Себебине карабай жакын адамынан айрылуу - абдан азаптуу окуя. Табигый түрдө, анда жоготуу коркунучу сиздин оюңузду жеп, акырындык менен оюңузду ээлеп алат. Сүйүктүүңүздү жоготуу коркунучун жеңүү - бул өтө жеке процесс; эч ким сенин абалыңды чындап түшүнө албайт. Бактыга жараша, бир нече илимий далилденген ыкмалар бар, алар адамдарга өлүм жөнүндө реалдуу ой жүгүртүүгө, жоготуу коркунучу менен күрөшүүгө жана айланадагылардан социалдык колдоо алууга жардам берет.
Кадам
3 методу 1: Өлүм жөнүндө реалдуу ойлон
Кадам 1. Өлүмдөн коркуу табигый жана адамдык сезим экенин түшүнүңүз
Чынында эле, ар бир адам эң жакын адамдарынын өлүмү менен түздөн -түз бетме -бет келген эмес, бирок, жок дегенде, дээрлик ар бир адам мындай коркунучтан коркот. Терроризмди башкаруу теориясына ылайык, жакындарынын өлүмү жөнүндө ойлоо шал оорусун жаратышы мүмкүн. Бул ой бизге бул дүйнөдө эч нерсе түбөлүктүү эмес экенин эске салат; Өлүм бизге каалаган убакта келиши мүмкүн.
- Сен жалгыз эмес экенибизди билебиз; көп адамдар ушундай сезимде. Эгер каршы болбосоңуз, сезимиңизди терең жоготууга учураган адамдар менен бөлүшүүгө аракет кылыңыз; бул сезгениңиздин туура эмес экенин түшүнүүгө жардам берет. Сиз жалгыз эмессиз жана башкалардын колдоосу ар дайым сиз үчүн болот.
- Коркууңузду ырастаңыз. Качан коркуу келгенде, бул сүйлөмдү айт: "Мен коркуп же кайгырып жатам. Бул кырдаалга табигый жооп болду ».
Кадам 2. Сиз башкара турган нерселерге көңүлүңүздү буруңуз
Сиздин өнөктөшүңүз катуу ооруп, жакында өмүр бою эркинен ажыратылабы? Убактыңызды жана энергияңызды өнөктөшүңүздүн жашын ойлоп сарптоо сиздин стрессти гана кошот жана депрессияңызды начарлатат. Эсиңизде болсун, сиз кыла турган жалгыз нерсе - ал тирүү кезинде ага жакшы кам көрүү; Сиз анын жашын көзөмөлдөй албайсыз. Бүгүн эмне кыла алаарыңызга көңүл буруңуз, мисалы, аны менен күн өткөрүү же позитивдүү иштерди жасоо, коркууңуздан жана кайгыңыздан алаксытат.
- Ошол учурда эмне кыла алаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Мисалы, сиз кырдаалга кандай караарыңызды көзөмөлдөй аласыз. Сиз дагы көңүлүңүздү тынчтандырууга, мүмкүн болушунча мыкты кам көрүүгө жана ал тирүү кезинде ага эмоцияңызды билдирүүгө көңүл бурсаңыз болот.
- Сиз башкара албаган нерселерди таштаңыз. Эгер сиз муну жасоодо кыйынчылыкка туш болсоңуз, анда эмнени башкара аларыңызды жана эмнени башкара албастыгыңызды элестетип көрүңүз. Көлөкөңүздө коркууңузду жана тынчсызданууңузду жалбыракка коюңуз, андан кийин жалбыракты дарыянын бетине сүрүңүз. Көзүңдү жалбырак алыстап баратканда караңыз.
- Чектериңизди коюңуз. Ден соолугуңузга же жакындарыңыздын калган жашоосуна тынчсыздануу чындыгында эмоцияңызды, энергияңызды жана маанайыңызды тескери бурушу мүмкүн. Колуңуздан келгендин баарын кылыңыз жана өзүңүзгө кам көрүүгө убакыт бөлүүнү унутпаңыз. Кээде акылыңды сактоо үчүн өзүңдү башка адамдар менен чектөө керек.
- Бүгүнкү күнгө көңүл буруңуз. Келечекте боло турган нерселер жөнүндө өтө көп тынчсыздангандыктан коркуу пайда болот. Күндүн эң пайдалуу болушу үчүн эмне кыла ала тургандыгыңызга көңүл буруңуз, күндү колдон чыгарыңыз!
3 -кадам. Жоготууну кабыл алууну үйрөнүңүз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өлүм феноменин түшүнүп, кабыл ала алган адам жоготууга каршы чыдамдуу боло алат.
- Коркууңузду коштогон бардык эмоцияларды жана ойлорду тизмектөөдөн баштаңыз. Бардык тынчсызданууңузду жана коркууңузду жазыңыз, анан аларды бир -бирден кабыл алууну үйрөнүңүз. Өзүңө айт: “Мен бул коркууну жана ооруну кабыл алам. Мен бир күнү аны жоготуп алаарымды кабыл алам. Ал учурлар катаал болсо керек, бирок мен муну азыр жашап жаткан жашоомдун бир бөлүгү катары кабыл алам ".
- Өлүм жашоонун бир бөлүгү экенин эсиңизге салып коюңуз. Өлүм сыяктуу эле, жакын адамыңды жоготуу - бул качып кутула албаган нерсе. Бул чындыкты жашооңуздун динамикасынын бир бөлүгү катары кабыл алыңыз.
4 -кадам. Дүйнө жөнүндө позитивдүү ойлон
Кимдир бирөө дүйнө адилеттүү экенине ишенсе (жакшы адамдар жакшыны алат, жаман адамдар анын кесепетин алат), алар эң жакындарын жоготкондо пайда болгон кайгы менен оңой күрөшүшөт.
- Дүйнө жөнүндө позитивдүү ой жүгүртүүнүн бир жолу - бул жашоо циклин түшүнүү. Жашоо менен өлүм табигый жана боло турган нерсе; жашоо болушу үчүн, өлүм болушу керек. Бул эки кубулуштун сулуулугун көрүүгө аракет кылыңыз. Жашоонун айлампасы - бул биз сыймыктанган жана ыраазы болушубуз керек болгон сыймык; эгер бир адам өлсө, башка бирөөгө жашоого жардам берилет.
- Ыраазы болууну үйрөн. Өзүңө айт: “Балким, бир күнү мен аны жоготуп алам. Бирок, жок дегенде, азырынча мен аны менен өткөрүүгө туура келген убакыт жана мүмкүнчүлүк үчүн ыраазымын. "Мындан тышкары, биз дагы ушул убакка чейин бизде болгон жашоодогу мүмкүнчүлүктөргө ыраазы болушубуз керек.
- Эгерде жакын адамыңыз айыккыс оору менен күрөшүп жатса, өлүмдү азапты токтотуунун эң жакшы жолу деп ишендириңиз. Сиз (жана ага) кандай ишенимдерди карманганыңызга карабай, ал тынчтыкта эс ала тургандыгына көңүл бурсаңыз болот.
Метод 2 3: Жоголуу коркуу менен күрөшүү
Кадам 1. Каалаган ыкмаңызды колдонуңуз
Сиз, албетте, өзүңүздүн энергияңызды, эмоцияңызды жана психикалык жактан каалаган убакта келе турган өлүмгө каршы турушуңуз керек, туурабы? Андыктан, психикаңызды чыңдоого жана коркууңузду басаңдатууга жардам бере турган нерселерди жасаңыз.
- Ар бир адамдын коркуу, кайгы жана депрессия менен күрөшүүнүн өз жолу бар. Жакын адамыңызды жоготуу коркунучун жоюу үчүн позитивдүү иш -аракеттердин кээ бир мисалдары көнүгүү, жазуу, көркөм жаратуу, жаратылышта болуу, тиленүү жана музыка угуу.
- Сезимдериңизге туура мамиле кылыңыз; өзүңүздү сезүүгө уруксат бериңиз жана эгерде ал сизге ыңгайлуураак болсо, сезимиңизди билдириңиз. Депрессиянын деңгээли жогорулаган адам (жакын адамы өлгөнгө чейин), жоготуу окуясы чындыгында болгондо, аны оңой эле коё алат деп болжолдонот. Ыйлоо - бул кайгыңды жана коркууңду билдирүүнүн кадимки жана дени сак жолу.
- Бардык коркууңузду жазыңыз. Жакындарыңыздын мүмкүн болгон жоготуулары тууралуу ойлоруңузду жана сезимдериңизди жазыңыз.
2 -кадам. Терең дем алыңыз
Эгерде сиз бул мүмкүнчүлүктү ойлонуп, дүрбөлөңгө түшүп, өтө тынчсыздана баштасаңыз, терең дем алыңыз. Дем алуу терапиясы физиологиялык реакцияларды (мисалы, дем алуу кыйынчылыгы, жүрөктүн жарылуусу ж.
Ыңгайлуу абалда отуруңуз же жатыңыз. Мурдуңуз менен терең дем алыңыз, андан кийин оозуңуз менен жай дем алыңыз. Дем алууңузга көңүл буруңуз; Дем алганда ашказаныңыздын/диафрагмасынын кыймылына көңүл буруңуз
3-кадам. Өзүңүзгө болгон ишенимди, ишенимди жана көз карандысыздыкты жогорулатыңыз
Жогорку өзүн-өзү сыйлоо сезими өлүм менен байланышкан маселелерден коргой турган негизги фактор болуп саналат. Өтө өнөктөшү менен көз каранды болгон же көп учурда чыр -чатакта жүргөн адам, өнөктөшүн жоготууга туура келгенде автоматтык түрдө алсыз болуп калат.
- Көз карандысыз болуп, көз карандысыз жашоону пландаңыз.
- Мага ишен, иштер бир күнү жеңилдейт.
4 -кадам. Маанисин жана максатын түзүү
Жашоонун максаты бар деп ойлогон адам өлүмдү оңой кабыл алат; ошондой эле алар жоготуу коркунучун азайтууга жардам берет. Жашоодо бир максатка ээ болуу - бул жашоонун жөн эле "жеңүү" эмес экенин ойлоо. Жашоо "бар болуу жана жашоо" менен эле чектелбейт, бирок сиздин үй -бүлөңүздү бактылуу кылуу, иштөө, жакшыраак дүйнөнү куруу, башкаларга жардам берүү ж. Жашоодо конкреттүү максатыңыз болсо, ага жетүүгө көңүл бурасыз жана жакын адамыңыз сизди биротоло таштап кетсе да токтобойт. Жашоодо бир максатка ээ болуу, ал адам сиздин жаныңызда болбосо дагы, жашоо улана берет жана сиздин салымыңызга муктаж болот деп ишендирет.
- Эсиңизде болсун, сиз коомдун маанилүү элементисиз; бул дүйнөгө кандай салым кошо аларыңа көңүл бур. Башкаларга жардам бердиңизби? Чоочун адамдарга жакшы мамиле кылдыңызбы? Сиз социалдык фонддорго кайрымдуулук кылдыңызбы же муктаж адамдарга жардам берүү үчүн ыктыярдуусузбу? Бул нерселерди түшүнүү менен жашооңуздун бир максаты бар экенин сезе аласыз; сүйүктүүңүздү жоготуп койсоңуз да бул максатка жетиңиз. Сиз ошондой эле сүйүктүүңүзгө арналган бир узак мөөнөттүү ишмердүүлүккө же долбоорго көңүл бурсаңыз болот.
- Өлүмдүн маанисин түзүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, өлүмдү жашоо улантуу үчүн зарыл нерсе деп ойлошуңуз мүмкүн. Сиз ошондой эле өлүм башка өлчөмгө өтүү процесси деп ойлошуңуз мүмкүн (айрыкча, аркы дүйнөгө ишенгендер үчүн). Өлүм сиз үчүн эмнени билдирет? Сиздин жакындарыңыз өлгөндөн кийин башка бир өлчөмдө жашашабы? Сизге жакын адамдар аларды сүйгөндөрдүн эсинде кала береби? Же анын коомго кошкон салымы денеси жок болсо да жашап, эсте калабы?
5 -кадам. Сизден улуу жана бийик бир күч менен сүйлөшүңүз
Кудайга жакындоо же рухийликти курчутуу көпчүлүк адамдардын өлүм феноменине жооп берүүсүн жеңилдетет.
- Эгерде сиз динчил болбосоңуз же Кудайдын бар экенине ишенбесеңиз, анда универсалдуу күчтөр сыяктуу башка жогорку күчтөргө көңүл бурсаңыз болот. Жогорку бийлик да адамдардын тобунда болушу мүмкүн (адамдардын тобу бир кишиден күчтүү болорун эске алганда).
- Сиз өзүңүздү түйшөлткөн нерселерди жана коркуу сезимдериңизди ага жогору деп эсептеген күчкө кат жазыңыз.
- Ойлоруңузду жана сезимдериңизди намазга коюңуз. Каалаган нерсеңизди сураңыз (мисалы, сүйүктүүңүз бейпилдикте эс алышы үчүн, мындан ары кыйналбаңыз ж.б.).
3 методу 3: Социалдык колдоону жогорулатуу
Кадам 1. Жакындарыңыз менен болгон ар бир учурду жана мүмкүнчүлүктү баалаңыз
Эгер ал дагы эле тирүү болсо, ага өлүм келгенге чейин убактыңыздын көбүн пайдаланганыңызды текшериңиз.
- Эстеликтериңиз менен сүйлөшүңүз жана ага эмнени баалаарыңызды айтыңыз.
- Аны канчалык жакшы көрөрүңүздү билдириңиз.
- Өлүм алдында сүйлөшүү оңой эмес. Бирок өкүнүп калбоо үчүн айткыңыз келгендин баарын айтканыңызга ишениңиз. Сизге жеңил кылуу үчүн, алгач аны кагазга жазып көрүңүз.
Кадам 2. Үй -бүлөңүз менен сүйлөшүңүз
Үй -бүлөлүк колдоо жана жардам сиз сезип жаткан эмоционалдык кыйынчылыктарды азайтууда абдан эффективдүү болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз үй -бүлөңүз же досторуңуз менен сүйлөшүү зарылдыгын сезсеңиз, анда алар биринчи кезекте барбы деп сураңыз. Кыязы, алар да ушундай сезимде болушат жана сиздердин колдооңуздарга муктаж.
- Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен курчап алыңыз, баарлашууга жана чогуу иш -аракеттерди жасоого убакыт бөлүңүз.
Кадам 3. Ойлоруңузду жана сезимдериңизди ишене турган адамдар менен бөлүшүңүз
Үй -бүлөңүздөн тышкары, ишене турган үй -бүлөңүздүн сыртындагы адамдар менен сүйлөшүү да жоготуу коркунучуңузду оң маанайда чечүүгө жардам берет. Мага ишен, башка адамдар менен сезимдериңди жана ойлоруңду талкуулоо, сезген коркууңду жана тынчсызданууңду басаңдатууда абдан эффективдүү.
Эгерде сиз динчил болсоңуз, көйгөйүңүздү дин кызматкериңиз менен бөлүшүүгө аракет кылыңыз. Ал сени тынчтандырып, туура жолго сыйынууга жетелесин
4 -кадам. Башкаларга колдоо көрсөтүңүз
Балким, сиз тынчсызданган жана колдоого муктаж болгон жалгыз адам эмессиз. Башкаларга колдоо көрсөтүү менен, сиз бул оң аураны кыйыр түрдө өзүңүзгө өткөрүп бересиз.
Балдарыңызга өлүм маселесин киргизиңиз. Эгер балалуу болсоңуз, өлүм темасын өзүңүздүн алдыңызга алып келиңиз. Көпчүлүк китепканаларда жана китеп дүкөндөрүндө теманы туура чечүүгө жардам бере турган балдар китептери бар
5 -кадам. Мамилеңизди сактап калыңыз
Сизди капаланткан эң чоң коркунучтардын бири - адам өлгөндөн кийин мамилени токтотуу. Мага ишен, аны менен болгон мамилең эсиңде, сен айткан ар бир дубада жана жүрөгүңдүн түпкүрүндө сакталат.
Бирөө өлсө да, аны менен болгон мамилең эч качан үзүлбөй тургандыгына көңүл бур
Кеңештер
- Эгерде сиз комедиялык шоуларды көрүп, же ошол эле жоготууну сезбеген адамдарга жакындоо менен өзүңүздү алаксытуунун зарылдыгын сезсеңиз, анда -санда муну кыла бериңиз.
- Ыйлагын келсе ыйла. Ыйлоо - бул кырдаалга табигый биологиялык жооп.
