Чынында, үзгүлтүксүз жана интенсивдүү машыгуу организмге метаболизмди жогорулатуу жана ашыкча майды өрттөө сыяктуу ар кандай оң пайдаларды бере алат. Тилекке каршы, өтө интенсивдүү көнүгүүлөр суусуздануу, баш айлануу жана жүрөк айлануу коркунучунда. Кандай гана көнүгүү болбосун, көнүгүү учурунда кусуу коркунучу дайыма болот. Мунун алдын алуу үчүн, адегенде машыгуу учурунда жүрөк айланууну жана кусууну пайда кылган көптөгөн факторлор бар экенин түшүнүңүз. Сиздин ишиңизге эң ылайыктуу шартты табуу жана аны менен күрөшүүнүн эң ылайыктуу жолун табуу үчүн бул макаланы окуп көрүңүз.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Жүрөк айланууну алдын алуу үчүн диетаңызды тууралоо
Кадам 1. Көнүгүү учурунда жоготулган суюктуктарды алмаштыруу үчүн дайыма суу ичип туруңуз
Дененин суусуздануусу - бул машыгуу учурунда адам башынан өткөргөн ден соолуктун бузулушу. Мунун алдын алуу үчүн, машыгууга чейин, учурунда жана кийин денеңизди дайыма нымдап турушуңуз керек, ошондо жоголгон дене суюктуктары алмаштырылат.
- Суусуздануунун башка симптомдоруна кургак жана жабышкак ооз, суусоо, зааранын азайышы, булчуңдардын алсыздыгы, баш айлануу жана баш оору кирет.
- Машыгуудан 1-2 саат мурун 450 мл суу ичүү менен денедеги суюктуктун деңгээлин кармап туруңуз. Андан кийин, машыгууга 20-30 мүнөт калганда дагы 450 мл суу ичиңиз. Көнүгүү жасап жатканда, ар 15 мүнөт сайын 100 мл суу ичип турганыңызды текшериңиз.
2 -кадам. Дароо көп өлчөмдөгү сууну ичпеңиз
Эгерде сиздин денеңиз чарчаса, табигый түрдө суу ичүүгө жана денеңизди нымдап алууга азгырыласыз. Тилекке каршы, денеде шишик жана өтө толук болуу менен күрөшүү үчүн табигый механизм бар. Бул механизм сизди кускусу келет, атүгүл кускусу келет. Андыктан, акырындык менен сууну туруктуу өлчөмдө ичкениңизди текшериңиз.
Кадам 3. Көнүгүүдөн 1-2 саат мурун оор тамактануу керек
Машыгуу учурунда жүрөк айлануу жана кусуунун эң чоң себептеринин бири - кандагы канттын төмөндүгү. Эгерде сиздин денеңиз сакталган калорияларды күйгүзүү үчүн колдонуп жатса, анда сиз көбүрөөк тердеп, башыңыз айланып, көңүлүңүз айланып, алсырап калууңуз ыктымал. Мунун алдын алуу үчүн, машыгуу алдында протеин жана углеводдордон турган оор тамакты жеп, 300 калориядан кем болбогула.
Эгерде сиз оор тамактанууда кыйналып жатсаңыз, жок дегенде көнүгүүдөн мурун банан сыяктуу углеводдорду камтыган закусканы колдонуңуз жана көнүгүүдөн кийин белоктуу суусундуктарды ичиңиз. Унутпаңыз, углеводдор - аэробдук активдүүлүк учурунда денени энергия менен камсыз кылган маанилүү отун. Ошол эле учурда, белок машыгуудан кийин булчуңдардын абалын жакшыртууда эффективдүү
4 -кадам. Тамактангандан кийин дароо эле машыгууга болбойт
Кирүүчү тамакты сиңирүү үчүн организмге убакыт, мүмкүнчүлүк жана энергия бериңиз. Болбосо, денеңизге чындап муктаж болгон суюктуктар булчуң ткандарынан "мажбурланат" жана тамак сиңирүү системаңызга өтөт.
5 -кадам. Кандагы канттын деңгээли төмөн болсо, машыгуу учурунда энергетикалык суусундук алыңыз
Канттуу суусундуктар менен мөмө -жемиштерде канттын деңгээли өтө жогору болгону менен, алар кандагы канттын деңгээлин коопсуз деңгээлде кармап туруу менен бирге нымдап алууга жөндөмдүү.
Кадам 6. Машыгууга чейин, учурунда жана/же кийин газдалган суусундуктардан баш тартыңыз
Абайлаңыз, газдалган суусундуктар ашказаныңыздагы газдын деңгээлин жогорулатуу коркунучунда! Ошондой эле, бөтөлкөнүн ордуна стакандан суу ичүүгө аракет кылыңыз, анткени бөтөлкөнүн ашыкча кыймылы сууда газдын пайда болушуна себеп болот.
2 ичинен 2 -бөлүк: Көнүгүү учурунда жүрөк айлануунун алдын алуу
Кадам 1. Көзүңдү жумуп көнүгүүлөрдү жасаба
Адам аткарылган кыймылдарга көбүрөөк көңүл буруу үчүн ичтин булчуңдарын күчөтүү үчүн пол көнүгүүлөрүн, пилатести, оордукту көтөрүүнү жана/же бырчалоону жасоодо көзүн жумууга жакын. Тилекке каршы, бул иш жүрөк айлануу жана кусуу пайда болушуна түрткү берет. Ошондуктан, ар дайым көзүңүздү ачып, түз караңыз, ошондо денеңиз кыймыл оорусунан жапа чеккен адамдай жакшыраак көнө алат.
2 -кадам. Штанга көтөрүүдө дем алуу ритмин жана ырааттуулугун орнотуңуз
Демиңизди көзөмөлдөө сыяктуу жөнөкөй иш -аракеттер кан басымыңызды төмөндөтүүдө эффективдүү, билесиз! Кан басымынын кескин жогорулашы жүрөк айланууну жана кусууну жаратууга жакын болгондуктан, бул ыкма аны менен күрөшүүдө эффективдүү.
Жогорку кан басымы - бул, адатта, штанга көтөрүү күйөрмандары башынан өткөргөн ден соолуктун бузулушу. Чынында, оор салмакты көтөрүү дароо кан басымын кескин жогорулатат. Андыктан, сиз муну жасап жатканда ар дайым дем алуу формаңызды тууралаңыз жана өтө оор салмактарды бир убакта көтөрбөңүз
Кадам 3. ийилүү кыймылдарын азайтуу (жалпысынан дене ийкемдүүлүгүн үйрөтүү үчүн жасалат)
Эгерде сиз терең дем алып, кийин ийилсеңиз, анда сиздин ашказаныңыз толуп кетет жана кусууңуз ыктымал. Тескерисинче, дем алууңуз оор болсо, скват кылып көрүңүз.
Кадам 4. Жүрөктүн кагышы максималдуу чегине жеткен болсо, көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн азайтыңыз
Организмдин чегинен тышкары машыгуу жүрөгүңүздү айлантат жана кусат. Акырындык менен көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн жогорулатуу менен бул мүмкүнчүлүктү болтурбаңыз. Ошондой эле, жүрөктүн кагышы ар дайым 70-85% диапазонунда экенин текшериңиз.
Кеңештер
- Машыгуу учурунда дайыма суу бөтөлкөсүн алып жүрүүнү тактаңыз, айрыкча аба ырайы абдан ысык. Абдан ысык температурада машыгуу сизди бат чарчатат. Жалпысынан алганда, ысып кетүүдөн чарчоо белгилери булчуңдардын алсыздыгы, баш айлануу жана кусуу.
- Кээ бир учурларда, машыгуу учурунда адамдын кускусун келтирүүчү негизги күнөөлүүлөр тынчсыздануунун бузулушу болуп саналат. Эгерде сиз чоң иш -чарага даярдануу үчүн машыгып жатсаңыз же машыгып жатсаңыз, анда денеңизде стресстин жана тынчсыздануунун белгилери болушу табигый нерсе. Эгер андай болсо, өтө катуу машыгууга аракет кылыңыз. Акырындык менен, интенсивдүүлүктү жогорулатууга болот, анткени сиз өзүңүздү даяр сезесиз.
- Машыгуу учурунда муздак суу ичпеңиз. Муну менен жүрөгүң айланып, кускусу келет.
- Күн бата элек болсо да, сиз эрте менен машыгасызбы? Андай болсо, түнкүсүн уктаар алдында дайыма банан, жүзүм же кулпунай сыяктуу пайдалуу тамактарды жеп турганыңызды текшериңиз. Ач карынга машыгуу жүрөгүңүздүн айлануусун жана кусууңузду жаратат!
- Эс алууга эринбеңиз! Этият болуңуз, тырышчаактык менен машыгуу денени чектен чыгып кетүү менен барабар эмес. Андыктан үзгүлтүксүз тыныгуу жасаңыз; Бир нече мүнөт дем алып, денеңиз туруктуу болгондон кийин көнүгүүгө кайтыңыз.
