Көнүгүү топтору же туруктуулук топтору позицияны жакшыртуу же йога же Пилатес сыяктуу физикалык терапияга жардам берүү үчүн ар кандай жолдор менен колдонулат. Көнүгүү топун колдонууда, анын абага туура толтурулганын текшерүү маанилүү. Туура эмес үйлөнгөн шар, позада көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн жана көнүгүүнү колдобойт. Бактыга жараша, техниканы ээрчүү жана керектүү жабдыктарды кийүү менен, сиз абаны толтуруп, топту жакшы өчүрө аласыз.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Аба шарын толтуруу
Кадам 1. Топту бөлмө температурасында эки саатка калтырыңыз
Стабилдүүлүк шарын таңгактан чыгарыңыз жана 20 ° C температурада эки саатка калтырыңыз. Бул пластмассанын температурасын нормалдаштырат жана топту аба менен толтурууну жеңилдетет.
Кадам 2. Шардык насостун учун шарга салыңыз
Насостун учун алып, машыгуучу топтун тешигине сайыңыз. Сиз насостун насосуна туура келген адаптер издей аласыз. Бул тешик көбүнчө цилиндрге же көнүгүү топу бар воронкага окшош. Эгер бар болсо, аны насостун насосуна сайыңыз.
- Эгерде шардын ичинде ак штепсель бар болсо, аны май бычак же башка нерсе менен алып салуу керек болот, мисалы, ачкыч.
- Эгерде сиз электр насосун колдонуп жатсаңыз, аба менен толтурууну баштоо үчүн баскычты басыңыз.
- Эгерде сизде сайгыч жок болсо, алмаштыруучу бөлүгүн табышыңыз керек болот.
- Штепсельди алып салганда, топту тешпөөгө аракет кылыңыз.
- Эгерде топ насос менен келбесе, аны дүкөндөн сатып алыңыз.
3 -кадам. Топту 80% толтурулганга чейин соруп алыңыз
Түртүп, абаны толтуруу үчүн насостун туткасын басыңыз. Топ көбүртүлгөн сайын чоңоет. Бүткөндөн кийин, топ менен келген кичинекей ак штепсельди салып, улантуудан мурун 24 саат тыныктырыңыз.
- Бул учурда, топ абдан тыгыз болот.
- Эгерде сиз бул учурда топту толук үйлөсөңүз, акырындык менен жасоонун ордуна, ал кемчиликсиз тегерек эмес, жумуртка сымал болот.
4 -кадам. Толук диаметри жеткенге чейин топту сордуруп алыңыз
Бир аз отурууга уруксат бергенден кийин, топ толук көлөмүнө чыгарууга даяр. Мурда салынган ак штепсельди алып, насостун адаптерин тешикке тез салыңыз. Топ толук толтурулганча өйдө -ылдый басуу менен топту насосту улантыңыз.
Кадам 5. Тыгынды салып, топту башка күнү эс алдыралы
Топ толгондон кийин, топтон аба чыгып кетпеши үчүн, сайгычты кайра тешикке басыңыз. Колдонуунун алдында күн бою топту калтырыңыз.
3төн 2 бөлүк: Толук аба менен толтурулган шарды текшерүү
Кадам 1. Топтун акыркы диаметри өлчөнөт
Колдонмодогу көрсөтмөлөрдү же топтун пакетин толук көлөмү үчүн толук абага толтурулгандан кийин окуңуз. Топтун диаметрын өлчөө үчүн рулетканы колдонуңуз жана анын продукт боюнча колдонмодогу өлчөмгө дал келишин текшериңиз.
- Эгерде сиздин боюңуз 1,5 мден 1,70 мге чейин болсо, анда 55 см топту алыңыз.
- Эгерде сиздин боюңуз 170 мден 1.85 мге чейин болсо, анда 65 см топту алууну сунуштайбыз.
- Эгерде сиздин боюңуз 1,85 мден 1,98 смге чейин болсо, биз 75 см топту алууну сунуштайбыз.
Кадам 2. Толугу менен жүктөлгөн көнүгүү топко отуруңуз
Тизелериңизди бир аз бүгүп, бутуңузду полго тегиз кылып топко отуруңуз. Тизе менен жамбаштын бийиктиги жана сандары полго параллель болушу керек. Өтө терең чөгүп жатканыңызды көрүү үчүн күзгүгө караңыз. Андай болсо, топту дагы аба менен толтуруу керек болот. Эгерде бутуңуз полго жакшы келбесе, же сандарыңыз бир аз ылдый болсо, топ бир аз толуп калгандыктан, бир аз дем алуу керек.
3 -кадам. Топту акырын өйдө жана ылдый секирүү
Секирүү сынагы практикалык топтун туура жүктөлгөнүн тастыктайт. Топту өйдө жана ылдый секирип, жамбашыңыз менен далыңыз түз тик сызыкта турганын текшериңиз. Эгерде топ сиздин салмагыңызды кармап, турумуңузду түз кармаса, анда топ жакшы толтурулат.
Сиз иштеп жатканда, көнүгүү топ убакыттын өтүшү менен өчүп калат. Убакыттын өтүшү менен топтогу аба мазмунун татыктуу сактоону унутпаңыз
3төн 3 бөлүк: Топту өчүрүү
Кадам 1. Бутту бөлүп, топко отуруңуз
Топту дененин астына жылдырып, топтун үстүндөгү ак тыгын табыңыз. Тыгынды алдыга, бутуңуздун ортосуна караңыз.
Кадам 2. Тыгынды коё бериңиз жана топ акырын кетиргенге чейин секирип туруңуз
Тыгын токтотулгандан кийин, аба топтон чыгат. Процессти тездетүү үчүн, топту акырындык менен секирип, калган абаны топтон чыгарыңыз. Топ толугу менен өчүрүлгөнгө чейин улантыңыз.
3 -кадам. Топту сактаганда бүктөп коюңуз
Топ толугу менен өчүрүлгөндө жана сиз бардык абаны алып салсаңыз, аны кайра сактоого коюудан мурун бир нече жолу бүктөп коюңуз. Топту кысып койбоңуз, анткени ал убакыттын өтүшү менен сынып кетиши мүмкүн жана кайра эфирге чыкканда бырышып, жарылып кетиши мүмкүн.
