Ачууга ар кандай нерселер себеп болот, мисалы, кимдир бирөө кылганы, өзүңө кыжырдангандыгы же капаланган окуя. Көнүгүү - бул ачууну басуу үчүн энергияны багыттоонун бир жолу. Ачууланганда, денеде топтолгон энергияны багыттоо керек. Көнүгүү - физикалык кыймыл менен ачууңузду чыгаруунун эң сонун жолу, ошондо денеңиз тердеп, эндорфинди бөлүп чыгарат, бул сизди тынчтандырууга жана эс алууга жардам берет. Кандай экенин билгиңиз келеби? Бул макаланы окуңуз.
Кадам
Метод 1 2: Ачууланганда көнүгүүнүн негиздерин түшүнүү
Кадам 1. Эндорфиндерди чыгаруу үчүн кардио же аэробдук көнүгүүлөрдү жасаңыз
Кардио көнүгүүлөрү жүрөгүңүздү адаттагыдан тезирээк согот. Аэробикалык көнүгүү кычкылтекти көбөйтүү үчүн пайдалуу. Бул эки көнүгүү бири -бирин колдоп, денеге мээнин иштешине таасир этүүчү химиялык заттар болгон эндорфиндерди бөлүп чыгарууга белги берип, оң сезимдерди козгоп, азапты кабылдоону өзгөртөт. Эгер ачуулансаңыз, энергияңызды канализациялоонун эффективдүү жолу - аны кардио/аэробика үчүн колдонуу.
Жүрөктү жана өпкөнү оорлотуучу машыгуудан мурун доктурга кайрылууга убакыт бөлүңүз
Кадам 2. Жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө
Эсиңизде болсун, ачуулануу жүрөгүңүздү демейдегиден ылдамыраак согот. Жүрөк -кан тамыр системасына оорчулук келтириши мүмкүн болгондуктан, жүрөктүн иштешин көзөмөлдөө керек. Эс алып жатканда, тамырыңызды алып, жүрөгүңүздүн максималдуу ылдамдыгынан ашпасын.
Жүрөгүңүздүн максималдуу ылдамдыгын эсептөө үчүн жашыңыздан 220 санын алып салыңыз
3 -кадам. Ачууланганда оордукту көтөрүү менен машыкпаңыз
Ачуулануу чокусуна жеткенде, оор салмакта жана көп кайталануу менен машыгуу ачууну чыгаруунун туура жолу эмес. Ачууланганда салмагын көтөрүү өтө коркунучтуу, анткени сиз так ойлоно албайсыз. Ачуулануу колуңуздагы ишке көңүл буруудан алаксытат. Бул абал олуттуу жаракат алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сиз залга ачууланып кирсеңиз, анча -мынча нерсе талаш -тартышты жаратышы мүмкүн.
- Эгер жаракат алып калсаңыз дагы ачуулана аласыз!
Кадам 4. Ачууну басуу үчүн жаңы көнүгүү жасаңыз
Эгерде сиз ачууңузду басуу үчүн көнүгүүнү кааласаңыз, бул сизге көнүгүүнү баштоого же сизге жаккан сабакка барууга түрткү бериши мүмкүн, бирок убактыңыз жок. Ачуулануу сизди жаңы нерселерди жасоого түрткү берсин, ошондо ал максималдуу натыйжаларды берет. Ким билет, сиз абдан популярдуу болгон жаңы ишти таба аласыз.
Классташтарыңыз менен же фитнес залында жарышуунун ордуна, мүмкүн болушунча машыгуу үчүн ызы -чуу чыгарыңыз
Кадам 5. Ачууну басуу үчүн сүйүктүү музыкаңызды угуңуз
Музыка концентрациялоо жөндөмүн жогорулатуу жана машыгуу учурунда көнүгүүлөрдү жеңил жана жагымдуу сезүү үчүн аракетти кабыл алууну жөнөкөйлөтүү үчүн пайдалуу. Алаксытуу жана энергияны керектөөнүн көбөйүшү сизди көпкө машыктырууга мүмкүндүк берет, анткени музыка угуу менен машыгуу ачуулануудан сактайт. Ачууңузду түшүрүү үчүн тынчтандыруучу музыканы же оптимисттик рок музыканы угуңуз.
Эскертүү:
эгер сиз машыгууну үйдүн сыртында же унаалар өтө турган жерде өткөрсөңүз, музыканы өтө катуу ойнотпогула, мышык же сигнал дагы эле угула берет, мисалы, турак жай комплексинде чуркоодо же поезд жолдорунда өтүүдө!
6-кадам. Өзгөчө ачууланганда, жогорку интенсивдүү көнүгүүлөргө чейин булчуңдарыңызды чоюңуз
Булчуңдарды жылытпай жана чоюп туруп дароо машыгууга болбойт. Ачуулануу сизди чыдамсыздыкка алып келиши мүмкүн жана катуу интенсивдүү машыгууга чейин жылуу менен даярданууга убакыт бөлүү керек. Бирок, бул калыбына келтирүү үчүн бир нече убакыт машыгууга тоскоол боло турган олуттуу жаракаттарга алып келиши мүмкүн. Бул абал ачууну күчөтүшү мүмкүн!
Булчуңдарды жылытуу жана сунуу менен машыгууга убакыт бөлүңүз, ошондо сиз каалаган көнүгүүлөрдү жасап ачууңузду сыртка чыгарууга басым жасай аласыз
Метод 2ден 2: Ар кандай көнүгүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Чуркоо менен ачууңузду башкарыңыз
Бул көнүгүү ачууну жана таарынычты басуунун эң сонун жолу. Чуркап жүргөндө топтолуу жөндөмдүүлүгү жана машыгуунун натыйжасында денеден эндорфиндердин бөлүнүп чыгышы көңүлүңүздү ачууңузду козгогон нерселерден сактайт, андыктан өзүңүздү тынч сезесиз. Чуркоодон мурун жылуу жана сунуу менен машыгууга көп убакыт бөлүңүз!
- Эң ылайыктуу чуркоо маршрутун аныктаңыз. Мунун баарынан көбүрөөк пайда алуу үчүн көлдүн жээгинде же кооз бакчанын ичинде тынч, эч нерсеге алаксытпай турган чуркоо аймагын издеңиз.
- Чуркоо жолун ачууну басаңдатуучу каражат катары колдонуңуз. Үйдөн чыкпай, аба ырайына карабай көнүгүүнү улантуу үчүн чуркоо тилкесинде чуркасаңыз болот.
- Сыртта чуркап баратканда, өтүүчү жолдо өтүп бараткан унаалар же коркунучтуу нерселерден сак болуңуз. Унаалар чуркап бара жатканда башка адамдарга жакындап калса же чуркап кетсе, этият болуңуз.
Кеңеш:
дем алууңузга жана денеңиздин кыймылына көңүл буруп, ыңгайлуу чуркоо үчүн, бутка жакшы колдоо көрсөтүүчү чуркоочу бут кийим кийиңиз. Ыңгайсыздык - бул ачуулангандыктан качуу керек болгон нерсе.
Кадам 2. Ачууну пайдалуу жол менен чыгаруу үчүн интервалдык машыгууларды өткөрүңүз
Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT}) ар кандай кыска мөөнөттүү кыймылдарды жасоо аркылуу көңүлүңүздү чөгөрүүгө жардам берет. HIIT менен машыгып жатканда, мүмкүн болушунча ар бир кыймылды жасап, анан тыныгуу жасаңыз. Ошентип, сиз энергияны көп талап кылган кыймылдар учурунда пайда болгон ачууну башкара аласыз.
Кыжырданууну басаңдатууга багытталган Tabata көнүгүүсүн жасаңыз. Табата машыгуулары бир нече мүнөттө катуу концентрацияланууну, андан кийин кыска тыныгуудан кийин жогорку интенсивдүү машыгууну талап кылган бир катар кыймылдардан турат
Кадам 3. Ачуулануу үчүн йога көнүгүүлөрүн жасаңыз
Йога менен машыгуу ачууну басаңдатуу менен күрөшүүнүн эң сонун жолу. Сиз ачуулангандыктан жана капалангандыгыңыздан йога менен машыгууну каалабайсыз, бирок йога сабагына кошулуу менен оюңузду алыстата аласыз. Бул кадам ар бир кыймылды туура абалда аткаруу үчүн ачууланган энергияны багыттоого жардам берет. Мындан тышкары, топтун колдоосу ачуудан арылууга жардам берет.
- Дүүлүгүүнү жеңүү үчүн терең дем алыңыз. Бул дем алуу техникасы йога менен машыгууда маанилүү ролду ойнойт жана ачууну басуу үчүн пайдалуу.
- Ачууңузду басуу үчүн жоокердин позасына өтүңүз. Аскердин туруму - бул ачууланууну басуу жолу катары колдонула турган татаал физикалык машыгуу.
- Ачуудан жана терден арылуу үчүн ысык йога курсуна кошулуңуз.
- Эгерде сиз топто йога менен машыккыңыз келбесе, жеке сабактарды сунуштаган йога студиясын караңыз.
4 -кадам. Бокс менен машыгуу үчүн класс алыңыз
Бокс жана кикбоксинг - ачуулануунун эң сонун жолу, анткени сизде калорияларды көп күйгүзүп жатканда сумкаңызды сүзүп энергияңызды багыттоого мүмкүнчүлүгүңүз бар. Бул көнүгүүлөр, адатта, бир топ татаал болгондуктан, ачууну көп энергияны талап кылган көнүгүүлөрдү бүтүрүү үчүн колдонуңуз. Дем алууңузга жана туура техникаңызга көңүл буруңуз, ошондо ачууңузду чыгарыш үчүн мүмкүн болушунча катуу сокку жасай аласыз.
- Эгерде сиз буга чейин бокс менен машыккан эмес болсоңуз, анда үйрөнчүктөр үчүн бокс боюнча класстарды сунуштаган спорт залын издеңиз.
- Колдонмону колдонуу менен салмагыңызга жана муштумуңуздун тегерегине эң ылайыктуу бокс мээлейинин өлчөмүн табыңыз.
- Сумканы ачуу үчүн энергияны жана күчтү булак катары колдонуңуз.
- Топтордо машыгуудан тышкары, көптөгөн бокс залдары жеке класстарды сунуштайт.
Кадам 5. Ачууңузду кетирүү үчүн велосипед тебүүгө убакыт бөлүңүз
Велосипед тебүү - жүрөк -кан тамыр системаңызды машыктыруунун эффективдүү жолу, ал эми көңүлүңүздү чөгүп, татаал жерлерден өтүү үчүн. Сыртта велосипед тээп же стационардык велосипед тебе аласыз. Эгерде сиз сыртта велосипед тебүүнү кааласаңыз, жолдо мүмкүн болушунча көбүрөөк көңүл буруу акылыңызды ачуудан сактайт. Тажрыйбалуу инструктор жетектеген стационардык велосипед классына кошулуу машыгуу бүткүчө көңүлүңдү топтоого жардам берет.
