Тамак эритүү системасындагы газ (метеоризм), адатта, жакшы бактериялардын жоон ичегиде сиңирилбеген тамактын ачытылышынан келип чыгат. Ферментация процесси ичегилерди чоңойтуп, ыңгайсыздык жаратуучу газды пайда кылат. Адатта адамдын ичегиси сиңириши кыйын болгон тамак -аш компоненттерине ээрибей турган өсүмдүк буласы, көп өлчөмдөгү фруктоза, сүт канты (лактоза) жана глютен белогу кирет. Газды өткөрүү, диетаңызды өзгөртүү жана кээ бир дары -дармектерди ичүү метеоризмден арылууга жардам берет.
Кадам
Метод 1 2: Ашказанды табигый түрдө бошотуңуз
Кадам 1. Аны алып чыгуудан коркпоңуз
Балким, тамак сиңирүү органдарында газдын топтолушунан улам ичтин оорушун басуунун эң оңой жолу - аны сыртка чыгаруу (фартинг деп да аталат). Болгону, көпчүлүк эл газды эл алдында өткөрүүнү адепсиздик деп эсептегендиктен, аны дааратканага барып жашырып коюуга аракет кылышат. Газды чыгарууга жардам берүү үчүн сыртта сейилдеп жүрүңүз жана/же газды жоон ичегиден чыгаруу үчүн курсагыңызга жеңил, ылдый массаж жасаңыз.
- Жоон ичегиде бактерияларды ачытуу жолу менен өндүрүлгөн газ азоттун, көмүр кычкыл газынын жана күкүрттүн кошулмаларынан турат (алар жагымсыз жытты пайда кылат).
- Тамак сиңирүү ферменттеринин кыскарышынан улам фартинг жаш куракта көбүрөөк кездешет.
2 -кадам. Кекирүү аркылуу ичтин оорушун азайтыңыз
Газды өткөрүүнүн дагы бир жолу, бирок ооздон, кекирүү. Ичегинин астыңкы бөлүгүнө анча таасир бербесе да, кекирүү ашказандан жана ашказан -ичеги жолунан газды чыгарышы мүмкүн. Ашказанда аба топтолушу тамакты тез ичүү, саман аркылуу ичүү, сагыз чайноо жана тамеки чегүүдөн келип чыгышы мүмкүн. Топтолгон абаны жарылуу менен оорутпай оңой жана тез сыртка чыгарууга болот. Ашыкча ичүү метеоризмге алып келиши мүмкүн, бирок газдалган суусундуктардан бир нече уурт ичүү газдын өтүшүнө жардам берет.
- Табигый ингредиенттерге кээде импринг, папайя, лимон ширеси жана жалбыз кирет.
- Farting сыяктуу, эл алдында чуркоо көп адамдар тарабынан оройлук катары бааланат (баарына болбосо да). Андыктан айланаңызга көңүл буруңуз.
3-кадам. Газ чыгаруучу азыктардан алыс болуңуз
Тамак -аштын кээ бир түрлөрү ичегиде газ чыгарууга жакын келет, анткени алар сиңирилиши кыйын же ашказанды же ичегини кыжырданткан компоненттерди камтыйт. Адатта газга же газга себеп болгон азыктарга буурчак, буурчак, жасмык, капуста, пияз, брокколи, түстүү капуста, кара өрүк жана козу карын кирет. Эритилбеген буланы (көпчүлүк жашылчаларда жана кээ бир мөмө -жемиштерде), фруктоза канты (ар кандай жемиштерде, айрыкча таттуу мөмөлөрдө) жана глютенди (буудай, арпа жана кара буудай сыяктуу көпчүлүк дан эгиндеринде кездешет) жеп коюу да себеп болушу мүмкүн. метеоризм, метеоризм жана диарея. Эгерде сиз чийки жашылчаларды жана жемиштерди жегенди жактырсаңыз, аларды кичине бөлүктөрдө жеп, акырын чайнап, сиңирүүгө көбүрөөк убакыт бериңиз.
- Целиак оорусу бар адамдар глютенге өтө сезгич келишет, бул ичегилерди кыжырдантып, ичтин оорушун жана шишип кетүүнү козгойт.
- Метеоризмге болгон сезгичтигиңизди жогорулатуучу башка ичеги -карын ооруларына кыжырданган ичеги синдрому (IBS), жаралуу колит жана Крон оорусу кирет.
- Метеоризмди пайда кыла турган суусундуктарга кофе, фруктозага бай суусундуктар, пиво жана жасалма таттуусу бар аспирам же сорбитол камтыган газдалган суусундуктар кирет.
4 -кадам. Метеоризмди жана ичтин оорушун күчөтпөй турган тамактарды жегиле
Имбирь, чийки бал, жалбыз, ромашка, корица, бадыраң, банан, ананас, фенхель жана зыгыр, пробиотикалык йогурт жана капуста.
Кадам 5. Сүт азыктарынан алыс болуңуз, эгерде лактоза чыдамсыз болсоңуз
Лактозанын сабырсыздыгы - бул дененин сүт кантынын (лактоза) сиңиши жана бузулушу үчүн зарыл болгон лактаза ферментин жетиштүү (же таптакыр) өндүрө албашы. Сиңирилбеген лактоза жоон ичегиге кирет, ал ачытуу үчүн субстрат жана кошумча продукт катары газы бар жакшы бактериялар үчүн азык булагы болуп калат. Лактоза чыдамсыздыгынын белгилери метеоризм, метеоризм, ашказан толгоосу жана диарея. Андыктан сүт азыктарын, айрыкча уйдун сүтүн, быштакты, камкаймакты, балмуздакты жана сүт коктейлин колдонууну азайтыңыз же качыңыз, эгерде сизде лактоза чыдамсыздык көйгөйү бар деп шектенсеңиз.
- Организмдин лактаза чыгаруу жөндөмдүүлүгү бала кезинен кийин кескин төмөндөйт. Бул лактоза чыдамсыздык коркунучу жаш өткөн сайын жогорулайт дегенди билдирет.
- Эгерде сиз сүт азыктарын ичүүнү улантууну кааласаңыз, лактозанын сабырсыздыгынан ашказан жана ашказан оорусуна чалдыкпаңыз, лактаза ферментинин капсулаларын жергиликтүү ден соолук азык -түлүк дүкөнүнөн же дарыканасынан сатып алыңыз. Сүт кошулган тамактан ырахат алардан мурун бул ферменттин бир нече капсуласын алыңыз.
Кадам 6. Чай кашык же эки сода менен суу менен аралаштырыңыз
Ашказандагы газдын кесепетинен ашказан кислотасы да пайда болушу мүмкүн. Аш содасы ашказандагы кислотаны нейтралдаштырып, ошону менен ашказандын оорусун басаңдатуучу.
Метод 2 2: Медициналык түрдө ашказанды бошотот
Кадам 1. Дарыгерге кайрылыңыз
Газ чыгаруучу азыктарды ичүүдөн жана лактоза чыдамсыз болуудан башка, ичтин оорушуна жана ичтин оорушуна алып келүүчү башка көптөгөн оорулар бар. Андыктан, эгер сизде тез -тез газ пайда болсо, врачыңызга дайындалыңыз жана олуттуу оорудан жапа чегип жатканыңызды текшерүү үчүн физикалык текшерүүдөн өтүңүз. Адатта метеоризмге жана ичтин оорушуна алып келүүчү ооруларга ичеги -карын инфекциялары (вирустардан, бактериялардан же мителерден), ашказан жарасы, ичегинин тосулушу, дүүлүгүүчү ичеги синдрому, жаралуу колит, глютен оорусу, тамак -аш аллергиясы, жоон ичеги же ашказан рагы, табарсык оорулары кирет. жана кислота рефлюкс.
- Эгерде метеоризм инфекциядан же тамак-аштан уулануудан келип чыкса, дарыгериңиз кыска мөөнөттүү антибиотиктерди сунушташы мүмкүн. Бирок, антибиотиктер ичегидеги жакшы бактерияларды өлтүрүп, ашказан -ичеги жолунда башка симптомдорду пайда кылат.
- Кээ бир дары-дармектер көбүнчө стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (ибупрофен, напроксен), ич алдыруучу, грибокко каршы жана статиндер (жогорку холестерол үчүн) сыяктуу метеоризмге жана метеоризмге алып келет. Андыктан рецепт боюнча дарыларды колдонуу боюнча дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Сиздин врачыңызга табурет үлгүсү керек жана глютен оорусун аныктоо үчүн каныңызды текшерип, лактоза сабырсыздыгын аныктоо үчүн дем алуу тестин тапшырыңыз. Кээ бир учурларда рентген же колоноскопия да талап кылынышы мүмкүн.
Кадам 2. Дарыгерден туз кислотасын колдонуу жөнүндө сураңыз
Тамакты нормалдуу сиңирүү үчүн, өзгөчө белокко бай азыктар, ашказан кислотасын көп талап кылат (туз кислотасы же концентрацияланган HCl). Ашказан кислотасынын жетишсиз өндүрүлүшү (карылыкта көп кездешет) белоктун толугу менен сиңирилбешине алып келиши мүмкүн, ал ичегилерде ачытылып газ чыгарат. Бул учурда, дарыгериңизден ашказан кислотасынын өндүрүшүн текшерүүнү сураныз жана денеңиз ашказан кислотасын табигый түрдө өндүрө албаса, HCl кошулмаларын ичүүнү карап көрүңүз.
- Протеиндин сиңирилишине жардам берүү үчүн нан жана/же салаттын алдында уйдун, канаттуулардын же балыктын этин жегиле. Ашказан сиз жей баштаганда дароо ашказан кислотасын бөлүп чыгарат. Чынында, углеводдордун сиңирилиши үчүн белокко караганда ашказан кислотасы аз талап кылынат.
- Бетаин гидрохлориди - ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөндөрүндө жеткиликтүү болгон HCl кошумча. Бирок, бул кошумча таблетканы тамактын алдында же тамак учурунда эмес, тамактангандан кийин ичүүнү унутпаңыз.
3-кадам. Альфа-галактозидаза ферментинин колдонулушун карап көрөлү
Жогоруда түшүндүрүлгөндөй, ичегидеги газдын жалпы себеби - адамдын денеси кээ бир татаал шекерлерди сиңире албашы (мисалы, ээрибес була жана кант олигосахариддери). Рецептсиз альфа-галактозидаза продуктун колдонуу (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) бул көйгөйгө жардам берет. Альфа-галактозидаза ферменти татаал шекерлерди ичегиге жетпей ачытат. Газ өндүрүүнү жана ашказандын оорушун алдын алуу үчүн клетчаткага бай азыктарды (негизинен жашылчалар, жемиштер жана буурчак өсүмдүктөрү) жээрден мурун альфа-галактозидазаны камтыган кошумча таблетканы алыңыз.
- Бул кант ферменти Aspergillus niger козу карынынан келип чыгат, ал жегенге коопсуз, бирок көккө жана пенициллинге сезгич адамдарда аллергиялык реакцияны пайда кылышы мүмкүн.
- Альфа-галактозидаза ферменти галактозаны глюкозага эффективдүү бөлөт, бирок кант диабетине каршы дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн. Кант диабети бар болсо жана бул ферментти камтыган продукцияны колдонууну ойлонуп жатсаңыз, биринчи кезекте дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Кадам 4. Пробиотиктерди колдонуп көрүңүз
Пробиотикалык кошулмалар адатта жоон ичегиде бар бактериялардын дени сак штаммдарын камтыйт. Бирок, бул жакшы бактериялар антибиотиктерди, ич алдыруучу каражаттарды, алкоголду ашыкча колдонуу, оор металлдарды колдонуу жана колоноскопиялык изилдөөлөрдөн улам өлүшү мүмкүн. Ичегидеги дени сак бактериялардын дисбалансы тамак сиңирүү системасындагы көйгөйлөрдү жана симптомдорду жаратышы мүмкүн. Эгер сиз ичегиңиздеги дени сак бактериялардын дисбалансы коркунучу бар деп шектенсеңиз, метеоризмди жоюу үчүн пробиотикалык кошумча алууну карап көрүңүз. Пробиотиктерди колдонуу коопсуз жана көбүнчө ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөндөрүндө бар.
- Пробиотиктер таблетка, капсула же порошок түрүндө жеткиликтүү жана жоон ичегиде эффективдүү колонияларды/деңгээлдерди кармап туруу үчүн дайыма колдонулушу керек. Түрүнө карабай, пробиотиктер ичке ичегиге жетип, тирүү калышы үчүн, ичеги капталган препаратты тандаңыз.
- Ферменттелген тамак -аштар, ошондой эле табигый йогурт, айран, айран, ачытылган соя азыктары (натто, мисо, соя соусу, тофу), туздалган капуста, ал тургай пастерленбеген сыра сыяктуу жакшы бактериялардын жакшы булактары болуп саналат.
5 -кадам. Ич катууну дарылоо үчүн ич алдыруучу каражаттарды колдонууну карап көрүңүз
Ич катып калуу - бул ичегинин кыймылынын бир калыпта болбошу же заъын өтүшү кыйын. Ич катууга буланы көп колдонуу (же буланы такыр колдонбоо) же жетишсиз ичүү себеп болушу мүмкүн. Өнөкөт ич катуу, адатта, жума же ай бою жумасына 3 жолудан кем дефекациянын жыштыгы катары аныкталат. Бирок, ич катуунун көпчүлүк учурлары бир нече күнгө созулат. Ич катып калуу ичегинин оорушуна жана метеоризмге окшош спазмга алып келиши мүмкүн, болгону себептери такыр башкача. Ич катууну дарылоодо колдонулуучу дарынын бири - бул ичегилердин кыймылын стимулдай турган ич алдыруучу каражат. Ич алдыруучу каражаттар табуретти калыптандыруу (FiberCon, Metamucil, Citrucel), табуретти жумшартуу, жоон ичеги аркылуу суюктукту жылдыруу (магнезия сүтү) же жоон ичегини (минералдык май, треска боор майы) таасир этиши мүмкүн.
- Туура эмес тамактанган улгайган адамдар, адатта, була керектөөнүн жоктугунан ич катууга дуушар болушат. Ошондуктан кара өрүктү же кара өрүктүн ширесин колдонуу сунушталат.
- Балдар менен жаш кишилердин ич катуусу көбүнчө буланы бир убакта, мисалы, сабизден же алмадан жегенден келип чыгат.
- Эгерде ич катуу буланын ашыкча керектелишинен келип чыкса, бактериялык ачытуудан улам газдын пайда болушу жана метеоризм да пайда болушу мүмкүн. Эгер андай болсо, жогоруда сиз аны айланып өтүү үчүн колдоно ала турган көптөгөн сунуштар бар.
Кеңештер
- Өтө тез тамактануу тамак -ашка карабай ичтин оорушуна жана ашказандын оорушуна алып келиши мүмкүн. Андыктан, тамакты кичине бөлүктөргө даярдап, акырындан ырахат алыңыз.
- Сагыз чайноодон жана момпосуй соруудан алыс болуңуз, анткени бул демейдегиден көбүрөөк аба жутуп жиберет.
- Эгерде бар болсо, тиш протездериңизди тез -тез текшерип туруңуз. Туура эмес орнотулган протездер тамак жеп -ичкенде абаны көбүрөөк жутууга алып келет.
- Ашказаныңызда жатып көрүңүз жана газ өзүнөн өзү чыгып кетсин.
- Чалкаңызда жатып, ичиңизди акырын сүрүп, газды чыгарууга жардам бериңиз.
- Көп суу ичүү. Мүмкүн болушунча суусуздануудан алыс болуңуз.
