Белгилүү бир шарттарда, тизе тизе муундарын сындыруу менен кайрадан өзүн ыңгайлуу сезет. Бул ыкма тез арада чечилет, ал адатта жасалат, тизе менен көйгөйдү билдирбейт. Ал үчүн бутуңузду кыймылдатып, тизе муунуна туура техника менен кайра -кайра басым жасашыңыз керек. Эгерде тизеңиз ооруп же ыңгайсыз болсо, анда аны дароо чечүү керек болгон көйгөйлөрдү алдын алуу үчүн дарыгериңиз менен бул арыздануу жөнүндө сүйлөшүңүз.
Кадам
Метод 3: Тизени бүгүңүз
Кадам 1. Отургучка отуруңуз же чалкасынан жатыңыз
Тизе муун коопсуз жана чырылдай алат деп тизе басымын бошотууга аракет кыл. Отуруу же жатуу бутуңузду акырын жылдырууга жардам берет, ошондо алар сиз каалагандай кыйрайт.
Кадам 2. Бутту алдыга сунуп, денеңизге перпендикуляр болгула
Бутуңузду жерден көтөрүп, тизелериңизди кулпуңузга аракет кылыңыз, ошондо байламталар жана тизе капчыгыңыз сандарыңызга тартылат. Бул кадам тизе муунунун ичинен абаны сордуруу үчүн пайдалуу, ошондо чырылдаган үн угулат.
Көп учурда, тизелер бул кадамды жасоо менен гана жарылат
Кадам 3. Керек болсо тизеңизди бүгүңүз
Эгерде тизелериңиз жогорудагыдай кыйрабаса, тизелериңизди карама -каршы жакка бүгүңүз. Эгерде сиз отурганда машыгып жатсаңыз, тизелериңизди бүгүңүз, ошондо буттарыңыз креслонун астына карайт. Эгер жатып жатсаңыз, бутуңузду жерден көтөрүп, таманыңызды жамбашка алып келиңиз.
- Тизе муунунун максималдуу бүгүлүшү үчүн креслонун отургучунда бир аз алдыга отурганыңызды текшериңиз. Бул кыймыл тизеңизди мүмкүн болушунча артка бүгүүгө жардам берет.
- Тизени максималдуу бүгүү тизени чырылдатып жибериши мүмкүн, анткени байламталар сунулганда сөөк кайра кадимки абалына которулат же аба тизе мууну аркылуу агат.
4 -кадам. Түзүңүздү тыкыздатып, кайра -кайра кыйкырганга чейин бүгүңүз
Кээде, тизе муунуңуздун жарылып кетиши үчүн аны бир нече жолу жылдырышыңыз керек. Эгер тизеңиз ооруп же ыңгайсыз болсо, кыймылыңызды дароо токтото алуу үчүн тизеңизди акырын түздөп, ийип турганыңызды текшериңиз.
Эгерде бул ыкма тизелериңизди кычыратпаса, анда аларды тырмоо үчүн туура техника менен тизе муундарына кысым жасашыңыз керек болот
Метод 2 3: Дене салмагын колдонуу
1 -кадам
Бутту жамбаш туурасынан бөлүп түз туруңуз, анан сол тизеңизди бүгүп жатканда оң бутуңузду артка басыңыз. Артка кадам таштаганыңызды текшериңиз, ошондо сол тизеңиз томугуңуздун үстүндө жана оң саныңыз полго перпендикуляр болот. Түз артка кайткандан кийин, сол бутту артка чегинүү менен ошол эле кыймылды жасаңыз.
Тизе басым астында болгондо жаракат албашы үчүн туура поза жана техника керек
2 -кадам. Жай, көзөмөлгө алынган өпкөлөрдү аткарыңыз
Оң бутуңузду түшүргөндөн кийин, денеңизди оң тизеңиз дээрлик полго тийип тургандай кылып түшүрүңүз. Денеңизди түшүргөндө, сол бутуңуздун полго жалпак, оң бутуңуздун учунун учунда турганын текшериңиз, ошондо полго оң манжаңыз гана тийет. Түз артка кайткандан кийин, сол бутту артка чегинүү менен ошол эле кыймылды жасаңыз.
Чарылоо үчүн тизе муунуна кысым көрсөтүү тарамыштар менен сөөктөрдүн салмагын колдонбогондон бир аз башкача абалга өтүшүнө себеп болот. Бул кичинекей өзгөрүү тизелериңизди жарып жибериши мүмкүн
3 -кадам. Эгер тизеңизди кыскыңыз келсе, скват жасаңыз
Эгер бирден ийилгенде тизелериңиз кыйрабаса, эки тизеңизди бир убакта бүгүңүз. Бутту жамбаш туурасынан бөлүп түз туруңуз. Андан кийин, эки тизеңизди бүгүп, денеңизди акырын түшүрүңүз. Тизеңиз ооруп калса, токтоосуз токтотуу үчүн жай, көзөмөлдөнүүчү кыймылдарды жасаңыз.
- Бул кадам тизе муунунун келишимин интенсивдүү кылат, анткени сиз чөгүп жатканда дене салмагыңызды колдонуп жатасыз. Бул кыймыл тизелери үчүн абдан натыйжалуу.
- Акырын жана көзөмөлдө кыймылда отуруп туруңуз. Эгерде этият болбосоңуз жана тизеңизди тез түшүрсөңүз, тизелер жаракат алат.
3 -метод 3: Тизелердин кыйрашын жеңүү
Кадам 1. Дарыгерге кайрылыңыз
Эгерде сиз тизеңизди тез -тез кычыратуу зарылдыгын сезсеңиз, айрыкча оору менен коштолгон учурда, анын себебин аныктап, эң ылайыктуу терапияны сунушташы үчүн дароо дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Жалпысынан алганда, тизелердин бырылдаганы көп кездешет, бирок муунтууну улантууну каалоо тизе муунунун көйгөйүнүн көрсөткүчү катары каралышы керек, мисалы, бузулган муун жаздыгы, жыртылган менискус же артрит.
- Дарт ичип, физиотерапиядан өтүү, эгер абалы оор болсо операция жасоо менен көйгөйдү жеңиңиз.
Кадам 2. Сезгенүүгө каршы дарыларды алыңыз
Адатта, тизе тизе сөөктөрүнүн жылышына байланыштуу тизе муунундагы сезгенүүдөн улам чырылдайт. Сезгенүүнү жеңсе тизени кычыроо каалоосу азаят.
- Сиз ибупрофен сыяктуу сезгенүүгө каршы дарыларды ичсеңиз болот.
- Догдуруңуз менен эффективдүү дарылоо жолдору жөнүндө сүйлөшүңүз, мисалы врачтын көрсөтмөсү боюнча сезгенүүгө каршы дарыларды алуу.
Кадам 3. Тизеңизди жайлуу кылуу үчүн жеңил таасир көнүгүүлөрдү жасаңыз
Балким, сиз тизеңизди мүмкүн болушунча тез -тез кырыштырууну каалабайсыз, бирок тизелериңизди жеңил сокку көнүгүүлөрүн жасоо менен кыймылдатып турушуңуз керек, мисалы:
- Сууда сүзүү.
- Велосипед.
- Сууда аэробика менен машыгыңыз.
- Эллиптикалык машинаны колдонуу менен машыгуу.
4 -кадам. Тизеге зыяндуу иштерди азайтыңыз.
Кээ бир кыймылдар тизе муунунун ден соолугун жана ийкемдүүлүгүн сактоо үчүн пайдалуу, бирок кээ бир көнүгүүлөр тизеге жаман, мисалы чуркоо, анткени бул көнүгүү тизеге катуу таасир берет.
