Адамдар ооруткан нерсени айтышканда, сиз көбүнчө чектен чыгып кетесизби? Кимдир бирөө сизди сындаганда же кемсинткенде таарынып калуу кадимки нерсе. Бирок, эгер сиз бир нече күн ачууланууга, ыйлоого же кайгырууга жакын болсоңуз, анда менталдык болотту өстүрүүгө аракет кылыңыз. Сезимтал болуунун эч кандай жаман жери жок болсо да, эгер сиз жөн эле комментарийлерден оңой эле чайкалып калсаңыз, анда чынында кызыктуу эмес. Баарын кененирээк көрүүнү, позитивдүү маанайда болууну жана өзүнө болгон ишенимди калыптандырууну үйрөнүү менен, кийинки жолу басынганын сезгенде, сиз ийкемдүү болосуз.
Кадам
Метод 3 3: Сын менен күрөшүү
Кадам 1. Аракет кылардан мурун ойлон
Сиз терс комментарий алганда, биринчи реакцияңыз коргонуу, кыжырдануу, ал тургай ваннага чуркап ыйлоо болушу мүмкүн. Балким бетиңиз кызарып, тердей баштайсыз. Аракет кылардан мурун өзүңүздү ойлонууга үндөп, өзүңүздү көбүрөөк башкара аласыз. Сиз сөздүн сезимдерин башкара албашыңыз мүмкүн, бирок ага кандай реакция кыларыңызды көзөмөлдөй аласыз.
- Бир аз эс алып, эмоциялардын биринчи толкуну сизди жууп кетсин. Муну сезүүгө уруксат бериңиз, анан эмоциянын басылышын күтүңүз. Коргонууга болгон биринчи каалоо таптакыр кетмейинче реакция кылбаңыз.
- Бир нерсе айтуудан мурун бирден онго чейин санасаңыз жардам берет. Эгерде сиз жалгыз болсоңуз, анда катуу добуш менен санасаңыз болот. Эгерде жаныңда башка адамдар болсо, аларды башыңа сана. Адатта, башыңызды тазалоо үчүн он секунд жетиштүү.
2 -кадам. Сынды шылдыңдоодон айырмалаңыз
Сын көбүнчө сизден бөлөк нерсеге байланыштуу. Мисалы, мугалимиңиз сизге жазууңуздун жакшырышы керектигин айтат. Кыйналып турса да, ал сиздин бир нерсеңиз бар экенин көрсөтүп жатат дегенди билдирбейт. Башка жагынан алганда, шылдыңдоо башкалар тарабынан сизди бир нерсе үчүн басынтуу үчүн колдонулат. Адатта, шылдың сиз өзгөртө албаган нерсеге байланыштуу болот. Сындын оң функциясы бар, шылдыңдоо оорутууга багытталган.
- Комментарийдин контекстин кайра карап көрүңүз. Муну айткан адамдын жакшы себеби барбы? Комментарий сиз урматтаган жана сизди туура сындаган бирөө тарабынан айтылдыбы, мисалы мугалим, жетекчи же ата -энеби? Же, балким, ал адам сизге зыян келтирүүнү максат кылгандыр?
- Адатта, сынды шылдыңдоо деп ойлогондо, чектен чыгып кетесиң. Эгерде сиз эки нерсени туура ажырата алсаңыз, анда мектепте, жумушта жана конструктивдүү сын боло турган башка жерлерде психикалык болотту жакшыраак иштете аласыз.
Кадам 3. Караңыз, эгер сиз чындап эле өзүңүздү өнүктүрө аласызбы
Сизге айтылган сындар чынбы? Бул сынды кабыл алуу кыйын болушу мүмкүн, бирок андагы сунуштар чындыгында туура болушу мүмкүн. Сында кандайдыр бир чындык бар экенин түшүнгөнүңүздө, коргонуунун ордуна аны кабыл алууга аракет кылыңыз. Сынды жөн эле четке кагуунун ордуна кабыл алуу менен, сиз өзүңүздү жакшырта аласыз.
- Берилген сын такыр туура эмес болушу ыктымал. Бирок бул ашыкча реакция кылуу керек дегенди билдирбейт. Кантсе да, бул кимдир бирөөнүн пикири.
- Пикирлерге келгенде, эгер сиз башка адамдардан да пикир ала алсаңыз, анда көбүрөөк пайдалуу. Бул чындап эле өзүңүздүн ичиндеги бир нерсени оңдоо керекпи же жокпу, билүүгө жардам берет.
Кадам 4. Кененирээк болуу үчүн көз карашыңызды ачыңыз
Кең перспектива менен, сиз эмоцияга алдырбай күнүңүздү өткөрө аласыз. Сын алганда эмоциянын, ачуунун, кайгынын же коргонуунун биринчи толкунун сезүүнүн эч кандай жаман жери жок экенин унутпаңыз. Бирок, эмоцияңыздын сизди күнү бою сүйрөөсүнө жол бербеңиз. Эгер сиз бир күн, бир жума, бир ай же бир жыл эмес, чоң контексттен карасаңыз, бир эле комментарийдин мааниси жок.
- Эгер сиз аны башка жактан көрө албагандай сезсеңиз, эртеңки күнгө чейин күтө туруңуз. Сиз сезген оору бир -эки күн өткөндөн кийин басаңдайт.
- Күтүп жатканда өзүңүздү алаксытыңыз. Досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз, кызыктуу тасманы көрүңүз же көнүгүү жасаңыз.
5 -кадам. Сынды позитивдүү нерсеге айлантууну максат кылыңыз
Сын менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу - аны иш -аракет кылууга түрткү берүү. Эгерде сиз муну оюңуздан чыгара албасаңыз, анда бир нерсе кылыңыз. Терс сезимдериңизди позитивдүү максат менен алмаштырыңыз.
- Мисалы, эгерде сиз жазган отчеттун сын көз карашын алсаңыз, анда алган сын көрсөтмөлөрүңүз менен отчетту кайра карап чыгууну ойлонуп көрүңүз.
- Алыска кетпей, сынды эсиңизде сактап, кийинки жолу жакшы жыйынтыкка умтулуңуз.
Метод 2 3: Шылдың менен күрөшүү
1 -кадам. Көңүл бурбаңыз
Сындан айырмаланып, шылдыңдоо көбүнчө көңүлдү оорутуу максатында айтылат. Кээде шылдыңдагандар ал жөнүндө ойлонушпайт да. Ар кандай шылдың, анын ичинде сырткы келбетине, акылына, чеберчилигине же башка нерсеге жасалган, жеке кол салуу сыяктуу сезилиши мүмкүн. Шылдыңдоонун конструктивдүү эч нерсеси жок болгондуктан, ага көңүл буруунун кажети жок. Сындан айырмаланып, шылдыңдоонун эч кандай оң мааниси жок. Өзүңүздү шылдыңдоону өзүңүзгө кандай карооңуз үчүн эталон катары колдонуунун ордуна, четке кагууга өзүңүзгө себеп бериңиз.
- Шылдыңдоо бул чындык эмес, пикир. Мисалы, кимдир бирөө сизди көрксүз же келесоо десе, башкалары башкача ойлошу мүмкүн.
- Качан гана тамашага алып келген азапты сезгенден кийин, аны коё берүүгө аракет кылыңыз. Шылдыңды бир саамга тешкенде гана ооруй турган тикенек деп ойлоңуз, бир күн бою сизди түйшөлткөн оору эмес.
Кадам 2. Кордоонун сиз эмес, аны жасаган адамга көбүрөөк тиешеси бар экенин түшүнүңүз
Адамдар, адатта, аларды эмоционалдык же жеке алсыздыктары үчүн шылдыңдашат. Эгерде сиз өзүңүзгө чындап ыңгайлуу болсоңуз, анда башкалар жөнүндө жаман сөз айтпайт элеңиз, туурабы? Сени эмес, сени шылдыңдагандар экенин түшүн.
- Шылдыңдын артында кандай эмоция бар экенин билип алыңыз. Муну ойлоп тапкан адам кайгырат, капаланат же ачууланат. Кээ бир адамдар эмоцияларын билдирүүдө кыйналышат, ошондуктан көйгөйлөрүн башкаларга жеткиришет.
- Бул маалыматты шылдыңдоо сизди өтө катуу оорутуп албаш үчүн өзүңүзгө жардам берүү үчүн колдонуңуз. Шылдыңдоо жүрөктү оорутушу мүмкүн, бирок шылдыңдагандын чыныгы сезимдерин жашыруу үчүн көшөгө экенин унутпаңыз.
3 -кадам. Эгер терең жараатыңыз бар -жогун билиңиз
Эгерде сизде эң негативдүү комментарийлерди кемсинтүү катары кабыл алуу тенденциясы болсо, анда сиз терең эмоционалдык көйгөйлөргө дуушар болушуңуз мүмкүн. Кичине комментарийлерди кабыл алууну кыйындаткан сезимдериңиз болушу мүмкүн. Муну билүү психикалык жактан күчтүү болууга жардам берет.
- Мисалы, балким, сиз кыйын сабакка бара баштаганыңыздан бери интеллектуалдуу экениңизге күмөн санагандырсыз. Кимдир бирөө кокусунан ыргытып жиберген "келесоо" сыяктуу шылдыңдоо, ал ойлогондон да көбүрөөк зыян келтириши мүмкүн.
- Чечим - бул сиздин сезимтал жериңизге алып келген жетишсиздик сезимин жеңүү. Өзүңүздүн интеллектуалдуу экениңизге көбүрөөк ишенсеңиз, жогорудагыдай комментарийлер сизге оңой эле өтүп кетет.
4 -кадам. Жакшы аракеттениңиз
Дагы шылдыңдоо менен жооп кайтарууга каршы туруңуз. Бул сизди жакшы сезбейт. Шылдыңга шылдыңдоо менен жооп берүү жаман сезимдерге гана алып келет. Анын ордуна, кийинчерээк кайра карап көрсөңүз, сыймыктана турган реакция бериңиз.
- Сиз шылдыңга көңүл бурбоого толук укуктуусуз. Колдон келишинче, шылдың болбогондой иш кыл.
- Же, ээгиңизди көтөрүп көрүңүз, сизди шылдыңдап жаткан кишиге карап: “Сиз жаңылып жатасыз; Бул туура эмес."
Кадам 5. Керек болсо өзүн өзү коргоо
Эгерде сизди дайыма шылдыңдап жатышса, аны токтотуу үчүн мындан аркы чараларды көрүү керек болушу мүмкүн. Кээ бир адамдар башкалардын көңүлүн оорутуудан бакыт табышат. Эгерде сиз шылдыңдоонун чектен чыкканын сезсеңиз, төмөнкүлөрдү кылууну ойлонуп көрүңүз:
- Алар менен бетме бет. Алар сизди шылдыңдоону токтотушун каалаарыңызды айт. Кээде шылдыңдагандарды ашкерелөө адатты таштайт.
- Жардам алуу. Эгер сизди коркутуп жаткандай сезсеңиз, шылдыңдагандар менен бетме бет келүү эч кандай жардам бербейт. Кырдаалды тез арада чечүүгө жардам бере турган мугалим, жетекчи же башка адам менен сүйлөшүңүз.
3 методу 3: Узак мөөнөттүү ишеним
1 -кадам. Күчүңүз менен сыймыктаныңыз
Эгерде сиз табигый жөндөмүңүз, инсандыгыңыз жана башка күчтүү жактарыңыз менен сыймыктансаңыз, терс комментарийлер сизге зыян келтирүү үчүн кыйын болот. Сиз сынды чын жүрөктөн кабыл алып, өзүңүздү жакшыртуу үчүн колдоно аласыз. Сиз кордоонун боштугун түшүнө аласыз. Өзүнө болгон ишенимди жогорулатуу-бул психикалык болотту өстүрүүнүн эң жакшы жолу.
- Өзүңдүн күчтүү жактарыңды билесиңби? Өзүңүз жөнүндө суктанган нерселердин тизмесин жазууга аракет кылыңыз. Чындап эмнеге шыктуу экениңизди билүү менен, көңүлүңүз чөккөндө өзүңүздү артка сүрө аласыз.
- Өз тармагыңызды башкарыңыз. Убактыңызды практикага, үйрөнүүгө жана ар дайым жакшыраак болууга аракет кылыңыз. Ошентип, сиз өз тармагыңыздын адиси экениңизди билесиз. Сын жана кемсинтүү сизди түшүрбөйт.
Кадам 2. Кемчиликсиз болууга аракет кылбаңыз
Эгерде сиз кемчиликсиздикке умтулсаңыз, ар бир комментарий сизди түшүрүшү мүмкүн. Курууну уланта турган нерсе болсо сонун болот. Ар дайым кылган бардык нерсеңизде идеалдуу боло албайсыз. Бул сиздин стандарттарыңызды төмөндөтүшүңүз керек дегенди билдирбейт - эң негизгиси кемчиликсиздикке жетүү эмес, колуңуздан келгендин баарын берүү экенин түшүнүңүз.
- Перфекционист болуу жакшы көрүнүшү мүмкүн, бирок перфекционисттер көбүнчө жыгылып, ката кетирерин билген адамдардын психикалык күчүнө ээ эмес.
- Перфекционисттик тенденцияларыңыздан арылуу үчүн, өзүңүздү жаңы нерселерди үйрөнүүгө чакырыңыз. Жаңы чеберчиликти, спортту, тилди же сизди кызыктырган башка нерсени үйрөнүңүз. Башынан баштап үйрөнүү - жакшы тажрыйба. Сиз жеткилеңдикке жетүү мүмкүн эместигин түшүнөсүз. Маанилүү нерсе саякат.
3 -кадам. Позитивдүү адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Балким, сизди абдан сындаган адамдар курчап тургандыр. Адамдар мүмкүн эмес стандарттарга жетүүнү күткөндө, өзүңдү так көрүү кыйын болот. Чечим - бул өзгөрүүгө аракет кылуу эмес, сизди ким экениңизди кабыл алган адамдар менен убакыт өткөрүү.
- Кээ бир адамдар менен баарлашкандан кийин кандай сезимде экениңизге көңүл буруңуз. Сиз өзүңүздү сергип, бактылуу сезип жатасызбы? Же кийин өзүңдү жаман сезип жатасыңбы?
- Сизди ким экениңиз үчүн кабыл алган адамдар менен жүргөнүңүздө, сезимтал болуу үчүн тынчсыздануунун кажети жок. Ишеним пайда болгондон кийин, чыныгы дос сизди кооптуу сезип турганда да сүйөрүн түшүнөсүз.
4 -кадам. Өзүңүзгө кам көрүңүз
Өзүңүзгө жакшы кам көрбөсөңүз, ишенимге жетүү кыйын. Жакшы өзүн өзү тейлөө тартибине ээ болуу менен, сиз өзүңүздү психикалык жактан да, физикалык жактан да дени сак сезесиз. Психикалык абалыңыз жакшырат жана сизге айтылган терс комментарийлерге көңүл бурбай коюңуз.
- Туура тамактануу менен машыгыңыз. Сиз бул кеңешти көп жолу уккандырсыз, бирок чындыгында бул жардам берет. Туура тамактанууну жана күн сайын жок дегенде 30 мүнөт көнүгүүнү тактаңыз.
- Жетиштүү уйку. Чарчаган дене эмоцияңызды күчөтүп, нерселерди туура эмес чечмелөөгө жакын кылат.
5 -кадам. Башкалардан жардам сураңыз
Эгерде сизде адамдар сизди кулатууга аракет кылып жатат деген сезимди кетире албасаңыз, балким дарыгерге көрүнүшүңүз керек. Депрессия, тынчсыздануу жана башка оорулар терс нерселерди жеңүүңүздү кыйындатат. Көйгөйүңүздү талкуулоо үчүн жардамчыга кайрылыңыз.
- Ток-терапия өзүнө болгон ишенимди арттырууда жана психикалык күчтү өнүктүрүүдө абдан эффективдүү болушу мүмкүн. Сиз ошондой эле сезимтал болуу жаман эмес экенин кабыл ала аласыз.
- Эгерде сиз өнөкөт депрессиядан же башка оорулардан жабыркасаңыз, дары -дармектер да жардам берет. Сиз дарыгериңиз менен сиздин абалыңыздын эң жакшы вариантын талкуулашыңыз керек.
Сунуш
- Тарыхта эч ким сындан эркин болгонун билиңиз. Тарыхтагы эң ийгиликтүү адамдардын айрымдары ушунчалык көп сынга кабылган.
- Сиз чыдамдуулук менен машыгууңуз керек жана бул убакытты талап кылат, бирок натыйжасы татыктуу болот.
- Кээде, биз эң сезимтал болгон маселелер, биз өзүбүз чече албаган маселелер. Өзгөрүү же өзүн-өзү кабыл алуу аркылуу бул нерселер менен күрөшүү үчүн кайраттуулукка ээ болуу менен, сиз узак мөөнөттүү ишенимге ээ болосуз.
Эскертүү
- Болот менталитети орой же кайдыгер дегенди билдирбейт.
- Сени сындагандардын баары эле көңүлүңдү ооруткусу келбейт. Конструктивдүү сын менен таптакыр оройлуктун ортосунда айырма бар.
