Биздин аң -сезимдүү акылыбыз укмуш, бирок биздин аң -сезимибиз андан да укмуш! Аң -сезимдүү акыл тандоолорду же иш -аракеттерди иштетип жатканда, подсознание бизди байкабай туруп, тандоолорду жана аракеттерди иштетет. Пландар, тандоолор жана бир кезде аң -сезимде активдештирилген аракеттер, алар ишке ашканга чейин кала берет. Изилдөөлөр бизди түшүнбөстөн пайда болгон акыл контролдоо мүмкүн эмес экенин далилдеп турат. Бирок, сиз аң -сезимге жетүү жана көзөмөлдөө үчүн кээ бир иш -аракеттерди жасашыңыз керек.
Кадам
4 -метод 1: Позитивдүү ойлонууну адатка айлантыңыз
Кадам 1. Позитивдүү ички баарлашуу
Ырастоолорду колдонуу менен терс ички сүйлөшүүнү өзгөртүңүз. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүп, подсознание менен аракеттенүү жана ойлонуу адатынан арыла аласыз. "Мен кыла албайм!" Деп ойлоо адатын өзгөрт. "Мен жасай алам!" "Мен дайыма ийгиликсиз болом!" Деп айтуунун ордуна билдирүү жаса "Мен жасайм!" Кайра терс ойдо экениңизди байкаганыңызда, дароо токтоп, терең дем алыңыз. Эмне үчүн өзүңүзгө албетте жасай албай жатканыңызды айтып жатканыңызды ойлонуп көрүңүз. Эмне үчүн терс ойлорду ойлоп жатканыңызды билүүгө аракет кылыңыз. Бул себеп терс ойлорго өбөлгө болуп, тастыктоолорду колдонуу менен бул ой жүгүртүүнү өзгөртүүгө милдеттенме алат.
Ички терс пикирди пайда кылган ой жүгүртүүнү бир күндө өзгөртүү мүмкүн эмес, бирок бул убакытты жана ырааттуу аракетти талап кылат. Позитивдүү ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз, сиз өзүңүз байкабай туруп пайда болгон терс каалоолордон жана жүрүм -турумдан арылууга аракет кылыңыз
Кадам 2. Оң мантраны жасаңыз
Кыжаалат болгондо же стресске кабылганда, нервдериңизди тынчтандыруу жана терс ойлорду жок кылуу үчүн өзүңүз жасаган мантраны кайталаңыз. Мантраны дайыма айтуу аң -сезимден келип чыккан терс ойлорду жана аракеттерди жеңе алат. Терс ойлоруңузду таанып, өзүңүздү баалоо адатыңыз негизсиз экенин моюнга алыңыз. Өзүңүздү өзүңүз айыптаган билдирүүлөрүңүздүн жалгандыгын таанып, айыктыруучу сыйкыр жасаңыз. Ошондой эле, ошол эле ой менен башка эки сыйкыр жасап, аларды кезектешип колдонуңуз. Денеңиздеги белгилүү бир чекитти жүрөгүңүз же ашказаныңыз сыяктуу оң энергияны жөнөтүүчү жер катары белгилеңиз. Айыктыруучу сыйкырды кайра -кайра айтып жатканда алаканыңызды ошол жерге коюңуз. Бул аракетке көңүлүңүздү буруңуз жана муну толук ишеним менен аткарыңыз.
Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезбей жатсаңыз, "мен жакшы адаммын", "мен баалуу адаммын" жана "мен каалаганыма татыктуумун" деген мантра жасаңыз
3 -кадам. Элестетүү
Максатка жетүүнү элестетүү менен визуализация же психикалык көнүгүүлөрдү жасоо - аң -сезимди башкаруунун жана машыктыруунун эң жакшы жолу. Сезимдериңиздин бирин же экөөнү колдонуп, визуалдаштырууну баштаңыз. Сиз деталдуу түрдө тааныш болгон сүрөттү же нерсени элестетип көрүңүз. Тажрыйбаңыз өскөн сайын, үндөрдү, жыттарды, түстөрдү, текстураларды жана даамдарды байкап жатып, өзүңүздүн кино көрүнүштөрүңүздү же тажрыйбаңызды элестетип көрүңүз. Эгерде сиз көбүрөөк көңүл топтой алсаңыз жана нерселерди деталдуу түрдө түшүндүрө алсаңыз, анда максаттарыңызга жетүүнү элестете баштаңыз. Өзүңүздү мүмкүн болушунча реалдуу элестетип көрүңүз. Терс нерселерге токтолбоңуз же ийгиликсиздикти элестетпеңиз, бирок өзүңүздү ийгиликтүү адам катары элестетип, максаттарыңызга жетүүгө аракет кылыңыз! Мисалы, эгер сиз сүйлөп жатканыңызды элестетсеңиз, аудиторияны башкаруунун ордуна кекечтикти оңдоп же унутулган сүйлөмдү эстеп калганыңызды элестетиңиз.
- Конкреттүү максаттарды элестетүү. Максатыңызды мүмкүн болушунча конкреттүү жана деталдуу түрдө аныктаңыз, анын ичинде ийгиликке жеткенде жайгашкан жериңизди, убактыңызды жана чөйрөңүздү аныктаңыз!
- Өзүңүздү супер адам катары элестетпеңиз, тескерисинче өзүңүздү өзүңүздөй элестетүүгө аракет кылыңыз.
4 -метод 2: Акылды тынчтандыруу үчүн медитация
Кадам 1. Медитацияны баштаңыз
Медитация сизди көбүрөөк көңүл бурууга жана аң -сезимди башкарууга жөндөмдүү кылат. Медитация кылардан мурун, канча убакыт медитация кылгыңыз келгенин чечиңиз. Жаңы баштагандар үчүн 5 мүнөт медитация кыла баштаңыз. Ыңгайлуу кийимдерди кийип, таймер коюп, анан тынч жана тынч жерди табыңыз. Тынымсыз же эч нерсеге алаксыбай турган жерди тандаңыз. Сыртта медитация кылып, бутуңуз менен полуңузда, же корооңуздагы парктын отургучунда отура аласыз. Даярдыкта, ыңгайлуу отуруу үчүн бир нече көнүгүүлөрдү жасаңыз. Манжаларыңызга тийип, моюнуңуздагы чыңалууну бошотуп, далыңызды бошоңдотуп көрүңүз.
Кадам 2. Позаңызга кам көрүңүз
Ой жүгүртүүнү эки бутуңузду жерге отургузуп же жаздыктын үстүндө бутуңузду кайчылаштырып отургучка отуруу менен баштаңыз. Аркаңызда табигый арканы сактоо менен далыңызды түздөөгө аракет кылыңыз. Бир аз ийилген чыканактар менен үстүңкү колдоруңуз капталдарыңызда эс алсын жана алаканыңызды тизеңизге койуңуз. Ээгиңизди көкүрөккө бир аз жакыныраак түшүрүңүз жана көзүңүздү полго караңыз. Ыңгайлуу позицияны табыңыз жана медитацияга кирүүдөн мурун денеңиз жөнүндө кабардар боло баштаңыз.
3 -кадам. Дем алуу ритмине жана пайда болгон ойлорго көңүл буруңуз
Көзүңүздү жумуп, демиңиздин ритмин байкай баштаңыз. Ингаляцияга жана дем чыгарууга басым жасаңыз. Көңүлүңүз жайыраак болгондо, оюңуз алыстай баштайт. Сиздин аң -сезимиңиз аң -сезимдүү аң -сезимге агат. Жөн гана байкап көрүңүз, өкүм чыгарбаңыз жана анын өтүшүнө жол бериңиз. Мээңиздин алсырай баштаганын байкаганыңызда, көңүлүңүздү демге кайтарыңыз. Бир канча убакыт өткөндөн кийин, сиздин оюңуз кайрадан тентип кетет. Кайра көңүлүңүздү демге буруңуз. Бул кадамдарды медитация сессияңыз бүткүчө кайталаңыз.
Метод 3 3: Аң -сезимдин агымын белгилөө
Кадам 1. Даяр бол
Карандаш же калем менен кагазды бериңиз. Таймерди орнотуңуз (жумуртканы, таймерди же телефонуңузду колдонуу үчүн) жана аны 5 же 10 мүнөткө коюңуз. Тынч, эч нерсеге алаксыбай турган жерди табыңыз. Биринчи уюлдук телефонуңуздун рингтонун өчүрүңүз. Компьютерди же башка гаджеттерди колдонбоңуз, анткени сиз оңой эле алаксып кетесиз!
2 -кадам. Эскертүү
Ыңгайлуу отуруу позициясын таап, терең дем ала баштаңыз. Таймерди коюп, жазууларды баштаңыз. Белгилүү бир максат менен аң -сезимдин агымдарын байкабаңыз, бирок ойлоруңуз табигый түрдө бир -бирден агып турсун. Пайда болгон ойлор аң -сезимден келип чыгышы мүмкүн. Бул ойлорго баа бербеңиз жана анализ кылбаңыз. Таймер өчкөнчө бардык ойлорду жазыңыз.
3 -кадам. Жазууларыңызды талдаңыз
Жазууларды бүтүргөндөн кийин, жазууларыңызды кайра окуңуз. Кайталанган ойлордун же кызыктай сөздөрдүн үлгүлөрүн аныктоого аракет кылып жатып, сөздөрүңүздүн үстүнөн ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз. Эки башка ойдун ортосундагы байланышты табууга аракет кылыңыз. Сиз байкабай туруп келген ойлорду эске алыңыз. Бул көнүгүүнү улантып жатканыңызда, мурунку сессиялардагы жазууларыңызды да окуңуз. Аң -сезимдин агымын байкап, прогрессти байкап көрүңүз жана сиздин аң -сезимдин өзү ачылганын билүүгө аракет кылыңыз.
Метод 4 4: Кыялдарды талдоо
Кадам 1. Кыялдарыңызды жазыңыз
Жатар алдында калем же карандаш жана блокнотту төшөгүңүздүн жанында туруңуз. Эртең менен ойгонгондо же түнкүсүн ойгонгондо түшүңдү журналга жаз. Эстей алчу түшүңүздү майда -чүйдөсүнө чейин жазыңыз. Бул өтө эле оор же маанисиз сезилсе да, майда -чүйдөсүнө чейин көңүл буруңуз. Эгер түшүңүздөгү окуяны жаздырууга убактыңыз болсо, түштө пайда болгон окуяларды, каармандарды, адамдарды жана объекттерди жазыңыз.
Кыялдар аң -сезимдеги ойлорду ача алат. Ошондуктан, сиз түшүңүздү жазуу жана анализдөө аркылуу аң -сезимге жете аласыз
Кадам 2. Кыялыңыздын мааниси бар экенин аныктаңыз жана анын категориясын аныктаңыз
Эгерде сиз кандайдыр бир физикалык чөйрөдө болсоңуз жана жыттар, үндөр же физикалык активдүүлүк болушу мүмкүн болсо, түштөрдү маанисиз деп эсептесе болот. Маанилүү түштөр - бул аң -сезимден пайда болгон түштөр. Бул түш адаттагыдай эмес, кызыктай сезилет, чаташтырат, же ошондой эле агартууга алып келет. Эгерде сиздин кыялыңыз маңыздуу болсо, подсознание кайсы категорияга таандык экенин аныктаңыз. Кыялыңыз келечекти алдын ала айтабы? Бул түш эскертүүчү билдирүүнү алып жүрөбү? Сиз билген фактынын ырастоосубы? Бул түш илхам булагыбы же каалоолоруңуздун бирин ишке ашырабы? Сиз кимдир бирөө менен мамилени калыбына келтирүү же кандайдыр бир нерсени оңдоо каалоосун аткара аласызбы?
Ачуу кыялдар көбүнчө мааниге ээ
3 -кадам. Маанилүү түш маанисин аныктаңыз
Өз кыялыңызды талдай билүү үчүн адис болуунун кажети жок! Сизге бир аз аракет жана маалымат издөө керек, бул интернеттен же китеп окуудан болушу мүмкүн. Сиз түштү кылдат жана деталдуу анализдөөңүз керек, анткени ар бир кичинекей нерсенин мааниси болушу мүмкүн, бул сиздин аң -сезимиңизди чечмелөөңүздү жана түшүнүүңүздү жакшыртат. Эгерде түштүн мааниси жөнүндө сөздүктөгү символдун аныктамасы жетишерлик түшүнүксүз болсо, жашоо тажрыйбаңызга таянып, маанини өзүңүз табууга аракет кылыңыз. Эмне үчүн кээ бир жагдайлар, адамдар же нерселер түшүңүздө пайда болгонун билүүгө аракет кылыңыз.
Тиешелүү макала
- Кантип Өзүңө Болосуң
- Кантип медитация кылуу
- Жаңы баштагандар үчүн кантип медитация кылуу керек
