Жашоо кайгы менен жашабаш керек. Сиздин депрессияга кабылууга укугуңуз бар, бирок жашоодо сиз кыла турган көптөгөн жакшы нерселер бар. Сиз өзүңүз жана айланаңыздагылар үчүн чоң жана маанилүү нерселерди жасай аласыз. Чынында, жөн эле жатып алып, эч нерсе кылбай, жеп, ичип, дааратканага баруу жана башка нерселерден бир топ жеңилирээк; бирок бул жашоо сизге берген баталарга ыраазы болуунун эң жакшы жолу эмеспи? Ар бир күн өзүңүздү бактылуу кылуу үчүн жаңы мүмкүнчүлүк экенин түшүнүңүз. Төмөндөгү кадамдарды аткаруу менен сиз өзүңүздү бактылуу сезе аласыз.
Кадам
Метод 1 4: Жашооңуздагы позитивдерди ишке ашыруу
Кадам 1. Позитивге көңүлүңүздү буруңуз
Жашоо кээде оор болот, жашоо катаал болгондо, баары ойрон болуп баратканын сезесиң. Бул ашыкча генерализация деп аталат: сиз конкреттүү бир окуядан жалпы нерсени чыгарасыз. Адамдар көбүнчө жалпылаштырат, анткени адамдар дүйнөгө терс көз карашта. Чындык: сиздин жашооңузда позитивдүү нерселер көп.
- Эгерде сиздин үстүңүздө чатыр болсо жана алдыңызда тамак болсо, анда сиз бул дүйнөдөгү көптөгөн адамдарга караганда алда канча жакшы абалдасыз.
- Эгер сизди ойлогон үй -бүлөңүз жана досторуңуз болсо, бул үчүн ыраазы болуу керек!
- Эгерде сизде жумушуңуз жана айлыгыңыз болсо, анда сиз буга шүгүр кылышыңыз керек, бирок сиздин жумушуңуз сиз кыялданган жумуш эмес.
2 -кадам. Жашооңуздагы бардык позитивдүү нерселерди тизмектеңиз
Чоң да, кичине да. Жашооңузда кандай позитивдүү нерселер бар экенин билбесеңиз, шүгүр кылуудан баштаңыз жана төмөндөгү нерселерди тизмектеңиз:
- Иш
- Кийим
- Тамак -аш
- Board
- Сүйүктүү
- Унаа
- Ден соолук
3 -кадам. Жашооңуздагы жакшы нерселерди күндөлүккө жазыңыз
Күнүмдүк жашооңузга көз салуудан оң таасир аласыз. Жашооңуздагы бардык жакшы нерселерди эсепке алуу менен, жакшы нерселерди эстеп калуу оңой болот. Сиз анда өзүңүздү бактылуу сезесиз, анткени жашоодо баары жаман эмес экенин көрө аласыз.
- Күн сайын бир аз жазыңыз. Ошентип, сиз ошол ноталарды кайра ачып, жашоодо болуп жаткан бардык жакшы нерселерди көрө аласыз.
- Сыймыктанган нерселериңизди күндөлүккө жазыңыз. Ошондой эле, эгер кааласаңыз, жашооңуздагы терс окуяларга жана нерселерге күндөлүк жазыңыз. Эгер эмне жазууну билбесеңиз, бул темалардын айрымдарын колдонуп көрүңүз: Мен жөнүндө сүйгөн нерселерим, менде азыр бар болгон негизги муктаждыктар, бүгүнкү күнгө шүгүр кылган нерселер жана жашоомдогу баалуу достор.
4 -кадам. Досуңуздан жардам сураңыз
Дос жашоодогу кыйынчылыктарды баштан кечиргенде сага жардам берет. Алар сизге алардын көз алдында сизди улуу кылган нерсенин баарын эстетет. Алар сени менен дос болгусу келгенин унутпа; Сен алардын көз алдында өзгөчөсиң. Позитивге көңүл буруу үчүн, досуңуздан сиздеги бардык позитивдүү нерселерди көрсөтүүсүн сураныңыз. Ал эмнени көрсө, ошону күндөлүгүңө жаза аласың.
- Бир досуңузду түшкү тамакка алып барыңыз жана бул досуңуз менен кайгыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Досторуңузду үйгө оюнга чакырыңыз.
- Учурдагы жашооңуз менен бөлүшүү үчүн досуңузга чалыңыз.
5 -кадам. Өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз
Капаланганда эч нерсе жасоого жалкоо болушуңуз мүмкүн, бирок кайгырганда активдүү бойдон калсаңыз, чындыгында оң таасирин тийгизет.
- Досторуңуз менен сейилдөөгө чыгыңыз.
- Жылуу сууга чылап коюңуз.
- Ысык шоколад бышыруу. Ысык суусундуктар сизди тынчтандырат. Жылуу жана даамдуу суусундук менен муздатыңыз. Балким өзүңүздү жакшы сезип калаарсыз.
- Үй жаныбарлары менен ойноңуз. Үй жаныбарларыңыз менен убакыт өткөрүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үй жаныбарына эркелөө сиздин көңүлүңүздү көтөрөт. Сиздин стресстин деңгээли жана кан басымыңыз төмөндөйт.
- Өзүңүзгө жаккан хобби менен алектениңиз. Көңүлүңүз чөгүп жаткандай сезилбеши мүмкүн, бирок күч менен баштасаңыз, сезимдериңиз акырындап өзгөрүшү мүмкүн. Сиздин хоббиңиз сизге жаккан нерсе. Көңүлүңүз чөккөндө хоббиңизди колдонуңуз.
- Жаңы хобби табыңыз. Эгерде сиз учурдагы хоббиңизди жасоого кызыкдар болбосоңуз, балким жаңысын табышыңыз керек болот.
- Музыка угуу. Кайгылуу адамдар кайгылуу музыканы угушат. Кайгылуу музыкадан алыс болуңуз, анткени сиз кайгырууну гана сезесиз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жагымдуу музыка сизди бактылуу кыла алат.
Метод 2 2: Абалды көзөмөлдөө
Кадам 1. Эмнени башкара аларыңызды билиңиз
Бир нече мүнөт убактыңызды учурдагы абалыңызга жана эмнени башкара аларыңызды ойлонууга буруңуз. Сизди капаланткан эң чоң нерселерди башкара албасаңыз да, кайгыңызга себеп болгон кичине нерселерди башкара аласыз. Ошентип, сезимдериңизди башкара аласыз.
- Сиз кайда көчүп бара жатканыңызды көзөмөлдөй албашыңыз мүмкүн, бирок ошол жаңы жерде эмне кылганыңызды көзөмөлдөй аласыз.
- Сиз арыктай албай калышы мүмкүн, бирок дени сак болуу үчүн диетаңызды туура башкарып, көнүгүүлөрдү жасай аласыз.
- Сиз мурунку күйөөңүз менен бирге боло албайсыз, бирок эски сүрөттөрдү же тамгаларды карасаңыз болот.
2 -кадам
Адамдар кайгыга батып калышат. Абдан тынчсызданып, алар эмне дээрин, эмне кыларын билишпеди. Эгер сиз ушундай болсоңуз, эч нерсе кылбай эле отура берсеңиз, сезимиңиз жакшырбай турганын унутпаңыз. Аракетке өтүңүз. План түзүңүз, эмне кылсаңыз да натыйжалуу болот.
- Сиз кайда көчүүнү чече албашыңыз мүмкүн, бирок сиз кыймылыңызды кызыктуу нерсеге айландыра аласыз, мисалы, бара турган жериңизге жаңы досторду табуу.
- Эгер, мисалы, сиз учурдагы досторуңузду сагынып жаткандай сезсеңиз, учурдагы шаарыңызга транспорттук жана жатаканалык чыгымдар канча экенин жана качан жумуштан бир күн эс алууга болорун билип алыңыз.
3 -кадам. Көз карашыңызды өзгөртүңүз
Сезимиңизди өзгөртүү менен сиз дагы кырдаалды өзгөртөсүз. Мына ушундай жол менен, сиз азыр өзүңүз турган кырдаалды көбүрөөк көзөмөлдөй аласыз. Жаңыча ой жүгүртүү менен азыр өзүңүз турган кырдаалды карап көрүңүз. Муну терс эмес, позитивдүү караңыз.
- Балким, сиз жаңы машина ала албай калдыңыз, бирок азыр дагы сизди күн сайын жумушка алып бара турган унаа бар.
- Балким, жигитиңиз менен жаңы эле ажырашып кеткендирсиз, бирок дайыма болуп турган уруштар менен күрөшүүнүн кажети жок.
- Балдарыңызды азыр көрө албай жаткандырсыз, бирок жакында көрөсүз.
4 -кадам. Жашоо сизге эмнени үйрөтүп жатканына көңүл буруңуз
Жашоодо баардык нерсе сага сабак боло алат. Бир аз сыртка чыккыла, чоңураак сүрөттү карагыла, анан бул тажрыйбадан эмнеге үйрөнө аларыңарды билгиле. Эгерде сизде бардык тажрыйбаларыңыздан сабак алам деп ишенип, окуучунун ой жүгүртүүсү болсо, анда сиз өзүңүздү көзөмөлдөп турганыңызды сезесиз, анткени сиз акылдуу адамга айланасыз.
Метод 3 3: Физикалык активдүүлүктү жогорулатуу
Кадам 1. Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү сизди бактылуу кыла турган эндорфинди бөлүп чыгарат. Жүрөгүңүз тез согуп, кан айланууңуз жогоруласа, өзүңүздү бактылуу сезесиз. Бул жерде сиз кыла турган кээ бир көнүгүүлөр:
- Сыртка чуркагыла. Чуркоо менен жүрөктүн кагышы жогорулайт жана сиз өзүңүздү бактылуу сезе турган Д витаминин сиңиресиз.
- Оор көтөрүү. Чуркоо сыяктуу жүрөк көнүгүүлөрүнөн тышкары, денеңиздин метаболизмине пайдалуу спорт менен машыгыңыз, мисалы, оордукту көтөрүү.
- Көнүгүү сабагын алыңыз. Сиз денеңизди ийкемдүү жана күчтүү кылган кыймыл -аракетти үйрөнө аласыз.
2 -кадам. Спорт менен машыгыңыз
Сиз ачууланган сезимдериңизди көнүгүү аркылуу өткөрө аласыз. Бул сизди бактылуу сезет, өзгөчө кайгыруу менен бирге ачуулансаңыз да.
- Футзал - жакшы спорт.
- Сиз ошондой эле бейсбол ойной аласыз. Топту мүмкүн болушунча катуу уруп, денеңиздеги чыңалууну бошотушуңуз керек болот.
- Теннис бейсбол сыяктуу эле эффектке ээ, теннис топуна тийгенде сизге кошумча тактык керек.
- Футбол жакшы релиз болушу мүмкүн, анткени мүмкүн болушунча тез чуркап, топту мүмкүн болушунча катуу тээп туруу керек.
3 -кадам. Сейилдөө
Ошентип, сиз башыңыздан өткөн жаман нерселерден денеңизди жана акылыңызды эс алдырасыз. Сиз ошондой эле жаңы көз карашка ээ болосуз.
- Итиңизди сейилдеңиз. Саякаттоо үй жаныбарлары менен көбүрөөк кызыктуу.
- Досуңуздан сейилдөөнү сураныңыз. Сиз досторуңуз менен кайра туташа аласыз.
- Айланаңыздагы табигый сулуулукка көңүл буруңуз. Ошентип, сиз курчап турган дүйнөгө көбүрөөк ыраазы болуп, өзүңүздү бактылуу сезесиз.
- Паркты көздөгөн жериңизден алысыраак жерге коюңуз, андыктан ары басышыңыз керек.
- Мүмкүн болсо, тепкичке чыгыңыз.
- Бүгүн канча кадам таштаганыңызды көрүү үчүн кадам эсептегичти кийиңиз. Сиз ошондой эле максаттардын санын эсептей аласыз.
- Жөө басуу тууралуу видеону көрүңүз. Мисалы, бул видеону Лесли Сантоне менен сейилдеп жүргөндө көрүңүз.
4 -метод 4: Өзүңүздү түртүп коюу
Кадам 1. Өзүңүз үчүн колдонуп жаткан абийириңизди өзгөртүңүз
Сиздин ички үнүңүз кандай сезимде экениңизге оң жана терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Көп адамдар абийири терс экенин билишпейт жана ошонун айынан депрессияга түшүшөт. Балким, сиз азыр муну башыңыздан өткөрүп жаткандырсыз. Жүрөгүңдү өзгөрт.
- Айтыңызчы, сиз бактылуу болууга татыктуусуз. Адамдар өзүн күнөөлүү сезүү абдан оңой. Негизи ар бир адам ката кетирсе керек. Өзүңүзгө көп жакшы иштерди кылганыңызды жана бактылуу болууга татыктуу экениңизди айтыңыз.
- Күзгүгө карап, жылмайып, жашоодо сыймыктанган нерселериңизди эсиңизге алыңыз. Ар кимдин сыймыгы, албетте, ар башка. Мисалы, сиз өзүңүзгө досуңуздун туулган күнүн дайыма жакшы белгилеп жүргөн адам экениңизди эстетсеңиз болот. Эгер азыр бактысыз сезсеңиз да, өзүңүздү бактылуумун деп эсептешиңиз керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жылмайган адамдар чынында өзүн бактылуу сезишет. Сиз өзүңүздү улуу адам экениңизди айтып, өзүңүздүн сезимиңизди өзгөртө аласыз.
- Колуңуздан келгендин баарын кылганыңызды эсиңизге салып коюңуз. Сиз өзүңүздүн жөндөмүңүздөн артык эч нерсе кыла албайсыз. Муну эстеп: "Мен колумдан келгендин баарын кылдым" деп айт. Ошентип, сиз мынчалык стрессти сезбейсиз.
- "Сиз"/"сиз" сөзүн колдонгон билдирүүлөрдөн "мен" сөзүн колдонгон билдирүүлөргө чейин абийириңизди өзгөртүңүз. "Көбүрөөк машыгуу керек!" Деп айтуунун ордуна, "Мен дагы машыгам" деп айт.
2 -кадам. Өзүңүз жөнүндө сыймыктанган нерселериңизди тизмектеңиз
Сиз сыймыктанган нерселериңизди так көрө аласыз жана качан капаланганыңызда, жашооңузда баары жаман эмес экенин эсиңизге сала аласыз.
- Ошондой эле кыска жана узак мөөнөттүү максаттарыңызды тизмектеңиз. Бул максаттардын баарына жетээриңизди өзүңүзгө ырастаңыз. Бул максатка жетүүнүн бир нече жолдорун ойлонуп көрүңүз.
- Буга чейин жетишкен бардык жетишкендиктериңизди эсиңизге салып коюңуз. Ар бир жетишкендик үчүн жылмайып, өзүңүздүн аркаңыздан сылаңыз.
3 -кадам. Өзүңүзгө кайдыгер мамиле кылууга уруксат бериңиз
Эгер өтө эле кам көрсөңүз, өзүңүздү өтө стресстүү сезесиз. Өзүңүзгө азыраак кам көрүүгө уруксат бериңиз. Ошентип, сиз башыңыздан өткөн кээ бир кысымдарды бошотосуз. Сиз өзүңүзгө боорукерсиз. Эгер өзүңүз жөнүндө жакшы нерселерди ырастоону уланта берсеңиз, бул натыйжалуу болот.
- Сенин офисиң беш күн бою жакшы болот деп айт. Сиз баарына башынан кам көрдүңүз жана кесиптештериңиз сиздин аракетиңизди баалашат.
- Айтыңызчы, мурунку күйөөңүз менен болгон мамилеңизди сактап калуу үчүн эмне кылыш керек болсо, ошонун бардыгын жасадыңыз. Романтикалык мамилелер эки адамдын кызматташтыгын талап кылат жана экинчи адамды мажбурлай албайсыз.
- Сизге кимдир бирөө ачууланса да, сөзсүз түрдө жаман иш кылбайсыз. Балким, ал кишинин өзү жөнүндө сизге такыр тиешеси жок башка көйгөйлөрү бардыр. Өзүңүзгө айтып коюңуз, сиз сезип жаткан кысымдын бир бөлүгүн бошотуу үчүн.
Кеңештер
- Жогорудагы кадамдардын биринен баштаңыз, анан ал сиздин кайгыңыз үчүн иштээрин көрүңүз. Сизге ылайыктуусун табуудан мурун бир нече аракет кылышыңыз керек болот.
- Көңүлүңүз чөгүп жатса, жогорудагы кээ бир нерселерди аткаруу кыйын болушу мүмкүн. Өзүңүзгө боорукер болуңуз. Колдо бар ресурстар менен колуңуздан келгенди жасаңыз.
Эскертүү
- Эгерде бир нече күндүн ичинде өзүңүздү жакшы сезбей калсаңыз, психологго кайрылыңыз.
- Көнүгүүнү баштоодон мурун дарыгерге кайрылыңыз.
