Арыктоо же кармоо үчүн көнүгүү жасаганда, канча калория күйгүзгөнүңүздү билгиңиз келиши мүмкүн. Күнүмдүк калориялардын санын теңдештирүү менен сиз идеалдуу салмакка жете аласыз. Калорияларды эсептөө үчүн ишенимдүү онлайн эсептегичти колдонуңуз, андыктан аларды эсептөө үчүн татаал формулаларды колдонуп убара болбоңуз.
Кадам
3 методу 1: Чуркоо тилкесин же башка машинаны колдонуу учурунда күйгөн калорияларды көзөмөлдөө
Кадам 1. Машина контроллерине салмагыңызды киргизиңиз
Так өлчөө үчүн спорт залында же тренажер залында табылган шкаланы колдонуңуз.
Кадам 2. Көнүгүүнү баштаңыз
Машина сиздин салмагыңызга жана көнүгүүңүздүн интенсивдүүлүгүнө жараша күйгөн калориялардын санын көзөмөлдөйт.
3 -кадам. Журналга же смартфонго күйгөн калориялардын санын жазыңыз
3 методу 2: Телефон колдонмосун колдонуу менен калорияларды көзөмөлдөө
Кадам 1. ITunes дүкөнүнөн же Google Playден калория эсептегичти же көнүгүүнү көзөмөлдөөчү колдонмону жүктөп алыңыз
Кадам 2. Колдонмого акыркы салмагыңызды киргизиңиз
Кадам 3. Колдонмо менюсунан сиз каалаган көнүгүүнүн түрүн тандаңыз
Керек болсо интенсивдүүлүк деңгээлин тандаңыз. Мисалы, аз, орто же жогорку интенсивдүүлүк.
Кадам 4. Көнүгүү убактыңыздын узактыгын киргизиңиз
Же болбосо, машыгуу учурунда басып өткөн аралыкты киргизиңиз.
Кадам 5. өзүнчө колдонмого же китепке күйгөн калория санын жазыңыз
3 методу 3: Калориялардын туура санын өрттөө
Кадам 1. Максаттуу салмагыңызга жетүү үчүн күнүнө канча калория күйгүзүү керектигин аныктаңыз
- Онлайн эсептегичке боюңузду, салмагыңызды, жынысыңызды, активдүүлүгүңүздү жана арыктоо максатын киргизиңиз. Майо клиникасы сыяктуу эсептегичтер абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
- Тамакка керектелүүчү калориялардын санын журналга же смартфонуңузга жазыңыз. Жума сайын 0,5-1 кг ашык салмактан арылбай турганыңызды текшериңиз.
Кадам 2. Бир жуманын ичинде 0,5 - 1 кг арыктай турган көнүгүүлөрдү жасаңыз жана аны керектеген тамагыңыздын түрү менен айкалыштырыңыз
- Эгерде сиз жумасына 0,5 кг арыктоону максат кылсаңыз, ашыкча салмактан арылуу үчүн көнүгүү жасоо менен 3500 калория күйгүзө аласыз.
- Эгерде сиз калорияларды жумасына 1 кг салмактан арылтуу үчүн санап жатсаңыз, күйгөн калориялар тамак -ашыңыз менен алмаштырылганын текшериңиз. Мисалы, сиз машыгуу учурунда 300 калория күйгүзсөңүз, аны алмаштыруу үчүн дени сак диетадан 300 калория керектеңиз.
3 -кадам. Арыктоо программаңызды жасап жатканда баарын жазып алыңыз
Калорияңызды так көзөмөлдөп туруу үчүн жеген тамагыңыздын бардыгын жана көнүгүүңүздүн түрлөрүн жазыңыз.
Кеңештер
- Колдонуучунун сын -пикирлерин окуп чыкмайынча, калория эсептегич колдонмосун жүктөбөңүз. Бул сын -пикирлер колдонмонун иштешинин эффективдүүлүгүнө байланыштуу маалымат болушу мүмкүн.
- Сиз күйгөн калорияны эч качан так эсептей албайсыз, бирок аны баалай аласыз.
- Сиз арыктай баштаганыңызда, ошол эле калорияны күйгүзүү үчүн көнүгүүңүздүн интенсивдүүлүгүн жогорулатышыңыз керек. Мисалы, тезирээк, өйдө же андан ары басуу керек. Ошондой эле күч көнүгүү үчүн кээ бир көнүгүү кыймылдарын бир нече жолу кайталаса болот.
