Коркутуу өзүңүзгө да, башыңыздан өткөндөргө да узак мөөнөттүү таасирин тийгизет. Эгерде сиз башка адамдарга физикалык, оозеки же эмоционалдык жактан зыян келтирүү адатыңыз болсо, аны токтотууга аракет кылыңыз. Бул макала сизге эмне үчүн башка адамдарды кордоп, аны менен күрөшүүнү каалаарыңызды түшүнүүгө жардам берет.
Кадам
4 ичинен 1 -бөлүк: Коркутуунун маанисин түшүнүү
Кадам 1. Кордоо категориясына кирген аракеттерди аныктоо
Төмөнкүлөрдүн бирин жасасаңыз, сиз бейбашсыз.
- Башкаларды шылдыңдасаңыз, шылдыңдасаңыз, кыйкырсаңыз же кемсинтсеңиз, сиз оозго алгыс сөздөрдү айтасыз.
- Эгерде сиз башка адамды уруп, тепкилеп, түртүп, чаап, муштап же чымчып физикалык зомбулук көрсөтсөңүз, сиз физикалык зомбулукка дуушар болосуз.
- Эгерде сиз башка бирөөнү кемсинтип же алсыз жана өзүн коопсуз сезе албасаңыз, мисалы, ушак айтуу, жалаа жабуу, касташуу же тоготпоо аркылуу жеке кызыкчылыгыңыз үчүн манипуляция кылсаңыз, эмоционалдык жактан кыянаттык кыласыз.
- Негизинен, рэкетчилик кимдир бирөө башка адамды физикалык же эмоционалдык жактан кордогондо, кордогондо же коркутканда пайда болот. Мындан тышкары, бул аракеттер ошол эле же башка адамдарга кайталанат.
Кадам 2. Башка адамды кордоп жатканыңызды же жоктугун аныктоону жана анын кесепеттерин түшүнүүнү үйрөнүңүз
- Зордуктоого байланышкан маселелер боюнча толук маалыматты камтыган жана бейбаштыкты кантип токтотуу керектиги тууралуу онлайн видеолорду көрүңүз.
- Жабырлануучулардын бейбаш же киши өлтүргүч болуп калышына, атүгүл өлүмгө жана суицидге алып келген көптөгөн рэкетчилик окуялары тууралуу маалымат издеңиз.
- Белгилүү болгондой, бейбаштар иштин абалына жараша токтотулушу, мектептен чыгарылышы же камакка алынышы мүмкүн.
- Эгерде сизде жакпаган адамдарды кордоого жакын болсоңуз, алар менен жакшы мамиледе болуу үчүн аларды жакындан таанышууга аракет кылыңыз. Жаңы кеңештерди алуу үчүн бул кеңештерди колдонуңуз!
3 -кадам. Коркутуунун себептерин аныктоо
Кимдир бирөөнүн бейбаш болуп калышынын ар кандай себептери бар. Балким, ал оройлугуна көнүп калган, анткени ал тегерегиндеги адамдардын таасири астында же жакпаган адамдарга карата агрессивдүү болууга жакын. "Башкалардын күрөшүп жатканын көрүү жакшы. Башкалардын бактылуу экенин көрүү кыйын" дегенди түшүндүргөн "бактысыздык коомду сүйөт" дегендей, балким ал травмадан же кыйынчылыктуу жашоодон кыйналып жаткандыр. Эгер сизде да ушундай жагдай болсо, өзүңүздү кечирүүгө аракет кылыңыз жана терс эмоцияңызды башкаларга көрсөтүүнүн ордуна, аны менен күрөшүүнү үйрөнүңүз.
4 ичинен 2 -бөлүк: Өзүн өзү изилдөө
Кадам 1. Эмне үчүн башка адамдарды кордоп жатканыңызды билүү үчүн бир аз ойлонуп көрүңүз
Башкаларга зыян келтирдиңизби? Кээде адам башкалардын жүрүм -турумун туурап, бейбашка айланат. Өзүңүздү кабыл ала албаган жана өзүңүздү алсыз сезген жакын адамдарыңыздын мамилеси кандай экенин эстеп көрүңүз.
Эгерде сиз үйдө рэкетчиликке кабылып жатсаңыз, дароо мектептеги консультантка, профессионал терапевтке же ишене турган адамга кайрылыңыз
2 -кадам. Эмне үчүн өзүңүздү кабыл ала албаганыңызды билип алыңыз
Адатта, адам бейбаш болуп калат, анткени ага коркунучтуу нерселер бар. Төмөнкү суроолорго жооп берүү менен ой жүгүрт:
- Сиз өзүңүздүн алсыз жактарыңызды жашыргыңыз келгени үчүн коркутуп жатасызбы? Коркутуунун негизги себептеринин бири - алсыздык сезимин жашыруу үчүн башкаларды коюу.
- Сиз сонун угуу үчүн коркутуп жатасызбы? Балким, сиз үстөмдүктү көрсөтүүнүн жолу катары коомдогу көйгөйлүү кырдаалды сактап калсаңыз болот.
- Экөөңүздүн кемчиликтериңиз бир болгондуктан башкаларды шылдыңдайсызбы? Башкаларды бирдей жагымсыз сапаттары үчүн коркутуу да рэкетчиликтин жалпы себеби болуп саналат.
- Жашооңуз көңүлсүз болгондуктан сизди кордоп жатышабы? Кээ бир адамдар жашоо шарттарын өзгөртүүгө күчү жетпей калганда башкаларга жаман мамиле кылышат.
3 -кадам. Башка адамды кордоо кандай экенин элестетип көрүңүз
Башка бирөөнү капа кылганда эмнени ойлойсуз? Кандай окуялар көбүнчө коркутууну пайда кылат? Качкын болгуңуз келген сайын ошол эле триггерлерди аныктоо жөндөмү терс жүрүм -турумду токтотууга жардам берет.
4 ичинен 3 -бөлүк: Жүрүм -турумду көзөмөлдөө
Өзүңүздү жабырлануучу катары көрсөтүү
Кадам 1. Рекетчиликтин курмандыгынын сезимдерин түшүнүүгө аракет кылыңыз
Өзүңүзгө суроо бериңиз, эгер сиз өзүңүздү кордогон болсоңуз, кандай сезимде болмоксуз. Эгерде сиз физикалык же эмоционалдык жактан жабыркагыңыз келбесе, башка адамдарга зыян келтирбеңиз. Башкаларга кандай мамиле кылгысы келсе, ошондой мамиле кыл.
2 -кадам. Сиз аны кордогондо кандай сезимде болгонун элестетиңиз
Кордоо каалоосунан кутулуу үчүн жабырлануучуга же потенциалдуу жабырлануучуга кандай сезимде экениңизди билдириңиз. Мисалы, мурда экөөңүздөр дос болуп, бирок түшүнбөстүктөн душман болуп калсаңыз, маселени ынтымак менен чечкениңиз оң.
3 -кадам. Өзүңүзгө эмне үчүн коркутуп жатканыңызды сураңыз
Бул жүрүм -турумдун шылтоосу бар, анткени, адатта, адамдар себепсиз эле коркутушпайт. Куугунтуктоонун себептери ар түрдүү. Төмөнкү суроолорго жооп берип, себебин билиңиз:
-
- Сиз кордук көргөндө өзүңүздү сонун сезгиңиз келеби?
- Сиз тез -тез рэкетчилик болгон чөйрөдө жашайсызбы?
- Сен ага кызганасыңбы же кызганасыңбы?
- Сиз "кабыл алынууну" же "таасирленүүнү" каалайсызбы?
Куугунтуктоону токтотуңуз
Кадам 1. Аракет кылардан мурун ойлонууну адатка айлантыңыз
Эгерде сиз эмоцияңызды башкара албай кыйналып жатканыңыз үчүн кимдир -бирөөнү кордоп жатсаңыз, аракет кылардан мурун ойлонууга убакыт бөлүңүз. Мисалы, кимдир бирөөнүн сөзү кыжырыңызды келтирсе, жооп берерден мурун терең дем алып, өзүңүздү тынчтандырыңыз.
Ар бир иш -аракетиңизде белгилүү бир маанайды көрсөтүү чечимин кабыл алаарыңызды түшүнүңүз. Сүйлөмүңүздү жана жүрүм -турумуңузду сиз гана көзөмөлдөй аласыз
2 -кадам. Сиз бейбаштык кылып жаткан учурда колдоо көрсөткөн адамдардан алыс болуңуз
Башкаларды кабыл алуу үчүн аларга зыян келтирүүдө сиз жаман таасир эткендердин катарындасыз. Балким, сизди кордогусу келбейт, бирок коомчулукта аман калуу үчүн ушундай кылууга мажбур болушат. Коркуп калбаш үчүн алар менен баарлашпа.
Эгер алар сенден башка бирөөнү коркутууну талап кылышса, муну сага жардам бере турган адам менен бөлүш
3 -кадам. Башкаларга боор оорууга үйрөнүңүз
Балким, сиз анын көз карашын түшүнбөгөндүктөн башка адамга орой мамиле кылып жатасыз. Өзүңүзгө суроо бериңиз, эгер сизге ушундай мамиле кылынса, кандай болмок?
- Башка адамдар менен баарлашууга жана аларды жакшыраак таанууга убакыт бөлүңүз.
- Баары бирдей экенин унутпаңыз: сиз эч кимден кем эмессиз жана сизден эч ким жакшы эмес.
- Ар бир адамдын уникалдуулугун баалаңыз. Башка улуттагы адамдарга баа бербеңиз.
Кадам 4. Башка адамдарга болгон көз карашыңызды өзгөртүңүз
Эгерде сиз жактырбаган адамды кордоону кааласаңыз, анын сезимдерин өзгөртүү үчүн анын боорукердиги жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Башка адамдар жөнүндө терс ойлорду ойлобоңуз жана коркутуп коюңуз. Мисалы, сиз "сонун көрүнүү" жана суктануу үчүн өзүңүздү кордоп жатсаңыз, элестетиңиз, эгер сиз башкаларга боорукер экениңиз менен белгилүү болсоңуз, популярдуулугуңуз өссө кандай сонун болмок. Жамандарды суракка алуунун ордуна, башка адамдарда "эң жакшысын көрүү" адатын калыптандырыңыз. Эгерде сиз алардын жагымдуу жактарын көрүп, баалай билсеңиз, эң тажатма адамдар менен достошууга болорун билдиңиз беле? Башка адамдар менен баарлашууда бул кадам туура эмес мамилеге же коркутууга караганда алда канча пайдалуу. Досторду кошуудан тышкары, чыныгы досторду таба аласыз.
Кадам 5. Психикалык саламаттык боюнча адистен жардам сураңыз
Эгерде сиз рэкетчилик каалоосун башкара албасаңыз, кеңешчи же терапевт менен сүйлөшүңүз. Ал бул адатты кантип өзгөртүү керек экенин түшүндүрө алды.
4 ичинен 4 -бөлүк: Макулдашуу
Кадам 1. Кордук көргөн адамга кечирим сураңыз
Эгер сиз бейбаштыкты токтоткон болсоңуз да, жабырлануучунун сизге ишенүүсүн камсыздоо үчүн дагы көп нерселерди жасоо керек. Ага кылган бардык жаман нерселериңизди эстеп калууга аракет кылыңыз, андан кийин момун жана сылык түрдө чын жүрөктөн кечирим сураңыз. Ага эмне кылганыңды айт жана өкүнүү менен айт, ошондо ал сага ишенүүгө болорун жана анын сөздөрү аткарылышы мүмкүн экенин билет. Эгерде сиз аны кордогону үчүн туура эмес экениңизди мойнуңузга алсаңыз, анда ал сизди четке какпайт же сизден качпайт. Чынында, мамилеңизди оңдоп, аны менен дос боло аласыз.
- Эгер чын жүрөктөн болбосо кечирим сурабаңыз. Туура эмес сүйлөө табылат.
- Эгерде сиз кайра -кайра башка адамдын көңүлүн оорутсаңыз, ал сиз менен сүйлөшкүсү келбей калышы мүмкүн. Чечимди урматтаңыз жана мамиленин бүтүшү мүмкүн экенин түшүнүңүз.
Кадам 2. Өзүңдү кечир
Өткөндү өзгөртүү мүмкүн эмес, бирок сиз өзүңүздү кечирип, тынч жашай аласыз.
3 -кадам. Мындан ары башкаларга урмат көрсөтүңүз
Башкаларды түшүнүүнүн жаңы ыкмаларын колдонуңуз жана башкаларга сылык мамиле кылууга көнмөйүнчө жакшы мамиле түзүңүз. Эгерде сиз ачууланган нерселер жөнүндө кайра ойлоно баштасаңыз, аракет кылардан мурун ойлонуп өзүңүздү башкарыңыз. Өзүңүздү башкалар менен байланышта сезген нерселерге көңүл буруңуз жана бардык адамдардын адам укуктарын урматтаңыз. Сиз башка адамдарды башкара албайсыз, бирок өзүңүздү башкара аласыз.
Кеңештер
- Жаман жүрүм -турумдун мүчөлөрү менен дос болбоңуз. Эгерде ал сиздин жүрүм -турумуңузду өзгөртүүгө каршы болсо, ага мындан ары дос болгуңуз келбей турганын айт.
- Башкаларды мазактоонун ордуна, мактоону адатка айлантыңыз. Жаманды эмес, жакшыны көрүүгө аракет кыл.
- Башкаларга үлгү бол. Башкалар аны кордоого татыктуу эмес экенин түшүнүшү үчүн, бейбаштыктын курмандыгына боорукер болгула.
- Башкаларга боорукер болууну адатка айлантыңыз. Достукту калыбына келтирүү үчүн, биринчи кадам - кордолгон адамдан кечирим сурап, андан кийин өзгөргөнүңдү жана кайра кордоп тургандыгыңды айт.
- Башкаларга кандай мамиле кылгысы келсе, ошондой мамиле кыл.
- Сезимдериңизди оорутпоо жана башка адамдарды кемсинтпөө үчүн айткыңыз же жазгыңыз келген ар бир сөздү жакшылап ойлонуп көрүңүз. Сөздөрдү акылдуулук менен тандаңыз. Пикирлер жеке пикирлер, ойлор эмес, фактылар экенин унутпаңыз.
- Эгер кимдир бирөө сиз менен макул болбосо, согушуунун ордуна анын көз карашын эске алыңыз.
