Ар кандай маанайга ээ болуу - адам катары уникалдуу тажрыйбаларыбызды түзүүнүн маанилүү бөлүгү. Бирок, биз күтүүсүз өзгөрүүлөргө, өзгөчө көңүлсүз маанайга дуушар болгондо, сыймыктанбай турганыбыз оңой. Мындай учурларда биз башкаларга жана өзүбүзгө терс таасирин тийгизип коюшубуз мүмкүн. Кээде биз маанайыбыздын себептерин билебиз, бирок көбүнчө биздин күн катуу ойлор, чыдамсыздык жана башкаларга ачууланган жооптор менен боёлгонун билебиз. Кандай болбосун, маанайыңыздын өзгөрүшүн баштан кечирип, өзүңүздү жагымдуу кылуу үчүн көп нерсе кыла аласыз.
Кадам
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Маанайыңызды жакшыртуу үчүн аракеттериңизди өзгөртүү
Кадам 1. Иштегенге чейин аны фейк
Маанайыңыз начар экенин билсеңиз, колуңуздан келишинче токтоо жана ыраазы болгон адамдай аракет кылыңыз. Көңүлүңүз чөгүп турганда, мээңиз учурдагы маанайыңызга туура келген нерсени тандайт жана жасайт, башкача айтканда, сиз жаман маанайды жаратуучу терс ойлордон жана сөздөрдөн арылууңуз керек. өзүңүзгө жооп бериңиз (жана башкалар кошулат) ошого жараша. Сен жылмайсаң, башка адамдар кайра жылмайышат. Мындан тышкары, сиздин акылыңыз сиздин жасалма жүзүңүздү денеңиздеги чыныгы жылмаюу деп жаңылыштырат, ошондо кабак түйүү эмес, бактылуу ойлорду жана идеяларды чакырат.
Мисалы, өзүңүздү үйдөн чыгууга жалкоо сезсеңиз, жакшы көргөн көйнөгүңүздү кийип, өзүңүздү жогору баалагандай сыртка чыгыңыз. Максат - чыныгы маанайдын өзгөрүшүнө дем берүүчү сезүүңүзгө карама -каршы келген жүрүм -турум менен алектенүү
Кадам 2. Айланаңызды өзгөртүңүз
Сиз жаңы чөйрөгө, анын ичинде жалгыздыктан башка адамдар менен бирге болууга даярданып жатканда маанайыңызды өзгөртүүгө абдан түрткүсүз. Эгер таптакыр башка жакка бара албасаңыз, эмнени издеп жатканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ыңгайлуу жана жакшы уюштурулган чөйрө жардамга келет. Эгерде сиз турган жериңизден кете албасаңыз, анда айланаңызды жагымдуу кылуу үчүн, таштандыдан арылуу же башка бөлмөгө көчүү сыяктуу бир нерсе барбы же жокпу, билүүгө аракет кылыңыз.
Ичинен чыгуу маанайга абдан күчтүү таасир этет. Эгерде сиздин ишиңизден тыныгуу алып, сыртта убакыт өткөрсөңүз, анда ага барыңыз! Табигый чөйрө маанайды автоматтык түрдө көтөрүү жөндөмүнө ээ
Кадам 3. Улантуу
Көнүгүү мээнин эндорфиндерди, адреналинди, серотонинди жана дофаминди-чыңалууну басаңдатуучу жана маанайыңызды көтөрүүчү бардык химиялык заттарды бөлүп чыгарат. Йога, салмак тренингдери жана жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрү эмоционалдык абалды жакшыртууга көрсөтүлсө да, тез басуу да маанайды өзгөртө алат.
4 -кадам. Дем алууңузду өзгөртүңүз
Дем алуу ыкмаларын колдонуу эс алууга жана энергияны көбөйтүүгө жардам берет. Көңүлүңүздү жакшыртуу үчүн сизге керек болгон эс алууга же туруктуулукка жараша ар кандай ыкмалар бар. Бул ыкмаларды бул жерден үйрөнсө болот.
5 -кадам. Музыка угуңуз
Атайылап музыка угуу-ритмге басым жасоо жана анын кандай сезимде экенин билүү-өзгөчө таасирдүү музыка. Музыканын жакшы тандоосу сиз буга чейин тааныш болгон жана шайыр обонго ээ болгон нерсе болушу мүмкүн, андыктан кечеде же коомдук чогулушта эмне ойноону каалаарыңызды ойлонуп көрүңүз.
Музыка маанайды өзгөртүүчү курал катары маанайыңыздын терс мүнөзүн сезүүгө жардам берүү үчүн да колдонулушу мүмкүн, андыктан кайгылуу музыканы угуу каалооңузду канааттандыруу пайдалуу болушу мүмкүн. Кайгылуу жана оптимисттик музыка менен, чектен чыкпай туруп, музыка "иштеп жатабы" деп ойлонбостон, сизге кандай таасир этип жатканын билиңиз
Кадам 6. Маанайды жакшыртуу үчүн ишене турган адамга чалыңыз
Айланабыздагы адамдардын таасири астында болгондуктан, айланаңыздагы адамдарды өзгөртүү физикалык чөйрөнү өзгөртүү сыяктуу маанилүү. Кимден качуу керектигин жана кимден кача албоо керектигин баалап алгандан кийин, анын жанында сизди тынчтандыруучу жана көңүлдү көтөргөн адамга кайрылууга аракет кылыңыз.
Сиз жөн эле кимдир бирөөгө чалып же SMS жөнөтүп, көңүлүңүз чөгүп жатканын жана алар менен сүйлөшкүңүз келерин билдире аласыз. Алар сиздин маанайыңыздын абалын билиши керек жана аны диагноздоо үчүн алардын жардамына муктаж эмес экениңизди текшериңиз. Катуу депрессия учурундагы эң жакшы байланыштар - бул кыскача ырастоолор жана жакшы каалоолор, алар сизди сүйлөшүүдө бактылуу болуп көрүнүүгө чакыруунун ордуна, сизди эс алдырат
4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Көңүлүңүздү жакшыртуу үчүн акылыңызды өзгөртүү
1 -кадам. Көңүлсүз маанайыңызды түшүнүңүз
Көңүлүңүз чөгүп турган бөлүктөн сизди эмнеге капалантат жана ага эмне керек экенин сураңыз. Маанайыңыз сизди түйшөлткөн нерселердин баарына кабарчы болсун, андыктан сиз чара көрүүнү же кылбоону аныктай аласыз. Андан кийин ошол бөлүгүңүздүн эмнени жакшырта турганын сурасаңыз болот (жаздыгыңызга кыйкыруу же жумуртканы сындыруу сыяктуу).
Айымдар, сак болгула. Аялдар эркектерге караганда терс маанай жөнүндө ойлонуп көп убакыт өткөрүшөт (этиятсыз), ошондуктан бул куралды этияттык менен колдонуңуз. Жаман маанайга өзгөчө көңүл бурууга канча убакыт бөлүүңүз керек болушу мүмкүн
Кадам 2. Учурду жакшылап байкаңыз
Өзүңүзгө унчукпай же журнал аркылуу суроо бериңиз, маанайыңыздын өзгөрүшүнө кандайдыр бир себеп барбы? Көрсөтө турган себебиңиз барбы, аны өзгөртүү үчүн эмне кыла аласыз? Эгерде сиз ошол учурда эмне үчүн өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды түшүнө албасаңыз, анда өзүңүздү жакшы сезүү үчүн айта турган бир нерсе барбы? Эмне болуп жатканын билүү сиздин маанайыңызды толугу менен өзгөртпөсө да, бул сиздин маанайыңызды өзгөртүү үчүн кыла турган эң жакшы нерселериңизди жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
3 -кадам. Позитивдүү эскерүүлөргө көңүл буруңуз
Бизде элестетүү үчүн укмуштуудай жөндөм бар, мээбизде башка жерде болуу сезимин жаратууга мүмкүнчүлүк берген жөндөм. Өзүңүздүн физикалык жайгашууңузду өзгөртүү дайыма эле мүмкүн боло бербегендиктен, сиз өзүңүздү азыр кандай сезип жатканыңызды такыр башкача сезген учурду элестетүүгө аракет кылыңыз. Эстөө канчалык кубанычтуу жана позитивдүү болсо, маанайыңызды өзгөртүү жөндөмүңүз ошончолук жогору болот!
Визуалдаштыруу ыкмаларын колдонуу менен позитивдүү эс тутумдарды эффективдүүлүгүн жогорулатсаңыз болот. Визуалдаштыруу ыкмалары визуалдык таянычтарды колдонууга жардам берүү менен ошол эскерүүлөрдү жандандырууга жардам берет. Бул жерден визуалдаштыруу жөнүндө көбүрөөк биле аласыз
4 -кадам. Маанайыңызды кабыл алыңыз
Бар экенин билип туруп моюнга алуу, сизге жакпаса да, сизди тынчтандырат. Кээде маанайыңыздын убакыттын өтүшү менен кетерин билип туруп, баш тартпоо же агрессивдүү түрдө четке кагуу жакшы эмес. Мындай учурларда сиз бир аз жакшырганча (башка адамды урматтоого жана өзүңүздүн узак мөөнөттүү максаттарыңызга) карманып турушуңуз керек болот.
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Маанайды жакшыртуу үчүн адаттарды өзгөртүү
Кадам 1. Маанайды көтөрүүчү ар кандай тамак-аштар тууралуу билип алыңыз
Сезгенүүгө каршы азыктарды үзгүлтүксүз жеп турсаңыз, стрессти жана энергия деңгээлин башкарууну оңой табасыз. Мындан тышкары, кантты, алкоголду жана кофеинди азайтуу күн бою энергияңыздын ырааттуулугун жогорулатууга жардам берет. Экөө тең маанайдын өзгөрүшүнүн көптөгөн себептерин автоматтык түрдө жок кылат. Бул жерде сезгенүүгө каршы азыктардын тизмеси:
- Жумуртка
- Көк чай
- 40% дан кем эмес какао бар кара шоколад
- Жылуу сүт
- Хамус (Жакынкы Чыгыштын тамагы)
- Кара жашыл жалбырактуу жашылчалар
- Жаңгак
- Авокадо
- Asparagus
2 -кадам. D витаминин иче баштаңыз
Д витамини иммундук системаны жөнгө салуу жана мээнин иштешине жана өнүгүшүнө таасир этүүчү нейротрансмиттерлерди чыгаруу сыяктуу акыры маанайды жөнгө салуучу бардык функцияларга салым кошот. Д витамини витамин катары кабыл алынышы мүмкүн, тамак -ашта болот, же күн нурунун таасири менен сиңет.
3 -кадам. Маанайды көзөмөлдөө үчүн татымалдарды колдонуп көрүңүз
Альтернативалуу чөптөр сиздин маанайыңызга өбөлгө түзүүчү дене функцияларын жөнгө салууда абдан күчтүү болушу мүмкүн. Төмөндө маанайды өзгөртүүгө жана маанайдын өзгөрүшүн көзөмөлдөөгө жардам бере турган татымалдардын тизмеси келтирилген:
- St. John's Wort
- Passiflora
- Ginseng
- Родиола Розаа
- Кава Кава
4 -кадам. Көбүрөөк уктаңыз
Ар кандай изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир нече күн кыска убакытка уктап алгандан кийин, көптөгөн адамдар маанайы начарлап, терс эмоцияларды жөнгө салуу жөндөмү төмөндөйт. Бул жерден уйкуңузду жакшыртууну үйрөнсөңүз болот.
4 ичинен 4 -бөлүк: Үмүтсүздүктүн булагын өзгөртүү
Кадам 1. Күнүмдүк стресстин негизги булактарын баалаңыз
Көңүл чөгүү кээде эле боло бербестен, өнөкөткө айланып кетсе, бул сиздин жашооңузда көтөрө албаган нерсени көтөрүп жүргөнүңүздүн белгиси болушу мүмкүн. Күнүмдүк жашооңузду түзгөн ар кандай милдеттенмелерди жана милдеттенмелерди карап көрүңүз. Өзүңүзгө дени сак жана боорукер болууңуз үчүн, мүмкүн болушунча милдеттенмелериңизди кайра карап чыгуудан коркпоңуз.
Мисалы, сиз баарына ишенүүчү дос болушуңуз мүмкүн-бул абдан мактоого татыктуу роль. Бирок, жашооңуздагы адамдардын чексиз телефон чалууларына жооп берүү, профессионалдуу жумуш жана үй жумуштары менен бирге, сиз өзүңүз деле түшүнбөгөн стрессти жаратышы мүмкүн. Ашыкча жүктөлгөн маанай сиз жактырган нерселерди жасасаңыз да кеңири таралган
Кадам 2. Терапевтке кайрылууну ойлонуп көрүңүз
Эгерде сиз өзүңүзгө эффективдүү жардам берүү үчүн маанайыңызга өтө толуп кетсеңиз, анда квалификациялуу терапевттин жардамына кайрылууга туура келиши мүмкүн. Терапия сизге өнөкөт маанайды тереңирээк изилдөөгө мүмкүнчүлүк берет. Ал жерден сиз учурдагы маанайыңызга өбөлгө түзгөн өткөн маселелерди ачууга жана чечүүгө жардам таба аласыз. Сиз ошондой эле мүмкүн болгон маанайдын бузулушуна текшерилип, интенсивдүү дарылоонун варианттарын аласыз. Аныкталуучу триггер болбосо, маанайдын кескин өзгөрүшү өтө химиялык компонентке ээ болушу мүмкүн.
3 -кадам. Врачка кайрылыңыз
Маанайдын олуттуу психологиялык себептеринен тышкары, гормоналдык дисбаланс маанайга абдан таасир этиши мүмкүн. Врачыңызды көрүп, маанайыңыз жөнүндө, анын ичинде физикалык симптомдоруңуз жөнүндө айтып, сизде маанайыңыздын тамыры болгон гормоналдык дисбаланс же башка саламаттык көйгөйүңүз бар -жогун билесиз.
- Гормоналдык тең салмактуулуктан жапа чеккен эркектер башка симптомдорго дуушар болушу мүмкүн. Сексуалдык табитти төмөндөтүү, булчуң массасынын жоголушу, ич көңдөйүнүн салмак кошуусу, муундардагы оору жана катуулук, чачтын түшүүсү, уйкусуздук, табарсык проблемалары - бул жалпы симптомдордун бири.
- Гормоналдык дисбалансы бар аялдар ысык жаркылдап (аялдардын денесинин жогорку бөлүгүндө жылуулук сезими), түнкү тердөө, иретсиз этек кир жана тез -тез баш оору же мигренге дуушар болушу мүмкүн. Ашыкча салмак кошуу, уйкусуздук, муун оорулары жана катуулук, теринин жана чачтын сапатынын кескин өзгөрүшү, жүрөктүн кагышы жана метеоризм да көп кездешет.
