Көз карандылык мамилеси (кимдир бирөөгө көз карандылыктан улам пайда болгон мамиле), бул чечимдин жаман кесепеттерге алып келерин билсеңиз да, мамилени улантуу же кимдир бирөө менен байланышып туруу каалоосу менен мүнөздөлөт. Бул көйгөй мамиледе же достукта пайда болушу мүмкүн. Көз карандылык сизди өнөктөшүңүз/досуңуз үчүн курмандыктарга барууга даяр кылат, бирок эч качан бактылуу сезбейт. Туура эмес мамиледе экениңизди аныктоо үчүн, алар менен баарлашканыңызда башыңыздан өткөн нерселерди байкоо менен баштаңыз, андан кийин көз карандылыктан арылуу үчүн ар кандай жолдорду колдонуп көрүңүз.
Кадам
Part of 3: Addictive мамилелерди талдоо
Кадам 1. Байланыш учурунда башыңыздан өткөндөрдү белгилөө менен тизме түзүңүз
Башыңыздан өткөндөрдү жазыңыз жана алар менен баарлашканыңызда. Биринчи тилке оң нерселерди жазуу үчүн, экинчи тилке терс нерселер үчүн. Жашооңуздун социалдык, психикалык, эмоционалдык жана кесиптик аспектилеринен дени сак мамиледе экениңизди аныктоо үчүн баа бериңиз. Дени сак мамиле төмөнкү аспектилер менен мүнөздөлөт:
- Чынчыл жана ачык баарлашуу. Эки тарап тең жаман мамиледен же кемсинтүүдөн коркпостон, өз сезимдерин жана пикирлерин билдире алышат. Байланышып жатканда, экөөңүз тең сезимдериңизди билдирүү үчүн сылык сөздөрдү колдонуңуз, бири -бириңизди уят кылбаңыз же күнөөлөбөңүз, жаңылышсаңыз кечирим сурабаңыз жана досуңуз/өнөктөшүңүздүн сезимдерин сыйлай билиңиз.
- Адилеттик жана сүйлөшүү. Эки тарап тең эң жакшы чечимди аныктоо үчүн сүйлөшүүгө жана компромисске барууга даяр, эч ким багынып бербестен. Кыйынчылыкка туш болгондо, экөөңөр тең башкача көз караштарды түшүнүп, жеңишке да, утулууга да жол бербөөнү каалайсыңар.
- Ошол эле бийликке жана жоопкерчиликке ээ болуңуз. Чечим кабыл алуу чогуу жасалат. Эгерде чечимдерди көбүнчө бир адам кабыл алса, бул өз ара макулдашууга негизделген.
- Урмат. Экөөңөр тең бири -бириңердин өзгөчөлүгүңөрдү баалайсыңар жана бири -бириңерге баа бересиңер. Ачууланганда да, таарынганда да, экөөңөр тең бири -бириңерди сыйлайсыңар жана эч качан сезимдериңерге зыян келтирбейсиңер жана оозеки жана эмоционалдуу мамиле кылбайсыңар.
- Өз ара ишеним жана колдоо. Экөөңөр бири -бириңерди колдоп, жакшылыктан үмүт кылып, бири -бириңерге таянасыңар. Ар бир адам эмоциясын, үмүтүн жана каалоосун соттоого коркпостон билдире алат.
- Жакындык. Жакындык физикалык сүйүүдөн тышкары, бири -биринин чектерин же купуялыгын урматтоону билдирет, ошондуктан эч ким башка адамдын жүрүм -турумун жөнгө салууга же көзөмөлдөөгө тийиш эмес.
- Жеке бүтүндүк. Экөөңүз тең инсандыгыңызды сактап каласыз, ошондо сиз көз карандысыздыкка ээ болуп, өзүңүздүн баалуулуктарыңызга, табитиңизге жана ишенимиңизге ылайык жашай аласыз. Ар ким өзүнүн сөзү жана кылган иши үчүн жооп берет.
Кадам 2. Өткөн мамилеңизди карап чыгыңыз
Көп адамдар кимдир бирөөгө көз каранды болуп калышат, анткени алар өз милдеттерин аткара албаган, ишене албаган же үй -бүлөсүнүн муктаждыктарын (кийим -кече, тамак -аш, баш калкалоочу жай жана эмоционалдык колдоо) камсыз кылбаган ата -энелердин колунда тарбияланган.
- Эгер сиз ата -энеңиз же башка адамдар менен болгон мамилеңизди эстеткен адамга көз каранды болсоңуз, бул көбүнчө дени сак мамилелерди орнотуу аркылуу үй -бүлөңүздөгү мурунку көйгөйдүн үстүнөн иштөөнү каалоо менен шартталган. Көз карандылыктан арылуу үчүн эки мамиледен келип чыккан сезимдерди ажыратыш керек.
- Туруксуз адамдарга болгон кызыгуу - бул көз каранды адамдын негизги мүнөздөмөлөрүнүн бири. Бул сизди дайыма дос кылат же эмоционалдык жактан дени сак эмес адамдар менен мамиледе кылат. Өткөн мамилеңизди карап көрүңүз, муну кылдыңызбы?
3 -кадам. Күндөлүк журналды жүргүзүңүз
Үзгүлтүксүз мамиледе болгон бардык нерселериңизди, мисалы, сезимдериңизди, жүрүм -турумуңузду, күтүүлөрүңүздү жана жетүүнү каалаган жашоо максаттарыңызды жазыңыз. Күнүмдүк журналды кармоо мамилеңизге байланыштуу нерселерди көзөмөлдөп туруу, эсиңиздеги жаман окуялардан арылууга жардам берет, андыктан дени сак мамиледе экениңизди көрсөтпөңүз.
Кадам 4. Алар менен кантип баарлашып, баарлашканыңызды байкаңыз
Көз карандылык мамиледе болгон түгөйлөр, адатта, уруш чыгаруучу тобокелчиликтер жөнүндө сүйлөшө алышпайт жана кээде жасалма түрдө кээ бир темаларды талкуулашат. Эгерде сиз тынчсызданып жаткан же кыялданган нерселерди талкуулап жатып, экөөңүздөр эч качан жакын сүйлөшө албасаңыздар, анда сиз көз карандылык мамиледе болуп жаткандай угулат.
- Экөөңүз тең жашыргыңыз келген нерселерди талкуулоо үчүн, баарлашуу учурунда сергек мамиле мүнөздөлөт. Жакындык эки тараптын бири -бирине бергени жана алгандыгы үчүн пайда болот, андыктан ал экөөңүзгө тең пайдалуу.
- Туура эмес, бири -бирине көз каранды мамилелердеги сүйлөшүүлөр, адатта, жагымсыз жана жалпы маселелерди гана талкуулашат. Сиз ар дайым аны менен баарлашуудан ырахат алгандай бактылуу болуп көрүнөсүз, бирок ички дүйнөңүз кайгылуу жана башаламан. Эгер ал да ушундай сезимде болсо, сиз өзүңүздү тынч жана бактылуу сезесиз. Сиз өзүңүздүн сезимдериңизди билдирүүгө батынбайсыз, анткени кандай кесепеттерге алып келерин ойлогондо тынчсызданып жатасыз.
5 -кадам. Эгерде өнөктөшүңүз/досуңуз обессивдүү, көзөмөлгө алуучу же зомбулук көрсөтсө, ден -соолукка пайдалуу эмес мамиледе экениңизди кабыл алыңыз
Эгерде сиз өздүгүңүздү жоготсоңуз, башка адамдар менен байланышты үзүшүңүз керек болсо жана көз карандысыз болбосоңуз, сиз көз карандылык мамиледесиз. Маселе курчуп кете электе мамилени токтотуңуз.
- Сиз досуңуз/өнөктөшүңүз менен мамиледесиз, эгерде ал терс божомолдордун айынан башка адамдар менен болгон мамилеңизге байланыштуу көйгөйгө кабылса. Мисалы, сиз жаңы доско жылмайсаңыз, ал сизди жакшы көрөм деп ойлойт. Ал сиздин жашооңуздагы эң маанилүү адам экенине ынануу үчүн телефонуңузду же электрондук почтаңызды текшерет.
- Контролдоочу өнөктөш же дос сизге купуялыгыңызды жоготуп жаткандай сезим калтырат. Ал өзүңүзгө убакыт бөлгөнүңүз үчүн сизди күнөөлөйт, андыктан сиз эч качан үй -бүлөңүз же башка досторуңуз менен сүйлөшпөйсүз.
- Көп адамдар мамиледеги зомбулукту физикалык зомбулук деп ойлошот. Чынында, жадатма жана көзөмөлдөөчү жүрүм -турум эмоционалдык кыянаттыкты түзөт. Эгер сиз башкалар менен мамилелешүүгө тыюу салган, ээлик кылган, жүрүм -турумуңузду жөнгө салуучу же бийликти көрсөтүү үчүн кыянаттык кылган адам менен мамиледе болсоңуз, эмоционалдык зомбулукка кабылышыңыз мүмкүн.
3төн 2 -бөлүк: Туура эмес мамилелерден кутулуу
1 -кадам. Сиздин көз карандылык мамилеңиз учурунда эмнени элестеткениңизди жана реалдуу болгонун аныктаңыз
Мындай мамиледе сиз дагы эле досуңузду / өнөктөшүңүздү сүйөсүз жана бир күнү ал сиздин кыялыңызга жараша өзгөрөт деп үмүттөнүп жатып, кыялданган адамыңызды элестете бересиз. Балким, сиз мамилеңизди башка адамга айтканыңыздай кылып элестетесиз.
- Өнөктөшүңүз тууралуу фактыларды кабыл алыңыз. "Ал мага туулган күнүнө белек кылган үчүн жаман адам эмес" дегендин ордуна, өнөктөшүңүз жөнүндө чындыкты айт: "Ал менин досумду кызганчактай кылып көрсөткөн, мен аны менен жалгыз чыгам" же "Ал мага үй -бүлөм менен бирге болууга тыюу салды. " Эгерде мамиле же достук сизди алсыз же башкарылгандай сезсе, муну моюнга алыңыз. Баарын жакшы деп айтып калп айтпаңыз, мамилени сактап калуу үчүн.
- Көйгөйдү апыртуу (бир нерсеге ашыкча суроо берүү) жана көз жаздымда калтыруу (маанисиздикти эске алуу менен) - бул көптөгөн адамдар башынан өткөргөн когнитивдик бурмалоо жана бул ишке ашкан жок. Эгерде сиз ар дайым шылтоолорду айтып жатсаңыз же "анча деле жаман эмес" деген шылтоо менен көйгөйлөрдү этибар албасаңыз, анда сиз мамиледе калууну каалап, когнитивдик бурмалоолорду колдонуп жаткандырсыз.
Кадам 2. Материал менен ажыратыңыз
Карым -катнаш учурунда сиз финансыны башкарып, үйгө ээ болуп же чогуу иштешиңиз мүмкүн. Материалды камтыган ажыратуу үчүн көп убакыт керек. Өзүңүзгө суроо бериңиз, эгерде сиз көз карандылык мамиледе болсоңуз, анткени ал камсыз кылган сооронуч аны менен калууну каалайт.
- Эгерде экөөңүз тең биргелешкен банк эсебин колдонуп финансылык операцияларды жүргүзүп жатсаңыз, жаңы эсеп ачыңыз жана аны өзүңүздүн каржыңызды башкаруу үчүн колдонуңуз.
- Проблеманын себеби бөлмөдө чогуу жашаган болсо, убактылуу жашай турган жаңы жерди ижарага алыңыз.
- Сиз мамилени улантууну каалаш үчүн спирт ичимдиктерин, баңгизаттарды, жыныстык катнашты жана башка триггерлерди колдонбоңуз.
3 -кадам. Позитивдүү адамдар менен иш алып барыңыз
Көз карандылык мамиледе болгон терс энергиядан жана пикирден арылуу үчүн, башка булактардан оң пикирлерди алыңыз. Жаңы мамилелерди түзүңүз жана сизди баалаган адамдар менен баарлашууну баштаңыз.
4 -кадам. Жеке максаттарды коюңуз
Эгерде сиз көз карандылыктан улам өзүңүзгө көңүл бурбай койгон болсоңуз, өзүңүзгө жаккан иш менен алектениңиз, мелдешке катышыңыз же кызматка көтөрүлүүгө аракет кылыңыз. Өзүңүзгө көңүл бура баштаганда, сиз тышкы дүйнөдөн канчалык бөлүнгөнүңүздү байкайсыз, анткени сиз көз карандылык мамилеге илинип калдыңыз.
Кадам 5. Жалгыз кылгыңыз келген нерселердин баарын жазыңыз
"Мен каалайм …" же "Мен кылам …" менен башталган өзүн өзү ырастоону жасаңыз, ошондо сиз жеке каалоолоруңузду мамиледеги күтүүлөрдөн ажырата аласыз. Италияга эс алуу пландарын түзүңүз же чачыңызды жаңы стиль жана түс менен жасаңыз. Сүйүү көз карандылыгыңызды жеңип жатканда өзүңүзгө көңүл буруңуз.
3төн 3 бөлүк: Эгемендүүлүктөн ырахат алуу
Кадам 1. Бир күнү ал сизге чалып калса, аны менен кантип мамиле түзүүнү ойлонуп көрүңүз
План түзүңүз же кийинки жолу аны көргөндө кантип жооп берүүнү жазыңыз. Эсиңизде болсун, эгер ал сизди баалабаса, басынтса же сүйбөсөңүз, анда сиз өз ара аракеттенүүңүздү чектешиңиз керек.
Мисалы, ал сизге чалууну кааласа, датасын жана убактысын сунуштаңыз, андан кийин жакшы досуңуздун үйүнө келип, аны менен сүйлөшүңүз
Кадам 2. Бөлүнгөндөн кийин пайда боло турган симптомдорду билиңиз
Эйфорияны, бактылуулукту жана көз карандысыздыкты баштан кечирүүдөн тышкары, көз карандылыктан жана көз каранды мамиледен бошонгондон кийин коркуу, өзүнө ишенбөөчүлүк, жалгыздык жана паникага туш болушуңуз мүмкүн. Көбүнчө, мисалы, баңгилик сыяктуу физикалык симптомдор пайда болот, мисалы, уйкусуздук, аппетит жок, булчуңдардын спазмы, титирөө жана жүрөк айлануу. Бул симптомдор, адатта, адам өзүн бактылуу сезгенде пайда болот, анткени ал көйгөйлөрү бар адамдардан кутулган жана өз алдынча кетет.
3 -кадам. Жалгыздыкты сезүүгө даярдан же тажрыйба депрессия.
Эгерде сизде өнөкөт депрессия болсо, кесипкөй кеңешчи менен кеңешиңиз. Көз карандылык мамиленин аягы кээде жалгыздыкты сезип, сүйүүгө татыктуу адамды таба албашыңа ишениши мүмкүн. Кеңешчи менен кеңешүү өзүн өзү өнүктүрүүнүн маанилүүлүгүн түшүнүүгө жардам берет жана физикалык жана психикалык жактан дени сак экениңизди кепилдейт.
Жаңы мамилеге кирүү менен өзүн өзү төмөн баалоону жеңүү мүмкүн эмес экенин унутпаңыз. Өзүңүздү жана башкаларды сүйүү үчүн бул маселелерди биринчи чечиңиз. Андыктан, кайра сүйлөшүүдөн мурун өзүңүздү төмөн сезүүдөн алыс экениңизди текшериңиз
4 -кадам. Сүйүүгө же көз карандылыкка көз каранды адамдар түзгөн топко кошулуңуз
Сиз көз карандылык мамилелерден бош болгон башкалардын тажрыйбалары жөнүндө уккандан кийин көйгөйлөр менен күрөшүү боюнча өзүңүздү күчтүү сезесиз. Жеке терапия үчүн кеңешчи менен кеңешүүдөн тышкары, топтук жолугушууларга баруу сизге көз карандылык мамилелер жөнүндөгү билимди кеңейтүүгө жана келечекте зыяндуу мамиледен оолак болууга жардам берет.
5 -кадам. Өзүңүзгө көңүл буруңуз
Карым -катнаштын аягында көңүлүң чөгүп, көңүлүң чөгүп кетиши мүмкүн. Өзүңүзгө кам көрүүнү баштаңыз, аш болумдуу тамактарды жеп, үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз, сапаттуу түнкү уйкуңузду алыңыз жана көңүл ачуучу иштерди аткарыңыз. Аптасына бир жолу өзүңүзгө кам көрүү өзүңүздү көбүрөөк сүйүүгө жана жаңыдан башталган эгемендүүлүктү өнүктүрүүгө түрткү берет. Жылуу ваннага чөмүлүүгө, чачыңызды жаңы стиль менен жасалгалоого же курортто массаж терапиясынан ырахат алууга убакыт бөлүңүз. Кайгырдыңыз деп өзүңүзгө көңүл бурбаңыз.
Кадам 6. мамилелерде жана достукта туура чек араларды колдонууну үйрөнүңүз
Чек аралар дени сак жана тең салмактуу жашоо үчүн абдан маанилүү. Көптөр биринчи жолугушууда абдан жакын сезишсе, идеалдуу дос/өнөктөш таптым деп туура эмес божомол айтышат. Сүйүктүүңүз же эң жакын досуңуз менен баарлашуудан башка жеке жашооңуз бар экенин унутпаңыз.
- Жаңы мамилени баштоодон мурун, алгач колдонууну каалаган күтүүлөрдү жана чектерди түшүндүрүңүз. Дени сак мамиледе эки тарап ар кандай нерселер боюнча өз ара келишимге келиши керек. Башка бирөөлөрдүн сизди башкарышына жол берип, ошол катаңызды кайталабаңыз, анткени сиз көз каранды мамиледесиз.
- Дагы бир кадам жасагыңыз келгенде, баштан кечирген терс мамилеңизди билип, баалуу сабак катары колдонуңуз. Кимдир бирөө менен мамиледе болууну чечкенге шашпаңыз. Сиздин муктаждыктарыңызды жакшылап ойлонуп, өзүңүзгө кам көрүүгө убакыт бөлүңүз.
- Акыр -аягы, кеңешчи менен таанышыңыз же жаңы мамилени баштоодо билим алуу жана колдоо үчүн үзгүлтүксүз топтук жолугушууларга катышыңыз.
Эскертүү
- Эгерде достуктун/көз каранды мамиленин аягы сизди катуу жоготуп жибергендей сезилсе, айыгып жатканда колдоо көрсөтүүгө даяр үй -бүлө мүчөсүн же досун табыңыз.
- Эгерде сиз зордук -зомбулукка кабылып жатсаңыз, ажырашкандан кийин өзүңүздү коргой алаарыңызды текшериңиз. Бул тууралуу билдирүү үчүн полиция бөлүмүнө келиңиз же полиция сизди ажыраткандан кийин коопсуздугуңуз үчүн тосмо кагазын чыгарсын.
