Кээ бирөөлөр тамашалап "спортко көз карандымын" деп айтышат, анткени алар спортту чындап жакшы көрүшөт. Тең салмактуу жана дени сак жашоо үчүн, сиз үчүн иштеген көнүгүү тартибине ээ болуу маанилүү. Эсиңизде болсун, ичкилик же баңгизат сыяктуу эле, сиз спортко көз каранды болуп калыңыз жана бул ден соолукка пайдалуу эмес. Өзүңүздү көз карандылыктан сактап калуунун ачкычы - бул өзүңүзгө жетүүгө мүмкүн болгон максаттарды коюу жана көнүгүүнү адатка айлантууга жол бербөө. Көнүгүү дени сак жашоонун маанилүү бөлүгү, бирок аны ашыкча колдонуу терс терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Өзүңүздү көнүгүүгө шыктандырыңыз
1 -кадам. Спорттон ырахат алыңыз
Сизге жаккан физикалык көнүгүүлөрдү жасоо көнүгүүнү калорияларды күйгүзүү эмес, хоббиге айландырат. Ар кимдин көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүнүн өз деңгээли бар. Көнүгүүнү улантууга жана алар менен сергек мамиледе болууга үндөө үчүн сизге ырахат тартуулай турган иштерди табууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз жамаатта сейилдеп жүргөндү жакшы көрөсүз жана штанга көтөрүүнү жактырсаңыз, анда сиз спорт залга ылайыктуу болушуңуз мүмкүн.
- Эгерде сиз жалгыз болууну жактырган жана аэробикалык көнүгүүнү жактырган адамдын түрү болсоңуз, жөө же чуркап көрүңүз. Бул спортту канаттууга көз салуу сыяктуу башка хоббилер менен айкалыштырса болот.
- Бий - бул көнүгүүнүн эң сонун жолу. Эгерде сиз бийлөөнү жактырсаңыз, үзгүлтүксүз аэробдук бий сабактарына катышып көрүңүз.
Кадам 2. Өзүңүздү жакшы сезип турганыңызды текшериңиз
Көптөгөн өспүрүмдөр жана чоңдор көнүгүүнү күнүмдүк стресстен дени сак качуу катары колдонушат. Сиз дагы эле денеңизди жана акылыңызды көнүгүүгө көндүрүү үчүн аракет кылып жатканыңызда, калорияларды күйгүзүүгө көңүл бурбоого аракет кылыңыз. Музыка угуп жатканда чуркоодо же тректе чуркай аласыз, же үйдө машыгсаңыз телевизор көрө аласыз.
Zombies Run тиркемеси сыяктуу кээ бир смартфондогу колдонмолор кызыктуу окуяларды сунуштайт, алар сизди чуркап жүрүүгө жана ошол эле учурда көңүл ачууга түрткү берет
3 -кадам. Мүмкүнчүлүгүңүзгө жараша иштеңиз
Досторуңуздун же машыктыруучулардын кошумча кысымы жок, өзүңүздү күнүмдүк жашооңузда өзүңүздү ыңгайлуу сезүүгө жардам берүү үчүн колуңуздан келишинче аракет кылыңыз. Ар бир машыгууңузда өзүңүздү түрткөнүңүзгө ишениңиз. Жүрөктүн кагышын жогорулатуу сиздин ыңгайлуу зонаңызда машыгууга караганда ден соолугуңузга оң таасирин тийгизет. Бирок, өзүңүздү өтө катуу түртпөңүз.
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Үзгүлтүксүз көнүгүү тартибин түзүү
Кадам 1. Өзүңүзгө максаттарды коюңуз
Көнүгүү кызыктуу болушу керек. Күнүмдүк жашооңузду көзөмөлгө алып, андан кандай жыйынтык чыгаргыңыз келерин ойлонуп көрүңүз. Кыска мөөнөттө эмнеге жетүүнү каалаарыңызды жана узак мөөнөттүү келечекте кандай максаттарга жетүүнү каалаарыңызды чечиңиз. Бул коюлган максат дени сак жашоо үчүн өзгөрүүлөргө көңүл бурууга түрткү берет.
- SMART максаттарын түзүңүз (P. I. N. T. A. R): Өзгөчө (конкреттүү), Ченелүүчү (өлчөнүүчү), Жетүүчү (жетүүгө мүмкүн), Тиешелүү (тиешелүү) жана Убакытка байланыштуу (белгилүү бир мезгил бар). Мисалы, "Эки айдын ичинде мен жумасына үч жолу жөө/чуркоо/чуркоо менен 5 чакырымга чуркай алам".
- Балким, сиздин кыска мөөнөттүү максатыңыз бир километр басып өткөндөй жөнөкөй нерсе. Эгер азыр муну кыла албасаңыз, бул жакшы, ишке жарамдуу максат.
- Сиздин узак мөөнөттүү максатыңыз бир нече ай машыгуудан кийин үмүт кыла турган нерсе болушу керек. Мурунку мисалдан бир километрдик жөө жүрүү мисалын колдонуп, аралыкты 2 километрге чейин көбөйтө аласыз. Балким, денеңиз бул аралыкты чуркай аларын аныктоо үчүн дарыгерге кайрылууңуз керек.
Кадам 2. Күнүңүзгө убакыт бөлүңүз
Бул жөнөкөй кадам көптөгөн артыкчылыктарды берет. Биринчиден, сизде жетиштүү көнүгүү үчүн планыңыз бар экенине ынанасыз. Экинчиден, бул сиздин көнүгүүңүздүн көлөмүн чектейт, андыктан жашооңуздун башка маанилүү жактарын көз жаздымда калтырбаңыз. Көнүгүү жана башка милдеттенмелердин графигин түзүү дени сак жашоонун балансынын бир бөлүгү.
Машыгуу үчүн өзүңүз менен "жолугушуу убактысын" түзүңүз. Бул датаны стоматологго барууну пландаштыргандай эле күн тартибине киргизиңиз. Эсиңизде болсун, бул иш -чаралар сизди ооруп калуудан сактайт
3 -кадам. Досуңуз менен машыгыңыз
Бул көнүгүүнү башка адамдар менен болгон коомдук убада сыяктуу сезүүгө жардам берет. Бирге көнүгүү жасоо менен, бул көнүгүү дайыма жасалып турушу үчүн бири -бириңизге колдоо көрсөтө аласыз. Мындан тышкары, эч ким спортко көз каранды болбош үчүн бири -бириңизди байкап турсаңыз болот.
Эгерде сиздин машыгууңуздагы досуңуз чынчыл болбосо же спортко тиешеси бар болсо, анда ал машыгууну сагынганда ачууланат же көнүгүүгө ушунчалык көңүлдүү болуп бараткандай сезилет, сиздин досуңуз спортко көз каранды болуп калышы мүмкүн. Өзүңүздө да ушундай өзгөрүүлөр бар -жоктугуна көңүл бурушуңуз керек
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Дени сак балансты сактоо
Кадам 1. Өзүңүздүн алсыз жактарыңызды таануу
Ар ким спортко көз каранды боло алат, спортсмендерден офис кызматкерлерине чейин. Эгерде жашооңузда көнүгүүлөрдү тез -тез жасоого мүмкүндүк берген өзгөрүүлөр болсо, анда бул иштерге сарптаган убактыңызды жана энергияңызды чектеп коюңуз. Башка кызыкчылыктарды көздөөгө мүмкүндүк бере турган жаңы көнүгүү планын түзүңүз.
Кадам 2. Көнүгүүңүздүн интенсивдүүлүгүн канчалык жогорулатканыңызды чектеңиз
Көнүгүү көз карандылыгынын бир белгиси - бул калориянын күйүшү же көнүгүү убактысынын көбөйүшү менен байланышкан ашыкча күтүүлөрдүн пайда болушу. Көнүгүүңүздүн интенсивдүүлүгүн жогорулатууну каалоо табигый нерсе, бирок сиз көңүл бурушуңуз керек болгон жогорку чектер бар. Денеңиз күнүмдүк көнүгүү планын аткаруу үчүн күрөшпөй калганда, жашооңуздун башка тармактарына көбүрөөк көңүл бурууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Эгерде сиз бир нерсеге көз каранды болсоңуз, аны машыгуу менен жеңбеңиз
Көнүгүү допаминди мээге коёт, бул сиз көз каранды болгон нерсени каалап жатканыңызда денеңизден чыккан химиялык зат. Чуркоо - тамекиге көз карандылыктан кутулуунун жакшы жолу, бирок сиз апийимди өткөрүп жиберишиңиз мүмкүн. Денеңизге жетиштүү көнүгүү керек, бирок сиз көнүгүүнү баштоодон же жаңы көнүгүүгө өтүүдөн мурун көз карандылыгыңызды жеңгениңизди текшериңиз.
Кадам 4. Көнүгүү тартибиңиз жөнүндө чынчыл болууга аракет кылыңыз
Эгерде сиз өзүңүзгө жакын адамдарыңызга канчалык көп көнүгүү жасап жатканыңызды көрсөңүз, анда көз каранды болуп калышыңыз мүмкүн. Эгерде сизде обсессивдүү инсан болсо, анда -санда бул көнүгүүнү досуңуз менен бөлүшүп көрүңүз. Бул сиздин көнүгүүңүздүн саны менен ыңгайлуу экениңизди камсыздайт.
5 -кадам. Көнүгүүгө өтө көп басым жасабаңыз
Дене чыңдыгын сактоо үчүн көнүгүү тартибин пландаштыруу маанилүү. Бирок, сиз аны башка кызыкчылыктарыңыз менен теңдештиришиңиз керек. Эгерде сиз күн сайын бир нече саатты спорт менен машыктырсаңыз, анда көз каранды болуп калышыңыз мүмкүн. Көбүрөөк убактыңызды айланаңыздагы адамдарга көңүл бурууга же көптөн бери унутуп калган хоббиңиз менен алектенүүгө аракет кылыңыз.
