Күнөө - бул адамдарды башкалар менен оңдоого, каталарын оңдоого же жаман жүрүм -турумун өзгөртүүгө түрткөн эмоция. Адатта, өзүн күнөөлүү сезүү жашообуздагы бакытты сактоого жардам берет. Бирок, эгерде күнөө сезими эч кандай себепсиз эле сакталып калса, бул абал көйгөйгө айланат. Эмне үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезип жатканыңызды билип алыңыз жана бул сезимдерди токтотуу үчүн чараларды көрүңүз.
Кадам
3 -бөлүктүн 1: Бар күнөөнү баалоо
Кадам 1. Чындап эле кылгыңыз келген нерсени кылбай жатканыңызды ойлонуп көрүңүз
Кээде, жеке адеп -ахлакты буза турган нерсеге азгырылгандыгыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезесиз. Антпесеңиз да, ойлонгонуңуз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезесиз. Эгерде сиз эч кандай себепсиз өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз, анда сиз мурда туура эмес сезилген нерсени кылгыңыз келген болушу мүмкүн, бирок ошол замат аны оюңуздан чыгарып жибергенсиз. Тилекке каршы, каалоо жоголгонуна карабай, бул күнөөлүү сезим артта калды.
- Балким, сиз ойнош болуу же досуңуздун буюмдарын уурдоо сыяктуу адепсиз иштерди унутуп койгон чыгарсыз. Отуруп, ойлонуп көрүңүз, чынында эле муну алдын ала кылгыңыз келгенби же жокпу.
- Эгерде сизде мурда бул нерселерди кылууга каалоо болсо, өзүңүздү кечирүүгө бир аз убакыт бөлүңүз. Андан кийин, "жабырлануучу" болууга жакын болгон бирөөдөн кечирим сураңыз.
- Жарашкандан же тынчтык орноткондон кийин, өзүңүздү күнөөлөбөстөн жана учурдагы нерсеге көңүл буруу менен күнөөнү унутуңуз.
Кадам 2. Ката кетиргендей сезилгенде өзүңүздү баалаңыз
Кээде биз өзүбүздү күнөөлүү сезебиз, анткени биз туура эмес бир нерсе кылганыбызды сезип жатабыз. Мисалы, балким сиз мурунку жаңы өнөктөшүңүзгө жаман нерселер болот деп күтөсүз жана ал жол кырсыгына кабылат. Чындыгында эч нерсе кылбасаңыз да, кырсыктын себепчиси өзүңүз экениңизди сездиңиз. Эгерде сиз көп учурда эч кандай себепсиз өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз, анда сиз өзүңүздү "ката" кетиргендей сезишиңиз мүмкүн, бирок аны унутуңуз.
- Эсиңизде болсун, эгер сиз качандыр бирөөгө жамандык кааласаңыз, анда ал кишиге балээ болгон.
- Эгерде сиз каралып жаткан адам менен сүйлөшө албасаңыз, өзүңүздү кечирүү үчүн чараларды көрүңүз.
- Өзүңүздү өтө эле катаал баа берүүңүз мүмкүн экенин унутпаңыз. Мисалы, сиз башка бирөө чынында андай сезбесе да, сиз кандайдыр бир жаман сөз айткандай же кандайдыр бир жаман иш кылгандай сезилишиңиз мүмкүн.
3 -кадам. Сиз аман калгандын күнөөлүү феноменин башыңыздан өткөрүп жатканыңызды карап көрүңүз
Башкаларга терс таасирин тийгизген травматикалык окуядан аман калуу үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн. Күн сайын бул жөнүндө ойлонбосоңуз да, ал кетпей турган күнөө сезимине алып келиши мүмкүн. Жашооңуз башка бирөөгө караганда жакшыраак экенин билип, кайгырып жатканыңызды байкап, ушундай күнөө сезимдерин аныктаңыз.
- Мисалы, эгер сиз куралдуу каракчылыктан аман калсаңыз, ошол эле окуя болгон жерде кимдир бирөөнүн өлтүрүлгөнүн угуп, өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн. Эгерде сиз окуядан аман калганыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз, башка адамдар андай кылбаса, анда сиз аман калуучунун күнөөсү феноменин баштан кечирип жаткандырсыз.
- Эгерде сиз бул кубулуштун белгилерин өзүңүздө байкасаңыз, терс эмоцияларды иштеп чыгууга жана өзүңүздү кечирүүгө бир аз убакыт бөлүңүз.
- Башыңыздан кечирип жаткан нерселериңиз тууралуу бирөө менен сүйлөшүңүз (мисалы, психолог).
4 -кадам. Күнөөлүү болуу сезимин балалык кездеги окуялар жаратышы мүмкүн экенин моюнга алыңыз
Сиз бала кезиңизде травмага дуушар болушуңуз мүмкүн (мисалы, узак мөөнөттүү зомбулук же белгилүү бир окуя). Балким, бойго жеткенде адилетсиз мамилеге дуушар болушуңуз мүмкүн. Бул окуялардын баары бойго жеткенде сизге узак мөөнөттүү таасирин тийгизиши мүмкүн, ал тургай сизге негизсиз күнөө сезимдерин тартуулайт. Өткөндө бул күнөөлүү сезимдерди пайда кылган бир нерсе барбы же жокпу билүү үчүн балалык чагыңызды ойлонуп көрүңүз.
Эгерде сиз бала кезиңизде сиздин күнөөңүзгө түрткү болгон нерсени билсеңиз (мисалы, зордук -зомбулук же травматикалык окуя), кесипкөй психологдун жардамына кайрылыңыз
Кадам 5. Сиз невротикалык күнөөлүү феномени баштан кечирип жатканыңызды билип алыңыз
Кээде, сиз өзүңүздү күнөөлүү сезесиз, анткени сиз невротикалык күнөө же өзүн күнөөлүү сезүү керек. Балким, сиз башкара албаган нерселер үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезесиз. Мындай күнөө жакшы нерсени кыла албаганыңызда көңүлүңүздү чөгөргөндүктөн пайда болот.
- Башка адамдар сизге керек деп ойлогон нерсени кылгыңыз келбегенде, сиз дагы бул кубулушту сезе аласыз.
- Өзүн өзү күнөөлүү сезүү өзүнө ишенбөөчүлүктөн пайда болушу мүмкүн.
- Эгерде сизде ушундай көрүнүш байкалса, дароо өзүңүздү кечирүү үчүн чараларды көрүңүз. Ошондой эле психологго кайрылып, учурдагы күнөөлөрүңүз менен күрөшүүгө жардам берсеңиз болот.
Кадам 6. Туура эмес иш кылганыңызды билип алыңыз
Күнөөңүздүн булагын билүү менен сиз ал сезимдерди жок кыла аласыз. Бул макалада сүрөттөлгөн ыкмаларды көргөндөн кийин дагы эле өзүн күнөөлүү сезип жатсаңыз, анда бул сезимдин чыныгы себеби бар экенин түшүнгүңүз келиши мүмкүн. Сиз эмне кылганыңызды унутушуңуз мүмкүн. Отуруп алып, акыркы бир нече жума же айлардагы аракеттериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз, эгер сиз туура эмес кылган болсоңуз. Ошентип, күнөөнүн себебин биле аласыз.
- Кетирген каталарыңызды эстөө үчүн жазуу же чат аркылуу ойлоруңузду вербализациялооңуз керек болот. Жасаган жаман иштериңизди эстеп калуу үчүн, өзүңүздүн аракеттериңизди тизмеге жазыңыз же досуңуз менен сүйлөшүңүз.
- Жакындарыңыздан алар туура эмес кылып жатканыңызды (жана мүмкүн болгон күнөөнү) билишин сурап көрүңүз.
- Эгер туура эмес кылганыңды эстей албасаң, анда күнөөңө токтоло бербе. Өзүңүзгө эч кандай туура эмес иш кылбаганыңызды айтып, азыр эмне болуп жатканына көңүл буруңуз.
- Эгер ката кетирсеңиз, мойнуңузга алып, тиешелүү адамдан кечирим сураңыз.
7 -кадам. Депрессияга кабылышыңыз мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз
Эч себепсиз пайда болгон күнөө сезими депрессиядан улам пайда болушу мүмкүн. Ушул убакыттын ичинде депрессияга кабылдыңызбы же жокпу, ойлонуп көрүңүз. Бул баш аламандык ар кандай формада болушу мүмкүн, бирок, адатта, сиз кайгыга батып, мурун ырахат алган нерселерге болгон кызыгууңузду жоготуп, тамактануу жана уктоо режимин өзгөртүп, алсыздыкты сезип каласыз.
- Өзүңүздү күнөөлүү сезүүңүз депрессиянын симптому экенин караңыз жана депрессияга кабылган деп ойлосоңуз, дарыгериңизге же психикалык саламаттыгыңызга кайрылыңыз.
- Күнөө депрессияда ар кандай формада болот. Мисалы, сиз жумушта ай сайын сатуу квотаңызга жете албай жатканыңыз үчүн, башка кызматкерлердин колунан келбесе да, өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн. Ошондой эле, сиз көп жумуштарды аткарып, башка эч нерсе кыла албай чарчасаңыз да, жатар алдында идиш жуубай койгонуңуз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн.
3төн 2 бөлүк: Күнөө сезимдерин иштетүү
Кадам 1. Эскертүүлөрдү жазыңыз же кандайдыр бир күнөө жөнүндө сүйлөшүңүз
Сезимдерди оозеки же визуалдык түрдө иштетүү менен, сиз бул сезимдердин булагын аныктай аласыз. Мисалы, сиз өзүңүздүн күнөөлүү экениңизди журналга өзүңүздүн жагдайларыңызды жазуу менен салыштырып көрүшүңүз мүмкүн. Башка адамдар менен күнөөлүү экениңизди жазуу же сүйлөшүү менен, сиз бул сезимдердин жарактуу же туура эместигин аныктай аласыз.
- Күнөөлүү сезүүңүздү иштетүү үчүн жана башкача сезүүңүздү токтотуу үчүн, күндөлүк жазууну же башка адамдар менен сүйлөшүүнү адатка айлантыңыз.
- Журнал жазуу калыбына келтирүү процессинин жүрүшүн көргүңүз келгенде кайра окуй турган маалымдама менен камсыз кыла алат.
- Психологду таап, сезимдериңизди талкуулаңыз, эгерде үйдө өзүңүз жасай турган нерселердин баары күнөөнү кетирбесе.
Кадам 2. Реалдуулук тестин жасаңыз
Чындыгында, көбүнчө сен күнөөсүзсүң, айрыкча күнөөнүн булагын билбесең. Күтүлбөгөн жерден өзүн күнөөлүү сезе баштаганда, реалдуулукту текшерүүгө убакыт бөлүү жакшы. Айланаңызда болуп жаткан окуялар сиздин күнөөңүз жок экенин көрсөтүп турат. Мындай кырдаалда күнөөнү унутууга же көрмөксөнгө салууга аракет кылыңыз.
- Отуруп алып, сиз ойлогондой эмес, чынында эмне болгонун ойлонуу менен реалдуулук тестин өткөрүңүз. Балким, кырдаалды чыныгы көз караш менен көрүү үчүн досуңуздун же үй -бүлөңүздүн жардамына муктаждырсыз. Кимдир бирөө сиз менен отуруп, кырдаалды өз көз карашы менен айтуусун сураныңыз.
- Мисалы, эгер сиз адатта абдан уюшкан болсоңуз жана бир күнү жолугушууну унутуп калсаңыз, дароо өзүн күнөөлүү сезүүнүн кажети жок. Сиз да ката кетиришиңиз мүмкүн экенин унутпаңыз.
- Өз жоопкерчиликтериңизди моюнга алып, кырдаалга капаланып, учурдагы нерсеге көңүл буруу менен күнөөнү унутуп коюңуз.
3-кадам. Өзүңүздү өзүңүз баалоодон бошотуңуз
Күнөөнү иштетүүнүн бир ыкмасы-аны өкүм же өзүн өзү баалоо катары кароо. Өзүңүздү мындан ары күнөөлүү сезбөө үчүн, өзүңүздүн сотуңуздун тузагынан качууга аракет кылыңыз.
- Өзүңүздү күнөөлүү сезген же өзүңүздү көп соттогонуңузду түшүнгөн нерселердин тизмесин түзүңүз. Сиз чыгарган өкүмдөр кененирээк болушу мүмкүн (мисалы, өзүңүздү жаман адам экениңизди айтуу) же конкреттүү (мисалы, эртең менен кофени таштап койгонуңуз үчүн өзүңүздү келесоо деп атоо).
- Отуруп, үнүн бийик чыгарып: "Мен өзүн-өзү кармоонун торунан кутулам жана мен жаман адам эмесмин!" же "Мен бул үчүн кофемди таштаганым үчүн өзүмдү акылсыз деп эсептебейм!"
4 -кадам. Күнөө сезимин машина катары элестетип көрүңүз
Күнөөнү элестетүү менен, сиз анын бар экенин кабыл алып, тынчсызданууга арзыйбы же жокпу, баа бере аласыз жана кыйынчылыктан артка кайтасыз. Өзүңдү чоң жолдо машине айдап баратканыңды элестетип көр, жана өзүңдү күнөөлүү сезген сайын, машина солго же оңго айдайт. Мындай болгондо, жолдун четинде машинаны токтотуп жатканыңызды, көйгөйдүн булагын (бул учурда күнөөнү) жана аны чечүү үчүн эмне кылуу керектигин аныктап жатканыңызды элестетип көрүңүз.
- Мисалы, оңой оңдоло турган нерсеге өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз (мисалы, бирөөдөн кечирим сурап), жагдайды оңдоого убакыт бөлүңүз.
- Эгер "машинаны" оңдоо үчүн эч нерсе кыла албасаңыз, өзүңүздү артка айдап баратып элестетиңиз жана түз баратасыз.
3төн 3 бөлүк: Күнөөнүн чыгышы
Кадам 1. Өзүңүздү тынчтандыруунун жолун табыңыз
Күнөө физикалык абалына таасир этиши мүмкүн. Бул сезимдер, адатта, сизди жазалоо керектигин сездиргендиктен, сиз жазанын ички циклине камалып каласыз. Бул сезимдердин себебин билбегениңизде, өзүңүз берген жаза ого бетер чарчайт. Убакыт бөлүп, тынчтаныңыз жана күнөөңүздү оюңуздан чыгарбаңыз. Ал ошондой эле сиздин стресстин деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн.
- Бүгүн кылган жакшылыгыңыз (же жетишилген ийгилик) жөнүндө ойлонуу менен "жазалоо" режиминен чыгууга жардам бериңиз.
- Мисалы, машыгуу залына барууңуз, дени сак тандоо жасооңуз же үй -бүлөңүз менен убакыт өткөрүүңуз менен куттуктайм (эгер сизге антпесе да).
- Аракет кылуунун ар кандай ыкмалары бар, мисалы, дем алуу көнүгүүлөрү, медитация, визуализация ыкмалары жана башкалар.
2 -кадам. Кетирилген катаны кабыл алыңыз жана аны унутуңуз
Себепсиз күнөөлүү сезүүнү токтотуу үчүн, бул сезимдерди коё бериңиз. Кетирген каталарыңызды моюнга алып, башкалардан жана өзүңүздөн кечирим сураңыз, анан кайра өзүңүздү күнөөлүү сезүүгө жол бербеңиз. Буга чейин болуп өткөн нерсени эч нерсе өзгөртө албайт деп кабыл алыңыз.
Башкаларды же өзүңүздү күнөөлөбөстөн, өзүңүздү жана башкаларды кечирүү менен өзүңүздүн күнөөңүздү жеңе алаарыңызды унутпаңыз
3 -кадам. Сиз идеалдуу эмес экениңизди түшүнүңүз
Кээде өзүңүздөн кемчиликсиздикти күткөнүңүз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезесиз. Өзүңүздөн эч качан ала албаган нерсени көп талап кыласызбы, ойлонуп көрүңүз. Дүйнөдө эч ким идеалдуу эмес. Сиз өзүңүздөн кемчиликсиз болууну талап кылсаңыз, чындыгында ийгиликсиз болууну пландап жатасыз. Бул ийгиликсиздик сезими сизди күнөөлүү сезип турат. Тескерисинче, өзүңүздү жеткилеңсиз адам деп айт.
Ката кетирсеңиз, аны оңдоп, ал жөнүндө ойлонууну токтотуңуз
4 -кадам. Көбүнчө көңүлүңүздү чөгөргөн же капаланткан жагдайлардан качыңыз
Бул сезимдерди козгогон жагдайлардан качуу менен күнөөлүү болуу үчүн чечимдерди табыңыз. Сиз эч кандай себепсиз өзүн күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн, бирок кээ бир жагдайлар бул сезимдерди пайда кылышы мүмкүн (жана аларды ого бетер чыдамдуу сезиши мүмкүн). Мүмкүн болушунча бул кырдаалдарды таанып, андан алыс болуңуз.
- Блокнотту же пландоону даярдап, күнүмдүк иштериңизди жазыңыз. Ар бир иштин астында өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жазыңыз, мисалы "жеңилдик", "бактылуу", "кайгылуу" же "күнөөлүү".
- Андан кийин, эмоциялардын тизмесин карап, көбүнчө өзүн күнөөлүү сезген иш -аракеттерди бир тизмеге топтогула. Ишти кырдаалдын бир түрү катары топтоо жакшы идея (мисалы, эгер кимдир бирөө үчүн бир нерсе кылыш керек болсо, "өз ара аракеттенүү").
- Бул иш -аракеттерди азайтуу же токтотуу үчүн чараларды көрүңүз.
5 -кадам. Өзүңдү кечир
Эгерде сиз бир нерсеге өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз, анда сезимден арылуу үчүн өзүңүздү кечиришиңиз керек болот. Өзүңүздү кечирүү менен, күнөөңүздөн арылып, өзүңүздү жакшы сезе аласыз. Бул процесс уланышы мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен сиз кайрадан өзүңүздү бактылуу сезесиз.
Кеңештер
- Күнөө белгилүү бир убакытка чейин сакталып калса, бул кадимки эмоция. Бул сезимдер башкалар менен жакшы мамиледе болууга жана ошол эле каталарды кетирбөөгө үндөйт. Бирок, эгерде күнөө сезими кетпесе, бул көйгөй экенин унутпаңыз.
- Телевизор көрүү же досторуңуз менен сейилдөө сыяктуу күнөөңүздү жоюу үчүн кызыктуу нерселерди табыңыз.
