Акчага, атак -даңкка жана сырткы келбетке көп маани берген бүгүнкү жашоо образы сиздин жашооңузду анча жакшы кылбайт окшойт, өзгөчө сизде бул нерселер жок болсо. Учурдагы жашооңуз жакшы эместигине көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн, бирок бул шартты сиз каалаган жашоого жетүү үчүн мотивация булагы катары колдоно аласыз. Бирок, жашоодо канааттануу сырттан эмес, ичинен болушу керек экенин түшүнүүгө аракет кылыңыз, тактап айтканда, потенциалыңызды изилдөө жана өнүктүрүү аркылуу.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Акыл -эсти оңдоо
1 -кадам. Жакшы адам бол
Ишенесиңби же ишенбейсиңби, жагымдуу болуу - бул сендеги күчтү сезүүнүн биринчи кадамы. Эгерде сиз өзүңүздү татыксыз же ырайымсыз сезсеңиз, анда ал сезимдер башка адамдарга кандай таасир этерин билбей калышы мүмкүн. Чындыгында, сизде жашоого оң же терс таасирин тийгизүүчү күчтөр бар. Жаман маанай жугуштуу болушу мүмкүн, ошондой эле бакыт жана оң сезимдер. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жакшылык кылуу мээдеги серотонин гормонунун деңгээлин жогорулатат, мээдеги бакыт сезимин пайда кылган химиялык зат. Андыктан өзүңүздү жакшы сезбесеңиз дагы, башкаларга жакшы мамиле кылыңыз, анткени бул жол менен өзүңүздү жакшы сезесиз.
- Маал -маалы менен көз тийип туруңуз. Башка адам менен учурашып, ал -абалын сураңыз же чын дилден комплимент айтыңыз. Адамдардын аттарын жаттап алыңыз жана досторуңуздан же кесиптештериңизден эң жакын адамдардын кабарын сураңыз.
- Ар кандай мүмкүнчүлүктөрдү карап көрүңүз. Биз башкалардын башынан эмнелерди өткөрүп жатканын билбейбиз. Балким, бүгүнкү күндө бир сөз же жылмаюу кимдир бирөөнүн маанайын көтөрө аларын, ал тургай сиз тааныбаган адамдардын маанайын көтөрөрүн түшүнбөстөн ага жакшы мамиле кылган жалгыз адам сизсиз.
2 -кадам. Өзүңүздү жасалма кылып көрсөңүз да, өзүңүздү жакшы сезүүгө аракет кылыңыз
Сизге бакыт алып келе турган кызыктуу иш -чаралар сизди чындап бактылуу кыла алат. Эгер кимдир бирөөнү жакшылык кылып жатканың үчүн бактылуу болсоң, бактылуумун деп көрсөтүү сага дагы ушундай сезимди тартуулайт.
- Эгерде сиз эртең менен ойгонгондо летаргияны сезсеңиз, бул энергияны оң энергияга багыттоо менен күрөшүңүз. Күзгүнүн алдында өзүңүзгө жылмайып туруңуз. Бул келесоо көрүнгөнү менен, бул ыкма абдан пайдалуу. Кимдир бирөө сизден кандай абалда экениңизди сураганда, бүгүн эң сонун күн болгондой жооп бериңиз, мисалы: "Бул сонун!" же "Бүгүн сонун күн болду!"
- Бакытты көрсөтүү өзүн-өзү аткара турган пайгамбарлык болушу мүмкүн. Жашооңуз сонун деп жылмайуу менен машыгуу сизди чындап жакшы сезет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жылмайуу жана мимиканы жөнгө салуу, жылмаюу сыяктуу, вегетативдик нервдерде кадимки жылмаюу пайда кылган өзгөрүүлөрдү жаратат. Мисалы, алдыңкы тиштериңиз менен карандашты тиштөө мимикалык булчуңдарды активдештирип, жылмаюу тартуулайт жана бир аздан кийин өзүңүздү тынч жана бактылуу сезесиз.
3 -кадам. Сиз ишенген жакшы сапаттарды билиңиз
Балким, сиз өзүңүздүн жакшылыгыңызды баалабай жатасыз, анткени сиз квази-ээликке басым жасайсыз, мисалы: унаа, сырткы көрүнүш же үй. Псевдо нерселер өтөт, байлык жоголушу мүмкүн, бирок боорукердик (сүйүү, урматтоо, актык жана чынчылдык) бойдон калууда. Чыныгы сулуулукту, мактоого татыктуу мүнөздү, чыныгы достукту жана үй -бүлөңүздү баалоону үйрөнүңүз.
- Өзүңүздү жана айланаңыздагы адамдарды сүрөттөгөн оң сын атоочторду жазыңыз. Кээ бир мактоого татыктуу сапаттар унутулган болушу мүмкүн, мисалы: ишенимдүүлүк, ишенимдүүлүк, боорукердик. Кандай сапаттарды баалай турганыңызды аныктаңыз, анан бул сапаттар сиздин күнүмдүк жашооңузда жана башка адамдарда чагылдырылганын көрүүгө аракет кылыңыз.
- Башкаларды сырткы келбети же байлыгы үчүн эмес, жакшы сапаттары үчүн мактагыла (бул комплименттерди дагы эле бере берсеңиз болот, эгер алардын артынан жакшы сапаттарга негизделген комплименттер болсо). Мисалы, досуңузга айт: “Мен чынчылдыгыңды абдан баалайм. Биз макул эмеспиз да, тазаланууга даяр экениңизге абдан ыраазымын ».
4 -кадам. Өзүңүзгө болгон көз карашыңызды өзгөртүңүз
Өзүңүз жана күнүмдүк жашооңуз жөнүндө сезгениңиз, адатта, өзүңүз тууралуу ички сүйлөшүүдөн келип чыгат. Өзүң жөнүндө эмне айтсаң, өзүңдү жакшы же жаман сезесиң. Позитивдүү ички сүйлөшүү сизди ишенимдүү кылат, өзүңүздү сыйлоого жана маанайыңызды жакшырта алат. Башка жагынан алганда, терс ички сүйлөшүү депрессияга, тынчсызданууга жана узакка созулган өзүн-өзү сыйлоого себеп болот. Терс ички сүйлөшүүнү төмөнкү жолдор менен өзгөртүңүз:
- Ойлоруңуздан кабардар болуп, өзүңүзгө суроо бериңиз: өзүңүздү жакшы сезип жатасызбы же жаман болосузбу?
- Терс ойду байкаганыңызда, аны позитивдүү билдирүүгө айлантыңыз. Терс терс мисал: "Мен урматтоого татыктуу эмесмин. Мен каалаган жумушумду ала албайм ". Бул терс билдирүүлөр сиздин прогресске жана келечектеги мүмкүнчүлүктөрүңүзгө тоскоол болушу мүмкүн. Терс билдирүүлөрдү позитивдүү, үмүттүү ички сүйлөшүүлөргө айлантыңыз, мисалы: “Менде ар кандай таланттар жана жөндөмдөр бар. Мен жумушка орношушум керек, болбосо таланттарымдын өнүгүшүн колдогон иш -чараларды өткөрүп, убактымды өткөрөм”.
- Өзүңүз менен жакшы дос сыяктуу сүйлөшүңүз, анткени сиз жакшы досту сындабайсыз. Тескерисинче, сиз жакшы болуп, ага унуткан оң сапаттарын эстетесиз. Өзүңүзгө да ушундай мээримдүүлүк тартуулаңыз.
3төн 2 бөлүк: Өзүңдү башкаларга салыштыруудан кутул
Кадам 1. Позитивдүү сапаттарыңыз жөнүндө ой жүгүртүңүз
Өзүңүздү башкалар менен салыштыруу - бул сиздин ийгилигиңизди баалабоо жана өзүңүздү бактысыз сезүү. Анын үстүнө, эгерде ийгиликти башкалардын стандарттары менен өлчөөчү стандартты койсоңуз, жашооңуз анча жагымдуу болбойт. Өзүңүздү башкалар менен салыштыруу сиздин бактыңызды алып кетет, анткени ар дайым сизден акылдуу, ылдам же бай адам болот, бирок бир гана "сиз" бар. Бар болгон жакшылыгыңызды баалоого аракет кылыңыз.
- Кичинекей кагазга бардык жакшы жактарыңызды жазып, күзгүгө чаптаңыз, ошондо сиз аны эртең менен даярданып жатканда окуй аласыз. Жазууңузду капчыгыңызга салып, позитивдүү нерселериңизди эстетүү үчүн машинанын көрүнөө жерине чаптаңыз.
- Эгерде сиз өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды аныктоодо кыйналып жатсаңыз, анда аларды табуу үчүн бир аз ойлонуп көрүңүз. Бир нече мүнөттөн кийин ойлонуп көрүңүз, анан башыңыздан өткөн оң нерселерди, аларды башыңыздан кантип өткөргөнүңүздү жана боорукердигиңизди жазыңыз. Сизге эң жаккан иштер жана жумуштар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул нерселер сиздин күчтүү жактарыңызды чагылдырат.
2 -кадам. Атактууларга кошомат кылбаңыз
Сиз өзүңүздү башка адамдарга жана алардын жашоо образына салыштырсаңыз, алар сизден жакшыраак нерсеге ээ деп ойлоп каласыз. Биринчиден, жашооңузду башкалардыкына салыштыруу реалдуу эмес. Экинчиден, сиз анын байлыгы менен атак -даңкынын артында турган адамдын жашоосун билбейсиз. Физикалык көрүнүш азапты, милдеттенмени, кайгыны, ачууну, көңүл калууну, жоготууну, тажоону жашыра алат жана дагы ким билет. Ашыкча жарыялоого ишенбеңиз. Атактуу адамдар да адам.
3 -кадам. Ар бир адам ката кетириши мүмкүн экенин түшүнүңүз
Жогоруда айтылгандай, бардык адамдардын жакшы жана жаман сапаттары бар. Эгерде сиз дайыма өзүңүздүн кемчиликтериңизди ойлоп жатсаңыз, бирок башкалардын күчтүү жактарына чындап суктансаңыз, дароо токтотуп, чындыкты көрүүгө аракет кылыңыз. Ички баарлашууңузду текшериңиз жана өзүңүзгө айтып жаткан нерсеңизди кунт коюп угуңуз. Акылга сыйбаган терс ойлорду өзгөртүңүз, мисалы: "Менден башкасынын баары салкын кийинет". Эгер реалдуулукту көрө алсаңыз, анда бул билдирүүдөн өзгөчө учурлар болот.
4 -кадам. Жашооңузду өнүктүрүңүз
Жашооңуздун жакшы эместигинин себептеринин бири - бул сиздин бардык жөндөмүңүздү жана талантыңызды колдоно албаганыңыз. Маанилүү жашоонун жолун табыңыз. Мисалы, эгер сиз музыка ойногонду жактырсаңыз, диний иш-чараларга же коммерциялык эмес уюмдарга катышуу менен жөндөмүңүздү көрсөтүңүз.
- Экинчи жагынан, эгер кыйынчылыктар жетишсиз болсо, жашоо көңүлүңдү чөгөрүшү мүмкүн. Жашооңуздун сапатын жакшыртуунун жолдорун ойлонуп көрүңүз, мисалы: чет тилин үйрөнүңүз, жаңы хобби менен машыгыңыз же башка бирөөгө өзүңүздүн жөндөмүңүздү үйрөтүңүз.
- Өзүңүздү сынап көрүүдөн тышкары, хобби менен машыгуу-бул социалдык байланыштарды чыңдоонун, өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатуунун жана өзүңүздү кабыл алууга жөндөмдүү кылуунун бир жолу.
3төн 3 бөлүк: Ыраазычылыкка тарбиялоо
1 -кадам. Ар дайым ыраазы болгон адам бол
Ыраазычылык - өзүн төмөн сезген адамдарда жок болгон жөндөм. Эгер реалдуулукту кабыл алып, колуңузда бар нерсенин канчалык жакшы экенин түшүнө алсаңыз, жашооңуз баалуу сезилет. Эгерде сиз дени сак болсоңуз, эч кандай оор ооруга чалдыкпасаңыз, күндүзгү тамакты жеп, жакшы уктай алсаңыз, башыңыздан өткөндөр дүйнө жүзүндөгү адамдардын 70% жашоосуна караганда жакшыраак.
Ыраазы болгон нерселериңизди жазып алуу үчүн журналды кармап же телефонуңузга тиркеме жүктөп алыңыз. Ошентип, сиз күнүмдүк жашоодо оң нерселерди көрө аласыз
2 -кадам. Башыңыздан өткөн кичинекей, маңыздуу учурларды эстеңиз
Өзүңүздү абдан бактылуу жана баалуу сезген тажрыйбаңызды эстөөгө аракет кылыңыз, мисалы, кыйын мезгилди башынан кечирип жаткан досуңузга колдоо көрсөткөндө же башка бирөөгө өзгөчө жана сүйүктүү сезүүгө жардам бергенде. Ошол кездеги сезимдериңизди кайра кайтарууга аракет кылыңыз. Негизги баалуулуктарыңызга дал келген мезгил -мезгили менен жакшы окуяларга туш болгонуңузга көңүл буруңуз.
3 -кадам. Үй -бүлөнүн мүчөсү болуу маанилүү экенин түшүнүңүз
Эгерде туугандарың жок болсо, достор менен болгон достукту баала. Эгер балалуу болсоңуз, өнөктөшүңүз, ата -энеңиз, бир тууганыңыз же жакын досторуңуз болсо, анда сиз абдан бактылуусуз. Илимпоздор коомго аралашпаган адамдар жаштарга караганда 50% көбүрөөк жаш болуп өлөрүн аныкташкан.
Үй -бүлө мүчөлөрү жана достору менен мамилени бекемдөөгө аракет кылыңыз, анткени жакшы мамилени сактоо ден соолукка абдан пайдалуу. Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө алардын катышуусун жана жашооңуздагы ролун баалаарыңызды көрсөтүңүз
4 -кадам. Башкаларга жардам берүү
Башкаларга жардам берүү жана кызмат кылуу үчүн ыктыярдуу болуу сизди баалуу жана керектүү сезет. Карылар үйүндө карыларга кызмат кылуу, балдар үйүнүн балдарына оюнчуктарды берүү, кароосуз калган адамдарды тамактандыруу, табигый кырсыктан жабыркагандарга жардам берүү же кайрымдуулук уюмдарына кайрымдуулук кылуу аркылуу башкаларга жардам бериңиз.
Ыктыярчылык - бул стрессти азайтуу, жөндөмүңүздү колдонуу, иммундук системаңызды жогорулатуу жана жамаатыңызга өзгөртүү киргизүү
Кеңештер
- Кээ бир адамдар өздөрүнөн улуу чындыкка ишенүүнү пайдалуу деп эсептешет. Эгерде сиз тиленүүнүн күчүнө ишенсеңиз, ишенимиңизди колдонуп, мындай учурларды баштан өткөрүңүз. Эгерде сиз кайсы бир динге таандык болбосоңуз, бирок диний жашоону үйрөнгүңүз келсе, мечитке, ийбадатканага же чиркөөгө барыңыз. Досуңуздан диний жашоо аркылуу кыйынчылыктарды кантип жеңгенин сураңыз. Эгер сиз рухий жашоону өнүктүргүңүз келсе, медитация аркылуу тынчтык табыңыз.
- Кээде жашоо жагымсыз, анткени биз жумуштан кетүү үчүн гана жасайбыз. Жаңы хобби жасоо же жаңы нерселерди үйрөнүү, мисалы, чет тилин үйрөнүү менен убактыңызды пайдаланыңыз. Өндүрүмдүү иштерди жасоодон тышкары, жаңы чеберчиликти үйрөнүүдө ийгиликке жетүү сизди канааттандырат жана бактылуу кылат.
