Мурдуңузга караганда оозуңуз менен дем алып жаттыңыз беле? Этият болуңуз, оозуңуз менен дем алуу оозуңузду кургатып, эгер муну кыла берсеңиз, ангина оорусуна алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, бул адат көпчүлүк адамдар үчүн жагымдуу деп эсептелбейт. Эгерде бул адатка негизделбеген болсо, анда бул, балким, структуралык көйгөйдөн же мурундун бүтүшүнөн келип чыгат. Адатты токтотуу үчүн адегенде анын себебин аныктаңыз, андан кийин дени сак дем алуу адатын калыптандыруу үчүн керектүү ар кандай кадамдарды жасаңыз, тактап айтканда мурун аркылуу.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Себебин аныктоо
Кадам 1. 2 мүнөт мурун менен дем алып көрүңүз
Оозуңузду жаппаңыз, саатты караңыз жана мурдуңуз менен 2 мүнөт тынымсыз дем алууга аракет кылыңыз. Эгерде сизде кыйын болуп жатканын байкасаңыз, бул адат эмес, тескерисинче структуралык көйгөй же мурундун бүтүшү.
- Эгерде себеп структуралык же физикалык көйгөй болсо, так диагноз коюу үчүн дароо дарыгерге кайрылыңыз.
- Башка жагынан алганда, эгер мурун менен дем алуу кыйын болбосо, демек, сиз оозуңуз менен дем алууга көнүп калгансыз, демек аны оңдоо оңой.
Кадам 2. Мурундун бүтүшүн дарылоо үчүн аллергияга тест тапшырыңыз
Аллергия - мурунду эмес, оозуңузду дем менен дем алууга мажбур кыла турган факторлордун бири. Мындан тышкары, чаң жана жаныбарлардын жүнү да мурундун бүтүшүнүн эң көп таралган себептери болуп саналат. Так себебин билүү үчүн, доктурга кайрылгыла жана керек болсо, аллергия текшерүү.
- Балким, сиздин врачыңыз дем алуу жолдоруңузду тазалоо үчүн дары жазып берет.
- Мурундун бүтүшүнүн дагы бир жалпы себеби - сасык тумоо.
3 -кадам. Мурунуңуз менен дем алуу кыйын болсо, оозеки сынак алыңыз
Чынында, ооз аркылуу дем алуу аракети жаактын абалы, ооздун абалы же четтелген септалдык абал сыяктуу структуралык факторлордон улам келип чыгышы мүмкүн. Көйгөйдү чечүү үчүн, тиш доктур брекет же башка ортодонтиялык шайман тагуу туура чечим болорун аныктай алат. Андыктан стоматолог менен жолугушууну уюштуруп, башыңыздан өткөн көйгөйдү деталдуу түрдө талкуулоого аракет кылыңыз.
Кээ бир учурларда, брекет тагуу оозуңуз менен дем алууңузду токтотушу мүмкүн
Кадам 4. Кулак, мурун жана тамак (ЛОР) боюнча адиске кайрылыңыз
ЛОР адиси сиздин процедураңыз аллергияга же белгилүү бир оозеки көйгөйгө негизделбесе, так себебин аныктоого жардам берет. Көпчүлүк врачтар көйгөйдүн тамырын таба алышпаса, ишенимдүү адиске кайрыла алышат.
Жалпы себептердин кээ бирлери - тонзилдин же тонзилдин өлчөмү өтө чоң. Ошондуктан, сиз мурун аркылуу дем алуу процессин жеңилдетүү үчүн безди тазалоо боюнча операция жасай аласыз
3төн 2 бөлүк: Мурун менен дем алуу
Кадам 1. Оозуңуз менен дем алып жатканыңызды байкаганда, дароо алмаштырыңыз
Эгерде мурун аркылуу дем алуу структуралык көйгөйдөн же башка оозеки көйгөйлөрдөн келип чыкпаса, сиз ага көнүп калгансыз. Ал үчүн кокустан муну өзүңүздүн аң-сезимиңизди жогорулатуу менен адаттан арылыңыз. Качан гана оозуңуз менен дем ала баштаганыңызда, кыймыл -аракетти билип, дароо алмаштырыңыз!
Кадам 2. Мурунду дем алууңузду жабышчаак кагазга жазып, эсиңизге салып коюңуз
Эгерде мурун менен дем алууга көнө элек болсоңуз, анда бул эрежелерди кагазга же жабышчаак кагазга жазып, өзүңүзгө эскертип көрүңүз. Мисалы, жабышчаак кагазга "дем ал" деп жазып, мурдуңуз менен дем алууңузду эскертүү үчүн компьютериңиздин экранына же сүйүктүү китебиңизге жазыңыз.
Кадам 3. Тосулган мурун жолдорун тазалоо үчүн мурун спрейин колдонуңуз
Эгерде мурундун бүтүшү аллергиядан улам же аба ырайы өтө суук болсо, аны бошотуу үчүн атайын спрейди колдонуп көрүңүз. Ар кандай дарыканалардан мурунга спрей сатып алсаңыз болот. Колдонуудан мурун, дары пакетиндеги нускамаларды кунт коюп окуңуз! Андан кийин, мурундун былжырын кол менен тазалап, аппликатордун учун мурунга салып, анан мурундун ичине суюктукту чачуу үчүн аппликаторго басыңыз.
Кадам 4. Килемдерди жана шейшептерди жууп туруңуз, жок дегенде жумасына бир жолу
Барактар жана килемдер жаныбарлардын жүнүн жана чаңын кармап, аллергияңызды күчөтүшү мүмкүн. Андыктан чаң топтолуп калбаш үчүн жумасына бир жолу тазалап туруңуз, андан кийин мурдуңуз менен дем алууңузду жеңилдетиңиз.
- Эгерде сиз ушул убакка чейин үй жаныбарлары менен уктап жатсаңыз, муну токтотуп, мурундун ден соолугуна тийгизген таасирине көңүл бурууга аракет кылыңыз.
- Синтетикалык булгаарыдан, кездемеден же башка эмеректерден жасалган эмеректер чаңды жана кирди кармайт. Ошондуктан, чыныгы булгаарыдан, жыгачтан же винилден жасалган эмеректерди тандооңуз керек.
Кадам 5. Мурду тазалоо үчүн көнүгүүлөрдү жасаңыз
Бул үчүн мурдуңуз менен 2-3 мүнөт тынымсыз дем алыңыз. Андан кийин, оозуңузду жабыңыз, терең дем алып, манжаларыңыз менен мурдуңузду кысып коюңуз. Эгер демиңизди узак кармоо кыйын болсо, демиңизди акырындык менен мурундан чыгарыңыз. Сиздин мурдуңуз толугу менен тазаланмайынча, бул процессти бир нече жолу жасаңыз.
Кадам 6. Йога же дем алуу формаларына багытталган башка көнүгүүлөрдү жасаңыз
Чуркоо, велосипед тебүү жана йога сыяктуу ар кандай көнүгүүлөр жакшы дем алуу ыкмаларын талап кылат. Мүмкүн болсо, мурундан туура дем алуу ыкмаларын үйрөнүү үчүн кесиптик сабакка барыңыз. Ошондой эле, инструкторго оозуңуз менен дем алуу жаман адатыңыз менен кеңешиңиз.
3төн 3 бөлүк: Уктап жатканда оозуңуз менен дем алууну токтотуңуз
Кадам 1. Капталыңызда жатыңыз
Жалпысынан алганда, адам чалкасынан жатып уктап калса, оозунан терең дем алууга аргасыз болот. Ошондуктан, уктап жатканда оозуңуздан коңурук тартууну же дем алуу мүмкүнчүлүгүн азайтуу үчүн уктап жаткан жериңизди өзгөртүп көрүңүз.
Кадам 2. Аркаңызда укташыңыз керек болгондо башыңызды көтөрүп уктаңыз
Эгер чалкасынан жатып уктап алуу адатынан арылуу кыйын болсо, жаздыгыңызда уктап көрүңүз, башыңыз көтөрүлүп, дем алуу ритмиңиз кадимкидей болот. Оозуңузду жабуу үчүн башыңыз 30-60 ° бурчта көтөрүлгөнүнө ынануу жакшы, демек сиз мурун менен дем аласыз.
3 -кадам. Оозуңузду скотч менен чаптаңыз
Сиз аракет кыла турган бир ыкма - уктап жатканда оозуңузду жабуу үчүн изоляциялоо.
Тасманы же изоляцияны алып салууну жеңилдетүү үчүн, алгач аны бир нече жолу алаканыңызга сүйкөп, алып салыңыз
Кадам 4. Уктап жатканда мурунга скотч тагыңыз
Бул күндөрү ири дарыканалардан мурундун тактарын оңой эле сатып алсаңыз болот. Аны кийүү мурунду тазалоодо уктап жатканда мурун аркылуу дем алууга мажбурлоодо эффективдүү. Аны колдонуу үчүн, пластмассадан гипсти сыйрып алыңыз, андан кийин дароо мурундун көпүрөсүнө бекиңиз.
Аны колдонуудан мурун таңгактагы нускамаларды окуп чыгыңыз
Кадам 5. Уктап жатканда оозуңузду жабуу үчүн ээгиңизди тагыңыз (көбүнчө туулгада болот)
Ар кандай интернет -дүкөндөрдөн жакшы сапаттагы ээги боолорун оңой таба аласыз. Аны колдонуу үчүн, жипти башыңыздын чокусуна бурчтар тушконго чейин бетиңизге ороп коюңуз. Иек боону тагуу - ооз аркылуу дем алуу процессин токтотуунун кыйла эффективдүү ыкмасы.
