Кургак дем - бул сиз кусканыңызда сезген сезим, бирок оозуңуздан эч нерсе чыкпайт. Бул оору көбүнчө кош бойлуу аялдарда кездешет, бирок бул ар бир адамда болушу мүмкүн. Кургак дем көбүнчө өзүнөн өзү кетет, бирок тез -тез кайталанса, дароо медициналык жардамга кайрылган оң. Бактыга жараша, көпчүлүк учурларда бул шартты үйдөгү каражаттарды же жөнөкөй каражаттарды колдонуу менен оңой эле айыктырса болот. Сиз үчүн кандай варианттар бар экенин билүү үчүн төмөндөгү 1 -кадамды окуп баштаңыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Үй камкордугу менен
Кадам 1. Суюктукту көп ичүү
Кургак демдин негизги себептеринин бири - денеде суюктуктун жетишсиздиги, суюктуктун тең салмаксыздыгына алып келет. Демек, эң жакшы иш - бул суюктукту көп ичүү. Эрежени унутпаңыз: күнүнө жок дегенде 8-12 стакан суу ичиңиз. Бул дисбалансты оңдоо үчүн электролиттер кошулган спорттук суусундуктар да сонун.
- Эгерде сиз оозуңуздагы жагымсыз даамдан улам суюктуктарга чыдай албасаңыз, анда акырындык менен сугарыңыз - сууну, алманын ширесин же жалбыз чайын бир аздан жутуп алыңыз.
- Кургак демден суусуздануу көптөгөн көйгөйлөрдү жаратат. Какырыктын жоголушу менен денеңиз жүрөгүңүзгө катуураак иштөө үчүн сигналдарды жөнөтөт жана бөйрөктөрүңүздүн иштешин эки эсе жогорулатат. Маанилүү органдар ашыкча иштесе, уландысы алардын иштебей калышына алып келет, бул эң начар учурларда өлүмгө алып келиши мүмкүн.
Кадам 2. Кандагы канттын деңгээлин нормалдаштыруу үчүн таттуу бир нерсе жегиле
Кандагы канттын төмөндүгү (же гипогликемия) - бул сиздин организмиңиздин толук кандуу иштеши үчүн керектүү кээ бир азыктардын жоктугунун белгиси. Бул кургак дем алып келиши мүмкүн жана эскертүү катары кызмат кылат. Бактыга жараша, бул шартты попсикл же момпосуй жеп оңдоого болот.
Кандагы канттын деңгээлин текшерип туруу гипогликемияны жана кургак демди алдын алат, ошондой эле көңүлүңүздү топтойт. Таттуу бир нерсе жегениңиз мээңизге глюкозаны алып келет жана кан денеңиздин ар кайсы жерине туура айланышы үчүн кычкылтекти каныңызга жеткирүүгө жардам берет
3 -кадам. Даамсыз тамактарды жегиле, мисалы тост же сода крекери
Бул кургак, жеңил, даамсыз тамактар тилдеги даам сезүү сезимин төмөндөтөт, ошону менен кургак демди, оозуңуздагы жагымсыз даамды кетирет жана жүрөк айлануу/кургак демдин начарлашына тоскоол болот. Бул азыктар жумшак, ачуу эмес жана клетчатка аз болушу керек. Даамсыз тамактардын жакшы булактары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Шорпо, шорпо, бульон
- Дан эгиндери (сулу, буудайдын каймактары, жүгөрүнүн кабыгы)
- Пудинг жана камыр
- Жумуртка
- Бил
- Тост нан
- Сода крекери
4 -кадам. Тамакты кичине бөлүктөрдө, бирок тез -тез жеп туруңуз
Кыска убакыттын ичинде көп тамактануу кургак дем алууга, ал тургай толук кусууга алып келет. Күнүнө 3 жолу толук тамактануунун ордуна, ар бир порцияны экиге бөлүп, 6 маал тамактануу планын түзүңүз - сиз ошол эле өлчөмдөгү тамакты күнү бою жейсиз.
Ичиңиздин бош болушуна жол бербеңиз. Бул ошондой эле кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөп туруу, ошондой эле ашказан сфинктерине кысымды азайтуу менен байланыштуу. Ач карын да кургак дем алып келсе да, гипогликемияга да олуттуу мамиле жасоо керек, анткени ал дагы баш айлануу жана жүрөк айлануу сыяктуу көптөгөн башка көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн
5 -кадам. Кофеин колдонууну токтотуңуз
Кофеин - бул биздин денебиз оңой жооп бере ала турган күчтүү жана көз каранды стимулятор. Кофеин күчтүү химиялык зат болгондуктан, ашказан -ичеги жолдорунун гиперактивдүүлүгүнө алып келиши мүмкүн, эгер өтө көп керектелсе кургак дем жана кусууга алып келет. Мунун алдын алуу үчүн кофеинди күнүнө 250 мг ашпоого тийиш.
Кофеин бар азыктар кофе, чай жана шоколад эмес. Ар бир продукттун этикеткасын караңыз, анда канча кофеин бар экенин билиңиз
6 -кадам. Муздак нерсени керектөө
Муздак суусундуктар ашказан -ичеги системасынын стимуляциясын азайтат. Эгер сиз таттуу нерсени тандасаңыз, бул бир тамактын эки артыкчылыгы. Бирок, сиз чыдай ала турган нерсени гана жешиңиз керек. Кичине баштагыла жана мүмкүн болсо көбөйткүлө. Жакшы мисалдар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Кофеинсиз муздак сода
- Муз кубиктери (аларды оозуңузга салып эритип алыңыз)
- Попсикула
- Шербет (муздак жана таттуу десерт)
- Тоңдурулган йогурт попсикуласы
3төн 2 бөлүк: Дарылоо менен
Кадам 1. Антигистамин (Бенадрил) алыңыз
Бул дары -дармектер "ошондой эле" кусууга алып келиши мүмкүн болгон триггерлерден улам пайда болгон аллергия симптомдорун дарылоо үчүн кабыл алынат. Антигистаминдерди алуу кургак демден суусуз калган учурларда гистаминдин оорусуна жардам берет. Бенадрил сыяктуу антигистаминдин бир же эки таблеткасы кусуу каалоосун токтотууга жардам бериши керек.
Гистамин чындыгында мээдеги абдан маанилүү кабарчы химикат. Гистамин сууну кабыл алууну жөнгө салат, ошондой эле денедеги кургактыкты жөнгө салат. Гистамин аллергиялык реакциядан улам күйүп кетсе, антигистаминдер пайдалуу болуп калат
Кадам 2. Кусууга каршы/кусууга каршы дарыларды ичүүнү карап көрүңүз
Ашказаныңыздагы ашказандын мазмунун тынчтандырууга жана кусууну токтотууга жардам берүү үчүн Bonine жана phenothiazine сыяктуу дарыларды ичсе болот. Бул дарыларды күнүнө бир жолу же симптомдор пайда болгондо керек. Врачыңыз менен сизге ылайыктуусу жөнүндө сүйлөшүңүз - доза сиздин абалыңыздын оорлугуна жараша болот.
Фенотиазиндер (Compazine жана Phenergan) гаг рефлексин пайда кылган нейротрансмиттерди иштетүүчү допамин рецепторлорун бөгөйт. Бул нейротрансмиттер бөгөттөлгөндөн кийин кургак дем алуу токтойт
Кадам 3. Дарыгер менен тынчсызданууга каршы дары-дармектерди талкуулаңыз
Албетте, тынчсыздануу стрессти жаратат. Стрессте болгондо, кургак дем алып келүүчү симптомдордун жыйындысы пайда болот. Ативан же Xanaxти керек учурда же тынчсыздануу чабуулу учурунда кабыл алуу, эгер сиз стресс кургак демиңизге себеп болуп жатат деп шектенсеңиз, абдан пайдалуу болот.
Alprazolam (Xanax), адатта, кыскача тынчсыздануу чабуулдары үчүн күнүнө үч жолу 0,25 мг дозада жазылат. Бирок, анксиолитиктердин (тынчсызданууга каршы дарылар) ылайыктуу дозасын аныктоо психиатрыңыздын каалоосу боюнча болушу керек. Бул дары -дармектер "төмөндөтөт" жана этияттык менен кабыл алынышы керек, анткени алар жүрөктүн кагышынан баштап органдын иштешине чейин бардыгын төмөндөтөт жана төмөндөтөт
Кадам 4. Ошондой эле акупунктура сыяктуу башка дарылоону карап көрүңүз
Кээде акупунктура жана акупрессура сыяктуу альтернативалуу дарылоо кургак демге каршы, айрыкча кош бойлуу аялдарда эффективдүү деп эсептелет. Бул жерде колдонулган принцип - энергия тең салмактуулуктан чыкканда, оору пайда болот. Балансты калыбына келтирүү үчүн, кургак дем алуу жыштыгын азайтуу үчүн, ошондой эле ашказан -ичеги жолун бошоңдотуу үчүн айрым пункттарды стимулдаштыруу керек. Бул учурда акупунктура ишке кирет.
Эгер сизге ийне жакпаса, acupressure же терең булчуң массажын карап көрүңүз. Массажистиңизге ден соолугуңузду чыңдоо үчүн басымдын басаңдатуу ыкмасына кызыкдар экениңизди айтыңыз
3төн 3 бөлүк: Келечектеги кургак демди алдын алуу
1 -кадам. Спирт ичүүдөн мурун нымдап алыңыз
Бир түнгө чейин, жок дегенде 750 мл суу ичүүгө аракет кылыңыз, же сиз чыдай тургандай. Спирт ичүүдөн мурун көп суу ичүү катуу суусуздануудан сактайт. Системаңызда жетиштүү суу болгондо, спирт суюлтулат жана анын сиңиши жайлайт, ошону менен кусуу жана кургак дем алуу сыяктуу алкоголду ашыкча ичүүнүн терс таасирин кечеңдетет.
Эгерде сиз алкоголду өтө көп ичсеңиз, анда ал денеңиздеги сууну алмаштырып, денеңизди кургатат. Акыр -аягы, сиз эч нерсе калмайынча кусасыз. Мына ошондо сиз кургак демди сезе баштайсыз. Системаңызда көбүрөөк суу болгондо, кургак демден алыс болууга болот
Кадам 2. Майлуулугу жогору тамактарды жегиле
Май денеңиздеги алкоголду сиңирүүнү азайтат. Бул ыкма дагы көбүрөөк суу ичүү менен иштейт. Бул ыкма организмдин алкоголду сиңирүүсүн жайлатып, анын таасирин кечеңдетет. Бирок, дени сак майлар менен зыяндуу майлардын ортосунда айырма бар. Бул жерде сизди энергиялуу жана дени сак сезүүгө жардам бере турган кээ бир май булактары:
- Лосось, скумбрия жана сельдь сыяктуу майлуу балыктар
- Жаңгак, бадам жана башка жаңгактар
- Зайтун майы, жүзүм майы жана зыгыр майы
- Авокадо
3 -кадам. Эс алыңыз
Тынчсыздануу жана стресс - бул баарыбыздын башыбыздан өткөн нерселер. Стресс менен күрөшүүдө кыйналган адамдар денеде физиологиялык болушу керек болгон белгилерди жана симптомдорду башынан өткөрүшөт. Бул "айландыруу" түрүндөгү стресстен жана тынчсыздануудан коргонуу механизми. Жүрөк айлануу, кусуу жана кургак дем белгилүү бир себепсиз пайда болот. Мунун баарына жол бербөө үчүн, эс алыңыз!
Анксиолитикадан тышкары, күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү катары йога, медитация же терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Эгер сизге баары жакпаса, эс алыңыз. Жарым саат гана "ме-тайм" болсо дагы, бул жардам берет
4 -кадам. Жагымсыз жыт сыяктуу триггерлерден алыс болуңуз
Жагымсыз жыттар жана жүрөк айлануу кургак дем алып келиши мүмкүн. Көңүлүңүздү чөгөргөн жалпы жыттарга тамеки, атыр жана кээ бир азыктардын жыты кирет. Эгерде сиз жыттарга, жарыкка жана үнгө өзгөчө сезимтал болсоңуз, мунун баарынан алыс болуңуз. Эгерде андан качып кутула албасаңыз, мурунду жана оозду жабуу үчүн маска кийиңиз же жөн эле жоолукту колдонуңуз.
Жыт мээге өтө көп химиялык сигналдарды жөнөтүү менен кургак демди пайда кылат. Сиздин жыт/жыт сезүү тутумуңуз тамак сиңирүү системаңыз менен тыгыз байланышта болуп, кусууга түрткү берет
5 -кадам. Кыймылдабаңыз
Көптөр кыймыл оорусу болгондо кускусу келет. Бул биз көргөн нерселер биздин денебиздин позициябыз деп ойлогондоруна туура келбеген учурда болот. Жөн эле шамалдуу жолдордо жүрүү кайыкта, роликте же башка рок түбүндө, өйдө-ылдый болгон сыяктуу эле, бул абалды жаратышы мүмкүн.
- Кыймыл оорусу жөнүндө айткан кишилерди укпоого аракет кылыңыз. Белгисиз себептерден улам, алардын кыймыл оорусу бар экенин айткан адамдардын сөздөрүн угуп жаткан адам дагы ошондой нерсени башынан өткөрөт. Бул эстөө сыяктуу - кээде жугуштуу.
- Муну менен күрөшүү үчүн, кандайдыр бир транспортто бара жатканда кыймылсыз объектти (мисал: горизонт линиясын) караңыз. Кыймылсыз пейзаж мээни стимулдаштырбайт, ошону менен кургак демди азайтат.
Кеңештер
- Эгерде сиздин кургак демиңиз үй тиричилиги менен толук айыктыра албаса, анда сиздин симптомдоруңузду дарылай турган рецепт боюнча дары -дармектерди алуу үчүн доктурга кайрылганыңыз оң.
- Ашказан-ичеги көйгөйлөрүн алдын алуу үчүн бул шартта майлуу, ачуу жана чийки тамактардан баш тартуу керек.
