Сизди төрөгөн ата -энени тандоо укугуңуз жок, бирок сиздин жашооңузга таасир этүүчү үй -бүлө мүчөлөрүн тандоо укугуңуз бар. Үй -бүлөлүк колдоосуз жакшы жашоо үчүн, көбүрөөк досторду жана тааныштарды табууга аракет кылыңыз. Коомчулукка кошулуңуз жана өзүңүздү бош кармоо үчүн жаңы аракеттерди үйрөнүңүз. Терс адамдар менен, анын ичинде үй -бүлө мүчөлөрү менен баарлашпаңыз жана алгылыктуу жана кабыл алынгыс жүрүм -турумду аныктоо менен чек койбоңуз.
Кадам
Метод 1дин 3: Колдоочу социалдык чөйрөнү түзүү
Кадам 1. Досторуңузга ишениңиз
Эгер үй -бүлө мүчөлөрү сизге зыян келтирсе, үйдүн сыртында дагы жакшы, позитивдүү адамдар көп экенин унутпаңыз. Кимдир бирөө сизге жардам берген учурду эстеп көрүңүз. Бул тажрыйбаңызды жазып, башкаларга болгон ишенимди калыбына келтирүү үчүн кайра -кайра окуңуз. Кийинки кадам, кызыкчылыктары бир болгон жана жашоо максаттарыңызга жетүүдө сизге колдоо көрсөтүүнү каалаган досторду табыңыз.
- Сиз досуңузга, алар менен таанышкандан кийин, башка адамдарга ишенүү кыйын экенин айта аласыз. Эгерде ал же сиздин жигитиңиз сизди капаланткан бирөө менен жолугууну суранса, "мен андай деп ойлобойм. Себебин убактым болгондо түшүндүрөм" деп айт.
- Эгерде сиз ата -энеңиз менен жашасаңыз, досторуңузду башка жерден жолуктурууну сураныңыз, алар бири -бирин көрүшпөсүн. Дагы бир жолу, көңүлүңүздү калтыруу же зыян келтирүү үчүн интернет аркылуу досуңуз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 2. Көңүлдүү иш планын түзүңүз
Жакыныраак мамиледе болуу үчүн досторуңуз менен көңүл ачуу үчүн жаңы иш -аракеттерди баштаңыз жана чогулганда көбүрөөк сүйлөшүү материалын алыңыз. Эгерде досуңуз бошобосо, ресторанда кечки тамакка же кинотеатрда киного жалгыз барыңыз. Жалгыздыктан ырахат алуу да абдан пайдалуу.
- Эгерде сиз чоң үй -бүлөдө жашоого жана көптөгөн адамдар менен баарлашууга көнгөн болсоңуз, анда өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдөө жана көз карандысыз адам экениңизди далилдөө үчүн бир гана иш -чараларды аткарууга убакыт бөлүңүз.
- Кимдир бирөөнү же бир нече досуңузду чогуу кофе ичүү же сейил бакта сейилдөө сыяктуу иштерди чогуу жасоого чакырыңыз. Бул иш сизди тынчтандырууга жана оюңузду баарлашууга бурууга жардам берет. Бул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, бири -бириңиз менен тажрыйбаңызды бөлүшүп, ишене турган адамдар менен достошуп жатканыңызды көрүп, мамилени бекемдеп, бекемдеңиз.
3 -кадам. Досуңуздун чакыруусун кабыл алыңыз
Эгерде сизден кандайдыр бир иш же класска чогуу баруу суралса, чакырууну кабыл алыңыз. Кыйынчылыкта дос болууга даяр болуу кубаныч учурунда башкаларга ишенүүнү жеңилдетет. Мындан тышкары, ал сыртка чыгууну же көңүл ачууну каалаганда компанияга муктаж болсо, сиз дайыма катышасыз. Анын чакырыгына жооп бериңиз, ал ар дайым сизге ишенет. Эгер убактыңыз жок болсо, анда сиз муну айтып жатканыңызды билдирүү үчүн түз график менен жолугушууга барыңыз. Ошентип, сиз ага ишенимдүү дос жана эмоционалдык күч булагы катары ишенсеңиз болот.
Пикир билдириңиз. Эгер кимдир бирөө сизди сурап алган болсо, аларды жаңы ресторандардын менюсунун даамын татуу же соода борборунда соода кылуу сыяктуу чогуу иш -чараларга чакыруунун жолдорун табыңыз. Өзүңүздү бош кармоо акылыңызды үй -бүлөлүк көйгөйлөрдөн арылтат
Кадам 4. Хобби коомчулугуна кошулуңуз
Эгерде сиз ата -энеңиз менен жашасаңыз же дагы эле мектепте окусаңыз, анда жамаатка кошулуу убактыңызды сыртта оң колдонууга шылтоо болот. Мектептен кийин үй -бүлөдөн тышкары социалдык жашооңузду кантип кеңейтүү керектигин өзүңүз чечесиз. Окшош кызыкчылыктары жана хоббиси бар адамдар үчүн иш -чараларды өткөргөн шаарыңыздагы жамааттарды табуу үчүн интернетти колдонуңуз.
- Мисалы, эгер сиз ат минүүнү жактырсаңыз, шаарыңыздагы ат минүү клубуна кошулуңуз. Же болбосо, чоңдор үчүн жабык спорттук иш -чаралар жөнүндө билүү үчүн жакынкы эс алуу борборуна кайрылыңыз. Бул иш убактысын түн ичинде же дем алыш күндөрү жумуш убактысынан тышкары өткөрүү үчүн колдонулушу мүмкүн.
- Колдоо үчүн жакынкы чиркөөнүн жамаатына кошулуңуз. Мындан тышкары, сиз тынч жеке ой жүгүртүүгө мүмкүндүк берген чөйрөдөсүз.
Кадам 5. Класска кошулуу менен жаңы нерселерди үйрөнүңүз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер биз жаңы иштерди кыла берсек, мээ иштей берет жана активдүү бойдон калат. Мындан тышкары, бул өзүнө болгон ишенимди жана көйгөйлөрдү чечүү жөндөмдүүлүгүн жогорулаткандыктан, эмоционалдык ден соолук үчүн пайдалуу. Чоңдор же карылар үчүн ар кандай класстагы иш-чараларды интернеттен издеңиз. Жаштар үчүн, өспүрүмдөр же жаштар үчүн жаңы эс алуу иш -чараларына катышыңыз.
- Машыгуу үчүн класска кошулуу, мисалы йога менен машыгуу денени чыңдап, активдүү кылат. Классташтардан жардам суроо - бул үй -бүлөдөн тышкары коомдук жашоону кеңейтүү жолу.
- Эгерде үй -бүлөңүз пландарыңызды колдобосо, аларга айтпаңыз. Жаңы иш баштаганда, ыңгайлаштырып, позитивдүү, шыктандыруучу комментарийлерди угушуңуз керек.
- Эгер сиз жаш болсоңуз жана ата-энеңиз менен чогуу жашасаңыз, бул иш-чараларды каржылоо үчүн толук эмес жумуш күнүн табууңуз жакшы. Бул кадам абдан пайдалуу, анткени сиз жумушта жүргөнүңүздө үй -бүлө мүчөлөрү менен жолукпайсыз жана кесиптештериңиз менен баарлаша аласыз!
Кадам 6. Ыктыярчы болуу менен убакыт бөлүңүз
Бул башка адамдар да кыйынчылыктарга туш болуп жатканын өз көзүңүз менен көрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Ыктыярчы болуп жатып, тамак жасоо же сүрөт тартуу сыяктуу жаңы хоббиңизди ачсаңыз болот. Ыктыярдуу мүмкүнчүлүктөрдү интернеттен издеңиз жана толук маалымат алуу үчүн иш -чаранын уюштуруучусуна кайрылыңыз.
Кызмат кылгыңыз келген топторду тандоодо этият болуңуз, мисалы үй -бүлөлүк зомбулукка кабылган адамдар, анткени сиз аларга кызмат кылганда өзүңүздү үйдө жүргөндөй сезесиз. Анын ордуна, сизди шыктандырган чөйрөдө башкаларга жардам берүү үчүн ыктыярчы болуңуз
3 методу 2: Терс мамилени токтотуңуз
Кадам 1. Үй -бүлө мүчөлөрүнөн алыс болуңуз
Эгерде сиз ата -энеңиз менен жашасаңыз, үй -бүлөлүк иш -аракеттер үчүн колдонулган жерлерден, мисалы, ашканадан алыс болуңуз. Эгерде сиз жалгыз жашасаңыз, үй -бүлөңүзгө көп барбаңыз, телефон чалбаңыз же тез -тез SMS жөнөтпөңүз. Үйүңүзгө конокко барбай же чакырбай үй -бүлөңүздү алыс кармаңыз. Сиздин энергияңыз чектелүү экенин унутпаңыз. Негативдүү адамдардан алыс болуу позитивдүү адамдар менен бөлүшүү үчүн энергияны кетирүүдөн сактайт.
Эгер үй -бүлө мүчөсү эмне үчүн алыстап жатканыңызды сураса, "акыркы убакта бош эмесмин" деп айтыңыз жана кошумча түшүндүрмөнүн кереги жок. Эсиңизде болсун, сизден белгилүү бир жооп алууга көнүп калган жана күтүүсүздөн жооп ала албаган адамдар, адатта, баш тартуудан мурун талап кыла беришет. Алыстагыңыз келсе, четке кагууга даяр болуңуз
2 -кадам. Каршылык көрсөтүүнү үйрөнүңүз
Чек араларды колдонуунун бир жолу - белгилүү бир адамдар үчүн эмнени каалаарыңызды жана эмне кылгыңыз келбегенин аныктоо. Эгер кимдир бирөө менен мамилени сактап калуу керек болсо, өз ара аракеттенүү каалагандай, ыңгайлуу жана кыскача өтүшү үчүн план түзүп, өзүңүздү даярдаңыз. Эгер ал өзүңдү өзүң жеңе турган бир нерсе кылууну суранса, жок деп айт. Түшүндүрмө берем деп ойлобоңуз, анткени убактыңызды кантип колдонууну өзүңүз гана чече аласыз.
Эгерде сиз ата -энеңиз менен жашасаңыз, анда эрежелерге баш ийип, алардын талабын аткарышыңыз керек. Ошентип, баш тартуудан мурун жакшылап ойлонуп көрүңүз жана (үмүт менен) сиздин жообуңузга олуттуу мамиле кылынат
3 -кадам. Балдарды тарбиялоо курсунан өтүңүз (жакшы ата -эне болууга даярдануу)
Эгер сиз ата -эне болгондон кийин үй -бүлөңүздүн жашоосу кандай болорун элестетүүдөн тынчсызданып жатсаңыз, анда ата -энеге кантип тарбия берүүнү жана жакшы ата -эне болууну үйрөтүүчү билим алуу менен коркууңузду жеңиңиз. Инструктор көйгөйлүү үй -бүлөлүк жашоо кайталанбасын көрсөтө алат. Мындан тышкары, ал ата -эне катары пайдалуу жана пайдасыз аракеттерди айтып берет.
Курстун уюштуруучусуна кайрылып, ата -энелердин курстары жөнүндө маалыматты табыңыз. Сиз жакын арада балалуу боло турган түгөйлөр үчүн ата -энеге байланыштуу ар кандай темалардагы курстарды же бекер курстарды ала аласыз
4 -кадам. Кеңешчи менен кеңешиңиз
Эгерде сиз дагы эле мектепте болсоңуз, анда мектептин кеңешчисине кайрылыңыз жана ал акысыз. Кээде, сиз нейтралдуу адамдан объективдүү маалымат алышыңыз керек. Эгерде сиз ата -энеңиздин стилин көчүрүү жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, үй -бүлө маселелери менен алектенген кеңешчи менен сүйлөшүңүз. Сиз консультацияларды пландаштырып, кеңешчи менен жалгыз же өнөктөшүңүз менен жолугушууга акысызсыз.
- Кеңешчи менен үй -бүлө тарыхын талкуулоо сизге терс же көйгөйлүү үй -бүлө мүчөлөрү сиздин күнөөңүз эмес экенин түшүнүүгө жардам берет. Сиз өзүңүздүн чечимдериңизге жана иш -аракеттериңизге жооптуусуз.
- Көптөгөн китептер бул теманы камтыйт жана дени сак мамилелер үчүн чектерди кантип орнотууну жана колдонууну үйрөтөт. Мындан тышкары, сиз колдоо тобуна кошула аласыз.
3 методу 3: Эмоционалдык ден соолукту сактоо
Кадам 1. Майрамдарды же майрамдарды толтуруу үчүн аракеттерди табыңыз
Атайын иш -чаралар жана даталар, мисалы, туулган күндөр жана майрамдар, сиз физикалык же эмоционалдык жактан үй -бүлөңүздөн бөлүнүп калганыңызда, көңүлүңүздү чөгөрүшү мүмкүн. Мындай учурларда оюңузду позитивдүү кармаш үчүн кеч иштөө же достор менен күн бою баарлашуу жакшы. Боштук сизге жакшы жашоого ээ өндүрүмдүү адам экенин эсиңизге салат.
- Эгер кесиптешиңиз же досуңуз майрамдарда жалгыз калаарыңызды билсе, ал сизди үй -бүлөсү менен эс алууга чакырышы мүмкүн. Чакырууну кабыл алуудан мурун, сезимдериңизди кылдат карап чыгыңыз, анткени бул көрө албастык сыяктуу терс эмоцияларды пайда кылышы мүмкүн.
- Эгерде сиз үй -бүлөңүз менен жашасаңыз, анда досуңуздун үйүндө эс алуу күнүн белгилеп, майрамга үй -бүлөңүз менен кошулуңуз. Досуңуздун үйүнө баруу керекпи же жокпу, планды ишке ашыруу үчүн алдын ала пландаңыз.
Кадам 2. Жагымсыз жагдайларга даяр болуңуз
Жеке конфликттер менен күрөшүүдө бүгүн кечээкиге караганда жакшыраак сезилиши мүмкүн. Күн сайын эмес, жума сайын маанайыңызды баалоого убакыт бөлүңүз. Көңүлүң чөгүп турганда өзүңдү сабаба. Ошол кезде кандай сезгениңизди жазыңыз, ыйлоого убакыт бериңиз же ишенимдүү досуңуз менен сезимдериңизди бөлүшүңүз. Бул кадам калыбына келтирүүгө жардам берет. Андан кийин, эртең абдан жагымдуу болууну ойлонуп көрүңүз, мисалы, сүйүктүү ресторанда кечки тамактануу.
- Эгер кайгырсаңыз, досуңузга айтыңыз. Балким, ал көңүлүн көтөрүү же оң жагына алаксытуу үчүн бир нерсе жасай алат. Мүмкүнчүлүк алаар замат жакшылыгыңызды кайтарып бериңиз.
- Эгерде сиз дагы эле мектепте болсоңуз, анда үй -бүлөлүк чыр -чатактар менен күрөшүүдө класска (жана башка класстарга) катышып, эң жакшы бааларды алууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз өзүңүзгө багытталган болсоңуз жана унчукпасаңыз, кошумча наркты талкуулоо учурунда оюңуз менен бөлүшүңүз.
3 -кадам. Дени сак жол менен өз ара аракеттенүүнү үйрөнүңүз
Эгер бала кезиңизде терс жана иштебеген чөйрөдө жашасаңыз, байкап көрүңүз жана башкаларга позитивдүү жана колдоочу мамиле кылууну үйрөнүңүз. Адамдардын дени сак мамилелери жөнүндө китеп же макаланы окуңуз. Сабырдуу болуңуз жана ката кетирсеңиз өзүңүзгө боорукер болуңуз.
Мисалы, балким сиз качан "рахмат" деп айтууну жана аны кантип айтуу керек экенин билгиңиз келет. Сиз ыраазычылык баракчасын жөнөтүп жатасызбы же жөн эле текст кабарын жөнөтүп жатасызбы? Сиз үчүн эң ылайыктуу жолду табыңыз
Кадам 4. Үлгү болууга татыктуу адамды аныктаңыз
Эгерде сиз жаш бойго жеткен болсоңуз, урматтоого жана үлгү көрсөтүүгө татыктуу адамды тандаңыз, мисалы, сизди мектепте окуткан мугалим же жеке тааныбаган профессионалдуу спортчу.
Үлгү тууралуу көбүрөөк маалымат чогултуп, мисалы, ал эмне үчүн белгилүү бир чечимге келгенин билүү. Мисалы, сиз моделдеп жаткан футболчу ыктыярчы болсо, анын кылганын аткарыңыз
Кадам 5. Позитивдүү мантраны күн сайын кайра -кайра айтып туруңуз
Эртең менен ойгонгонуңузда, биринчи кезекте өзүңүзгө жөнөкөй позитивдүү сөздөрдү айтуу керек, мисалы: "Бүгүн кызыктуу болушу керек" же "Бүгүн ийгиликке жетишкен болушуңуз керек!" Эгерде сыйкыр мындан ары эффективдүү болбосо же эффективдүү болбосо, эстөөнү оңой кылып, сөздөрдү өзгөртүңүз. Же болбосо, күнүмдүк жашооңуздун чындап эле жакшы өтүп жатканын элестетүү үчүн убакыт бөлүңүз.
- Кантсе да, сен өзүң үчүн эң мыкты мотиваторсуң. Позитивдүү нерсеге көңүлүңүздү кантип бурууну чечиңиз, мисалы, мантра ырдап же терең дем алуу менен.
- Позитивдүү ырастоолорду журналга жазып, кайра -кайра окуп туруңуз. Оң сөздөрдү камтыган картаны күзгү же компьютер экраны сыяктуу оңой көрүнгөн жерге чаптаңыз.
Кадам 6. Жетүүнү каалаган жашоонун максаттарына көңүл буруңуз
Болгон нерсени өзгөртө албайсың, бирок келечегиңди өзүң чече аласың. Кыска жана узак мөөнөттүү жеке жана кесиптик жашоо максаттарыңызды аныктоого убакыт бөлүңүз. Бул максаттарды кагазга жазып, оңой көрүнгөн жерге, мисалы, уктоочу бөлмө дубалына чаптаңыз. Аткарылган максатты белгилеген сайын майрамдаңыз.
- Жеке максаттардын мисалдары: жумасына 3 жолудан кем эмес көнүгүү жасаңыз же жума сайын 1 фильм көрүп, көңүл ачуу менен бош убактыңыздан ырахат алыңыз.
- Жетүүнү оңой кылуу үчүн, алдыга жылуу үчүн жана максаттарыңызга жетүү үчүн максаттарыңызды ээрчүү оңой, реалдуу кадамдарга бөлүңүз.
