Чоң ата менен чоң эненин өлүмү - эң оор окуялардын бири. Чындык андан да кыйын болушу мүмкүн, анткени бул сизди сүйгөн адамыңыздан биринчи жолу баш тартуу. Жүрөгүңүздөгү кайгы өзүнөн өзү кетпесе да, сиз өзүңүздүн сезимдериңизди кабыл алууга аракет кылып, жакын адамыңыздан айрылуу менен бул жөнүндө сүйлөшүп, үй -бүлөлүк колдоо алып, кайра жашоого үйрөнө аласыз. Өлгөн чоң ата, чоң энелериңиз жөнүндө эскерүүлөр ар дайым сиз менен бирге болот жана сиз алардын эскерүүлөрүн ар дайым урматтай аласыз. Сүйүктүүңүздүн же чоң атаңыздын өлүмү менен кантип күрөшүүнү билгиңиз келсе, төмөндөгү 1 -кадамды окуудан баштаңыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Сезимдерди кабыл алуу
Кадам 1. Керек болгончо кайгырыңыз
Кайгыруунун акыркы мөөнөтү бар дегендерди укпаңыз. Жакын адамыңыз кеткенден кийин өтө кыска убакыттын ичинде кайра турууга жөндөмдүү адамдар бар, бирок өзүңүздү жаман сезбеңиз, анткени ал көпкө созулган. Азыр эң башкысы - сезимдериңизди толук иштеп чыгууга убактыңыз бар, өзүңүздү тез туруп, чыныгы сезимдерди басууга мажбур кылбаңыз.
- Кайгы -капаны "өйдө туруу" менен аныктоочу так сызык жок экенин билиңиз, ал эми көтөрүлүү кеткен жана кайгырбай калган адамды унутуу дегенди билдирбейт. Ар ким өзүнө керектүү убакытты алышы керек.
- Бирок, эгер чоң ата -чоң энеңиз бир нече ай же жыл бою жок болсо жана сиз дагы эле ушунчалык терең кайгыга батып жатсаңыз, күнүмдүк функцияларды аткаруу кыйын болсо, бутуңузга турууга жардам берүү үчүн кесипкөйгө кайрылууну ойлонуп көрүңүз.
2 -кадам. Эмоцияңызды сыртка чыгарыңыз
Сезимдериңизди кабыл алуунун дагы бир жолу - ыйлоо, кыйкыруу, ачуулануу же аларды чыгаруу үчүн эмне кылуу керек болсо, ошонун баарын жасоо. Көз жашыңызды тыя бербеңиз жана эмоцияңызды баспаңыз, анткени бул сиздин кайгыңызды узак мөөнөттө чечүүнү кыйындатат. Сезимдерди көрсөтүүдөн тартынууңуз мүмкүн, айрыкча ата -энеңиз же чоң ата -чоң энеңиз сиздин колдоого муктаж болсо, бирок ошол сезимдериңизди досторуңуз менен, башка үй -бүлө мүчөлөрү менен же жалгыз айтуу керек болгон учур келет.
- Ыйлоо терапиялык жактан абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок, эгер сиз чын эле кайгырбасаңыз жана чындыгында кайгырып турганда көз жашыңызды төгө албасаңыз, өзүн күнөөлүү же чаташтырбаңыз.
- Бул дагы сезимдериңизди күндөлүккө жазууга ылайыктуу учур. Сезимдериңизди дагы уюшкан жана тынч жол менен бөлүшө аласыз.
3 -кадам. Чоң ата -чоң энеңизди жүрөгүңүздө жана эсиңизде сактаңыз
Ал жөнүндө таптакыр ойлонбой турган убак келет деп ойлобоңуз. Сиз аны жүрөгүңүздө жана эсиңизде дайыма эстей аласыз. Аны менен болгон жакшы күндөрдү, баарлашууларды жана саякаттарды эстеп калууга уруксат бериңиз. Андан кийин, эгер сиз урушуп кетсеңиз же убактыңыз начар болсо, муну да эстеп коюңуз. Эстеп калуу жакшы күндөрдү эстөө жана жаман күндөрдү унутуу эмес, аны толугу менен эстөө дегенди билдирет.
- Ал жөнүндө эсиңизде бардыгын жазыңыз. Ошентип, сиз аны жүрөгүңүздө дагы эле эстей аласыз.
- Өзүңүздү тынч сезүү үчүн аны менен түшкөн сүрөтүңүздү караңыз.
Кадам 4. Сиздин триггерлер эмне экенин билиңиз
Анын өтүшү менен күрөшүүнү кыйындаткан учурлар же жерлер бар. Чоң атасы менен балык кармаган көлгө же чоң энеси менен балмуздак дүкөнүнө окшоп, кайра барууга даяр болгонго чейин бир аз алысыраак болуш керек болгон жерлер болушу мүмкүн. Балким, Орозо же Рождество - бул абдан кыйын мезгил, анткени ал күндөрү сиз аны менен чогулуп каласыз. Эгерде сиз кайгыңызга эмне себеп болорун билсеңиз, андан качсаңыз болот же болбосо, кошумча колдоо сурасаңыз болот.
- Бул сиз аны менен кылган бардык нерселериңизди толугу менен токтотушуңуз керек дегенди билдирбейт. Сизге көбүрөөк даярданып, тынч болгонго чейин иштен качуу үчүн убакыт керек.
- Тилекке каршы, майрам сыяктуу кээ бир нерселер дайыма кыйыныраак болот. Бирок, убакыттын өтүшү менен жана үй -бүлөңүздүн колдоосу менен, сиз ошол күнү аны ойлоп, ошол өзгөчө күндү кайрадан ырахат ала аласыз.
Кадам 5. Колдоо көрсөтүңүз жана башка үй -бүлө мүчөлөрүнөн колдоо алыңыз
Сезимдерди кабыл алуунун эң жакшы жолдорунун бири - үй -бүлө мүчөлөрү менен жоготуу жөнүндө сүйлөшүү. Ата -энеңиз чындап колдоого муктаж болушу мүмкүн жана сиз алардын жанында болушуңуз керек. Эгерде чоң атаңыз өлүп, чоң апаңыз тирүү болсо, сиз дагы чоң апаңызды ушул оор убакта коштоп жүрүшүңүз керек. Сиз дагы эле аны колдоп жатканда сезимдериңиз менен бөлүшө аласыз жана дайыма күчтүү болууга мажбур болбоңуз. Эсиңизде болсун, бул жерде эң башкысы сиз дайыма ошол жерде болушуңуз керек.
Сезимдериңизди билдирүүдөн коркпоңуз. Бөлмөгө жалгыз камалгандан көрө, үй -бүлөң менен чогулган жакшы. Алар компания сурабаса дагы, алар сиздин катышууңузду баалашат
6 -кадам. Өзүңүзгө кайдыгер карабаңыз
Сүйүктүү чоң ата, чоң эненин өлүмүнө туш болгондо эстен чыгарбоо керек болгон нерселердин бири - бул өзүңүзгө кам көрүүнү унутпоо. Жетиштүү эс алганыңызды текшериңиз, бирок күнү бою төшөктө отурбаңыз жана үч жолу дени сак тамак жеп, сыртка чыгып, баарлашууга убакыт бөлүңүз. Үй -бүлөңүзгө кам көрүү маанилүү, бирок процессте өзүңүздү курмандыкка чалбаңыз. Дайыма жуунуу жана жеке гигиенаны сактоо сизди көзөмөлдөп тургандай сезет. Сиз дагы эле тынчтана албасаңыз да, дени сак күнүмдүк жашооңузга чоң таасирин тийгизет.
- Эгерде сиз чындап эле баш аламандыкты сезсеңиз да, душка түшүү жана таза кийим кийүү сизди төшөктө чечинбей өткөрүүдөн жакшыраак кылат.
- Жетиштүү эс алуу сезимдерди башкарууга жардам берет. Эгерде сиз уйкусуздуктан чарчап калсаңыз же өтө көп уктап, летаргияны сезсеңиз, кайгы менен күрөшүү кыйыныраак болот.
3төн 2 бөлүк: Сүйүктүү чоң атамдын же чоң энемдин эскерүүлөрүн урматтоо
Кадам 1. Ал жөнүндө көбүрөөк билиңиз
Ата -энеңиз же үй -бүлөңүздүн башка мүчөлөрү даяр болгондон кийин, тирүү кезиңизде чоң ата -чоң энеңиз жөнүндө билбеген нерселериңиз тууралуу суроо берүүдөн тартынбаңыз. Ал кайда чоңойгонун, жумушу кандай болгонун, ал жөнүндө эч качан укпаган окуяларды же аны эстегенде эсиңизде калган деталдар жөнүндө сүйлөшүңүз. Көбүнчө неберелер чоң ата, чоң энесин кызыктуу окуяларга жана тарыхка ээ адамдар катары эмес, айрыкча небереси өтө жаш кезинде таштап кетсе, кары адамдар катары эстешет. Эгер сиз аны адам катары толук түшүнө алсаңыз, анда кырдаалды көзөмөлдөп турганыңызды сезесиз.
Эгерде ата -энеңиз сүйлөшүүгө даяр болсо, чоң ата, чоң энеси менен бир үйдө чоңоюу кандай болгонун жана балалык эскерүүлөр жөнүндө сураңыз
2 -кадам. Чоң ата -чоң энеңиз айтып берген жомокту жазыңыз
Ар ким өз жашоосун эстегенди жактыра бербесе да, балалыгы, иши, туулган шаары же дүйнөсү тууралуу айтып берүүнү жактыргандар көп. Үй -бүлөңүздүн мүчөлөрүн чогултуп, чоң ата, чоң энелерден канча окуяны эстей аларын билип алыңыз. Бул окуялардын баарын жазуу аны толук түшүнүүгө жардам берет жана түбөлүккө эсте кала турган эстелик.
Сиз дептерди башка үй -бүлө мүчөлөрүнө бере аласыз, алар эсинде калган окуяларды кошо алышат. Бул сиз аны толук түшүнөрүңүзгө кепилдик бербейт, бирок окуяны эстеп көңүл ачасыз
3 -кадам. Анын жашоосун сүрөттөгөн сүрөттөрдү караңыз
Чоң ата -чоң энеңиздин төрөлгөндөн баштап көзүн жумганга чейинки жашоосун көзөмөлдөгөн Фейсбук аккаунту жок болсо да, үй -бүлөлүк альбом сизге тынчтык таап, анын тирүү кезинде кандай болгонун түшүнүүгө жардам берет. Көп сүрөттөр калбашы мүмкүн, бирок сиз ар бир сүрөттү жана анын эскерүүлөрүн байкай аласыз. Фотоальбомду башка үй -бүлө мүчөлөрү менен карап көрүңүз, алар ар бир сүрөткө контекст бере алат жана анын кызыктуу жана бактылуу өмүр сүрүп жатканын көрүп, бактылуу болосуз.
- Эгерде эски сүрөттөр альбомдо жок, бирок кутуга үйүлгөн болсо, анда сиз аларды уюштуруу боюнча долбоорду баштап, анын элесин урматтоо үчүн хронологиялык тартипте фотоальбом түзө аласыз.
- Бул долбоор көптөгөн көз жаштарды алып келери шексиз. Муну жасоодон мурун даяр экениңизди текшериңиз.
4 -кадам. Ал берген бардык эстеликтерди чогултуп алыңыз
Ал берген баалуу белектерди, сүрөттөрдү, свитерлерди, китептерди, зер буюмдарды же башка белектерди алып чыгыңыз. Эгерде эстелик кийүүгө мүмкүн болсо, аны бир аз убакытка кийиңиз. Болбосо, аны сыймыктануу менен көрсөт. Аны "унутуу" үчүн ошол нерселердин баарынан кутулуу же аларды көзгө көрүнбөө керек деп ойлобоңуз. Сиз аны жүрөгүңүзгө жакын сактап, анын эскерүүлөрүн баалай аласыз.
Эгер анын кулон, куурчак же кат сыяктуу өзгөчө бир нерсеси бар болсо, аны өзүңүз менен ала кетсеңиз болот же көңүл ачуу үчүн кийсеңиз болот. Алар акылсыз жана символикалуу көрүнгөнү менен, бул эскерүүлөр кайгыга жардам берет
5 -кадам. Эгер даяр болсоңуз, анын мүрзөсүнө зыярат кылыңыз
Эгер сиз анын мүрзөсүнө зыярат кылуу кайгыга жана аны менен тынч баарлашууга жардам берерин сезсеңиз, анда өзүңүздү даяр сезгенде, үй -бүлөңүз менен же жалгыз болуңуз. Мүрзөгө мурда барбаган жаш окурмандар үчүн, ата -энеңиз менен сүйлөшүп, учурдун туура келгенин текшериңиз. Жетилген жана бул сапар анын элесин урматтоого жардам берерин сезген окурмандар үчүн, эгер даяр болсоңуз, тартынбаңыз.
Гүл же маданий жана диний жактан ылайыктуу нерселерди алып келүү ага болгон урмат -сыйды күчөтөт
Кадам 6. Чоң ата, чоң энесин жоготкон башка адамдар менен сүйлөшүңүз
Ошол эле жоготууну башынан өткөргөн адамдар менен сүйлөшүү менен чоң ата, чоң энеңизди эстей аласыз. Эгерде сиз башка үй -бүлө мүчөлөрү сүйлөшүү үчүн өтө эмоционалдуу экенин сезсеңиз, анда сиз дагы ушул нерсени башынан өткөргөн досуңузга кайрылып, ушул оор мезгилде сизге жардам бере аласыз. Кайгы процессинин баары бирдей болбогону менен, сиз сүйлөшүп жаткан адам сизге жалгыз эмес экениңизди түшүндүрөт.
3төн 3 бөлүк: Алга жылуу
Кадам 1. Чындыгында "унутпайсың" деп билиңиз
"Унутуу" термининин терс мааниси бар деп ойлобоңуз, же ал жөнүндө ойлордон арылып, бактылуу жашоону уланта аласыз дегенди билдирбейт. Башкача айтканда, ал ар дайым жүрөгүңүздө болот, бирок сизди алдыга жылдыруучу эч кандай оору жок.
Алдыга жылуу сүйүктүү чоң ата, чоң энеңе ишенимсиздик кылуу менен барабар эмес. Бул кадамды дени сак жашоого жардам бере турган позитивдүү өнүгүү катары караңыз
Кадам 2. Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүңүз
Эгер таштандыда көңүлүң чөгүп жатса, кыла турган нерселердин бири - бул жашооңо бир аз түрдүүлүк берүү. Эгер сиз сүйүктүү чоң ата -чоң энеңиздин жанында болгон нерселерди так аткарсаңыз, анда жашооңузду улантуу кыйын болот. Сиз досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен көбүрөөк убакыт өткөрө аласыз, жаңы хобби менен алектене аласыз, же ыктыярчы болууга же мурда билбеген сүйүүңүздү таба аласыз.
Сиз кайгырып жатканда кескин өзгөрүүлөрдү жасоонун же чоң чечимдерди кабыл алуунун кажети жок, бирок бул жерде жана ал жерде бир нече кичинекей өзгөрүүлөр жаңы жана оң ритмди алып келиши мүмкүн
3 -кадам. Үй -бүлөңүз менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз
Көңүлүңүздү жайлатып, жашооңузду улантуунун дагы бир жолу - үй -бүлөңүздүн жакындарынан ырахат алуу. Үй-бүлөдө кимдир бирөөнүн өлүмү артта калгандарды жакындатат, жана сиз бул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, өзүңүзгө кам көргөн адамдар менен убакыт өткөрүп, үй-бүлөгө көбүрөөк пландар түзүшүңүз керек. Бул сизге кайгы процессинде жардам берет, ошондой эле сооронучту жана туруктуулукту камсыздай алат.
Балким, сиз үйгө ата -энеңизге көп келбейсиз же жумасына бир нече жолу телефон аркылуу ата -энеңиз менен сүйлөшпөйт окшойсуз. Үй -бүлө менен байланышты күчөтүүгө аракет кылыңыз жана бул кыйын учурда сиздин күчүңүздүн кандайча өсөрүн сезиңиз
4 -кадам. Сүйүктүү чоң ата, чоң энелериңиз менен көп кылган нерсеңизди кайра жасаңыз
Эгер сиз аны менен көбүнчө корголгон токойдо сейилдөө, печенье бышыруу же футбол көрүү сыяктуу иштерден алыс болгуңуз келсе да, бир аздан кийин бул иш -аракеттер табигый сезилет жана чындыгында сизди бактылуу кылат. Түбөлүккө жакшы көргөн иштерден качпаңыз, болбосо кайгыңыз эч качан кетпейт. Качан сиз өзүңүздү даяр сезсеңиз, ишти жалгыз өзүңүз же үй -бүлөңүз же досторуңуз менен кайра баштаңыз.
Азыр деле мурункудай сезилбесе да, бул аны менен бирге болгонду эстөөнүн бир жолу
Кадам 5. Керек болсо кошумча жардам алыңыз
Эгерде бир нече айдан кийин дагы эле кайгырып жатсаңыз жана кайгыңыз ал каза болгон биринчи күндөгүдөй күчтүү болсо, кошумча жардамга кайрылууңуз керек болот. Сиз консультантты көрө аласыз, топтук терапияга кире аласыз же врачыңыз менен сүйлөшө аласыз, эгер булардын бири да иштебей жатса. Бул кыйын мезгилде кошумча жардамга муктаж экениңизди моюнга алуунун эч кандай уяты жок жана жашооңузду улантуу үчүн жасаган бардык кадамдарыңыз татыктуу болот.
6 -кадам. Ал сиздин жашоодон ырахат алууну каалаарын унутпаңыз
Бул кеңеш кайгыга чөгүп баратканыңызда клише болуп көрүнүшү мүмкүн, бирок акыры ал мындан да чындыкка жатпайт. Ал сени абдан жакшы көрөт жана аны менен болгон бардык бактылуу көз ирмемдерди эстеп, бактылуу жана маңыздуу жашоону каалайт. Сиз азыр кайгырсаңыз же кичине кубаныч сезгениңиз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз болот, бирок эң жакшы кадам - аны эс тутумунда сактап, жашоодон ырахат алуу.
Анын жашоого тийгизген таасири ал жок болгондон кийин да сезиле берет. Өзүңүз жана айланаңыздагы адамдар үчүн кыла турган эң жакшы нерсе - аны жүрөгүңүздө жана эсиңизде сактап жашоодон ырахат алууну улантуу
Кеңештер
- Ата -энең түшүнөт, эгер сен капысынан чоң атаңды сагынып ыйласаң, алар сени менен кошо ыйлашы мүмкүн.
- Алардын туулган күнүндө сиз бактылуу туулган ырды үнсүз ырдай аласыз же компьютердин экранында сүйүктүү объектин көрсөтө аласыз.
- Жакындарынан айрылган чоң ата, чоң энелерине айт, аларды жакшы көрөрүңдү алар билсин.
- Анын туулган күнүндө кичинекей туулган күн ырын ырдаңыз же компьютердин сөлөкөтү/фону катары өзүнүн жакшы көргөн сүрөтүн же нерсесин коюңуз.
- Кайгыргың келсе, ыйла, бирок аны эч качан унутпа.
- Баары ойгонуп, дагы эле кайгырсаңыз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Кайгы аркылуу жараян ар бир адам үчүн ар кандай болот. Ал сени жана үй -бүлөнүн башка мүчөлөрүн да жакшы көрөрүн бил.
- Эгерде чоң ата -чоң энеңиз карып калышса жана алар өлөрүн түшүнүп жатсаңыз, анда түнүңүз менен айткыла жана аларды ар түнү жатар алдында же күндүн каалаган убагында сүйөрүңөрдү айткыла. Ошентип, алар сенин сүйүүңдү билип өлгөнүн билесиң.
- Эгерде чоң ата -чоң энеңиз карылар үйүндө жашаса, алар өлөр алдында мүмкүн болушунча тез -тез барып туруңуз.
- Эгерде сиз жумушта же мектепте ыйлап жатсаңыз, анда мугалимиңизден же жетекчиңизден тынчтаныш үчүн уруксат сураңыз.
