Балким, ата -эненин өлүмү - жашооңуздагы эң кыйын нерсе. Сиз муну эч качан "унутпайсыз", бирок ата -энеңиздин эскерүүлөрүн улантуу үчүн көптөгөн жолдор бар. Эң негизгиси, анын кеткенин кабыл алуу үчүн өзүңүзгө убакыт бериш керек жана эгер анын кетүүсүн кабыл алуу чынында эле кыйын болсо (же көп убакытты талап кылса), чыдамдуу болууга түртпөңүз. Кайгыруу үчүн убакыттын чеги жок экенин унутпаңыз жана акырында, сиз өзүңүздү улантып, даяр болгондо өзүңүздү жакшы сезе аласыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Пайда болгон сезимдерди кабыл алуу
1 -кадам. "Туруктуу" сезүүгө шашпастан, кайгынын жанынан өтүңүз
Өзүңүздү катаал болууга мажбурлабаңыз жана жоготууну жеңүү үчүн убакыт чегин коюңуз. Виктория доорундагы адамдар өлүмгө эки -төрт жыл кошок кошушкан. Көпкө кайгыруунун кажети жок болсо да, бир нече жума, бир ай же андан кийин өзүңүздү жакшы сезип, кадимки иш -аракеттериңизге (кайгынын көлөкөсүз) кайтып келем деп күтпөңүз. сиз "керек" деп. Тескерисинче, чыдамдуу болууга аракет кылыңыз жана өзүңүз үчүн күткөн нерселериңизди таштаңыз (бул учурда тезирээк сакайып кетүүгө үмүттөнүңүз).
Кайгыга батуу процесс экенин унутпаңыз. Сиз көпкө чейин кайгырып жаткандырсыз, бирок үмүттөнөсүз, сиз көпкө кайгырбайсыз. Жашаңыз жана өзүңүздү түртпөстөн жана шашпастан кайра күчтүү болууга аракет кылыңыз
2 -кадам. Ата -энеңиздин жашоону улантууңузду каалаарын кабыл алыңыз
Көңүл чөгүү табигый нерсе болсо да, ата -энеңиз сизди жакшы көрөрүн жана алардын кетиши сиздин жашооңузду түбөлүккө бузушун каалабасын унутпаңыз. Жоготуу азабынан айыгып жатып, кайра өзүңүзгө жаккан нерселерди жасоого аракет кылыңыз. Албетте, бул айтылгандан оңой, бирок бул бактылуу болгондо ата -энеңдин бактылуу болорун унутпа дегенди билдирбейт. Бул ошондой эле пайда болгон бардык терс сезимдерди этибарга албоо же жашыруу керек дегенди билдирбейт, бирок мүмкүн болушунча кичинекей нерселерден ырахат алуу үчүн аракет кылыңыз.
Эгерде сиз чындап эле ата -энеңиздин кетишинен улам "кыйратылган" сезип жатсаңыз жана адаттагыдай эле кадимки иш -аракеттериңизди дароо уланта албасаңыз, анда ата -энеңиз тууралуу эскерүүлөр сизди күнөөлүү сезишине жол бербеңиз, анткени сиз ордунан тура албадыңыз. кайгыдан
3 -кадам. Ата -энеңди эсте
Алар эч нерсеге карабай, алар жок болуп кетсе дагы, дайыма жашоонун чоң бөлүгү болуп калышат. Алар менен болгон эскерүүлөрүңүздү жазыңыз, анткени сиз алдыга умтулганда бирге болгон ошол учурларды эч качан унутпашыңыз керек. Сиз жөн гана билишиңиз керек, алар сиздин жүрөгүңүздө эч качан орун калтырбайт. Болгон ар бир кичинекей нерсени эстөөгө мажбур кылбастан, алар менен болгон эскерүүлөрдөн ырахат алыңыз. Колуңдан келгенин кыл.
- Ата -энеңизди эстеп калуу үчүн алар менен таанышсаңыз болот. Ошондой эле, алар жөнүндө аңгемелерди маал -маалы менен, аларды тааныбаган адамдарга айтып берсеңиз болот.
- Сиз ошондой эле башка үй -бүлө мүчөлөрүнөн же туугандарыңыздан ата -энеңиз жөнүндө сурасаңыз болот, ошондо сиз алардын бардык турмуштук тажрыйбаларын түшүнө аласыз. Бул ата -энеңиз менен болгон мамилеңизди тереңдетип, алар жөнүндө эсте калганыңызды жандуу жана түстүү кылышы мүмкүн.
4 -кадам. Өзүңүзгө кам көрүңүз
Адаттагыдан да өзүңүзгө жагымдуу болууга аракет кылыңыз. Эс алууга көбүрөөк убакыт бөлүңүз, конструктивдүү алаксытууга аракет кылыңыз жана ушул учурда өзүңүздү сындоону токтотуңуз. Сиз өзүңүзгө кам көрүү үчүн өтө капа болуп, чөгүп кетсеңиз да, жети -сегиз саат бөлбөөңүз, үч маал тамактанууңуз жана күн сайын 30 мүнөт көнүгүү жасооңуз маанилүү. Ата -энесинен айрылгандан кийин энергияга муктаждык болушу мүмкүн. Ден соолукту чыңдоо менен сиз оңой эле летаргияны сезбейсиз.
Уктоо жана тамактануу ата -энеңди таптакыр унутуп койбойт. Бирок, экөө тең сиздин кетүүңүздү кабыл алып, кабыл алууну уланта аласыз
Кадам 5. Бар триггерлерди аныктоо
Көңүлүңүз чөгүп турганда жана кошумча колдоого муктаж экениңизди билишиңиз маанилүү. Мисалы, эгер сиз атаңыздан айрылган болсоңуз, анда Аталар күнүндө жакындарыңыз менен көбүрөөк убакыт өткөрүшүңүз керек болот; эгер сиз апаңызды жоготуп алсаңыз, анда аны менен кадимкидей машыгып жүргөнүңүздө капаланууңуз же кайгырууңуз мүмкүн. Сизди кыжырданта турган нерселерди билүү менен, бул нерселер пайда болгондо же болгон учурда өзүңүздү жалгыз сезбөөгө даярдай аласыз.
Кадам 6. Кайгынын беш баскычына өтө көп ишенбеңиз
Ырас, кайгынын беш баскычы бар: баш тартуу, ачуулануу, курмандык кылуу, депрессия жана кабыл алуу. Бирок, бул кайгыга чындап каршы туруп, көтөрүлүш үчүн бул этаптардын баарынан өтүшүң керек дегенди билдирбейт. Сиз адегенде ачууланууңуз же депрессия болушуңуз мүмкүн, андан кийин сезимдериңизди четке кагыңыз же депрессиядан кийин кырдаалды "соодалашууга" аракет кылыңыз жана кадамдардын ырааттуулугун сактабоонун эч кандай жаман жери жок. Ар бир адам кайгыны өз жолу менен жана убактысы менен башынан өткөрөт жана жашайт.
7 -кадам. Азырынча чоң чечимдерди кабыл албаңыз
Ата -энеңиздин өлүмү сиздин никеңиздин жалган экенин, карьераңыздын маанисиз экенин же баарын артта калтырып, дыйкан болуу үчүн айылга көчүп кетишиңизди түшүнүшү мүмкүн. Кээде нерселер туура болушу мүмкүн, бирок сиз акылга сыярлык чечим чыгарууга толук даяр болмоюнча, ойлонбой турган чечимди же аракетти жасабашыңыз керек. Жашоодогу чоң өзгөрүүлөр кайгыңыздан тез артка кайтууга жардам бербеши мүмкүн жана чындыгында сизди акыры өкүнө турган нерсеге түртүшү мүмкүн.
3төн 2 бөлүк: Колдоо алуу
Кадам 1. Жакын досуңуз менен сүйлөшүңүз
Кайгырганда эч кимди жалгыз калтырбоо керек. Ата -энеңдин өлүмүнө туш болгондо, сен жалгыз болуп, төшөктө жатып калгың келиши мүмкүн. Бир аз убакытка жалгыз болуу керек болсо, эч нерсе эмес, бирок аягында дагы башка достор менен жолугушууга аракет кылыш керек. Мына ошентип, сиз кайра баарлашууга, кайгыңыз жөнүндө көп ойлонууну токтотууга жана пайда болгон сезимдер менен күрөшүүгө жардам бере турган адамга ээ боло аласыз. Жөн эле унчукпай, алардан алыстап калуунун ордуна, сизге кам көргөн достор менен таанышууга аракет кылыңыз.
- Досторуңуз да жоголуп кетиши мүмкүн экенин эстен чыгарбаңыз жана сизге эмне кылууну же эмне айтаарыңызды билбей турасыз. Алардын көңүл ачуу үчүн жасаган аракеттерин баалоого аракет кылыңыз.
- Бул түнкү клубда көңүл ачуу же таанышыңыздын 30 жылдык мааракесине баруу керек дегенди билдирбейт. Эгер даяр болбосоңуз, көп адамдар менен көчөгө чыгуунун кажети жок.
Кадам 2. Башка үй -бүлө мүчөлөрү менен сүйлөшүңүз
Ата -энесинен ажырагандан кийин колдоо табуунун эң жакшы жолдорунун бири - үй -бүлөнүн башка мүчөлөрү менен сүйлөшүү. Эгерде сиз ата -энеңизден (мисалы, апаңыздан же атаңыздан) айрылып калсаңыз, бирок дагы бирөө бар болсо, алар менен мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт өткөрүңүз. Ал дагы кайгырат жана сиздин колдоого муктаж болушу мүмкүн. Башка үй -бүлө мүчөлөрү менен болуу сизди оорутушу мүмкүн, анткени ал сизге сүйүктүүңүздү эске салат, бирок жалгыз оору менен күрөшүүдөн алда канча жакшы.
Сүйлөшүү же ата -энең жөнүндө сүйлөшүү, ошондой эле сезгениңди азайтат. Башында ата -энең жөнүндө айтууга даяр эмес болушуң мүмкүн. Бирок, бир канча убакыт өткөндөн кийин, бул жөнүндө сүйлөшүү сизди ыңгайлуу сезет
Кадам 3. Кайгы кеңешчисинен жардам сурап көрүңүз
Кээ бир терапевт жана кеңешчилер атайын адамдар менен иштешет жана жоготуу менен күрөшкөн адамдарга жардам беришет. Эгерде сиз өзүңүздүн кайгыңыз чындап эле сиздин тузагыңызга түшүп, жашооңузду улантууга тоскоол болуп жатканын сезсеңиз, жардам үчүн кимдир бирөө менен байланышууңуз керек. Достор жана үй -бүлө мүчөлөрү менен сүйлөшүү чоң жардам болот. Бирок, кээде кимдир бирөөнүн перспективасы жана жардамы сиздин жашоого жаңыча көз карашта болууга жардам берет. Терапия ар бир адам үчүн эмес, бирок бул сиз скептицизм менен карашыңыз керек дегенди билдирбейт.
Кеңеш берүүчү каза болгондорго карата бир нече жаңы ыкмаларды сунуштай алат. Бардыгын дароо өзгөртө турган сыйкырдуу чечим жок болсо да, бир нече түрдүү пикирге ээ болуу туура жолду табууга жардам берет
Кадам 4. Колдоо тобуна кошулуңуз
Ата -энесинен айрылган адамдар үчүн көптөгөн колдоо топтору бар. Сиз досторуңуз, атүгүл ата -энеңиз жана үй -бүлөңүздүн башка мүчөлөрү куру комментарийлерди гана бере алат деп ойлошуңуз мүмкүн, анткени алар сиздин сезимиңизди түшүнүшпөйт. Сырттан жардам керек болгондо уялбаңыз жана шаарыңызда же аймакта колдоо тобун издеңиз. Турууга жана жашооңузду улантууга жардам бере турган адамдар менен таанышсаңыз болот.
5 -кадам. Диний окууларды ээрчүү менен жан дүйнөңүздүн тынчтыгын табыңыз
Эгерде сиз динчил адам болсоңуз, анда өзүңүздүн диниңизге туура келген уюмга же сыйынуу жайына көбүрөөк убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз, мисалы, чиркөө, монастырь же мечит, ошондо сиз эмне болуп жатканын чоңураак элестете аласыз. Мындан тышкары, ал ошондой эле кайгылуу кырдаалды баштан кечиргенде өзүңүздү тынч сезүүгө жардам берет. Диний уюмдар, адатта, чогуу тамактануудан кийин аткарыла турган социалдык кызматтарга чейин көптөгөн иш -чараларды өткөрүшөт. Уюмда активдүүлүгүңүздү көрсөтүүгө аракет кылыңыз жана пикирлеш адамдар менен убакыт өткөрүңүз, жана дагы жакшылык кылууга аракет кылыңыз.
Кадам 6. Үй жаныбарына ээ болууга аракет кылыңыз
Кандай гана акылсыз көрүнсө да, эч ким мышык эненин же атасынын фигурасын алмаштыра албайт (жана алмаштырат) деп айтпайт. Бирок, үй жаныбарыңызга кам көрүү өзүңүздү жакшыраак жана керектүү сезип, жалгыздыкты азайтат. Мындан тышкары, үй жаныбарлары да көп бакыт алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз өзгөчө жалгызсырап жатсаңыз (айрыкча, эгер сиз мурда мышык же ит сыяктуу жаныбарларды багуу жөнүндө айткан болсоңуз), шаарыңыздагы жаныбарлардын баш калкалоочу жайына барып, үй жаныбарына күчүк же мышык алып келиңиз.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Адаттагыдай жашоого кайтуу
Кадам 1. Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүңүз
Кадимки жашооңузга кайтууга аракет кылганыңыздан кийин, күнүмдүк жашооңузду өзгөртүп же аралаштырып көрүңүз. Эгер сиз мурда кылган нерселерди кылсаңыз, анда дагы деле кээде ата -энеңизди жоктоп ыйлай турган жакшы мүмкүнчүлүк бар. Ошондуктан, графигиңизди же күнүмдүк жашооңузду өзгөртүүнүн жолдорун издеңиз, мисалы үй тапшырмасын аткаруу үчүн жаңы кафеге баруу, же йога менен машыгуу менен апаңызга телефон чалууга убакыт бөлүү. Бирок бул ата -энеңди эстеткен нерселерден качуу керек дегенди билдирбейт. Күнүмдүк графигиңиздин өзгөрүшү сизди кайгыдан тезирээк чыгарат.
Сиз үчүн таптакыр жаңы нерсени сынап көрүңүз. Эгерде сиз күнүмдүк жашооңузду өзгөрткүңүз келсе, жаңы нерселерди жасоого аракет кылыңыз, сиз дайыма көргүңүз келген сүрөт сабагынан өтүү, эч качан көрбөгөн кошунаңыз менен кафеге баруу, же сиз көрбөгөн телеберүүнү көрүү. мурун Өзүн эркелетүү. Сиз кыла турган нерселер акылыңызды жана денеңизди өнүктүрө турган иш -аракеттер болбошу керек;
Кадам 2. Мурда сиз сүйгөн нерселерди жасаңыз
Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүү жакшы нерсе болгону менен, эгер сиз кайрадан "бүтүн" сезгиңиз келсе, өзүңүзгө жаккан иштерди карманып турушуңуз маанилүү. Өзүңүзгө жаккан нерселерден баш тартпаңыз (мисалы, сүрөт тартуу, поэзия жазуу же шорпо ашканада иштөө), кайра кайтууга өтө кайгырдыңыз. Эртеби -кечпи, сиз сүйгөн нерселериңизди кылуу менен бактыңызды (кичине болсо да) таба аласыз.
Эгерде сиз ата -энеңиздин жаратылышты изилдөө же чогуу чуркоо сыяктуу көнүгүүлөрдү жасоого даяр эмес болсоңуз, эгер чын эле аларга кайрылып келгиңиз келсе, досуңуздан аларды сурап көрүңүз
3 -кадам. Алкоголдук ичимдиктерди бир аз ичүүдөн алыс болуңуз
Кайгыруу мезгили - достор менен клубда көп спирт ичимдиктерин ичүү жана бийлөө үчүн жакшы убакыт эмес. Бул экөө тең көйгөйдү бир азга унутуп калгандай көрүнсө да, алкоголь депрессияга чалдыктырат, чынында, сизди начарлатышы мүмкүн (же ошол убакта, же кийинки күнү). Кааласаңыз, бир -эки суусундуктан ырахат алсаңыз болот, бирок алкоголду көп ичүү менен маанайыңызды өзгөртүүгө аракет кылбаңыз. Ошондой эле, эгер сиз учурдагы ооруну башкаруу үчүн рецепт боюнча дары -дармектерди алууну кааласаңыз, бул туура ишпи же жокпу үчүн биринчи кезекте дарыгериңиз менен сүйлөшүп көрүңүз.
Кадам 4. Өзүңүздү бош кармаңыз (бирок өтө бош болбоңуз)
Күнүмдүк графигиңизди ар кандай мазмундуу иштер менен толтуруңуз. Досторуңузга күнүнө жок дегенде бир нече жолу барууга аракет кылыңыз жана мүмкүн болушунча коомдук иштерге катышыңыз. Ошондой эле, сиз үйдөн (жок дегенде) күнүнө эки жолу каалаган максатта чыгып кетишиңизди текшериңиз. Убактыңызды мектепте иштөө же окуу, машыгуу жана сиз үчүн маанилүү нерселерди жасоо менен өткөрүү да маанилүү. Эгерде кызыктуу окуя же окуя келе жаткан болсо, анда календарда күнүңүздү белгилеңиз, ошондо сиз күтө турган иш -чара же окуя болот. Бош эмес, активдүү жашоо өзүңүздү күчтүү сезүүгө түрткү бериши керек болсо дагы, өзүңүздү жакшыраак сезе алат.
Бул маркум ата -энеңди ойлоп отурууга убакыт жок болгонго чейин, өзүңдү эртеден кечке активдүү болууга мажбурлоо керек дегенди билдирбейт. Анын ордуна, графигиңизден бир аз убакыт бөлгөнүңүздү текшериңиз. Өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүп, кээ бир нерселер жөнүндө ойлонууңуз маанилүү (анын ичинде кайгылуу нерселерди да), эгер сиз бардык убактыңызды жалгыз өткөрбөсөңүз
5 -кадам. Эс алдыруучу иштерди аткарууга убакыт бөлүңүз
Кайгылуу мезгилди баштан кечирип жатып, тынчтандыруучу нерселерге көңүл бурууңуз маанилүү. Бул өзүңүздү кичине эркелетип, өзүңүздү жакшы сезе турган нерселерди жасоого убакыт бөлүңүз (кичине болсо да). Сиз аракет кыла турган бир нече нерселер бар:
- Өз оюңузду журналга жазыңыз. Күн сайын жазуу менен сиз колдогу ойлор менен байланышта боло аласыз.
- Йога же медитация кылып көрүңүз. Эки иш -аракет акылыңызды жана денеңизди топтоого жардам берет.
- Үйдөн тышкаркы иштерге убакыт бөлүңүз. Кадимки кофе дүкөнүңүздөн чыгып, сыртта китеп окуңуз. Бир аз таза аба жана күн нуру жакшы узак мөөнөттүү таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Сүйүктүү романдарыңызды кайра окуп, аларды окуп тынчтык табыңыз.
- Тынчтандыруучу музыка угуңуз. Өтө катуу музыканы укпоого аракет кылыңыз.
- Жашаган жериңизде сейилдеп жүрүңүз. Ойлоруңузга байланышкан бойдон машыгыңыз.
Кадам 6. Өзүңүзгө сабырдуу болуңуз
Кайра жашоодон ырахат ала баштаганда өзүңүзгө ашыкча басым жасабаңыз. Кайгыдан арылып, мурунку адамга кайтып келүү үчүн бир нече ай же жылдар талап кылынышы мүмкүн. Албетте, бул кишиге кайра шашпоо маанилүү. Качанкыга чейин максаттарыңыз бар жана келечегиңизге жетүүнү кааласаңыз, ата -энеңиз жок жашоого же келечекке кичинекей кадамдарга барууңуз маанилүү эмес. Сиз жоготууну эч качан жеңе албасаңыз да, акыры аны өнүктүрөрүңүздү же аны менен жаңы мамиле түзөөрүңүздү түшүнүшүңүз керек.
Өзүңүздү түртпөңүз. Ойлоруңузду жана жүрөгүңүздү угуңуз. Эгерде сиз чоң өзгөрүүгө же кадамга даяр эмес болсоңуз, анда шашылбаңыз. Бул өзүңүздү ашыкча түрткөндөн же түрткөндөн жакшыраак жана акырында сиз чарчап, начарлай баштайсыз. Сиз билишиңиз керек болгон эң маанилүү нерсе - бул көп убакытты талап кылса да, баары жакшырат
Кеңештер
- Башкалар кайгы учурунда кандай мамиле кылары тууралуу окуу сизге өз жолуңузду табууга жардам берет. Айланаңыздагылардан сураңыз, жакын адамыңыздын өлүмү тууралуу эскерүүлөрдү окуңуз же диний лидерлерден жардам сураңыз (мис. Дин кызматчысы же пастор).
- Сүрөттөрдү же ата -энең эстегенди жакшы көр. Анын сүйүктүү тобун же ырчысын угуңуз жана сезимдериңизди жашырбастан, бул жөнүндө сүйлөшүүгө аракет кылыңыз.
- Алар менен болгон эскерүүлөрүңүзгө көңүл буруңуз. Бул жазуулар өткөндү көрүүнүн же эстөөнүн ачкычы. Ошентип, алар жөнүндө эстеп калууга болот.
