Арка оорусу алсыратып, жашоону бузушу мүмкүн. Белдин оорушу да кыймылга, уктап, ал тургай ойлонуу жөндөмүңүздү чектей алат. Белдин оорушунун көптөгөн себептери бар, бирок эстен чыгарбоо керек, бул оорунун даражасы дайыма эле анын олуттуулугу менен оң байланышы жок. Башкача айтканда, кичинекей көйгөйлөр (кыжырданган нервдер сыяктуу) кээде кыска мөөнөттө катуу ооруну пайда кылышы мүмкүн, ал эми ден соолуктун олуттуу көйгөйлөрү (шишик сыяктуу) кээде аз ооруну жаратышы мүмкүн. Кээ бир жалпы үй каражаттарын колдонуп көрүңүз жана белгилерин жана симптомдорун байкап көрүңүз сен доктурга көрүн.
Кадам
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Өз ооруңуз менен күрөшүү
Кадам 1. Жөн гана күтө туруңуз
Омуртка - муундар, нервдер, булчуңдар, кан тамырлар жана тутумдаштыргыч ткандардын комплекстүү жыйындысы. Эгерде сиз белиңизди туура эмес кыймылдатсаңыз же кандайдыр бир травманы баштан кечирсеңиз, ооруну жаратуучу көптөгөн структуралар бар. Белдин оорушунун кээ бир түрлөрү күтүлбөгөн жерден пайда болушу мүмкүн, бирок алар бат эле кетет (эч кандай дарылоосуз), анткени адамдын денеси өзүн -өзү айыктыруу үчүн чоң жөндөмгө ээ. Андыктан, белиңиз ооруп калса, бир нече саатка чыдаңыз. Бардык оор иштерден алыс болуңуз жана позитивдүү маанайда болуңуз.
- Дароо медициналык жардамга кайрылууңузду талап кылган белгилер жана симптомдорго төмөнкүлөр кирет: булчуңдардын алсыздыгы жана/же колунда/бутунда сезимдин жоголушу, ичегини же заара бөлүү органдарын башкара албоо, жогорку температура, капыстан салмак жоготуу.
- Толук төшөктө эс алуу белдин оорушунун көпчүлүк түрлөрү үчүн жакшы идея эмес, анткени кээде кан айланууну стимулдаштыруу жана айыгууга жардам берүү үчүн бир аз кыймылдап (жай жана жай болсо дагы) керек. Эгерде сиз катуу кыйналып жатсаңыз, кадимки иштерди улантуудан мурун эки -үч күн күтө туруңуз.
- Эгерде белиңиздин оорушу көнүгүү менен байланышкан болсо, анда сиз өтө катуу иштеп жатканыңызды же начар поза менен жасап жатканыңызды билдирет - жеке тренерден кеңеш алыңыз.
- Эгерде белиңиздин оорушу жумушка байланыштуу болсо, анда жетекчиңиз менен иш -аракеттериңизди өзгөртүү же жумуш ордуңузду адаптациялоо жөнүндө сүйлөшүңүз - мисалы, бутуңузду колдоо үчүн көбүрөөк колдоочу кресло же жумшак матрац сатып алыңыз.
Кадам 2. Артыңызга жабышуу үчүн муздак нерсени колдонуңуз
Ice-бул булчуң-кыймыл аппаратынын (акыркы 24-48 саатта болгон), анын ичинде белдин оорушун натыйжалуу дарылоо. Сасык тумоону жана ооруну басаңдатуу үчүн белдин эң оор жерлерине муздак терапияны колдонуу керек. Ар саат сайын музду 10-15 мүнөткө сүйкөп коюңуз, андан кийин жонуңузду азайтыңыз, анткени белиңиздеги оору жана шишик басаңдайт.
- Ийкемдүү бинт же резина бинт менен белиңизге муз колдонуу да сезгенүүнү башкарууга жардам берет.
- Ар дайым муздун же тоңуп калган гел пакеттерин теринин үшүп калышына жол бербөө үчүн жука сүлгүгө ороп коюңуз.
- Эгерде сизде муз же гел пакети жок болсо, тоңдургучтан тоңдурулган жашылчаларды колдонуңуз.
- Ice өнөкөт белдин оорушуна ылайыктуу эмес - ысык жана нымдуу нерсе натыйжалуу болушу мүмкүн.
3 -кадам. Жылуу ваннага түшүңүз
Эпсомдун туздары менен далыңызды жылуу сууга чылап, ооруну жана шишикти олуттуу түрдө азайтыңыз, айрыкча, эгер оору спазмдан же булчуңдун жаракатынан келип чыкса. Туздагы магний булчуңдарды бошотууга жардам берет. Жылуу сууга чөмүлүү же жылуулукту түздөн -түз далыңызга коюу, эгерде сизде көбүнчө далыңыздын нервдери, байламталары жана муундары жабыркаганда пайда болгон катуу сезгенүү пайда болсо, жакшы идея эмес.
- Суу өтө ысык болбошу керек (терини күйгүзүп албаш үчүн). 30 мүнөттөн ашык чылап койбоңуз, анткени туздуу суу денеден суюктуктарды соруп алат, ошондо сиз суусузданып каласыз.
- Же болбосо, бел ооруну басаңдатуу үчүн нымдуу жылуулук булагын колдонуңуз - мисалы, микротолкундуу меште ысытылган чөп баштыкчасы, ага көбүнчө денени эс алуу үчүн ароматерапия (лаванда сыяктуу) кошулат.
Кадам 4. Рецептсиз дарыларды ичүүнү карап көрүңүз
Ибупрофен, напроксен же аспирин сыяктуу стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарылар белдин оорушун же сезгенүүнү башкарууга жардам берүү үчүн кыска мөөнөттүү чечим болушу мүмкүн. Бул дарылар ашказанга, бөйрөккө жана боорго терс таасирин тийгизиши мүмкүн экенин билиңиз, андыктан аларды ар бир дозада 2 жумадан ашык кабыл албаңыз.
- Же болбосо, белдин оорушун басаңдатуу үчүн биржадан анальгетиктерди, мисалы, ацетаминофен (Тиленол) же булчуң релаксанттарын (циклобензаприн сыяктуу) колдонуп көрүңүз. Бирок, эч качан бул эки дарыны NSAID менен бирге колдонбоңуз.
- Ооруну басаңдатуучу кремдерди жана гелдерди түздөн-түз белиңизге сүйкөп койсоңуз болот, айрыкча оору булчуң көйгөйүнө көбүрөөк байланыштуу болсо. Капсаицин жана ментол - кээ бир кремдердин табигый ингредиенттери, мээнин көңүлүн теринин пульсация сезимине буруп, ооруну дарылашат.
Кадам 5. Көбүк роликти колдонуңуз
Денеңизди бекем көбүккө жылдыруу-омурткага массаж жасоонун жана өзгөчө ортоңку көкүрөк аймагындагы жумшактан орточо ыңгайсыздыкты басуунун жакшы жолу. Көбүк роликтер көбүнчө физиотерапияда, йогада жана пилатесте колдонулат.
- Чекене же спорттук жабдуулар дүкөндөрүндө сатылган көбүк роликтерди тандаңыз - алар абдан арзан жана узак убакытка созулат.
- Көбүк роликти полго жатуучу денеңизге перпендикуляр коюңуз. Ролик ийиниңиздин ортосунда болушу үчүн чалкаңызга жатыңыз. Денеңизди өйдө жана ылдый жылдыра баштаңыз. Булчуңдар көбүк роликти биринчи жолу колдонгондон кийин бир аз ооруп калышы мүмкүн болсо да, керек болгондо кайталаңыз.
Кадам 6. Теннис же лакросс топун колдонуңуз
Чалкаңызда жатып топту ийининиздин ортосуна коюңуз. Жумшак жерди тапмайынча денеңизди кыймылдатыңыз. Бул позицияны жок дегенде 30 секунд кармаңыз, же ооруну баскандан кийин. Башка жумшак жерге жылыңыз.
Ооруңуз басылганга чейин күн сайын кайталаңыз. Бул ыкманы алдын алуу чарасы катары колдонсо болот, анткени булчуңдардын топтолушу деп аталган бул пункттар, эгер сизде начар поза болсоңуз же аларды өтө көп колдонсоңуз, кайра пайда болот
7 -кадам. Артка көнүгүүлөрдү жасаңыз
Белдин оорушу сизди кыймылдатуудан же көнүгүү жасоодон сактап калса да, денеңизди сунуу жана чыңдоо аны азайтууга жардам берет. Көнүгүүнү баштоодон мурун, врачыңыз же физикалык терапевт менен конкреттүү шартыңызга көнүгүүнүн туура түрү жөнүндө сүйлөшүңүз.
Отуруу, тактай же жөнөкөй жумшак сунуу сыяктуу көнүгүүлөр белдин оорушун азайтууга жардам берет. Белдин оорушун дарылоо менен байланышкан макалалардан көбүрөөк идея издеңиз
Кадам 8. Уктап жаткан чөйрөнү өзгөртүүнү карап көрүңүз
Тым жумшак матрастар же өтө калың жаздыктар белдин оорушуна өбөлгө түзөт. Ашказаныңызда уктоодон алыс болуңуз, анткени баш жана моюн ийрилип, белдин оорушун күчөтүп, белдин муундары стресске жана кыжырданууга алып келет. Белдин оорушу үчүн эң жакшы уктоо позициялары сиздин капталыңызда (түйүлдүктүн классикалык абалына окшош) же музооңузду колдогон жаздык менен чалкаңызда жатат. Мындай жол менен белдин муунуна болгон басым азаят.
- Суу төшөгү кээ бир адамдар үчүн пайдалуу болсо да, көпчүлүк адамдарга бекем ортопедиялык матрас колдонуу оңой көрүнөт.
- Жазгы матрацтар, адатта, сиздин жана өнөктөшүңүздүн салмагына жараша, үзгүлтүксүз колдонуу менен 8 жылдан 10 жылга чейин созулат.
Кадам 9. Туура көтөрүү техникасын колдонгонуңузду текшериңиз
Катуу белдин оорушу көбүнчө туура эмес көтөрүү позасынан келип чыгат. Качан бир нерсени көтөрүү керек болсо, аны жалгыз көтөрүү өтө оор эместигин текшериңиз (жана эгер мүмкүн болбосо жардам сураңыз). Салмагын денеге жакын кармаңыз. Белиңизди бурап же чоюунун ордуна бүт денеңизди кыймылдатыңыз.
Оор салмакты көтөрүүнүн эң мыкты жолу жөнүндө ар кандай пикирлер бар, бирок эгерде сиз белиңизге ашыкча күч келтирбестен көтөргүңүз келсе, чөгөлөңүз. Белиңизди жана тизеңизди бүгүңүз, бирок артыңызды түз кармаңыз. Бул позициядан объектти көтөрүңүз. Мына ошентип, белиңизди ачып, аны музоо күчү менен көтөрө аласыз
3төн 2 бөлүк: Альтернативдүү дарылоону издөө
Кадам 1. Хиропрактор же остеопат менен жолугушууну пландаңыз
Бул эки адис тең аларды бириктирүүчү муундардын нормалдуу кыймылын жана функциясын калыбына келтирүүгө багытталган омуртка адистери. Бул муундар фасеттик муундар деп аталат. Кол менен биргелешкен манипуляциялоо же жөнгө салуу, тоскоолдуктарды ачуу үчүн же бир аз жолдон чыгып калган жана өзгөчө сезгенүүнү жана ооруну жаратуучу, айрыкча денени жылдырууда, муундарды алмаштыруу үчүн колдонулушу мүмкүн.
- Түзөтүү сессиясы кээде толугу менен ооруну басаңдатышы мүмкүн, бирок, кандайдыр бир олуттуу натыйжага жетүү үчүн, адатта, 3-5 дарылоо керек болот. Сиздин ден соолук камсыздандыруу камсыздоочу да хиропрактика терапия үчүн ордун толтура албайт.
- Хиропрактиктер жана остеопаттар атайын булчуң көйгөйлөрүн дарылоо үчүн иштелип чыккан түрдүү дарылоону колдонушат. Бул терапиялар белиңиздеги көйгөйлөрүңүзгө ылайыктуу болушу мүмкүн.
- Тартуу ыкмалары же инверсия столу менен омуртканы сунуу белдин оорушун басаңдатууга жардам берет. Кээ бир хиропрактиктердин инверсия столу бар. Бул стол денени оңой жана башкарылуучу жол менен бура алат жана тартылуу күчү менен омурткага кысым азаят. Үйдө колдонуу үчүн инверсия столун сатып алууну карап көрүңүз.
Кадам 2. Кесипкөй массажистти табыңыз
Тартылган булчуң анын жипчелери жыртылып, ооруну, сезгенүүнү жана булчуңдун кулпуланышын (же булчуңдардын спазмын андан ары бузбоо үчүн) алып келгенде пайда болот. Терең кыртыш массажы жумшак жана орточо чыңалуу үчүн пайдалуу, анткени булчуңдардын спазмын азайтып, сезгенүүнү жеңип, эс алдырат. 30 мүнөттүк массаж менен баштаңыз. Бүт омурткага жана жамбашка көңүл буруңуз. Терапевт чыдай турганыңызча мүмкүн болушунча катуу укалаңыз.
Дайыма массаждан кийин дароо көп суу ичиңиз. Суу денеден сезгенүү продуктуларынын жана сүт кислотасынын калдыктарын кетирүү үчүн пайдалуу. Антпесеңиз, башыңыз айланат же кусат
3 -кадам. Акупунктураны дарылап көрүңүз
Акупунктура ооруну жана сезгенүүнү басаңдатуу үчүн теринин/булчуңдун энергия түйүндөрүнө өтө ичке ийнелерди киргизет. Акупунктура бел оорусу үчүн эффективдүү болушу мүмкүн, айрыкча симптомдор пайда болгондо жасалат. Салттуу кытай медицинасынын принциптерине негизделген акупунктура ооруну басаңдатуу үчүн пайдалуу болгон ар кандай суюктуктарды, анын ичинде эндорфиндерди жана серотонинди чыгаруу менен иштейт.
- Өнөкөт белдин оорушу үчүн акупунктураны колдонуу тууралуу илимий далилдерге ар кандай реакциялар болгон, бирок адамдар аны чынында эле пайдалуу деп эсептеген көптөгөн жеке отчеттор бар.
- Белдин оорушун басаңдатуучу акупунктура пункттары дайыма оорунун жанында эмес - кээ бирлери дененин алыскы аймактарында болушу мүмкүн.
- Акупунктураны ар кандай медициналык адистер, анын ичинде врачтар, хиропрактиктер, натуропаттар, физиотерапевттер жана массажисттер иштетет - сиз тандаган адам сертификатка ээ болушу керек.
- "Кургак ийне" - бул акупунктуралык ийнелерди колдонгон терапиянын дагы бир түрү, бирок салттуу кытай медицинасынын ыкмалары жок. Бул ыкма ооруну басаңдатуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Кадам 4. Релаксацияны же "акыл-дене" ыкмаларын карап көрүңүз
Стрессти азайтуучу практика медитация, тай чи жана дем алуу көнүгүүлөрү таяныч-кыймыл аппаратынын оорушун азайтууга жана көптөгөн адамдардын жаракат алуусун алдын алууга жардам берери көрсөтүлгөн. Йога дагы эс алууга жакшы жана дем алууга жардам берүүдөн тышкары, белгилүү бир позаларды же позаларды колдонууну камтыйт.
- Йога позалары булчуңдарды чоюп, чыңдап, позаны жакшырта алат, бирок, эгерде алар белиңиздин оорушун күчөтсө, кээ бир позаларды өзгөртүүгө туура келиши мүмкүн.
- Борборлоштуруп медитация кылууга аракет кылыңыз. Мындай медитация ооруну башкаруунун бир түрү, аны каалаган убакта каалаган жерде жасаса болот. Бир изилдөө көрсөткөндөй, үч күндүн ичинде үч 20 мүнөттүк медитация сеансы ооруну гана эмес, медитация убактысынан да узакка созулган эффекттерди берди.
3төн 3 бөлүк: Дарылануу
Кадам 1. Үй -бүлөлүк дарыгерге кайрылыңыз
Эгерде үйдө күнүмдүк дарылоо жана альтернативдүү дарылоо ооруну басаңдата албаса, анда үй -бүлөлүк дарыгериңиз менен кезигип, омурткаңыздын оорусу, мисалы, грыжа, нервдер, инфекциялар (остеомиелит), остеопороз, сыныктар, ревматоиддүү артрит же рак …
- Рентген нурлары, сөөктү сканерлөө, MRI, КТ жана омуртка изилдөөлөрү дарыгериңиз ооруну аныктоого жардам бере турган нерселер.
- Докторуңуз ревматоиддүү артрит же менингит сыяктуу омуртка инфекциясын жокко чыгаруу үчүн кан анализин тапшырышы мүмкүн.
- Догдуруңуз белиңиздин абалын жакшыраак изилдөө үчүн ортопед, невролог же ревматолог сыяктуу медициналык адиске кайрыла алат.
Кадам 2. физикалык терапия жолдомо сура
Эгерде белиңиздин оорусу кайталанса (өнөкөт) жана алсыз омуртка булчуңдары, начар поза же остеоартрит сыяктуу деградациялык абалдан улам келип чыкса, реабилитациянын бир түрүн карап көрүңүз. Физикалык терапевт сизге белди сунуунун жана чыңдоонун бир нече түрүн үйрөтө алат. Физиотерапия, адатта, жумасына 2-3 жолу, өнөкөт бел ооруларын кыйла азайтуу үчүн 4-8 жума бою жүргүзүлүшү керек.
- Керек болсо, терапевт белдин булчуңдарын электротерапия менен дарыласа болот, мисалы, терапиялык УЗИ же тери астындагы электрдик нервдин стимулдашы (TENS).
- Арка үчүн пайдалуу болгон көнүгүүлөргө сууда сүзүү, кайыкта сүзүү жана белди сунуу кирет. Бирок, адегенде ооруңуз көзөмөлдө экенин текшериңиз.
3 -кадам. Инъекцияны карап көрүңүз
Стероиддик дарыларды омуртканын муундарына, булчуңдарына, тарамыштарына же байламталарына жакын же ийне сайганда дароо сезгенүүнү жана ооруну басаңдатууга болот. Мындан тышкары, белиңиз кадимки абалына кайта алат. Кортикостероиддер-күчтүү сезгенүүгө каршы касиетке ээ болгон гормондор. Көбүнчө формалар преднизолон, дексаметазон жана триамцинолон.
- Кортикостероид инъекциясынын мүмкүн болгон кыйынчылыктарына инфекция, кан кетүү, тарамыштардын алсыздыгы, булчуңдардын спазмы жана нервдин бузулушу/дүүлүгүүсү кирет.
- Эгерде кортикостероид сайма белдин оорушу үчүн жетиштүү жардам бере албаса, акыркы чара катары хирургияны колдонуп көрүңүз.
Кеңештер
- Туруу учурунда туура позаны кармоо үчүн салмагыңызды эки бутуңузга тең бөлүштүрүп, тизеңизди бекитип коюудан алыс болуңуз. Артыңызды түз кармоо үчүн абсурддарыңызды жана глутуңузду тартыңыз. Эгерде сиз көпкө турсаңыз, колдоочу бут кийимдерди кийиңиз; кичинекей табуреткага бир бутун коюп, булчуңдардын чарчоосун жоюу.
- Чылым чегүүнү токтотуңуз, анткени тамеки чегүү кан агымына тоскоол болот, андыктан омуртка булчуңдары жана башка дене ткандары кычкылтектен жана азык заттардан куру калат.
- Эгерде сиз күнү бою отуруп, белиңиздин оорушу ушундан улам келип чыкканына ишенсеңиз, жаңы кресло сатып алыңыз.
- Формада болгула, анткени белдин оорушу фитнеси начар адамдарда көп кездешет.
- Отуруп жатканда туура позаны сактоо үчүн катуу креслону тандаңыз, айрыкча колтуктар менен. Үстүңкү белиңизди түз кармап, ийиниңизди бош кармаңыз. Белдин артындагы кичинекей жаздык омуртканын табигый ийригин сактоо үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Бутуңузду полго түз кармап туруңуз же керек болсо кичине отургучту көтөрүңүз.
