Белдин оорушу көбүнчө начар позадан (отурганда же туруп) же көнүгүүдөн улам пайда болгон кичинекей травмадан келип чыгат. Кол тийгенде, бул бөлүк ооруйт жана ооруйт, бул көбүнчө булчуңдардын чыңалуусун билдирет. Булчуңдардын чыңалуусун көбүнчө эс алуу же үй камы менен дарыласа болот жана бир нече күндүн ичинде айыгат. Эгерде сиздин белиңиздин оорушу курч жана/же күйүп, бир жумадан ашык созулса, сиз саламаттыкты сактоо адисине кайрылыңыз.
Кадам
3 -жылдын 1 -бөлүгү: Үйдөгү белдин оорушу менен күрөшүү
Кадам 1. Кадимки жашооңузду өзгөртүңүз же тыныгыңыз
Көбүнчө көкүрөк астындагы оору көбүнчө жумушта кайталануучу кыймылдар же спорт менен машыгуу же өтө оор көнүгүү менен байланышкан кичинекей жаракаттардан улам пайда болот. Андыктан, бул себепкерликтен бир нече күн тыныгуу алып, эс алууга аракет кылыңыз. Эгерде сиздин көйгөйүңүз жумушка байланыштуу болсо, башка иш менен алектенүү же жумуш ордуңузду иретке келтирүү үчүн кожоюнуңуз менен кеңешип көрүңүз (денеге көбүрөөк ылайыктуу кресло алуу керекпи?). Эгерде оору көнүгүүдөн келип чыкса, анда сиз аны өтө оор кылып жатасыз же начар поза менен жасап жатасыз. Андыктан жеке машыктыруучу менен кеңешүүгө аракет кылыңыз.
- Жалпы төшөктө эс алуу белдин оорушу үчүн жакшы идея эмес, анткени кан агымын жана айыгууну стимулдаштыруу үчүн дене кыймылы (ал тургай, жайбаракат басуудан үзгүлтүксүз кыймыл) керек.
- Жумушта жана үйдө өзүңүздүн позицияңызды жакшыртууга аракет кылыңыз. Түз отуруп, эңкейип же бир жакка өтө кыйшайбаңыз.
- Уйкуңуздун абалына көңүл бурууга аракет кылыңыз. Өтө жумшак матрац же өтө калың жаздык белдин оорушуна себеп болушу мүмкүн. Ашказаныңызда уктабаңыз, анткени баш жана моюн белдин оорушун күчөтүүчү абалда.
Кадам 2. Дарыканалардан сатып алса боло турган NSAIDтерди алыңыз
Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (NSAIDs) ibuprofen, naproxen же aspirin сыяктуу кыска мөөнөттүү чечимдер болушу мүмкүн, алар сиздин белиңиздин оорушун же сезгенүүнү башкарууга жардам берет. Белгилей кетүүчү нерсе, бул дарылар ашказанга, бөйрөккө жана боорго катуу тийиши мүмкүн, андыктан аларды эки жумадан ашык катары менен ичүүгө болбойт.
- Чоң кишилердин дозасы адатта 200-400 мг, ар бир 4-6 саатта.
- Же болбосо, белдин оорушу үчүн ацетаминофен (Тиленол) же булчуң релаксанттары (мисалы, циклобензаприн сыяктуу) сыяктуу биржадан анальгетиктерди колдонуп көрсөңүз болот, бирок аларды NSAID катары колдонбоңуз.
- Дарыны ач карынга ичпеңиз, анткени ал ашказандын дубалын кыжырдантып, жара пайда болуу коркунучун жогорулатат.
Кадам 3. Муздун үстүңкү белин кысыңыз
Муз пакеттери - бул кичинекей таяныч -кыймыл аппаратынын жаракаттары, анын ичинде белдин оорушу үчүн эффективдүү дарылоо. Бул муздак компрессти шишикти жана ооруну басаңдатуу үчүн белдин жогорку бөлүгүнүн ооруткан жерине коюу керек. Бул муз пакетин бир нече күн ар бир 2-3 саатта 20 мүнөткө коюп, анан оору басаңдап, шишик басаңдагандан кийин жыштыгын азайтуу керек.
- Эластик материалдын жардамы менен далыңызды муз менен кысуу да сезгенүүнү башкарууга жардам берет.
- Сууктан териңизди күйгүзүп албоо үчүн ар дайым муз пакетин же тоңуп калган гелди капкак менен жука сүлгүгө ороп коюңуз.
4 -кадам. Эпсом тузуна чылап коюңуз
Эпсом туздуу сууга чылап коюу менен, айрыкча оору булчуңдардын чыңалуусунан келип чыкса, ооруну жана шишикти бир кыйла азайтса болот. Туздагы магний булчуңдардын эс алуусуна жардам берет. Туздуу суу денеңизден суюктуктарды алып чыгып, сизди кургатып жибериши мүмкүн, анткени өтө ысык сууну колдонбоңуз (күйбөш үчүн) жана 30 мүнөттөн ашык чылап койбоңуз.
Эгерде шишик сиздин белиңиздеги бирден -бир көйгөй болсо, туздуу сууга чылап койгондон кийин, белиңиз сезилгиче муздак компресс (15 мүнөткө жакын) сүйкөп коюңуз
Step 5. Акырындык менен үстүңкү белиңизди сунуп көрүңүз
Ооруп жаткан жерди сунуу, аны айыктырууга жардам берет, айрыкча, эгер оорунун башында көйгөй бар экенин билсең. Аркаңызды сунганда жай жана туруктуу кыймылдап, терең дем алууга аракет кылыңыз. Стречти болжол менен 30 секунд кармаңыз жана күнүнө 3-5 жолу кайталаңыз.
- Бөксөлөрүңүздү таманыңыздын түбүнө кысуу менен жумшак жерге чөгөлөңүз. Андан кийин, белиңизди бүгүп, колуңузду мүмкүн болушунча жайып, мурдуңузду жерге тийгизүү менен алдыга эңкейе бериңиз.
- Ордунан туруп, колуңузду башыңыздын артына коюп, ичиңизди ийип же узартып жатканда башыңызды акырын артка сүрүңүз, ошондо ашказаныңыз чыгып калат.
- Бутуңуздун ийининин туурасы менен туруп (стабилдүүлүк жана тең салмактуулук үчүн), колдоруңузду чыканакка бүгүп алдыңызга коюңуз жана толук көзөмөл менен тулкаңызды мүмкүн болушунча бир жакка буруп, анан багытын бир нече жолу өзгөртүңүз. секунддан кийин.
Кадам 6. Көбүк роликти колдонуңуз
Катуу көбүк роликте ооруган жерди укалоо жакшы жана айрыкча ортоңку жагында (торардык) жумшактан орточо ыңгайсыздыкты кетирет. Көбүк роликтер көбүнчө физиотерапия, йога жана пилатесте колдонулат.
- Спорттук дүкөндөн көбүк роликтерин сатып алсаңыз болот жана алар арзан жана дээрлик сынбайт.
- Көбүк роликти жатып, денеңизге перпендикуляр полго коюңуз. Ийиниңиздин астына көбүк ролик менен жатыңыз.
- Бутуңузду полго коюп, тизеңизди бүгүңүз жана белиңизди көтөрүңүз, ошондо көбүк ролиги астына артка жана артка айланат.
- Денеңизди көбүктүн үстүнөн жылдыруу үчүн бутуңузду колдонуңуз, ошондо омуртканын баары массаж кылынат (жок дегенде 10 мүнөткө). Мүмкүн болушунча көп жолу кайталаңыз, бирок көбүк ролигин биринчи колдонгондон кийин булчуңдарыңыз бир аз ооруп калышы мүмкүн.
3төн 2 бөлүк: Медициналык жардам сурап кайрылуу
Кадам 1. Медициналык кесипкөйгө кайрылыңыз
Мындай ортопед, невролог же ревматолог сыяктуу медициналык адистер инфекция (остемиолит), рак, остеопороз, омуртка сыныктары, грыжа диск же ревматоиддик артрит сыяктуу белдин оорушунун олуттуу себептерин дарылоо үчүн керек болушу мүмкүн. Бул абал белдин оорушунун жалпы себеби эмес, бирок үйдө дарылоо жана консервативдүү терапия иштебесе, анда бул олуттуу көйгөй болушу мүмкүн.
- Эксперттер рентген нурлары, сөөк экспертизасы, MRI, КТ жана УЗИ аркылуу белдин оорушун аныктай алышат.
- Врачыңыз ревматоиддүү артрит же жүлүн инфекциясына ээ экениңизди текшерүү үчүн кан анализин тапшырууну сунушташы мүмкүн.
Кадам 2. Facet биргелешкен сайма талап
Жогорку белдин оорушу өнөкөт артритке байланыштуу болушу мүмкүн. Facet биргелешкен ийне реалдуу убакытта флюроскопиялык (рентген) ийнелердин жардамы менен жүргүзүлөт, алар арткы булчуңдарга жана сезгенген же кыжырданган жүлүн муундарына киргизилет, андан кийин анестезия жана кортикостероид аралашмасы чыгарылып, ооруну жана сезгенүүнү тез бошотот.. Бул жол-жобосу 20-30 мүнөт талап кылынат жана жыйынтыгы бир нече жумадан бир нече айга чейин созулушу мүмкүн.
- Facet биргелешкен сайма 6 айдын ичинде үч жолу гана жасалышы мүмкүн.
- Адатта эффект эки же үч күндүк муун сайгандан кийин сезилет. Балким, бул убакта белдин оорушу күчөйт.
- Биргелешкен процедуралардан келип чыгуучу татаалдыктарга инфекция, кан кетүү, булчуңдардын атрофиясы жана нервдин дүүлүгүүсү/бузулушу кирет.
Кадам 3. Врачыңыз менен сколиоздун мүмкүнчүлүгүн талкуулаңыз
Сколиоз - омуртканын кыйшайышы жана көбүнчө төрөттөн кийинки өспүрүмдөр башынан өткөрүшөт. Сколиоз жогорку жана ортоңку белдин оорушуна алып келиши мүмкүн. Сиз эч кандай жумшак сколиоз симптомдорун сезбешиңиз мүмкүн. Бирок, жумшак болсо да, сколиоз ооруну акырындык менен күчөтүп, өпкө менен жүрөктүн жабыркашы сыяктуу олуттуу кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн, же ийиндери тегиз эмес, жамбаштары менен кабыргалары чыгып турат.
- Дарыгер сколиозду текшерет, пациенттен белинен эңкейишин суранып, кабыргасынын бир капталынын экинчисине караганда көбүрөөк чыгып жатканын көрөт. Дарыгер булчуңдардын алсыздыгын, уюп калуусун жана анормалдуу рефлекстерди да текшериши мүмкүн.
- Төмөнкү макаланы окуп, сколиоз оорусун кантип башкарууну үйрөнүңүз: Сколиоз оорусунан арылыңыз.
Step 4. хирургия жолдорун карап көрөлү
Белдин оорушун дарылоо үчүн хирургия акыркы чара болуп саналат жана башка консервативдүү дарылоолор ийгиликсиз болгондон кийин гана аткарылышы керек жана эгерде оорунун себеби бул хирургиялык вариантты талап кылса. Жогорку белдин хирургиясы сыныктарды (травма же остеопороздон улам) оңдоо же стабилдештирүү, шишиктерди алып салуу, грыжа дискин оңдоо же сколиоз сыяктуу деформацияларды дарылоо үчүн жасалышы мүмкүн.
- Омуртка хирургиясы структураны колдоо үчүн металл таяктарды, казыктарды же башка шаймандарды колдонууну камтышы мүмкүн.
- Арткы хирургиядан келип чыгуучу татаалдыктарга жергиликтүү инфекция, анестезияга аллергиялык реакция, нервдин бузулушу, шал жана өнөкөт шишик/оору кирет.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Альтернативдүү терапияны колдонуу
Кадам 1. Массажистке кайрылыңыз
Булчуңдардын чыңалуусу жеке булчуң ткандары чегинен чыгып кеткенде пайда болот жана акырында көздөн жаш агызат жана ооруну, сезгенүүнү жана коргоону пайда кылат (булчуңдардын спазмы андан ары бузулбашы үчүн). Терең кыртыш массажы булчуңдун спазмын азайтат, сезгенүүнү жеңет жана булчуңдарды бошоңдото алат, анткени булчуңдардын жумшак жана орточо чыңалуусун дарылоодо пайдалуу. 30 мүнөттүк массаж менен баштаңыз, бул сиздин үстүңкү белиңизге жана астыңкы мойнунузга. Терапевт кабагын чытып туруп мүмкүн болушунча катуу укаласын.
- Массаждан кийин денеден сезгенүүнү, сүт кислотасын жана токсиндерди чыгаруу үчүн ар дайым көп суу ичиңиз. Анткени антпесеңиз, башыңыз айланат же бир аз жүрөк айланат.
- Профессионалдуу массаж терапиясына альтернатива катары теннис тобун денеңиздин астына жана омурткаңыздын ортосуна коюңуз (же оору кайда). Оору басылганча күнүнө бир нече жолу 10-15 мүнөттөн акырын тоголотуп коюңуз.
Кадам 2. сыныкчы же osteopath карагыла
Хиропрактиктер жана остеопаттар - бул омурткалардын кичинекей муундарынын кадимки кыймылына жана функциясына багытталган, омурткаларды фасет омуртка муундары деп байланыштырган адистер. Кол менен биргелешкен манипуляция, ошондой эле жөнгө салуу деп аталат, айрыкча кыймылда болгондо сезгенүүнү жана кескин ооруну пайда кылган бир аз туура эмес түзүлүштөгү муундарды оңдоо үчүн колдонулушу мүмкүн. Көбүнчө бул тууралоо аракети аткарылганда, поппинг үнүн уга аласыз. Омуртканы тартуу же сунуу да белдин оорушун жеңилдетет.
- Кээде бул бир эле жолу жасалганда, бул тууралоо аракети белиңиздеги ооруну дароо бошотот. Бирок олуттуу натыйжаларга жетүү үчүн, адатта, 3-5 жолу аракет кылуу керек.
- Хиропрактиктер жана остеопаттар атайын булчуңдардын чыңалуусун дарылоо үчүн атайын иштелип чыккан ар кандай терапия ыкмаларын колдонушат, бул сиздин үстүңкү көйгөйүңүзгө ылайыктуу болушу мүмкүн.
3 -кадам. Физиотерапияга барыңыз
Эгерде сиздин белиңиздин көйгөйү өнөкөт болуп, омуртканын булчуңдарынын начардыгынан, начар позадан же остеоартрит сыяктуу угуу абалынан келип чыкса, реабилитацияга барышыңыз керек болот. Физикалык терапевт сизге атайын белдин үстү үчүн көнүгүүлөрдү сунуп, күчөтүүнү көрсөтө алат. Адатта физиотерапия өнөкөт бел ооруларынан оң натыйжаларды алуу үчүн 4-8 жума ичинде жумасына 2-3 жолу жасалышы керек.
- Керек болсо, физикалык терапевт булчуңдарды УЗИ же электрондук булчуң стимулдаштыруу сыяктуу электр терапиясы менен дарыласа болот.
- Жогорку бел үчүн жакшы күчөтүүчү көнүгүүлөргө сууда сүзүү, кайык менен сүзүү кирет, бирок жараатыңыздын айыгып кеткенин текшериңиз.
Кадам 4. Сиз акупунктураны колдонуп көрсөңүз болот
Акупунктурада ооруну жана сезгенүүнү басаңдатуу үчүн теринин белгилүү энергия түйүндөрүнө өтө ичке ийнелер сайылат. Акупунктура белдин оорушу үчүн эффективдүү болушу мүмкүн, айрыкча симптомдор биринчи жолу пайда болгондо. Кытай медицинасынын принциптерине таянып, акупунктура ооруну басаңдатуучу ар кандай заттарды, анын ичинде эндорфиндерди жана серотонинди бөлүп чыгаруу менен иштейт.
- Акупунктура хи деп аталган энергия агымын стимулдайт деген пикирлер бар.
- Акупунктураны ар кандай саламаттыкты сактоо адистери, анын ичинде бир нече дарыгерлер, хиропрактиктер, натуропаттар, физикалык терапевттер жана массажисттер аткарышат.
Кадам 5. Психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз
Сиз физикалык жактан ооруп жатканда психикалык саламаттыкты сактоочуга көрүнүү кызыктай көрүнсө да, когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия стрессти жана белдин оорушун азайтууга жардам берген.
- Сиз ошондой эле оору менен күрөшүү үчүн оору журналын сактай аласыз жана бул жазуу дарыгериңиз үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
- Стрессти басаңдатуучу медитация, тай чи жана дем алуу көнүгүүлөрү өнөкөт ооруну басаңдатып, жаракаттын кайталанбоосуна жардам берет.
Кеңештер
- Бир эле боо сумкалар же ийнине илинген баштыктар сыяктуу, ийиндер боюнча салмагын бирдей бөлүштүрбөгөн баштыктарды көтөрбөңүз. Тескерисинче, дөңгөлөктүү баштыкты же толтурулган боосу бар рюкзакты колдонуңуз.
- Тамекини таштаңыз, анткени тамеки чегүү кандын айлануусуна тоскоол болот, бул омуртканын булчуңдарына кычкылтектин жана азык заттарынын азайышына алып келет.
- Туруу учурунда жакшы поза алуу үчүн, салмагыңызды эки бутуңузга бирдей бөлүштүрүп туруп, тизеңизди бекитип албаңыз. Ичтин булчуңдарын жана жамбаштарын тарткыла, ошондо аркасы түз болот. Узак убакыт турууга туура келсе, жалпак, колдогон бут кийимдерди кийиңиз. Булчуңдардын чарчоосун кээде бир бутуңузду табуреткага коюу менен дарылаңыз.
- Отурганда жакшы поза алуу үчүн, жумшак эмес креслону тандаңыз, эгерде колуңузду коюуга орун болсо. Далыңызды түз кармап, ийиниңизди бош кармаңыз. Белдин табигый ийригин сактоо үчүн белдин ылдый жагында кичинекей төшөк болсо жакшы болмок. Керек болсо бутуңузду жерге, таманга же башка тегиз жерге коюңуз. Булчуңдардын чыңалуусуна жол бербөө үчүн маал -маалы менен туруп, сунууга аракет кылыңыз.
Эскертүү
-
Эгерде дароо доктурга кайрылгыла
- Белдин оорушу дене табынын көтөрүлүшү, уюп калуу, оору, ичтин оорушу же капыстан салмак жоготуу менен коштолот.
- Сиздин жараатыңыз жол кырсыгы сыяктуу олуттуу травманын натыйжасы
- Табарсыктын же ичегинин иштешинин төмөндөшү
- Бутуңуз күтүлбөгөн жерден олуттуу алсырады
- Сиз алты жумадан ашык кыйналып жатасыз
- Оору туруктуу жана күчөйт
- Сиз чыдагыс ооруну сезесиз же түн ичинде начарлайт
- Сиз 70 жашта же андан улуусуз
