Ыраазы болууга жөндөмдүү адамдар ыраазы болбогондорго караганда өзүн бактылуу жана дени сак сезет деп ишенүүгө толук негиз бар. Алар каалаган нерселерине алдырбастан, колунда бар нерсени баалашат. Алар ар дайым башкаларга ыраазычылык билдирип, башкаларды аларга ыраазычылык билдиришет. Алар үчүн жаңы күн көйгөйлөрдү чечүү үчүн эмес, бактылуу болуунун жаңы мүмкүнчүлүгүн билдирет. Ыраазы болууга жөндөмдүү инсан катары төрөлгөн адамдар бар, бирок ар бир адам өзүн ушундай көз карашта болушу үчүн өзүн өнүктүрө алат. Кыйын болсо да, аракет үчүн ыраазы болосуз!
Кадам
3 -метод 1: Башыңыздан өтүп жаткан нерсеге ыраазы болуңуз
Кадам 1. Жашоого ыраазы болуу үчүн убакыт бөлүңүз
Кээде тыныгуу - өзүңүздү тынчтандыруунун жана оюңузду топтоонун эң сонун жолу. Ыраазы болууга татыктуу болгон нерселерди аныктаңыз. Эс алуу мүмкүнчүлүгү да ыраазы болууга жакшы себеп.
- Жумушта, мектепте же башка жерде, имараттын айланасында сейилдөөгө убакыт бөлүңүз же паркта 15 мүнөт сейилдеп, таза абадан ырахат алыңыз жана эс алуу, бутуңузду сунуу, сезүү мүмкүнчүлүгүнө канчалык ыраазы экениңизди ойлонуп көрүңүз. күндүн жылуулугу ж.
- Эртең менен ысык чыны кофе же түнү башыңызды колдогон жаздык сыяктуу ыраазы боло турган кичинекей нерселерди байкоо үчүн ар бир учурду колдонуңуз.
Кадам 2. Кимдир бирөөгө ага ыраазы экениңизди айт
Кээде, күнүмдүк турмуштун боштондугу башка адамдын сага канчалык деңгээлде экенин айтууну же анын кылганын байкоону жана аны баалоону унутуп коёт. Башкаларга ыраазычылык билдирүү акырындык менен жайылган ыраазычылык маанайын жаратат. Мисалы:
Эгерде аялыңыз сиз үчүн түшкү тамак даярдап жатса, анда ага телефон чалып же смс жазууга убакыт бөлүңүз: "Жаным, мен үчүн күн сайын түшкү тамак даярдаганыңа рахмат. Сенин жардамыңдын мааниси чоң, анткени мен эртең менен шашпайм"
3 -кадам. Үй -бүлөңүз менен жүргөндө ыраазы болгон нерселериңиз тууралуу сүйлөшүңүз
Эртеңден бери ыраазы болгон тажрыйбаңыз менен бөлүшүү үчүн, мисалы, кечки тамакка, убакыт бөлүңүз. Ар бир үй -бүлө мүчөсүнө ыраазы болгон нерселери менен бөлүшүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
- Үй -бүлөңүз менен чогуу болууну адатка айлантыңыз жана бул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, кечки тамакка чейин жок дегенде 1 ыраазы болгон нерсеңизди айтып бериңиз.
- Тажрыйбаңыз жөнүндө атайын айтып бериңиз. Мисалы, балдарыңызга "апама жардам бергениңиз үчүн рахмат" деп айтуунун ордуна, "ар бир дем алышта өсүмдүктөрдү багууга жардам бергениңиз үчүн рахмат" деп айтсаңыз болот.
Кадам 4. рахмат билдирүү үчүн билдирүү жөнөтүү
Бул жеңил кадам алуучуга чоң таасирин тийгизет. Ыраазычылык билдирүү - бул сизге өз ыктыяры менен бир нерсе (убакыт, аракет, белек) берген адамды баалоонун жолу. Рахмат айтуу үчүн узун баян жазуунун кажети жок. Анын ордуна, анын эмнени билдирерин жана сизге эмне берерин билдирген бир нече сүйлөмдөрдү жазыңыз.
- WA аркылуу рахмат, электрондук почта, үн почтасы ж. алуучуга дагы эле жакшы сезилет, бирок кол менен жазылган билдирүү өзгөчө сезимде болот.
- Жазуу түрүндө ыраазычылык билдирүү үчүн, Post-it кагазына кыска билдирүү жазып же картага жазып, роза же жүрөк сымал белек менен жөнөтсөңүз болот.
5 -кадам. Башка бирөөгө бир нерсе берүү менен рахмат айтыңыз
Башкаларга ыраазычылык билдирсеңиз, рахмат деп айтуу жетишсиз. Сиз коомчулукка жана досторуңузга салым кошушуңуз керек. Бирок, бул эч ким эч нерсеге "карыз" болбошу үчүн алган нерсеңиздин ордуна беришиңиз керек дегенди билдирбейт. Башка бирөөгө бир нерсе бер, анткени бул иш туура жана жакшы.
- Жардамга муктаж болгон адамды билсеңиз жеке жардам көрсөтүңүз. Мисалы, чоң энеңизди досуңуздун үйүнө алып барыңыз же үйдү көчүрүп жүргөн досуңузга жардам бериңиз.
- Эгерде аны тааныбасаңыз, анын ишин улантыңыз. Мисалы, бир кезде кампуста сизге үйрөткөн насаатчынын жакшылыгын кайтаруу үчүн насаатчы болуңуз.
6 -кадам. Сиз алган жакшылыктын артындагы ниетке көңүл буруңуз
Кимдир бирөө сизге белек берүү, ысык тамак алып келүү же тезисти карап чыгууга жана оңдоого жардам берүү менен сизге жакшылык кылганда, алар сиз менен боорукердик бөлүшүп жатканын унутпаңыз. Бул үчүн ал сизге жакшылык кылуу үчүн убактысын, акчасын же баалуу нерселерин курмандыкка чалат.
Бул аң -сезим ыраазычылыкка толгон жашоо атмосферасын түзө алат. Бул сиздин аракеттериңиз жана сөзүңүз аркылуу башкаларга жугат, өзгөчө сизде жаш балдар болсо
7 -кадам. "Рахмат" деп дайыма айтып туруңуз
Сизге кофе даярдаган баристага, сизге эшикти ачкан адамга, телефонуңузду оңдогон техникке ыраазычылык билдириңиз. Жүрөгүңүзгө жана жашооңузга ыраазычылык билдирүү үчүн үнүңүз менен ырахмат айтыңыз.
- Намаз же мантра катары "рахмат" сөзүн колдонуңуз. Сиз белгилүү бир нерсеге ыраазы боло аласыз же башыңызга кайра -кайра айта аласыз. Мисалы, бүгүн эртең менен жеген тамагыңыз үчүн, бактарды сугарган жамгыр, денеңизди суудан коргогон пальто ж.б.у.с.
- Ыраазы болуу (жана катуу айтуу) ачуулануу, тынчсыздануу, депрессия жана башка ден соолук көйгөйлөрүнө жардам берет.
- Башка бирөөгө ыраазычылык билдирип жатканда, алар сиздин чынчылдыгыңызды сезиши үчүн көзүңүз менен байланышып, жылмайыңыз.
Кадам 8. Кыйын болсо да ыраазы болууга себеп табыңыз
Кээде жашоо шарттары ыраазы боло албай калат. Бирок, ачуулануудан же капалануудан көрө, көйгөйлөрдү жакшыраак чечүү үчүн ыраазы болуу жөндөмүн өрчүтүү керек.
- Жумушту татаалдаштырган же кызыксыз кылган нерсеге ыраазы болуу, жумуштан оң нерселердин тизмесин түзүү, мисалы, тамак -аш сатып алууга жана үйгө ээ болуу үчүн, автобус менен жумушка баруу мүмкүнчүлүгүңүз бар эртең мененки сонун күндөн ырахат алууда ж.б.
- Эгерде сиз жаңы эле ажырашып кеткен болсоңуз, кайгырууга өзүңүзгө убакыт бериңиз. Кайгыруу, ачуулануу сыяктуу сезимдерди этибарга албоонун ордуна, ыраазы болуу эмоцияңызды башкарууну билдирет. Кайгыга убакыт бөлгөндөн кийин, мамиле учурунда үйрөнгөн же ыраазы болгон нерселериңизди жана мамилеңиз бүткөндүктөн эмнеге ыраазы экениңизди жазыңыз.
Метод 2 3: ыраазы боло турган ой жүгүртүүнү калыптандыруу
1 -кадам. Ыраазычылык билдирүү үчүн күндөлүк жазыңыз
Ар бир күнүңүзгө ыраазы болгон нерселериңизди эстеп калуу үчүн ыраазычылыкты жазыңыз. Жашооңуз азыр канчалык оор болбосун, дайыма ыраазы боло турган нерсе бар. Муну көрүү жөндөмү жашоонун жагымсыз жактары менен күрөшүүгө жардам берет.
- Күн сайын ыраазы болгон 5 нерсени жазыңыз. "Күн жаркырап жатат" сыяктуу күнүмдүк окуяларга же "мен жумушка орноштум" сыяктуу маанилүү окуяларга ыраазы боло аласыз.
- Күн сайын бир аз убакыт бөлүп, эң ыраазы болгон нерселериңизди ойлонуп көрүңүз. Көрсө, жазууга 5тен ашык нерсе бар экен.
- Эгер сизге эстеткич керек болсо, күндөлүк жүргүзүү менен ыраазы болууну эске салган телефон колдонмосун жүктөп алыңыз.
Кадам 2. Керек болсо күндөлүктү кайра окуп чыгыңыз
Кыйынчылыктарга туш болгондо, өзүңүз жазган жазууларды колдонуңуз. Чындап эле кыйын болгондо, ыраазы боло турган эң кичине нерселерди табууга аракет кылыңыз.
Мисалы, катуу ооруга чалдыккан бирөө медайым кечки тамакты, жылуу төшөктү же үй жаныбарынын мышыгын тизесине отургузганда дагы деле ыраазы боло алат. Ушул сыяктуу кичинекей нерселер аркылуу чоң нерсе (оору) менен күрөшүү оңой
3 -кадам. Досуңуздан ыраазы болууга жардам сураңыз
Досуңузга же үй -бүлөңүзгө ыраазы адам болгуңуз келгенин айтып, андан кийин жардам сураңыз. Ыраазы болгон нерселериңизди бөлүшүү үчүн өзүңүздү ыңгайлуу сезе турган адамды тандап алыңыз. Ошондой эле, ал терс же нааразы болгондо ыраазычылык билдирүүдө сизге колдоо көрсөтө алаарын текшериңиз.
Муну өз ара кыл. Бул экөөңөр бири -бириңерди колдоп, ыраазы боло ала турган инсан болууңарды билдирет
Кадам 4. Кыйынчылыкка болгон көз карашты өзгөртүү
Ыраазы болууга жөндөмдүү адамдар да сиздей оор турмушта жашашат. Чынында, ыраазы болгондордун көйгөйлөрү азыраак. Алар түшүнүшөт, бул көйгөйдүн себеби - кыйынчылыктын эмес, кыйынчылыктын перспективасы, бул көйгөйдү жеңилдетет же аны жеңүүнү татаалдаштырат.
Мисалы, колледжге төлөө үчүн иштөө керек болсо, муну бош убактыңызды жоготпостон, жоопкерчиликтүү болууга үйрөнүү мүмкүнчүлүгү катары караңыз
5 -кадам. Жашооңузду сүрөттөө үчүн туура сөздөрдү колдонуңуз
Эгер терс сөздөрдү жана этикеткаларды колдонсоңуз, абал татаалдашат. Бул шарт шүгүр кылууну кыйындатат. Мисалы, "коркунучтуу оору" деп белгилөө "жабыркап жаткан ооруга" караганда терс кабылдоону жаратат. Ошондой эле, "оору" сиздин ким экениңиздин бир бөлүгү болуп калбайт, анткени сиз терс сөздөрдү эмес, нейтралдуу сөздөрдү колдоносуз.
Жашооңузду сүрөттөө үчүн колдонгон сүйлөмдөргө ыраазычылык билдириңиз. Мисалы, "Ооруп жатсам да, жакшы дарыланганыма жана үй -бүлөм мени дайыма камкордукка алганына ыраазымын"
6 -кадам. Өзүңүзгө жана башкаларга позитивдүү болуңуз
Өзүңүздү жана башкаларды сындасаңыз, ыраазы боло албай каласыз. Эгерде сиз өзүңүз жана башкалар жөнүндө терс ойлонуп жатканыңызды байкасаңыз, дароо токтоп, пайдалуу нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мисалы, эгер сиз өзүңүзгө "мен математикадан абдан акылсызмын" десеңиз, аны "бул математикалык маселени кантип жасоону азырынча билбейм" деп өзгөртүңүз.
Сөздөр менен кабылдоолордун өзгөрүшү сиздин көз карашыңызды өзгөртөт, ошондо маселе сизде эмес, бирок сиз менен болуп жаткан көйгөйдүн ортосунда байланышпаган нерседе жана сиз аны жеңе аласыз
3 методу 3: Психикалык жана физикалык ден соолукту сактоо
1 -кадам. Аш болумдуу тамактарды жегиле
Ыраазычылык билдирүү үчүн денеңизди жакшы сезген тамактарды жеп көрүңүз. Жашылча -жемиштерди, мисалы, шпинат, сабиз, банан жегенге көнүңүз; күрөң күрүч, дан эгиндери жана сулу сыяктуу дени сак углеводдор; лосось, жаңгак, майсыз эт жана жумуртка сыяктуу белок.
- Тең салмактуу жана ар түрдүү диетаны тандаңыз, анткени организм протеинге жана пайдалуу углеводдорго муктаж. Жашылча -жемиштерди эле жебеңиз.
- Курамында шекер жана туз бар тамактарды жебеңиз.
Кадам 2. Нымдуу болуу үчүн көп суу ичиңиз
Суу дененин жана мээнин ар бир клеткасынын туура иштеши үчүн керек. Сууну мүмкүн болушунча аз -аздан ичкиле жана суусаганга чейин күтпөгүлө.
Ар бир стаканды толтуруп же бөтөлкөнү ачкан сайын ыраазы болуңуз, анткени иче турган таза жана таза суу бар. Миллиондогон (балким миллиарддаган) адамдар бул байлыктан ырахат ала алышпасын унутпаңыз
3 -кадам. Жакшы уктоону адатка айлантыңыз
Жакшы уйку ден соолукту сактоодо жана бактылуу болууда маанилүү роль ойнойт, бул сизге ыраазы болууга мүмкүнчүлүк берет. Тынчсызданууга жана уйкусуздукка толгон жашоодо дагы эле ыраазы боло берсеңиз, жетиштүү уктасаңыз, ыраазы болуу жөндөмүн өнүктүрүү оңой.
Түнкүсүн уктоо жана эртең менен туруп, аны ырааттуу колдонуу графигин түзүңүз. Ыңгайлуу уктоочу бөлмө орнотуп, жатар алдында эс алуучу режимге ээ болуңуз. Уктаар алдында бардык электрондук түзүлүштөрдү өчүрүңүз
Кадам 4. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Сиз машыгып жатканда, мээңиз сезимдериңизди башкарып, өзүңүздү ыңгайлуу сезүү менен бакыт сезимин пайда кылган эндорфиндерди, химиялык заттарды чыгарат. Бул шарт ыраазы болууга мүмкүнчүлүк берет жана рахмат айтууга көнүүгө түрткү болот.
Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз, мисалы, чуркоо, музыкага бийлөө же йога менен машыгуу
5 -кадам. Ар дайым медитация кылыңыз
Медитация психикалык саламаттык бузулууларын жана күнүмдүк жашоодогу көйгөйлөрдү жеңүү үчүн абдан пайдалуу. Мындан тышкары, медитация сизге ыраазы болууга жана ыраазы болууга жардам берет.
Күнүнө жок дегенде 15 мүнөт медитация үчүн тынч жерди табыңыз. Терең жана тынч дем алып, ыңгайлуу абалда отуруңуз. Дем алууга басым жасаңыз. Эгерде акыл алаксып кетсе, аны этибарга албаңыз жана дем чыгарганда өзү эле өтүп кетсин
6 -кадам. Акылыңызды топтоого машыгыңыз
Учурдан кабардар болуу менен, акыл оңой эле алаксып кетпейт, ошондуктан ал болбогон нерселерди элестетет же болгонуна өкүнөт. Бул көнүгүү сизге ыраазы болууга мүмкүндүк берет, анткени машыгуу учурунда сиз эмне болуп жатканына көңүл буруп, башыңыздан өткөн нерсеге ыраазы болосуз.
- Тамак ичип жатканда оюңузга көңүл буруңуз. Оозуңузга салган тамакка көңүл буруңуз: ысыкпы же муздакпы? текстурасы кандай? Ал таттуубу, кычкылбы же туздуубу?
- Үйдүн террасасында басып же отурганда да ушул ыкманы жасаңыз. Асмандын түсүнө жана булуттардын формасына көңүл буруңуз. Белгилүү бир жыттын булагын табуу үчүн мурунду колдонуңуз. Шамалды дарактардан уккула.
Кеңештер
- Эгерде сиз дайыма ыраазы боло албасаңыз, мисалы, нааразы болгондо же көйгөй болгондо тажаганда, өзүңүздү уруп -сабабаңыз. Кыйын болсо да, муну аткарыла турган максаттардын бири кыл.
- Ыраазы боло ала турган адам болуу, жаман нерселерден алыс болуу же болуп жаткан нерсеге таасир этпөө дегенди билдирбейт. Ыраазычылык күнүмдүк жашооңузду жеңилдетет жана психикалык ден соолукту сактоо үчүн пайдалуу.
- Сиз эмне болуп жатканын көзөмөлдөй албайсыз, бирок нерселерге кандай реакция кыларыңызды аныктай аласыз.
- Башка адамдарга жасаган кичинекей нерселери үчүн ыраазычылык билдирүү (жок дегенде бир жолу) аларга ыраазы болууну жаратат. Рахмат айтуу өзүңдү да, башкаларды да бактылуу кылат.
