Кызуу кырдаалда, кокусунан кимдир бирөөгө зыян келтирүү абдан оңой. Жумшак адам болуу үчүн этият жана акылдуу болуш керек. Сиз күчтү каналга өткөрүп, ичиндеги импульстарды башкарууга аракет кылышыңыз керек. Аракет кылардан мурун ойлонуп, ачууңузду башкарып, ар дайым анын кесепеттерин эске алыңыз.
Кадам
3-метод 1: Өзүн өзү кармай билүү
Кадам 1. Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды билип, өтө этият болуңуз
Этият болбосоңуз, кокустан башка адамдарга зыян келтиришиңиз мүмкүн. Балдар, оорулуулар же карылар сыяктуу аялуу адамдар менен баарлашууда өзгөчө этият болуңуз.
- Ар дайым тобокелчиликке жол бербөө үчүн өтө этият экениңизди текшериңиз. Назик адамдарга чын эле айнек сыяктуу сынып калгандай мамиле кылыңыз. Сиз ашыкча коргонуунун кажети жок - жөн гана кылдат болуңуз.
- Эгерде сиз кичинекей баланы кармап жатсаңыз, аны асманга ыргытпаңыз же ары -бери чайпаңыз. Аны эки колуңуз менен акырын кучактап, түшүрүп алуудан сак болуңуз. Көңүлдүү бол, бирок кайдыгер болбо.
- Эгерде сиз өзүңүзгө кам көрүп жаткан баланы же башка адамды алып кетүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда анын колун тартпаңыз же түртпөңүз. Баланын колун тартуу теринин көгөрүшүнө, далысынын чыгып кетишине алып келет жана бала сизге ишенбей калат. Андан бекем, бирок акырын ээрчишин сураңыз.
Кадам 2. Тийүүнү каалабаган адамдарга тийбеңиз
Физикалык жакындык адам катары жашоонун маанилүү бөлүгү, бирок сиз эч кимдин жеке мейкиндигине кийлигишпешиңиз керек.
- Бул тамашалашууну камтышы мүмкүн. Мындай мамилени каалабаса, кытыгылоо, чукуу же кучакташуу сыяктуу иш -аракеттер адамды абдан кыжырдантат.
-
Башкалардын жактыруусун урматтаңыз. Эгер кимдир бирөө токтотууну суранса, токтотуу
Эгерде сиз башкалардын жеке мейкиндигин сыйлабасаңыз, алар сизге ишенбейт.
- Эгерде сиз тийүүнү каалабаган адамга такыр тийишиңиз керек болсо (айтсаңыз, балаңыздын таарынычы бар, бирок жалаягын алмаштырышыңыз керек): муну мүмкүн болушунча жумшак жана жумшак кылыңыз. Эмне кылыш керек болсо, ошону кылыңыз жана адамга жеке мейкиндик бериңиз.
3 -кадам. Жумшактыкты алсыздык сыяктуу кабыл албаңыз
Эң күчтүү адамдар-бул башка адамдар менен мамиле түзө ала тургандар-башкаларга тийүү, башкалар менен сүйлөшүү, башкаларды сүйүү-чыдамкайлык жана камкордук менен. Жумшак болуу - кимдир бирөөнү эзбей кучактай билүү.
- Кучакташууну элестетиңиз. Кимдир бирөөнү сиздин жылуулугуңузду сезе тургандай кармап турууга аракет кылыңыз, бирок дем ала албай тургандай жакын эмес. Кучагыңыз канчалык бекем экенин ар дайым билип туруңуз.
- Акырын бас, бирок ар бир кадамда күч. Сизде бар экенин көрсөтүү үчүн бардык энергияңызды дайыма колдонуунун кажети жок. Өзүн өзү башкара билүүнүн көрүнүктүү күчү бар.
4 -кадам. Сабырдуу болуңуз
Эгерде сиз кимдир бирөө менен урушуп кетсеңиз-же сиз бирөөдөн бир нерсе кылууну сурансаңыз жана алар көнбөсө-чыдамдуу болуңуз. Себептериңизди түшүндүрүп, орто жолду табууга аракет кылыңыз.
- Талашуу-оозеки жана физикалык жактан-ишти ого бетер начарлатат. Эгерде сиз туруктуу тынчтыкты орноткуңуз келсе, анда эки тараптын аргументтерин түшүнүүгө аракет кылышыңыз керек. Биринчи болуп реакция кылбаңыз.
- Бирөөнү каалабаган нерсеге мажбурлоого аракет кылбаңыз. Алардын позициясын урматтаңыз. Компромисске барууга аракет кылыңыз.
5 -кадам. Ачууга алдырбаңыз
Ачууңуз келгенде 10го чейин санаңыз. Өзүңүздү ачуулануу толкунуна алдырып жибергениңизде, сиз шашылыш жана зордук-зомбулук көрсөтүшүңүз мүмкүн, бирок сиз бул каалоолорду башкарууну үйрөнө аласыз.
Өзүңүзгө муздатууга убакыт бериңиз. Ачууланууңуз бир жагдайга ашыкча реакция болуп калышы мүмкүн. Физикалык же оозеки зордук -зомбулукту талап кылбаган чечим дээрлик дайыма бар
6 -кадам. Терең дем алыңыз
Эгер ачуулансаңыз, акылга сыярлык ойлонууга аракет кылыңыз жана шашылыш нерсе жасоодон мурун өзүңүздү тынчтандырыңыз. Мүмкүн болушунча мурдуңуздан терең дем алыңыз. Акырын дем алыңыз.
- Көзүңдү жумуп, демиңе топтол. Жүрөгүңүздүн кагышын жайлатып, өзүңүздү тең салмактандырууга убакыт бөлүңүз. Алгачкы ачуулануу фонунда өчсүн. Оюңду тазала.
- Демиңизди санап көрүңүз-медитация сыяктуу. Дем алып жатканда, жай санап көрүңүз: 1… 2… 3… 4… Дем чыгарууда айырманы бирдей убакытта эсептеңиз. Бул кадам сиздин дем алууңузга багытталат.
- Ой жүгүртүү менен машыгып көрүңүз. Медитация - бул акылыңды топтоонун, эстүүлүктү колдонуунун жана сезимдериңди башкаруунун эң сонун жолу. Интернетте жеткиликтүү медитация сабактарын издеңиз жана инструктор жетектеген медитация сессиясына катышууну ойлонуп көрүңүз.
7 -кадам. Кет
Эгерде сиз өзүңүздү тынчтандырып, энергияңызды топтой албасаңыз, анда кырдаалдан чыгып кетүүгө туура келиши мүмкүн. Эмнеге мынча капа болуп жатканыңызды ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз.
- Жөнөкөй жана сылык түрдө отставкага кетиңиз. Сизди ким ачуулантып жатса, "Бул тууралуу кийинчерээк сүйлөшө алабызбы?" же "Мен бул жөнүндө биринчи ойлонушум керек. Кийинчерээк сизге кайрылып кетсем болобу?"
- Жалгыз болууга мүмкүндүк берген жерге барууну ойлон. Эгерде сизде жакшы көргөн жериңиз болсо-көлөкөлүү дарактар, кооз шалбаа, караңгы, тынч бөлмөлөр-ал жакка барыңыз. Тынчтык менен курчап алыңыз.
- Сезимдериңиз менен бөлүшө турган акылдуу жана туруктуу адамды табууну карап көрүңүз. Досуңузга барыңыз же кимдир бирөөгө чалып, сизди капаланткан нерсени айтып бериңиз. Сиздин досуңуз тынчып, кырдаалга көз карашын билдире алат.
Кадам 8. Практика "конструктивдүү тирешүү."
Марк Горкин, терапевт, Лицензияланган Көз карандысыз Социалдык Кызматкер (башкача айтканда эл аралык LICSW деп аталат), Practice Safe Stress: Стресс, Күйүү жана Депрессия, Күйүү жана Депрессияга Караганда Айыктыруу жана Күлүү) китебинин автору, өткөрүүнүн беш этаптуу ыкмасын сунуш кылат ". конструктивдүү тирешүү ":
- 1) "Мен" деген сөздөрдү, суроолорду же байкоолорду колдонуңуз: "Мен тынчсызданып жатам", "Адашып калдым" же "Көңүлүм калды" - маегиңизди баштоонун эң сонун жолу.
- 2) Проблеманы атайын сүрөттөп бериңиз. "Ишти убагында бүтүрбөйсүң" сыяктуу божомолдорго негизделген айыптоолордон алыс болуңуз. Тескерисинче, "Мен бул жумада үч жолу отчеттук системанын абалы жөнүндө сурадым, бирок мен азырынча отчет же жооп ала элекмин. Так эмне болду?"
- 3) Эмнеге капа болуп жатканыңызды түшүндүрүңүз. Эффекттер жана күтүүлөр жөнүндө сүйлөшүңүз. Мисалы: "Мен отчетту убагында албагандыктан, мен аны жыйында көрсөтө алган жокмун жана баарыбыз чечим кабыл алууну кийинкиге калтырууга аргасыз болдук." Бул эффект. Күтүүлөр: "Бизге бул маалыматтар абдан керек. Мен эртең менен эртең мененки 9да жолугушуп, бул долбоор менен канчалык ийгиликтерге жетип жатканыңызды талкуулагым келет."
- 4) Маектешиңиздин компетенттүүлүгүн моюнга алып, андан жардам сураңыз. Башка адамга эмне болуп жатканын абдан жакшы түшүнөрүңүздү билдириңиз. Мисалы: "Сиз кээ бир маанилүү долбоорлордун үстүндө иштеп жатканыңызды билем. Сиздин оюңузда эмне бар экенин мага билдириңиз. Андан кийин биз бул долбоордун маанилүүлүгүн биринчи орунга коюп, жогорулатышыбыз керек."
- Угуп, чынчыл бол. Жогорудагы алгачкы төрт кадамды жасагандан кийин, сиз объективдүү болуп, ар кандай ачууну, кыжырданууну же шектенүүнү коё аласыз.
Метод 2 3: Акылдуу бол
Кадам 1. Аракет кылардан мурун ойлон
Ачууга тез жетсеңиз, бир аздан кийин өкүнүп кала турган нерсе менен алек болуп калышыңыз мүмкүн. Эмне кылгыңыз келсе, анын кесепеттерин карап көрүңүз. Жооп бербе; бирок кайтарым байланыш.
- Ачууңузду басканга аракет кылып, ага баа бериңиз. Өзүңүзгө суроо бериңизчи, эмне мынча ачууланат? Өзүңүзгө суроо бериңизчи, ашыкча реакция кылып жатасызбы?
- Сиздин иш -аракеттериңиздин бардык кесепеттери жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгер сиз мындай кырдаалда катуу реакция кылсаңыз, достук байланышын үзөт белеңиз? Бул реакция мамилеңизге терс таасирин тийгизеби? Кылган иштериңиз үчүн камакка алынуу, убактылуу токтотуу же жазалануу коркунучу барбы.
2 -кадам. Эч кимге зыян келтирбөө үчүн аң -сезимдүү аракет кылыңыз
Эгер сиздин аракеттериңиздин сезимдерине тийгизген таасири эске алынбаса, башкаларга орой мамиле кылуу оңой. Абайла.
- Эгерде сиз башка бирөөнү мындай кылууну каалабастан кыйнап жатсаңыз, анда анын чынында эмне оорутканын түшүнүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, бул адам өтө сезимталбы? Мен аң -сезимсиз түрдө анын колун өтө катуу тарттымбы?
- Башка адамдарга, жок дегенде биринчи жолу, өтө назик сыяктуу мамиле кылууну ойлонуп көрүңүз. Жумуртканын кабыгында же ашыкча басып бараткандай аракет кылбастан, мүмкүн болушунча сезимтал болуңуз.
3 -кадам. Эмпатия
Эмнеге кимдир бирөө эмне үчүн мындай кылганын түшүнүүгө аракет кылыңыз: алардын сезимдерин жана ойлорун билүүгө аракет кылыңыз. Кимдир бирөө кайдан келгенин түшүнгөнүңүздө ачууланууңуз кыйын болушу мүмкүн.
- Эгер кимдир бирөө эмне үчүн кандайдыр бир иш кылаарын түшүнө албасаңыз, жөн эле сураңыз. Түшүнбөгөн нерселериңизди айтып, жоопторун кунт коюп угуңуз. Балким, алар сиз ойлогондой башаламан болушкандыр.
- Эмпатия-бул эки тараптуу мамиле. Эмне деп ойлогонуңузду ачык айтууга аракет кылыңыз. Өз ара түшүнүшүүнү түзүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 4. Өзгөртө албаган нерселерди кабыл алыңыз
Бошотууну үйрөнүңүз. Сиз баса белгилеген нерселердин көбү сиз көзөмөлдөй албаган нерселерди таба аласыз.
- Ар кандай стресстин булагы жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз муну күч менен чече аласызбы? Сиз аны боорукердик менен өзгөртө аласызбы? Бул эмне үчүн сизди түйшөлтүп жатканын түшүнөсүзбү?
- Жиниңизди келтире турган нерселерди коё бериңиз-бул ден соолукка туура келбеген мамилелерби, жаман жумушпу же өткөндөн калган кекпи. Өткөнгө эмес, азыркыга көңүл бурууга өзүңүзгө милдеттенме алыңыз.
- Мисалы, сүйлөп жатканда кесилгенде, коё берүүнү үйрөнүңүз. Терең дем алыңыз. Бир жумадан кийин унутула турган нерсеге өзүңүздү жардырууга жол бербеңиз.
Кадам 5. Өзгөртө турган нерсени өзгөртүңүз
Сиз өзүңүздүн жүрүм -турумуңузду, ошондой эле нерселерге реакцияңызды өзгөртө аласыз. Мисалы, сиз башкалардын терс сезимдерин пайда кыла турган нерселерди жасабоону тандай аласыз. Мындан тышкары, өзүңүздүн ачууланууңузду жеңүүгө аракет кылсаңыз болот.
Ачуулануу сизге бир нерсеге кандай караарыңызды түшүнүү үчүн пайдалуу. Эгер ачуулансаңыз, анын себебин билип алыңыз. Мисалы, эгер сиздин жумушуңуз ачууга алдырса, анда жаңы жумуш издөө убактысы келип жетиши мүмкүн
Кадам 6. Стресстен арылуу үчүн убакыт бөлүңүз
Жумуштун, мектептин, романтикалык мамилелердин жана үй -бүлөнүн күнүмдүк керектөөлөрүнөн адашуу оңой. Өзүңүзгө өзүңүз болууга убакыт бериңиз.
- Чыгып кет. Тынч жер табыңыз. Сейилдеңиз же сууга түшүңүз. Кинотеатрга барып кино көрүңүз. Массаж алуу үчүн дене тарбия борборуна кайрылыңыз же тырмактарыңызды дарылаңыз. Кыйынчылыктарыңызды бир көз ирмемге унутууга мүмкүндүк берген нерселерди жасаңыз.
- Уюлдук телефонуңузду калтырууну ойлонуп көрүңүз. Сиз дайыма SMS, чалуулар жана электрондук каттар менен бомбаланып турбасаңыз, күнүмдүк жашоонун түйшүгүн таштап кетүү сизге оңой болорун түшүнүшүңүз мүмкүн. Учурдан ырахат алыңыз.
- Стрессти азайтуу - ден соолугуңуз үчүн фантастикалык кадам. Эгерде сиз дайыма стрессте болсоңуз жана көбүнчө ачуулансаңыз, кан басымыңыздын көтөрүлүш коркунучу болушу мүмкүн. Стресстен арылуу үчүн чараларды көрүңүз, ошондо сиз дени сак жана узак өмүр сүрө аласыз.
3 -метод 3: Ишенимди калыбына келтирүү
Кадам 1. Колуңуздан келишинче жумшак болууга аракет кылыңыз
Иш -аракеттер сөзгө караганда көбүрөөк таасир этет. Эгерде сиз жашооңуздагы адамдарга жаңы баракты ачканыңызды көрсөткүңүз келсе, анда аны өтө кылдаттык менен далилдөөңүз керек.
- Чыдамкай болушу. Ишеним түзүү үчүн убакыт керек. Каалаганча жумшак болууга аракет кылыңыз жана өзүңүздүн аракеттериңизге үзгүлтүксүз баа бериңиз. Мен жумшак болдумбу? Мен жакшы болуп жатамбы?
- Сени эч ким кечирбейт деп күтпө. Эгерде адамдар сизди мурунку зордук -зомбулук үчүн чындап кечирген болсо, анда аны унутат деп күтпөңүз. Өтмүштү өзгөртө албайсың, бирок келечекти кура аласың.
2 -кадам. Жакындарыңа айт
Эгерде сиз зордук -зомбулукту жеңип, жумшак адам болууга аракет кылып жатсаңыз, бул окуяны ачууңуздан жабыркаган адамдар менен бөлүшүүнү ойлонуп көрүңүз. Сиз чектен чыкканыңызда сизге билдирүүсүн сураныңыз.
Бул кадамды жасоо үчүн сиз конструктивдүү сынды кабыл алууга даяр болушуңуз керек. Кимдир бирөө ачууңузду басууну сураганда, сабырдуу болууга аракет кылуу кыйын болушу мүмкүн- "Тынч!" Жакындарыңыз өзүңүзгө гана жардам берүүгө аракет кылып жатканын унутпаңыз
Кадам 3. Ачууну башкаруу боюнча машыктыруучуну жалдоону карап көрүңүз
Сиздин аймакта адамдардын кайгысын жеңүүгө жардам берүү үчүн адистешкен терапевт жана психологдорду издеңиз. Адегенде бир эле сеанс аракет кылсаңыз, эч нерсе жоготпойт.
- Интернеттен "ачууну башкаруучу машыктыруучу же класс" издеңиз. Мындай курстарды интернеттен таба аласыз. Эгерде сиз машыктыруучу менен бетме-бет жолуккуңуз келсе, "ачууну башкаруучу машыктыруучу" деген ачкыч сөздү издеңиз, андан кийин шаарыңыз (мисалы, "ачууну башкаруучу машыктыруучу Жакарта")
- Классты ачык маанай менен кабыл алыңыз. Сиз өзүңүзгө жардам берүүгө даяр болбосоңуз, эч нерсе өзгөртө албайт. Жашооңуздагы адамдар менен иштеңиз, аларга каршы эмес.
- Акыркы чечимди кабыл алуудан мурун ачууну башкаруу боюнча машыктыруучу жөнүндө билип алыңыз. Эгерде сиз онлайн режиминде машыктыруучунун сын -пикирин тапсаңыз, аны окуңуз. Бул тренер менен жеке таанышкан адам менен байланышууга аракет кылыңыз.
Кадам 4. Колдоо тобуна кошулуңуз
Колдоо тобу жашооңузда оң өзгөрүүлөрдү жасоого жардам берет. Топтук жолугушууларда башыңыздан өткөндөрдү бөлүшүп, башкалардан үйрөнсөңүз болот. Психикалык саламаттыкты сактоо адистери иштеген топторду издеңиз, алар терапиялык чөйрөнү топтук сессияларда түзүүнү камсыздай алышат.
Интернет же жергиликтүү психикалык саламаттык клиникасы аркылуу сизге жакын колдоо топторун издеңиз
5 -кадам. Сезимдериңизди кабыл алыңыз
Эгерде сиз ойлонбой жана орой мамиле кылсаңыз, терс эмоциялар сизди толтурат. Кучактап, позитивдүү эмоциялар сизди кыйын мезгилде жетектешине жол бериңиз.
- Начар болуу жана ыйлоо эч нерсе эмес. Сиз күчтүү болуп, сезимдериңизге сезимтал бойдон кала аласыз.
- Сезимдериңизди билдирүүдөн коркпоңуз. Көйгөйүңүз тууралуу сүйлөшө турган адамды табыңыз. Сырттан колдоо стрессти жеңүүнү жеңилдетет деп ойлошуңуз мүмкүн.
Кадам 6. Ырааттуу болуңуз
Жумшак жана өзүн-өзү таанып билиңиз. Эгерде ачуулансаңыз жана бир нерсе кылсаңыз, сиз өзүңүздүн бардык аракеттериңизди жок кыла аласыз.
- Сиздин иш -аракеттериңиз жумшак же катаал болгонун үзгүлтүксүз баалаңыз. Эски өзүңүз жөнүндө унутпаңыз.
- Акыр -аягы, убакыт жана көңүл буруу менен сиз имиджиңизди өзгөртө аласыз: өзүңүздүн жана башкалардын көз алдында чындап жумшак адам боло аласыз. Практика адатка айланат. Азыртан баштаңыз.
