Белдин айланасы - көп нерселерде колдонулуучу маанилүү сан, кийим тандоодон дени сак салмакта экениңизди билүүгө чейин. Бактыга жараша, белдин айланасы оңой эле өлчөнөт жана муну өзүңүз эле рулетка менен жасай аласыз.
Кадам
Метод 1 2: Ченөө алуу
Кадам 1. Көйнөгүңүздү чечиңиз же көтөрүңүз
Так өлчөө алуу үчүн, лента ашказаныңызга жабышып калганына ынанууңуз керек. Андыктан белди жаба турган кийимдерди чечүүгө туура келет. Көйнөктү чечип же көкүрөктүн астына көтөрүңүз. Шым белге жеткенде, аларды чечип, жамбашка түшүрүңүз.
2 -кадам. Белди тап
Манжаларыңыз менен жамбаштын үстүн жана кабырга түбүн издеңиз. Бел - бул эки сөөк бөлүгүнүн ортосундагы жумшак жана эттүү бөлүк. Сиз аны тулкулардын эң кичинекей бөлүгүнө карап аныктай аласыз жана көбүнчө курсагыңыздын үстүндө же үстүндө болот.
3 -кадам. Рулетти белге ороп коюңуз
Түз туруп, кадимкидей дем алып жатканыңызды текшериңиз. Тасманын негизин киндиктен кармап, кайра артка кайтканга чейин артка жылдырыңыз. Рулет полго параллель болуп, териге кысылбай, тыгыз жайгашуусу керек.
Рулетканы түз жана бурулбаганын текшериңиз, айрыкча арткы жагында
4 -кадам. Сандарды окуу
Дем алып, метрдеги номерди текшериңиз. Сиздин белиңиздин айланасы эсептегичтин базасы менен корпусунун ортосундагы кесилиште сан менен көрсөтүлөт. Кайсы тарапты колдонуп жатканыңызга жараша сан дюйм же сантиметр болушу мүмкүн.
Кадам 5. Кайра текшерүү
Биринчи өлчөөнүн тактыгын камсыз кылуу үчүн өлчөөнү дагы бир жолу кайталаңыз. Эгерде жыйынтыктар башкача болсо, үчүнчү жолу өлчөп, үч өлчөөнүн орточо өлчөмүн алыңыз.
Метод 2 2: Ченөө жыйынтыктарын чечмелөө
Кадам 1. Белдин айланасы соо экенин текшериңиз
Эркектердин дени сак белинин айланасы 94 см же 37 дюймдан аз, аялдар үчүн 80 см же 31 дюйм. Белдин айланасы мындан чоңураак болгондо сизде жүрөк оорулары жана инсульт сыяктуу олуттуу ден соолук көйгөйү болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Чоңураак белдин айланасы 2 -тип шекер оорусуна жана ракка чалдыгуу коркунучун көрсөтүшү мүмкүн.
Эгерде белиңиздин айланасы дени сак чектен чыкса, доктурга кайрылууну ойлонуп көрүңүз
Кадам 2. Өлчөө натыйжаларынын пайдалуулугуна таасир эте турган факторлорду карап көрөлү
Кээ бир учурларда, белдин айланасы ден соолук абалынын көрсөткүчү катары колдонулушу мүмкүн эмес. Мисалы, эгер сиз кош бойлуу болсоңуз же ден соолугуңуз начар болсо, курсагыңыз чоюлуп (толук же шишип) көрүнсө, белиңиздин айланасы дени сак болсоңуз да нормалдуу параметрлерден тышкары болушу мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, этникалык негиздер жана кытайлар, жапондор, түштүк азиялыктар, аборигендер же Торрес кысыгында жашаган аралдар сыяктуу чоң белдүү улуттар бар.
Кадам 3. Сиздин салмагыңыз тууралуу көбүрөөк маалымат алуу үчүн Дене массасынын индексин (BMI) текшериңиз
Эгерде белиңиздин айланасын өлчөгөндөн кийин, сиз дени сак салмакта экениңизге дагы деле ишенбей жатсаңыз, BMIди эсептеп көрүңүз. BMI эсептөө салмагыңызды жана боюңузду колдонуп, арыктооңуз керекпи же жокпу аныктайт.
