Көкүрөк айланаңызды кыскарткыңыз келген көптөгөн себептер бар. Чоң эмчектер кээ бир олуттуу көйгөйлөрдү, анын ичинде белдин оорушун, дененин начар формасын жана дем алуу көйгөйлөрүн жаратат. Кошумчалай кетсек, чоң көкүрөктөрдө кийинчерээк көп учурлар болот. Эгерде сизде чоң төштөр болсо жана өзгөртүүнү кааласаңыз, бюсттун өлчөмүн азайтуу үчүн төмөндөгү 1 -кадамдан баштаңыз.
Кадам
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Дарыгер менен сүйлөшүү
Кадам 1. Дарыларыңызды текшериңиз
Кээ бир дары -дармектер, айрыкча гормоналдык дарылар, бойго бүтүрбөө сыяктуу, бюстгалтерлердин көлөмүн көбөйтө алат! Эгерде сиз бул дарыларды колдонуп жатсаңыз, башка альтернативалар жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Жакшы гормоналдык эмес бойго бүтүрбөөчү спираль бойго бүтүрүү, бул 7-10 жылга жакшы.
- Башка гормоналдык факторлор кош бойлуулук жана эмчек эмизүү сыяктуу бюсттун көлөмүн жогорулатышы мүмкүн экенин унутпаңыз. Ал, адатта, көпкө созулбайт жана аны менен күрөшүүгө болбойт.
Кадам 2. Эмчек рагына текшерүү
Эгерде сиз 35 жаштан жогору болсоңуз, же жаш болсоңуз дагы, эмчек рагы туура эмес өлчөмдөгү эмчекте пайда болушу мүмкүн. Эгерде эмчегиңиздин бирөөсү чоңураак көрүнсө жана шишикти сезсеңиз, доктурга кайрылыңыз.
Кадам 3. Дарылоо жолдорун сураңыз
Доктуруңуз менен көкүрөк айланасын азайтуу үчүн жасала турган медициналык жолдор жөнүндө сүйлөшүңүз. Жардам бере турган дарылоо жана салттуу ыкмалар бар, бирок көбүнчө мурунку ыкма колдонулганда гана.
Кадам 4. Көкүрөктү азайтуу операциясын карап көрүңүз
Эгер жаш болсоңуз, операция тууралуу кабатыр болбоңуз. Сиз азыр күрөшүп жатасыз, бирок убакыттын өтүшү менен денеңизди жана эмчегиңизди сүйөсүз. Хирургия эмчек ооруп, бели же моюну ооруп жатса гана жасалышы керек. Бирок, бул бир гана вариант жана медициналык камсыздандыруу менен камсыздалышы мүмкүн (кырдаалга жараша).
Кадам 5. Көнүгүү зарыл экенин түшүнүңүз
Эгерде сизде чоң көйгөйлөр болбосо чоң эмчек, анда эң ыктымалдуу чечим - арыктоо. Эгерде сиз буга чейин арык болсоңуз, анда бул керек эмес. Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз, анда диета көкүрөктүн айланасын гана өзгөртпөстөн, ден соолугуңузду да жакшыртат.
Кийинки бөлүмдө дени сак жол менен кантип арыктоо боюнча кеңештерди таба аласыз
4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Диетаңызды өзгөртүү
1 -кадам. Калорияларды кыскартуу
Арыктоо үчүн калорияны азайтуу керек. Калориялар - бул дененин отуну, жана азыраак калория жесеңиз, денеңиз майды күйгүзүүгө мажбур болот. Сиз муну диетанын активдүүлүк деңгээлин, же диетаны активдүүлүк деңгээлине тууралоо же экөөнү тең жасоо аркылуу кыла аласыз (бул эң жакшы вариант).
Калория азайтуу убактылуу гана. Каалаган салмагыңызга жеткенден кийин, калорияңызды активдүүлүгүңүзгө дал келтиришиңиз керек
Кадам 2. Тузду, майды жана шекерди азайтыңыз
Диетаңыздагы тузду, каныккан майды жана кантты азайтуу эң жакшы. Туз денени сууга байлайт, ал эми кантта калория бар, ал сизди ачка кылат жана майды.. жакшы түшүндүрүүнүн кажети жок.
- Тузду консерваланган эттен, эттен (хот -дог, салями жана бекон, көбүнчө), пиццадан, картошка чиптеринен жана башка азыктардан табууга болот. Сиз керектеген натрий күнүнө 2300 мг ашпоого тийиш. Мунун баарын кыркып салбаңыз, анткени денеге жакшыраак иштөө үчүн туз керек, өзгөчө машыгуу учурунда.
- Кант, албетте, момпосуйдан табылат, бирок аны белгилүү кофе бренддеринен (Starbucks сыяктуу), газдалган газдардан жана ширелерден да таба аласыз. Жемиштерди көп жеген да жакшы эмес!
- Транс майлар жана каныккан майлар сыяктуу жаман майды кызыл эт, май, майонез, куурулган тамактардан табууга болот. Жакшы майлар, каныкпаган майлардай, сизге пайдалуу жана балыктан жана жаңгактан табууга болот.
3 -кадам. Аш болумдуу тамактарды жегиле
Аш болумдуу тамактарды ичүү аз жегенге караганда ток сезүүгө жардам берет. Жашылча -жемиштерди гана жеп коюу жетишсиз: сельдерей менен брокколинин ортосунда чоң айырма бар.
- Сулу, квиноа жана күрөң күрүч сыяктуу аш болумдуу дандар. Эгерде сиз нан сатып алып жатсаңыз, анда ал бүт нан дан экенине ишениңиз. Буудайдын наны ден соолукка пайдалуу, кадимки нандан башка эч кандай азык кошулбайт.
- Лимон, клюква, банан, капуста, шпинат, брокколи, спаржа жана Брюссель өсүмдүктөрү сыяктуу жашылча -жемиштерге бай азык.
- Эң жакшы белоктор - тоок, балык, жумуртка, жаңгак жана урук. Бул азыктарда майлар жок, анткени белокту жөнгө салуу керек болсо дагы, кыймылга дагы энергия керек.
- Мыкты сүт азыктарына майсыз жөнөкөй йогурт (жаңы жемиштер менен аралаштыруу), быштак жана майсыз сүт кирет.
4 -кадам. Тең салмактуу тамактануу
Сиз жөн гана дени сак тамактануунун кажети жок; бирок тийиштүү бөлүктөрдө жеш керек. Сиздин денеңизге дан эгиндеринен углеводдор, жашылчалардан витаминдер жана клетчаткалар, ошондой эле белок, кант өтө көп эмес жемиштер жана сүт керек. Денеңиз дени сак болуу үчүн бардык топторго муктаж!
Кадам 5. Кичине порцияларды жегиле
Көпчүлүк адамдар өтө көп жешет. Ашыкча ичүү ашказаныңызды чоңойтуп, ачка калтырышы мүмкүн, денеңиз тамак -ашка муктаж болбогондо да! Порцияңызды көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн кичинекей табактарды колдонуңуз. Эгерде сиз тамактангандан кийин 15 мүнөттөн кийин дагы эле ачка болсоңуз, анда дагы жарымын жей аласыз.
- Организм менен кантип баарлашууну үйрөнүү маанилүү. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды талдаңыз. Чын эле дагы эле ачка жатасызбы? Каныккандык менен каныккандыктын ортосунда чоң айырма бар, бирок биз аны көзөмөлдөөгө өзүбүздү үйрөтө алабыз.
- Сыртта тамактануудан алыс болуңуз, эгер сиз тамактансаңыз, аны чогултуп алыңыз. Көптөгөн ресторандар бир порцияда өтө көп тамактарды беришет. Дагы бир вариант - закускаларды гана жеш. Бул, адатта, дени сак тамакка бир аз жакыныраак.
6 -кадам. Көбүрөөк жегиле
Көбүрөөк тамактануу ачкачылыкты басаңдатууга жардам берет. Бул сиздин метаболизмиңизге да жакшы, анткени адамдар ушундай тамактанууга ылайыкталган. Күнүмдүк калорияңызды сактап калуу үчүн, азыраак тамактаныңыз.
Мисалы, эртең менен бир табак сулу, эртең мененки саат 10до банан, түшкү тамакка үндүктүн сэндвичин, түшкү тамакка бир табак быштак менен бир кесим нан, кечки тамакка салат
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Көнүгүү
Кадам 1. Бүт денени кыймылдатыңыз
Диетанын, көнүгүүнүн жана көнүгүүнүн кээ бир түрлөрү майдын бир гана аймакта жоголоорун убада кыларын түшүнүү маанилүү: мунун баары жалган. Көнүгүү аркылуу денедеги майдан арылуу мүмкүн эмес. Болгону ошол майдан арылуу керек. Ашказаныңызды жана көкүрөк айланаңызды кичирейтүүнү кааласаңыз, ошол эле нерсе колдонулат. Максаттарыңызга жетүү үчүн жөн гана машыгууңуз керек.
Ушул себептен улам, эгер сиз абдан арык болсоңуз, көнүгүү жана диета сиздин бюстуңуздун өлчөмүн азайта албайт. Сиздин денеңиз буга чейин мүмкүн болушунча ошол майды күйгүзүп алган. Эгерде сиз буга чейин өтө арык болсоңуз, анда көнүгүү жана диета көкүрөктүн айланасын азайта албайт. Сиздин денеңиз буга чейин мүмкүн болушунча көп майды күйгүзүп жатат
2 -кадам. Көбүрөөк басуу
Арыктоо үчүн жумасына 10 саат машыгуу залында отуруунун кажети жок. Сиз жөн гана активдүү болуу менен денеңиздин калориясын колдонууну көбөйтө аласыз жана эң оңой жолу - басуу. Күнүнө 30 мүнөт дегенде 15 мүнөт басуу арыктоодо маанилүү роль ойной алат.
- Жөө басуунун эң жакшы жолу - лифт менен эскалаторго түшпөө, анын ордуна тепкич менен жүрүү.
- Дагы бир негизги жол - бара жаткан жериңизге карай ары басуу. Соода борборунда же кеңседе же мектепте эң алыскы унаа токтотуучу жерди тандап, басып кетүү мүмкүнчүлүгүн колдонуңуз.
Кадам 3. Күнүмдүк иштер аркылуу майды күйгүзүңүз
Сиз машыгуу учурунда машыгуу менен калорияларды оңой күйгүзө аласыз. Чуркоо тилкесин сатып алыңыз же отургучтун ордуна машыгуучу топко отуруңуз. Сиз ошондой эле микротолкундуу мешти күтүп жатканда же жатар алдында скамейка жасоо сыяктуу үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Бардык кичинекей нерселер жардам берет!
Кадам 4. Транспорттун бир бөлүгү катары машыгуу
Кетүү жана кетүү жолу катары көнүгүү жасоо да жакшы ыкма. Сиз кийинчерээк кийим алмаштырууга убактыңыз болсо, жумушка же мектепке велосипед менен бара аласыз, супермаркетке жөө бара аласыз же жумушка жөө/чуркай аласыз.
Эгерде сиздин аралык узак болсо, автобуска түшүп, велосипед тээп же чуркап, калган аралыкты улантыңыз
Кадам 5. Эффективдүү көнүгүүнү аткарыңыз
Көптөгөн адамдар энергияны жоготушат, анткени алар отуруштарды жасашат, аларды аткаруу кыйын жана натыйжалуу иштебейт, демек натыйжаларды көрүү үчүн убакыт керек. Эффективдүү көнүгүү сиздин күнүңүзгө аз убакытты алат, бирок ырааттуу жасоо оңой, бирок баары бир укмуш жыйынтыктарды көрсөтөт.
Натыйжалуу көнүгүүлөр, анын ичинде скват, тактай жана бурпе дагы бул макалада сүрөттөлөт
6 -кадам. Мотивациялуу болуңуз
Мотивациялуу болуу көнүгүүнү улантуу үчүн абдан маанилүү, анткени сиз ырааттуу болушуңуз керек жана муну узак мөөнөттө жасашыңыз керек. 30 күндүк диета жана көнүгүү планы кыска убакытка созулат, бирок май (жана чоң бюст) кайра кайтып келиши мүмкүн. Сүйүктүү спорт менен алектенүү үчүн шыктануу менен жашаңыз, ал сиздин жашооңуздун жок дегенде бир бөлүгү болуп калат.
Шыктандыруу катары, машыгууңузда же өнөктөшүңүз менен машыгууда музыка угуңуз. Бул сизге толкунданууга жана оригиналдуу планды карманууга жардам берет
4 ичинен 4: Көрүнүштү азайтуу
Кадам 1. Спорттук көкүрөктү колдонуңуз
Сапаттуу спорттук көкүрөк бюсттун тегерегин сактап калуунун жана аны жайлуу сезүүнүн эң негизги жолу болушу мүмкүн. Жакшы натыйжаларга жетүү үчүн кадыр -барктуу брендди сатып алыңыз. Сапатсыз спорттук көкүрөк узакка чыдабайт жана иштебейт.
Кадам 2. Кыскартуу бюстгалтерин колдонуңуз
Сиз бюстка кичине карап бере турган кадимки бюстгалтер бере аласыз, андыктан ал чоң көрүнбөйт. Бул бюстгалтер кичирейтүү үчүн бюстгалтер деп аталат. Дагы бир жолу белгилей кетүү керек болгон белгилүү бир бренддин жакшы сапаты. Бул көкүрөк адатта C-DD тегереги барлар үчүн пайдалуу.
Кадам 3. Туура бюстгалтер колдонууну тактаңыз
Өлчөмү туура келген бюстгалтерин колдонуңуз, кичинекей таасир берүү үчүн пайдалуу болгон бюстгалтер сыяктуу эле эффект берет. Бул бюстгалтер башка варианттарга караганда көбүрөөк сооронуч берет жана албетте эң сунушталат.
Аялдардын болжол менен 80% туура эмес бюстгалтерлерди кийишет, мисалы
4 -кадам. Көкүрөк байлоону байкап көрүңүз
Эгерде сиз башка варианттар иштебей жатканына чындап үмүтсүз болсоңуз, анда көкүрөк таңуусун колдонуп көрсөңүз болот. Эч качан жабуу үчүн ийкемдүү бинтти колдонбоңуз, анткени бул шишикти жаратып, кабырга менен өпкөгө зыян келтириши мүмкүн. Транссексуалдар үчүн даярдалган таңууларды колдонуңуз, алар коопсузураак.
- Кандай кийинсеңиз да 6-8 сааттан ашык кийбеңиз.
- Бул ыкма чындыгында эмчек өлчөмү чоң болгон аялдарда иштебейт. Бул ыкма B-DD өлчөмү барлар үчүн гана иштейт. Андан чоңураак өлчөмдөр иштебейт.
5 -кадам Ыңгайсыз кийимдерден алыс болуңуз
Албетте, тренди карманыш үчүн эч качан ыңгайсыз нерсени кийбеңиз. Сизге жаккан нерсени кийүүгө укугуңуз бар. Бирок кичине тууралоо менен сиз дагы эле көкүрөктүн көлөмүн жаап стилдүү боло аласыз.
- Өтө тар кийим кийүүдөн алыс болуңуз, бирок сиз өзүңүздүн дене түзүлүшүңүзгө ылайыктуу кийимдерди да кийишиңиз керек (өтө бош эмес).
- Сиздин көкүрөгүңүздүн формасын баса белгилеген кийимдерди кийүүдөн алыс болуңуз, мисалы, бюстуңуздун өлчөмүн көрсөтүүчү, оюктары төмөн көйнөктөр.
- Бул кийимдерди кийүүнүн ордуна, белди көбүрөөк көрсөтүүгө аракет кылыңыз. Бул эмчектерди кичирейтип көрсөтөт.
Кеңештер
Эгер белгилүү бир көнүгүү көкүрөктүн айланасын кыскартууга жардам берер -жетпесин билбесеңиз, көнүгүү инструкторуңуздан сураңыз
Эскертүү
- Бойго бүтүрбөөчү таблеткалар организмге гормондорду бөлүп чыгаруу менен иштейт, бул гормондор эмчекти көбөйтүүчү таасирге ээ. Эгерде сиз үй -бүлөнү пландаштыруу программасында аял болсоңуз жана аны токтотууну пландабасаңыз, анда башка варианттар жөнүндө дарыгериңиз менен талкуулаңыз.
- Сиз бюсттун өлчөмүн кичирейткениңизде, ал акырындык менен азаят. Өлчөмүнүн кескин кыскарышы булчуңдардын, теринин жана эмчектин тарышына таасирин тийгизиши мүмкүн. Жумасына 0,9-1,4 кг ашык жоготууга аракет кылыңыз.
- Эмчегиңизди бир нече саатка ороо кабыргаңызга зыян келтириши мүмкүн. Муну кылба.[цитата керек]
