Биз билгендей, убакытты жайлатууга болбойт. Бирок, убакытты кабыл алууңузду өзгөртүү жана убактыңызды көбүрөөк баалоо менен убактыңызды жайыраак сезе аласыз. Убакытты жайыраак сезүү үчүн, өзүңүзгө убакыт бөлүп, көңүлүңүздү буруп, күнүмдүк жашооңуздан баштаңыз.
Кадам
Метод 1 2: Көңүл буруу
Кадам 1. Кичи деталдарга көңүл буруңуз
Убакыт эмне үчүн субъективдүү же илимий жактан ылдамдайт окшойт, түшүндүргөн көптөгөн теориялар бар. Бала кезде ар бир жаңы тажрыйба нейрон тармагын жаңыртып турат, анткени бардык майда нерселер абдан маанилүү деп эсептелет. Бирок, кичинекей нерселер биз карып, күнүмдүк жашоого көнгөндөй мааниге ээ эмес.
- Жаш өспүрүмдүн кубанычын кайрадан баштан кечирүү үчүн, мүмкүн болушунча кичинекей нерселерге көңүл буруу менен машыгыңыз. Мисалы: гүлдөрдүн кооздугуна суктануу, күндүн батышынан ырахат алуу же эс алуу үчүн, мисалы, жумшак музыка угуу же жай басып сейилдөө үчүн күн сайын бир аз убакыт бөлүңүз.
- Кичинекей нерселерге көңүл буруу менен болсо да, азыркы учурдан кабардар болуу үчүн бардык сезимдериңизди колдонуңуз. Кичине болсо, ошончолук жакшы. Тыгында калганда, унаанын ичиндеги температураны сезүүгө, отургуч тийип турган денедеги сезимдерге көңүл бурууга, машинанын ичиндеги жана сырттагы абанын жытын сезүүгө көңүл буруңуз. Сиз унаа башкарбаган сыяктуу башка сезимге туш болосуз!
Кадам 2. Дем алууга басым жасаңыз
Дем алууга басым жасоо менен медитация - бул өзүңүздү тынчтандыруу жана аң -сезимиңизди жогорулатуу үчүн медитациялоонун эң оңой жана популярдуу жолдорунун бири. Бул көрсөтмөлөргө ылайык дем алууга багытталган медитациянын негизги ыкмаларын үйрөнүңүз, ошондо сиз учурду көбүрөөк билесиз жана убакытты жайлатасыз.
- Ыңгайлуу отургучка отуруңуз, терең дем алып жатып. Терең дем алып, демиңизди бир азга кармап, анан жай дем алыңыз. Көзүңүздү жумуп жатканда жок дегенде 10 жолу дем алыңыз. Дем алганда денеңизге кычкылтек агып жатканын сезип, өзүңүздү сергек сезесиз жана дем чыгарганда аба чыгып жатканын сезесиз.
- Медитация учурунда денеңиздин ар бир бөлүгүнө абаны үйлөп жатканыңызды элестетип көрүңүз.
- 10 раунд дем алгандан кийин, көзүңүздү ачып, айланаңыздагы шарттарга көңүл буруңуз, азыркы учурга кабардар болуу үчүн. Эгерде сиз сыртта медитация кылып жатсаңыз, асманды, бак -дарактарды карап, айланаңыздагы үндөрдү угуңуз. Эгер үйдүн ичинде медитация кылсаңыз, шыпты, дубалды жана эмеректи караңыз.
- Сиз техниканы медитация кылуунун ордуна, дем алуу көнүгүүсү катары жасай аласыз. Бул практика эч кандай руханий жаргонсуз жасалган күндө да бирдей пайдалуу.
Кадам 3. Прогрессивдүү булчуң релаксациясын (PMR) аткарыңыз
PMR - бул негизги релаксация ыкмасы, ал жатып жатканда аткарылат жана дененин белгилүү бир бөлүгүнө көңүлдү буруудан башка эч нерсе кылбайт. Бул ыкма убакытты жайлатуу үчүн кичинекей иштер аркылуу көңүл топтоого жардам берген аң -сезимдүү релаксация ыкмасы.
- PMR жасоодон мурун, өзүңүздүн демиңизге көңүл буруп, ыңгайлуу отургучка отуруп өзүңүздү даярдаңыз. Андан кийин, дененин айрым бөлүктөрүндө булчуң топторун катуулата баштаңыз. Бул көнүгүүнү бутуңуздан же башыңыздан баштасаңыз болот. Кычкыл тамактын даамын татып жаткандай бетиңиздин булчуңдарын тартыңыз, 10-15 секунд кармап туруңуз, анан бет булчуңдарыңыздын чыңалуусун сезгенде кайра эс алыңыз.
- Денеңиздин башка булчуңдарын бошоңдотуу үчүн, булчуңдардын тобун бекемдеп, кармап, анан акырындык менен чыңалууну бошотуңуз. Бул акылыңды топтоонун, азыркы учурдан кабардар болуунун жана эс алуунун эң сонун жолу.
Кадам 4. Башка ыкманы колдонуңуз
Убакытты жайыраак сезүү үчүн, көбүнчө колдонулган дагы бир ыкма - бул белгилүү бир сөздү кайра -кайра айтуу, мээни топтоо жана транс абалына кирүү үчүн, мисалы, ырдоо, ырдоо же музыка ойноо. Бул ыкмалар христианчылыктан Харе Кришна медитациясына чейинки ар кандай салттарда кеңири таралган.
- Сыйкыр бир эле сөздүн, фразанын же сүйлөмдөрдүн түрүн камтышы мүмкүн. Сиз Харе Кришна мантра ырдай аласыз же абдан күчтүү мантралардын бири катары диний ишенимдер боюнча фразаларды айта аласыз.
- Эгер музыка ойногонду жактырсаңыз, ыр же бир нече аккорд ойногонду үйрөнүп жатканда убакыттын кантип зымырап учуп өткөнүн сезгендирсиз. Убакытты жайлатуу үчүн пианино баскычтарын бирден басып 3 нотаны кайра -кайра ойнотуңуз. Үнгө басым жасап, үн жоголмойунча, ар бир нотаны дем алыңыз.
- Эгер сиз музыка ойногонду, ырдаганды же ырдаганды жактырбасаңыз, ак ызы -чууну же классикалык ырларды ойноо сыяктуу аспаптык музыканы угуңуз.
Кадам 5. "Отуруу" көнүгүүсүн жасаңыз
Зен дин кызматкеринен медитация деген эмнени билдирерин сурасаңыз, алар көбүнчө "отур" дешет. Эгерде сиз Zen эмнени билдирерин сурап жатсаңыз, анда, балким, "отур" деп жооп берет. Медитациянын жана убакыттын басаңдашынын чоң сыры - аң -сезимге жетүүнүн эч кандай сыры жок. Эгерде сиз тынчсызданып жатсаңыз жана убакытты жайлаткыңыз келсе, отуруп эч нерсе кылбаңыз. Тынч отуруп, өзүңүздү тынч сезиңиз.
Бир эле учурда бир нече нерсени жасабаңыз. Сен отурганда жөн эле отур. Окуп жатканда жөн эле окугула. Алма чайнап, смс жазып, дем алыш күндөрү боло турган окуялар жөнүндө ойлонуп жатып китеп окубаңыз
Метод 2ден 2: Күн тартибин өзгөртүү
Кадам 1. Белгилүү бир жерге маршрутту өзгөртүү
Чын эле супермаркетке баргыңыз келгенде жумушка айдап көрдүңүз беле? Кайталанган иш -аракеттер мээде автоматтык түрдө иштей турган калыптарды пайда кылат, андыктан сиз күнүмдүк иштерди аң -сезимсиз аткарасыз. Бул адат убакыттын тез өтүшүн шарттайт. Ошондуктан, мээңиз жаңы нерселерди мүмкүн болушунча тезирээк сезиши үчүн, күнүмдүк жашооңузду кантип өзгөртүүнү үйрөнүңүз.
Көздөгөн жериңизге башка жолду тандаңыз же башка жолду колдонуңуз. Эгерде сиз көбүнчө жеке унааңызды жумушка алып барсаңыз, анда -санда автобуска же велосипедге түшүңүз. Бул жолдордун ар бири үчүн эң оңой жана эң кыйын жолду тандаңыз
Кадам 2. Ошол эле ишти башка жерде аткарыңыз
Көптөгөн адамдар бир партада, бир эле убакытта иштөөгө жана күн сайын ошол эле иштерди жасоого көнүшкөн. Ырааттуулук убакыттын тез өтүшүн шарттайт. Ошондуктан, убактыңызды жайлатуу үчүн күнүмдүк тапшырмаларыңызды аткара турган башка жерди табыңыз.
- Ар түнү уктоочу бөлмөдө партада окубаңыз. Башка жерде окугула, мисалы үйдүн башка бөлмөсүндө, китепканада же подъездде.
- Эгерде чуркоо сизге жакса, ошол эле жерде машыкпаңыз. Жаңы жолду издеңиз, мисалы, башка турак жай массивинде, башка паркта же башка стадиондо. Күнүмдүк иштерди ушундай кылып аткарбаңыз.
3 -кадам. Коркунучтуу нерселерди жасаңыз
Жакында жүргүзүлгөн изилдөөдө изилдөөчүлөр катышуучулардан бир нече секундада бир нече ондогон метр бийиктиктен секирүүгө канча убакыт кеткенин айтууну суранышты. Ар бир адам болжолдуу убакыттан 30% көбүрөөк болжолдуу баа берди. Бизди тынчсыздандырган же коркуткан окуяны башыбыздан өткөргөндө, убакыт чындап жайлап бараткандай сезилет, бирок, чынында, баары бир.
- Белгилүү бир бийиктиктен секирүүгө мажбур кылган аттракциондордо ойноп же коркунучтуу же коркунучтуу иштерди кылбастан коркунучтуу тасмаларды көрүүгө болот. Уктоочу бөлмөдө жатканда сиз сооронучтан коркосуз.
- Коркунучтуу иштерди жасабаңыз, бирок ченемдүү тобокелчиликке барыңыз. Эгерде сиз коркконуңуздан улам элдин алдында ырдаган эмес болсоңуз, гитараны кармап, микрофондун алдында ырдап туруңуз. Сиз өмүрүңүздүн эң узак 15 мүнөтүн башыңыздан өткөрөсүз.
4 -кадам. Чалгындоо иштерин жүргүзүңүз
Дүйнө көп учурда акыл менен чектелген кереметтерге жана сулуулуктарга толгон. Үйдөгү иштер, окуу же иштөө, үйгө баруу жана сыналгы көрүү убакыт бат эле өтүп бараткандай сезилет. Анын ордуна, мисалы, айланаңызды, күнүмдүк жашооңузду жана ойлоруңуз менен таанышып баштаңыз.
- Жакынкы дүкөндөн тиш щеткаларын, закускаларды же бут кийимдерди кайдан сатып алаарыңызды билип алыңыз? Сатылган товарлардын баасын жана сапатын салыштырыңыз.
- Сиздин жөндөмүңүз жана айланаңыздагы кырдаал менен таанышыңыз. Эгерде сиз эч качан макала жазган эмес болсоңуз, жаза баштаңыз. Эгер гитарада ойногуңуз келсе, машыгууну баштаңыз. Жаңы нерселерди үйрөнүү, бизди жайыраак иштей баштагандар сыяктуу ойлонууга мүмкүндүк берет. Бул кызыктуу нерсе, анткени чалгындоо.
Кадам 5. Күнүмдүк иштерди чектөө
Убакытты жайлаткыңыз келсе, күнүмдүк иш -аракеттериңизди чектөө планын түзүңүз, ошондо ар бир ишти акыл менен жасай аласыз. Убакытты жайыраак кылуу үчүн, ашыкча убакыт коротпоо үчүн, иш -аракеттериңизди азайтууга аракет кылыңыз.
- Көптөгөн адамдар компьютерлерде жана уюлдук телефондордо жүздөгөн ырларды сакташат, ал эми импульсивдүү кирүү аларды тынчсыздандырат жана ырахат алуудан кыйналат. Эгер сизге пайда болгон ыр жакпаса, жөн эле өткөрүп жибериңиз. Көңүлүңүзгө жаккан ырды тандап, тажатып жиберген ырларды укпай, кайра -кайра угуңуз.
- Кичине иштерди кылып жатсаңыз да, китеп же журнал окуу сыяктуу, өзүңүздү окуп бүтүрүүгө түртпөңүз. Китептерди керебеттин жанына койбоңуз. Китепти аягына чейин окуңуз, балким бир айда же бир жылда. Окуп жатканыңыздан толук кабардар болууга аракет кылыңыз.
Кадам 6. Бир эле учурда бир нече тапшырманы аткарбаңыз
Канча тапшырмаларды бир убакта аткарсаңыз, ошончолук көңүл топтоо кыйыныраак болот, ошондо өзүңүздү канчалык тынчсыз сезесиз, убакыт ошончолук тез өтөт. Белгилүү бир тапшырманы аткарууда, эмне кылганыңызга жана жакшы кылгандыгыңызга көңүл буруңуз.
- Көптөгөн адамдар бир эле убакта бир нече тапшырманы аткарышат, анткени алар: "Мен телевизор көрүп, бир тууганыма телефон чалып, кечки тамакты жасасам дагы башка нерселерди жасай алам" деп ойлонуп, убакытты үнөмдөөнү каалашат. эжеңиздин балдары жөнүндө айтууга убактысы болгон жок.
- Тескерисинче, тапшырма узакка созулса да туура жана туура аткарууга аракет кылыңыз. Тынч иште. Эгер тамак жасап жатсаңыз, ар бир ингредиентке жакшылап көңүл буруңуз жана аны туура иштетиңиз.
7 -кадам. Күнүмдүк жашооңузду эстеп калууну адатка айлантыңыз
Бүгүн баштан өткөргөн бир окуяны эстеп, аны мүмкүн болушунча деталдуу түрдө сүрөттөөгө аракет кылуу менен ар бир кечинде машыгыңыз, мисалы: досуңуз сиз айткан тамашаны угуп жатканда анын жүзүн көрүү, коңшу короодо кооз гүлдү көрүү., уникалдуу булут формасын көрүү. Тажрыйбаңызды атайын жана деталдуу түрдө эске алыңыз.
Бүгүнкү тажрыйбаңызды эстеп бүткөнүңүздө, кечээки тажрыйбаңызды да ушинтип эстеңиз. Кечээки эсиңизден башка нерсе барбы? Андан кийин, бир жума мурун, бир ай мурун, он жыл мурунку балалыкты баштан өткөрүңүз. Белгилүү бир убакта башыңыздан өткөн эскерүүлөрдү майда -чүйдөсүнө чейин кайтарууга аракет кылыңыз
Кеңештер
- Бул макаланын көрсөтмөлөрү эс алуучуга окшош болушу мүмкүн, бирок убакытты жайлатуунун оңой жолу - эс алуу сезимин табуу же чындап кызыксыз нерсе кылуу. Экинчи жагынан, эгерде сиз кызыктуу иш -аракеттерди жасап жатсаңыз, анда: "Убакыт көңүлдүү болгондо учат" дегендей, убакыт өтө тез өтөт.
- Жай жана терең дем алууну адатка айлантыңыз, ошондо сиз өзүңүздү эркин жана тынч сезесиз.
