Сиз дайыма жеке мүнөзүңүзгө жана жашоо тажрыйбаңызга негизделип өсөсүз жана өзгөрөсүз. Ошентип, сиз дайыма өзүн өзү талдоого убакыт бөлүшүңүз керек. Бул анализ жашоонун ар кандай аспектилериндеги позицияңызды чагылдырууга жардам берет. Бул маалыматка таянып, жашооңузда керектүү өзгөрүүлөрдү жасоого жакшыраак даярданыңыз.
Кадам
Метод 1 5: Өзүн-өзү баалоону талдоо
1 -кадам. Бала кездеги турмуштук окуяларга ой жүгүртүңүз
Ким экениңизди жана эмне үчүн кээ бир нерселерди жасаганыңызды түшүнүү оңой эмес. Жүрүм-турумду жана өзүн-өзү кароону аныктоочу көптөгөн факторлор аң-сезимсиз мамиледен жана ишенимдерден келип чыгат. Өзүңүздү аң -сезимсиз деңгээлде кантип көрөөрүңүздү аныктоо үчүн терең казууңуз керек. Бул жерде сиз өзүңүзгө бере турган кээ бир суроолор:
- Бала кезимде мен катуу уктумбу же көп учурда катуу сындадымбы?
- Мени мурда баалашчу беле же көп учурда мени тоготпой, сындап, кордогон учурлар болдубу?
- Мен жетиштүү көңүл буруп жатамбы же мага көңүл бурулбай жатабы?
- Мени физикалык, оозеки же сексуалдык жактан кордоп жатышабы?
- Менин жетишкендиктерим таанылдыбы?
- Менин каталарым жана ийгиликсиздиктерим кечирилдиби же жокпу?
- Мен дайыма идеалдуу болом деп күтүлүүдөбү?
2 -кадам. Маанайыңызды жазыңыз
Ар дайым күн бою алып жүрө турган журналыңыз бар. Качан маанайыңыз өзгөргөнүн сезсеңиз, жазыңыз. Бул сиздин ички үнүңүз эмнени билдирип жатканын аныктоонун биринчи кадамы.
- Ички үн кулак уга турган чыныгы үн эмес. Бул үн сиз башыңыздан өткөрүп жаткан ойлордун жыйындысы. Бул ойлор көбүнчө сиздин аң -сезимиңизде ушунчалык терең болгондуктан, аларды пайда болгондо тааныбайсыз. Анын ордуна, сиз жөн гана маанайдын өзгөрүшүнө дуушар болушу мүмкүн.
- Ички үн өзү үчүн же каршы болушу мүмкүн. Өзүн-өзү сыйлоо сезими бар адамдар, адатта, кабыл алуучу жана ишендирүүчү ички үндү угушат. Бирок, өзүн татыксыз сезгендер, адатта, катаал, сынчыл жана сынчыл ички үнгө дуушар болушат.
- Журналистика кээ бир адамдар үчүн кыйын болушу мүмкүн, айрыкча, эгер сиз толугу менен чечиле элек өткөн травмаларды жазышыңыз керек болсо. Эгерде күндөлүк сизди капалантса же күн бою/жума бою жашоо менен күрөшүү кыйын болсо, өндүрүмдүү жана дени сак болууга жардам бере турган кеңешчи менен сүйлөшүңүз.
3 -кадам. Өзүңүздүн оюңузду жазыңыз
Маанайыңыз өзгөргөнгө чейин башыңыздан өткөргөн бардык ойлор ички үнүңүздүн так чагылышы. Бул ойлор автоматтык ойлор деп аталат жана алар, адатта, өзүңүздү, башкаларды жана дүйнөнү көрүүңүздү сүрөттөйт. Бул ойлорду күн бою жазуу сизге үлгүлөрдү табууга жардам берет.
- Автоматтык ойлор аң -сезимден келип чыгат, ошондуктан кээде аларды байкоо кыйынга турат. Сиз өзүңүзгө: "Мени эмне сезет?" Деп суроодон баштасаңыз болот. Андан кийин, изилдөөчү суроолорду берип, тереңирээк чукулаңыз, мисалы: "Бул мен жөнүндө эмнени көрсөтүп турат?", "Эмнеге мага ушундай сезимди жаратат?".
- Биринчи бир нече жооптор, адатта, үстүртөн жооптор. Өзүңүзгө: "Дагы эмне?" автоматтык ойлорго тереңирээк киргенге чейин.
- Мисалы, эгерде кесиптешиңиз сиздин кыжырыңызды келтире турган нерсени айтса, "Андреа менин туура эмес кылганымды айтты" деп жазсаңыз болот. "Бул менин ачуумду келтирет." - Ал мени жөндөмсүз кылып көрсөтүүгө аракет кылып жатат. Анан "Башка эмне?" Деп сурагандан кийин. Өзүңүздү бир нече жолу ойлонуп жатып, сиз башында билбеген ойлорго туш болушуңуз мүмкүн, мисалы: "Мен муну башка адамдар сыяктуу жакшы эмесмин".
4 -кадам. Ой жүгүртүү моделдерин баалоо
Бир нече автоматтык ойлорду жазгандан кийин, сиз үлгү пайда боло башташы мүмкүн. Негизги тема жөнүндө өзүңүзгө суроо бериңиз. Бул тема дени сак жана сооротуучу, же терс жана өзүн-өзү кемсинтүүчүбү? Көбүнчө терс автоматтык ойлордон келип чыккан ой жүгүртүүгө төмөнкүлөр кирет:
- "Бир убакта олуттуу же такыр эмес" ой жүгүртүү адам бир ката аны ийгиликсиз кылды деп ойлогондо пайда болот. Мисалы, сиз жумушта ката кетирип, ийгиликсизмин деп ойлойсуз.
- Ой позитивдүүлүктү дисквалификациялайт, башкача айтканда, адам өзүнүн каталарына гана көңүл буруп, кылган бардык жакшылыктарын этибарга албайт же унутат. Мисалы, ал башка жооптордун баары туура болсо да, экзаменде туура эмес жооп берилген суроого көңүл бурат.
- Корутундуларга секирүү - бул кимдир бирөө бардык фактыларды изилдебей туруп, соттогонго өтө шашылган учурда. Мисалы, сиз эң жакын досуңуздун унаа токтотуучу жайда качып баратканын көрүшүңүз мүмкүн. Сиз ал сизден качууга аракет кылып жатат деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок, чындыгында ал жолугушууга кечигип келип, сиздин бар экениңизди да байкаган жок.
- Этикеткалоо, бул кимдир бирөө жүрүм -турумун же аракетин моюнга алуунун ордуна өзүн же башкаларды белгилегенде. Мисалы, "мен башкача кылышым керек эле" деп ойлогондун ордуна, "мен жаман адаммын" деп ойлошуңуз мүмкүн.
Кадам 5. Өзүңүздү баалооңуздун дени сак же төмөн экенин текшериңиз
Дени сак өзүн-өзү сыйлоо адамдын дүйнөдөгү татыктуу жана татыктуу экенине болгон ишенимин чагылдырат. Башка жагынан алганда, өзүн өзү сыйлоо сезими төмөн адамдар көбүнчө өздөрүн жаман сезишет жана дайыма башкалардын жактыруусуна муктаж болушат. Эгерде сиз көбүнчө терс ойлосоңуз, анда өзүңүзгө болгон баа төмөн болушу мүмкүн. Бул сезим өзүңүздү көрүүңүзгө терс таасирин тийгизет, андыктан өзүңүздүн дени сак жана тең салмактуу пикирге жетүү үчүн аң -сезимдүү аракет кылышыңыз керек. Эгерде сиз дагы эле аны башыңыздан өткөрүп жатканыңызга ишенбесеңиз, өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндөгү үч "жүзүн" карап көрүңүз:
- Жабырлануучу: Бул адам өзүн алсыз сезет жана башка бирөөнүн аны куткарышын күтүүгө туура келет. Ал көп учурда өзүн аяйт же ийгиликсиздиктен коркуу сезимин жашырууга аракет кылбайт. Алар чечкинсиз болушат, жетишпегендер болушу мүмкүн жана көбүнчө таануу үчүн башкаларга таянышат.
- Көчүрмө: Бул адам өзүн бактылуу сезет жана ийгиликсиздиктен корккондо баары ойдогудай жүрөт. Ал бактылуу болуу үчүн дайыма ийгиликтүү болушу керек, андыктан ал көбүнчө идеалист, атаандашууну жакшы көрөт жана психикалык жактан бат чарчайт.
- Козголоңчу: Бул адам башкаларды, өзгөчө бийликтегилерди басынтууга аракет кылат. Ал ачууланып жашоосун улантууда, анткени ал өзүн жакшы сезбейт жана сындан жабыркабоого көңүл бурат. Ушундан улам, ал башкаларды көйгөйлөрү үчүн күнөөлөп, бийликтен дайыма баш тартып кетиши мүмкүн.
Метод 2ден 5: Инсандык типти түшүнүү
Кадам 1. Кагазды алып, алдыңызга коюңуз
Кагаз ландшафттык абалда болушу керек, андыктан узунураак чети сизге карайт. Катуу бети бар экенин тактаңыз, андыктан сиз оңой жаза аласыз.
2 -кадам. Ага беш вертикалдуу сызыкты чийиңиз
Бул линиялардын бирдей жайгашып калганын текшериңиз. Сиз бул саптар тарабынан түзүлгөн кутучаларга жазып жатасыз, андыктан ар бир саптын ортосунда жетиштүү боштук бар экенин текшериңиз.
3 -кадам. Ар бир вертикалдуу сызыктын жанына төмөнкү терминдердин бирин жазыңыз:
"Ачыктык", "Импульсивдүүлүк", "Өзүн-өзү таануу", "Макулдашуу" жана "Тажрыйбага ачыктык". Бул терминдер эң чоң беш инсанды чагылдырат. Көптөгөн илимпоздор бул беш сапат инсандар ортосундагы инсандыктын эң негизги жалпы компоненттерин чагылдырат дегенге кошулушат. өз ара аракеттенүү..
- Бул "Чоң Бештик" сапаттары инсандык типтер эмес, өлчөмдөр экенин унутпаңыз. Мисалы, "Макулдашуу" (достук) боюнча жогорку упай топтогон, бирок "Ачыктык" (социалдашуу) боюнча төмөн болгон адам. Ал абдан коомдук болушу мүмкүн эмес, бирок ал чындыгында абдан достук мамиледе.
- "Эмоционалдык баланс" өлчөмү кээде "Импульсивдүүлүк" сапаты деп да аталат. Бул эмоционалдык-импульсивдүү баланстын карама-каршы спектри.
- Ошо сыяктуу эле, кээде "тажрыйбага ачыктык" "чалгындоо" деп аталат. Бул терминдер бири -бирин алмаштыра алат.
Кадам 4. Ар бир өлчөм боюнча позицияңызды аныктаңыз
Адамдар, адатта, ар бир инсандык өлчөмдүн жогорку же төмөнкү спектринде. Ар бир чөйрөдөгү позицияңыз жөнүндө ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз. Кагаздагы тиешелүү кутуга "Жогорку" же "Төмөн" деп жазыңыз. Бул жерде өзүңүздүн анализиңизге жардам берүү үчүн бул сапаттардын ар биринин түшүндүрмөсү:
- Ачыктык башка адамдарга жана тышкы окуяларга кызыгууну билдирет. Экстровер адамдар абдан ишенимдүү болушат жана бейтааныш аймакты изилдөөдө эч кандай кыйынчылыктар болбойт. Экстроверт болбогондорду көбүнчө "интроверттер" деп аташат жана тынч жана тынч жерлерди жакшы көрүшөт.
- Импульсивдүүлүк тынчсыздануунун деңгээлин көрсөтөт. Бул өлчөмдө бийик адамдар тескерисинче терс эмоцияларды көбүрөөк башынан өткөрүшөт. Эгерде сиз көп тынчсыздансаңыз жана корксоңуз, анда сиз бул чөйрөдө чоң спектрде болушуңуз мүмкүн.
- Тажрыйбага болгон ачыктык адамдын жаңы кырдаалдарга туш болгондо ой жүгүртүүсүн ыңгайлаштырууга даярдыгын көрсөтөт. Эгерде сиз бул чөйрөдөгү спектрде бийик болсоңуз, анда сиз салттуу эмес жана "ачык рухка" ээ болушуңуз мүмкүн. Эгерде сиз төмөн упай алсаңыз, анда сиз ой жүгүртүүңүздө кадимки жана конкреттүү болушуңуз мүмкүн.
- Аң -сезим адамдын чечимдерди кабыл алууда башкаларга канчалык көңүл бурарын билдирет. Бул өлчөм адамдын өзүн өзү башкара билүү деңгээлин да көрсөтөт. Эгерде сиз жогорку упай топтосоңуз, сиз тартиптүү болушуңуз, уюштурууну жакшы билишиңиз жана автономияга жакшы жооп беришиңиз мүмкүн. Эгерде сиздин упайыңыз төмөн болсо, анда сиз эмоцияңызды ээрчип кетишиңиз мүмкүн жана ийкемдүү жана тез -тез өзгөрүп турган чөйрөгө туура келишиңиз мүмкүн.
- Макулдашуу адамдын башка адам менен шайкештик деңгээлин көрсөтөт. Бул өлчөм ошондой эле кимдир бирөө башкаларга канчалык кам көрөрүн чагылдырат. Эгерде сиз бул жактан жогорку упай топтосоңуз, анда сиз боорукер болушуңуз мүмкүн жана башкаларды оңой эле түшүнө аласыз. Сизди көбүнчө "достук" жана "жумшак жүрөк" катары кабыл алышы мүмкүн. Эгер төмөн упай алсаңыз, жүрүм -турумду аныктоодо эмоцияларга азыраак басым жасайсыз. Бул ченем көбүнчө гендердик айырмачылыктарга байланыштуу, аялдар жогорку упайга умтулат жана эркектер төмөн.
5 -кадам. Бул беш жүрүм -турум сиздин инсандыгыңызга кандай таасир этерин ойлонуп көрүңүз
Адамдар жүрүм -турумуна жана ыңгайлуу болгонуна жараша чөйрөнү тандашат. Бул өзүн-өзү талдоо, эмне үчүн азыркы табиятыңызда иш кылып жатканыңызга маанилүү түшүнүк бере алат.
Адамдар ар бир өлчөмдө жогору же төмөн бааланышы мүмкүн. Бирок, эгерде алардын баары жупташкан болсо, 45 түрдүү инсандык айкалыштар бар
Метод 3 5: Жумуш муктаждыктары үчүн өзүн өзү талдоо
Кадам 1. Туура убакытты тандаңыз
Өзүңүздүн ой жүгүртүүңүз үчүн жок дегенде бир саат болгондо убакыт бөлүүнү тактаңыз. Бул учурда адаттарыңызга, максаттарыңызга, компетенцияларыңызга жана жалпы көрсөткүчтөрүңүзгө көңүл буруңуз. Так өзүн-өзү баалоону жазууга жардам бере турган жеке жазууларды жана башка маалыматты карап чыгуу үчүн бир саат жетиштүү болот.
Кадам 2. Өткөн жылы жумушта топтогон бардык жетишкендиктериңизди жазыңыз
Жасаган улуу иштериңизди жазуудан тартынбаңыз. Чынында, сиз өзүңүз менен сыймыктана аласыз. Сиз иштеген бардык долбоорлорду, сизге берилген кошумча тапшырмаларды жана жумуш берүүчү уюмга берген бааңызды унутпаңыз. Мүмкүн болушунча, бул өзүн-өзү талдоодо конкреттүү мисалдарды колдонуңуз.
- Электрондук почтаңызды текшерүү - унутуп калган кээ бир жетишкендиктериңизди эстөөнүн жакшы жолу.
- Эгерде компьютериңиздеги жазуулар же маалымат тутумдары сыяктуу сиздин ишиңизди документтештирүү үчүн дайыма бир жер болсо, анда сиз документтердин булагын карап, эстутумду иштете аласыз.
- Ой жүгүртүүгө жардам берүү үчүн өзүңүзгө суроолорду бериңиз. Мисалы, сиз: "Менин компаниянын миссиясын алга жылдыруу үчүн кандай аракеттерим бар?" же "Кандай жолдор менен мен лидерлик ролун ийгиликтүү аткардым?"
Кадам 3. Эгерде жетишкендиктериңизди эстей албай кыйналсаңыз, STAR ыкмасын колдонуңуз
Бул ыкма сиз компанияга баалуулукту камсыздоодо ийгиликтүү болгон конкреттүү жагдайларды белгилөөгө мүмкүндүк берет. Бул деталдуу ыкманы бир нече жолу колдонсо болот, жана сиз муну билүүдөн мурун жетишкендиктердин толук тизмесине ээ болосуз. Бул жерде STAR мамилесинин схемасы:
- Жагдайды аныктоо (кырдаал - S): кыскача өзүңүздүн аткарган ишиңиз менен сыймыктанган кырдаалды сүрөттөңүз.
- Кырдаалга берилген тапшырманы (тапшырма - Т) сүрөттөп бериңиз. Сен эмне кылышың керек?
- Тапшырманы аткаруу үчүн кылган аракетиңизди (аракет - A) сүрөттөңүз.
- Сиздин аракетиңиздин аркасында жетишилген натыйжаны (жыйынтык - R) бөлүп көрсөтүңүз.
Кадам 4. Жакшыртууну каалаган бардык тармактарды жазып алыңыз
Сиз жетишкендиктерге гана көңүл бурушуңуз мүмкүн, бирок өзүңүздү талдоодо объективдүү болушуңуз керек. Дагы жакшыра турган жерлерди же максатыңызга жетпеген учурларды эске алыңыз. Сиз туш болгон кыйынчылыктар жөнүндө ой жүгүртүү менен, сиз өзүңүздүн чыныгы аткарууңуз жөнүндө так жыйынтыктарды ала аласыз.
Сиз бул мүмкүнчүлүктү өзүн өзү чагылдыруу үчүн колдонуп жатканыңызда, жетекчиңиздин акыркы иштөө баалоосунан алган пикирлерин карап чыгуу да сиздин жетишкендиктериңизге чынчыл жооп алууга жардам берет
5-кадам. Кийинки жылы жеткиңиз келген 5-6 максаттарды тизмектеңиз
Өзүн-өзү талдоонун бул бөлүгү иш-аракеттердин планы болуп саналат жана жумуштун натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн жасала турган нерселерге багытталышы керек. Максаттар чындыгында компанияга кошумча баа берүү милдеттенмеңизди көрсөтөрүн текшериңиз.
Метод 5 5: Стресстин деңгээлин өлчөө
Кадам 1. Жашоодогу акыркы өзгөрүүлөрдүн баарын жазып алыңыз
Өзгөрүү жакшы нерсе болушу мүмкүн, мисалы, үйлөнгөндө, балалуу болгондо же кызматка көтөрүлгөндө. Бирок, өзгөртүү да жаман болушу мүмкүн; жакында жумушунан айрылган же ажырашып жаткан адамдардан сураңыз. Жаңы жашоо тажрыйбасына көнүү үчүн кандай өзгөрүү болбосун стресстен чыгарын унутпаңыз. Стресске алып келиши мүмкүн болгон акыркы алты айда сиз баштан өткөргөн бардык өзгөрүүлөрдү ойлонууга жана жазууга бир мүнөт бөлүңүз.
2 -кадам. Сиздин баалуулуктарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Сиздин жашоо образыңыз сиз ишенген жана баалаган нерсеге карама -каршы келгенде, бул олуттуу стрессти жаратышы мүмкүн. Мисалы, эгер сиз дымакты жана атаандаштыкка болгон сезимди бааласаңыз, бирок чексиз кызыксыз жумушта калып калганыңызды сезсеңиз, стресске кабылышыңыз мүмкүн, анткени сиздин баалуулуктарыңыз азыр жашооңузга дал келбейт. Сиздин ишеним системаңыз жана баалуулуктарыңыз чыныгы жашоо тажрыйбасына дал келбесе, стресс жана бактысыздык пайда болушу мүмкүн. Бул жерде сиздин стресстин деңгээлине туура келбеген нерселер бар же жок экендигин аныктоо үчүн өзүңүзгө суроо үчүн кээ бир суроолор бар:.
- Сиз үчүн кайсы баалуулуктар эң маанилүү? Достук? Чынчылдыкпы? Ийгилик? Үй -бүлөлүк убакыт?
- Сиздин жүрүм -турумуңуз бул баалуулуктарга карама -каршы келеби? Мисалы, сиз үй -бүлөңүз менен убакытты баалайсыз. Сиз алар менен жетиштүү убакыт өткөрөсүзбү же башка себептерден улам сиз үчүн кыйынбы?
- Сиздин ишиңиз, мамилелериңиз, достугуңуз же жашооңуздун башка тармактары бул баалуулуктарга карама -каршы келеби? Мисалы, жогорудагы эле мисалды карап көрөлү. Жумушуңуз үй -бүлөңүз менен убакыт өткөрүүгө тоскоол болобу?
3 -кадам. Айланаңызды баалаңыз
Силер жашаган жерде, иштегенде жана көп убакыт өткөргөндө стресстин деңгээлине байланыштуу эң маанилүү факторлор болушу мүмкүн. Эгерде сизди криминал, калктын саны, ызы -чуу, булгануу, таштанды же башка жаман элементтер курчап алса, анда стрессти күчөтүшүңүз мүмкүн. Сиздин чөйрөңүз стресске канчалык салым кошуп жатканын карап көрүңүз.
4 -кадам. Жеке маселелер жана социалдык динамика жөнүндө ой жүгүртүү
Жеке көйгөйлөр жана социалдык факторлор стресстин деңгээлине чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул жерде стресстин деңгээлине таасир этүүчү аспектилерди баалоодо эске алуу керек болгон кээ бир динамика:
- Каржы: турак -жай, тамак -аш, кийим -кече жана транспорт сыяктуу негизги муктаждыктарды канааттандыруу үчүн сизде жетиштүү акча барбы?
- Үй -бүлө: жубайыңыз же балдарыңыз менен көйгөйлөр барбы же сиз улгайган үй -бүлө мүчөсүнүн медайымысызбы?
- Ден соолук: сиздин жана жакындарыңыздын ден соолугу кандай?
Кадам 5. Уйку режимине көңүл буруңуз
Уйкунун жетишсиздиги жашоонун көптөгөн тармактарына таасирин тийгизет, ал стрессти күчөтөт. Ар түнү канча саат уктаарыңызды жазыңыз. Ар бир адамдын уйкуга болгон муктаждыгы ар башка, бирок эгер сиз чоң адам болсоңуз, түнкүсүн 6-8 сааттан аз уктасаңыз, жашооңуздун башка тармактары жабыркашы мүмкүн. Натыйжада, стресстин деңгээли адаттагыдан жогорулайт. Бул жерде уйкунун жоктугунан улам бузулушу мүмкүн болгон кээ бир жерлер:
- Ой жүгүртүү жана үйрөнүү күчү жайлайт
- Кырсыктар көбөйүүдө
- Кант диабети жана өлүм коркунучун жогорулатуу, анын ичинде ден соолукка байланыштуу көйгөйлөр
- Депрессия жана улгайган деменция начарлайт
- Төмөнкү либидо
- Эрте картаюу жана салмак кошуу
- Баалоо бузулду
Кадам 6. Бул аймактардагы стресстин деңгээлин кантип төмөндөтүүгө аракет кылсаңыз болорун карап көрүңүз
Бүт жашоо тажрыйбаңызды жакшыртуу үчүн кыла турган нерселериңиздин тизмесин түзүңүз. Өзүн-өзү талдоонун чыныгы максаты-өсүшкө өбөлгө түзүү үчүн алынган жыйынтыктарды колдонуу.
5 -метод 5: Башкалардан жардам издөө
Кадам 1. Кеңешчи же терапевт менен кеңешиңиз
Кээ бир адамдар терапия чоң көйгөйлөрү барлар үчүн гана деп эсептешет. Бирок, бул туура эмес. Кеңешчи же терапевт сизге өзүн-өзү анализдөөгө жардам берет, анткени алар үйрөтүлгөн жана нейтралдуу жана адамдарды тузакка сала турган жалпы акыл тузактарын түшүнүшөт.
- Адамдар терапияга ар кандай себептер менен барышат, мурунку травмадан баштап, күнүмдүк жашоону үйрөнүүнү каалашат. Консультация сессиясын өткөрүүнүн "жаман" себеби жок. Мүмкүнчүлүктөн пайдалануу үчүн жардам издөө-бул күчтүүлүктүн белгиси, ошондой эле өзүнө кам көрүү.
- Терапевт ошондой эле коопсуз мейкиндикти камсыздай алат, ал сизди өз ойлоруңузду жана сезимдериңизди изилдейт. Ал сизди соттобойт же ойлонууңуз үчүн келесоо сездирбейт. Бул чөйрө өзүн-өзү изилдөө үчүн абдан жемиштүү болушу мүмкүн.
Кадам 2. Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы (CBT) боюнча адисти табыңыз
CBT - бул сиздин ойлоруңуздун, сезимдериңиздин жана жүрүм -турумуңуздун ортосундагы мамилеге багытталган психотерапиянын бир түрү. Мисалы, эгерде сизде өзүн-өзү сыйлоо көйгөйлөрү бар экени аныкталган болсо, CBTте даярдалган терапевт терс ички үндөр сыяктуу көйгөйгө салым кошуп жаткан пайдасыз ой жүгүртүүлөрдү аныктоого жардам берет. CBTтин профессионалдуу адиси сизге дени сак жана бактылуу жашоо үчүн жаңы ой жүгүртүү жана иш -аракеттерди үйрөнүүгө жардам берет.
CBT ар кандай шарттарда, анын ичинде тынчсыздануу, депрессия жана уйкунун бузулушу үчүн пайдалуу дарылоо. Өнөкөт оорусу бар адамдар да CBT жардамын ала алышат
3 -кадам. Эгерде сиз мурда травма алган болсоңуз, травматологго кайрылыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү талдоо учурунда сизде травматикалык тажрыйба бар экенин байкасаңыз, травма боюнча адистешкен терапевт жардам бере алат. Сиз мурунку жаракаттарды иштеп чыгуу жана алар менен иштөө үчүн убакыт жана күч -аракет жумшашыңыз керек болот, бирок машыккан адистер бул процессте сизге жардам бере алышат.
CBT-посттравматикалык стресстен (PTSD) жабыркаган адамдар үчүн өтө кеңири таралган дарылоо. Дарылоонун башка түрлөрүнө экспозиция терапиясы кирет, мында травма менен күрөшүүнү үйрөнөсүз жана көзүңүздүн кыймылын сезбөөчүлүк жана кайра иштетүү (EMDR) терапиясы, сиз ойлогондо же эсиңизде болгондо денеңизди стимулдаштырууга багытталган. травматикалык
Кадам 4. Өзүңүздү ыңгайлуу сезген адамды табыңыз
Терапевт табуунун көптөгөн жолдору бар. Сиз интернеттен издеп, дарыгерден же досуңуздан жолдомо сурай аласыз же ар кандай саламаттыкты сактоо кызматтарына/клиникаларга кайрылсаңыз болот. Ийгиликтүү терапиянын ачкычы - бул мамиле экенин, жана сиз терапевт менен өзүн эркин сезишиңизди түшүнүү. Бул сиз талкуулап жаткан нерседен дайыма ырахат аласыз дегенди билдирбейт, бирок терапевт сизди колдоо үчүн бар экенин сезишиңиз керек. Эгерде бир нече сеанстан кийин сиз аны менен "чыкылдатпасаңыз", анда башка терапевтке кайрылып көрүңүз.
Кадам 5. Психикалык саламаттыктын адистеринин ар кандай түрлөрүн айырмалоо
Психиатрлар жана психологдор психикалык саламаттык кызматтарын, анын ичинде терапияны сунуш кылгандар эмес. Жардам бере ала турган көптөгөн психикалык саламаттык адистери бар, андыктан варианттарыңызды карап көрүңүз. Бул жерде алардын айрымдары:
- Психиатрлар медициналык дарыгерлер. Алар шарттарды аныктап, дарыларды жазып, терапияны сунуштай алышат. Адистештирилген жана кеңири практикадан улам, алар, адатта, кымбат, бирок алар оор оорулары бар адамдар үчүн жакшы талапкерлер.
- Психологдордун психология боюнча медициналык даражасы бар, мисалы илимдин кандидаты. же Psy. D. Кээ бир жерлерде алар дарыларды жазып беришет, бирок көпчүлүгү жок. Алар абалын аныктап, терапияны сунуштай алышат.
- АКШда лицензияланган клиникалык социалдык кызматкер (LCSW) Социалдык жумуш боюнча магистр даражасына ээ жана терең клиникалык билимге ээ, ошондуктан практикага лицензиясы бар. Алар сизди жамааттарды колдоо үчүн туташтырган терапия жана башка кызматтарды көрсөтө алышат.
- Медайым психиатр - бул психиатрия жана терапия боюнча атайын даярдыгы бар катталган медайым (АКШда RN/Катталган медайым деп аталат). Алар, адатта, дары жазып, терапияны сунуштай алышат.
- Нике жана үй -бүлөлүк терапевт (MFT) нике жана үй -бүлөлүк терапия боюнча магистр даражасына ээ. Алар клиникалык тажрыйбага ээ жана терапияны сунушташат, бирок дарыларды жазып бере алышпайт.
- Лицензияланган кесипкөй кеңешчи/лицензияланган кесипкөй кеңешчи (LPC) профессионалдык консультация боюнча магистр даражасына ээ. Алар клиникалык тажрыйбага ээ жана терапияны сунушташат, бирок дарыларды жазып бере алышпайт. LPCs, адатта, психикалык ден соолуктан башка карьералык тармактарда сыяктуу кеңири кеңешке ээ.
Кеңештер
- Үзгүлтүксүз өзүн-өзү талдоо маанилүү, ошондуктан сиз чынчылдык менен өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды жана өркүндөтүү үчүн багыттарыңызды баалай аласыз. Мындай өзүн-өзү текшерүү натыйжалуу жана дени сак максаттарды иштеп чыгууга жардам берет. Сиз өзүңүздүн анализиңизди жүргүзүү менен өзүңүздүн негизги баалуулуктарыңызды жана ишенимдериңизди жакшыраак түшүнө аласыз, бул сизге бул баалуулуктарга ылайык келген маңыздуу жашоо өткөрүүгө жардам берет.
- Өзүн өзү талдоо кээ бир кооптуу сезимдерди эске салат. Бул нормалдуу нерсе. Сиздин максат - бул сезимдердин баарын моюнга алуу, ошондо сиз жашооңузду уланта аласыз.
- Өзүн-өзү анализдөө өзүнө багытталганын текшериңиз. Башкаларды күнөөлөөгө мүмкүнчүлүк катары колдонбоңуз.
- Сиздин жеке беш сапатыңызды тактоого жардам бере турган атайын онлайн тесттер бар.
