Карантин деген термин коркунучтуу көрүнүшү мүмкүн, чындыгында бул өзүңдү жана башкаларды жугуштуу оорулардан коргоо үчүн жөнөкөй чара. Эгерде сиз жугуштуу оорудан жапа чеккен аймакта жашасаңыз, мисалы, акыркы COVID-19 пандемиясы, саламаттыкты сактоо органдары сизге өзүңүздү жана башкаларды коргоо үчүн башка адамдардан алыс болууну же коомдук жайларда убакытты чектөөнү сунушташы мүмкүн. Эгерде сиз ооруп жатсаңыз жана ооруга чалдыгсаңыз, жугуштуу оорулардын коркунучу азаймайынча үйдө карантинге же өзүнчө обочолонууга туура келиши мүмкүн. Карантиндин бүтүшүн күтүп, тынчсызданууну жана стрессти азайтуу үчүн дарыгериңиз менен байланышып, досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен байланышта болуңуз.
Кадам
Метод 1дин 4: Социалдык алыстоо аркылуу өзүңдү коргоо
Кадам 1. Ооруп жаткан адамдан жок дегенде 2 м алыс болуңуз
Көптөгөн оорулар, эгерде алар физикалык байланышта болбосо да, оорулуу адамдардын айланасында болсо, адамдарга жугушу мүмкүн. Бул оорулуу адам жөтөлгөндө же чүчкүргөндө, оозунан жана мурдунан шилекейдин же былжырдын тамчыларын айланасындагыларга жутканда пайда болушу мүмкүн. Ошентип, учурдагы эпидемия учурунда, тийбеңиз жана дайыма 2 метрден кем эмес аралыкты сактоого аракет кылыңыз башка адамдардан, айрыкча жөтөл же чүчкүрүү сыяктуу оорунун белгилерин көрсөткөндөрдөн.
АКШнын саламаттыкты сактоо органынын маалыматы боюнча, CDC, эгер сиз инфекцияланган адамдан узак убакытка (бир нече мүнөттөн ашык), оорулуу адамга 2 метрден аз аралыкта болсоңуз, COVID-19 вирусун жуктуруп алуу коркунучуңуз бар. сага жөтөлөт, же жуккан адам менен жашайт. -19
2 -кадам. Коомдук жайларда колуңузду тез -тез жууп туруңуз
Колду жуу - өзүңүздү жана башкаларды ооруну жайылтуудан коргоонун эң оңой жана эффективдүү жолдорунун бири. Эгерде сиз коомдук же ооруга чалдыккан башка жерлерде болсоңуз, колду жылуу суу (мүмкүн болсо) жана самын менен тез -тез жууп туруңуз. Колуңузду 20 секунддан кем эмес жууңуз, анын ичинде манжаларыңыздын, колдоруңуздун арткы жана билектериңиздин ортосунда.
- Колуңузду өзгөчө ваннага баргандан кийин, тез -тез тийип турган беттерге (эшиктин туткалары, банистер жана жарык өчүргүчтөр) тийгенден кийин, тамакты даярдоонун алдында же бетиңизге тийүү керек.
- Эгерде самын жана суу жок болсо, колду тазалоо үчүн спиртке негизделген кол тазалагычты колдонуңуз.
3 -кадам. Колуңузду мүмкүн болушунча бетиңизден алыс кармаңыз
Көздүн, мурундун жана ооздун былжыр челдери аркылуу денеге кире турган көптөгөн вирустар жана микробдор бар. Мындай болбош үчүн мүмкүн болушунча бетиңизге тийбеңиз. Сиздин колдоруңуз булганган бетке же нерсеге тийген болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз бетиңизге тийишиңиз керек болсо, колду мурун жана андан кийин самын жана суу менен жууңуз.
- Мүмкүн болсо, бетиңиздин кайсы бир жерине тийгенде, тырмаганда же аарчып жатканда жөн эле салфетка колдонуңуз. Бүткөндөн кийин кыртышты ыргытыңыз.
4 -кадам. Чүчкүргөндө же жөтөлгөндө оозуңузду жана мурдуңузду жаап коюңуз
Өзүңүздү оорутпасаңыз да, башкаларды коргоп, чүчкүрүүнүн жана жөтөлүүнүн туура жолун моделдөөңүз керек. Оозуңузду жана мурунду салфетка менен жаап, дароо ыргытыңыз. Бүткөндөн кийин колуңузду жууңуз же антисептикти колдонуңуз.
Эгерде сизде салфетка жок болсо же шашып жатсаңыз, чүчкүргөндө оозуңузду жана мурдуңузду жабуу үчүн чыканагыңызды бүгүңүз. Алаканыңызды колдонбоңуз. Ошентип, сиз объектилерге тийгенде вирустарды же микробдорду таратпайсыз
5 -кадам. Эгерде сиз тобокелчиликте болсоңуз же саламаттыкты сактоо органдары тарабынан кеңеш берилсе, элден алыс болуңуз
Кээ бир учурларда, мисалы, Индонезияда бүгүнкү күндө, эл көп келген иш -чаралар жокко чыгарылышы мүмкүн жана оорунун жайылышын алдын алуу үчүн эл коомдук жайларга чектелиши мүмкүн. Ошондой эле, эгер сиз инфекция жуккан болсоңуз, элден жана коомдук жайлардан алыс болуңуз. Мүмкүн болушунча көп адамдардан алыс болуңуз.
- Мисалы, Джакартанын DKI губернатору элди үйлөрүнөн чыкпоого жана жолугушууларды мүмкүн болушунча алыстан өткөрүүгө чакырды.
- Эгерде дарыгериңиз же жергиликтүү саламаттыкты сактоо органы сизге үйдө калууну сунуштаса, керектүү материалдарды, мисалы, дары -дармектерди, азык -түлүктөрдү, санитардык жабдууларды, мисалы, ткандарды ж.б.
Кадам 6. Ишенимдүү ден соолук сайттарынан алыс болуу үчүн кеңешке кулак салыңыз
Эгерде сиз COVID-19 сыяктуу жугуштуу оорудан жапа чеккен аймакта жашасаңыз, акыркы маалыматты алуу үчүн жергиликтүү саламаттыкты сактоо вебсайтына баш багыңыз. Бул сайт оорулардан кантип коргонуу керектиги, ошондой эле башкалардан алыс болуу боюнча маалымат бериши керек.
- Мисалы, https://corona.jakarta.go.id/ же https://corona.jogjaprov.go.id/ ж.б.
- Сиз ошондой эле Саламаттыкты сактоо министрлигинен же Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунан (ДСУ) маалымат издесеңиз болот.
- Жергиликтүү саламаттыкты сактоо органы башка кишилерден, айрыкча, ооруга чалдыгып калгандардан, мисалы, улгайган кишилерден же иммундук системасы бузулган адамдардан алыс болууну сунушташы мүмкүн. Жергиликтүү өз алдынча башкаруу органдары, эгерде оорунун жайылып кетүү коркунучу бар болсо, ири иш-чараларды жокко чыгарып, ал тургай мектептеги иш-чараларды убактылуу токтотушу мүмкүн.
Метод 2ден 4: Ооруга чалдыгуудан кийин өзүн карантинге алуу
1-кадам. Эгерде сиз инфекция жуккан адам менен байланышта болсоңуз, өзүн-өзү карантинге алуу
Эгер сиз COVID-19 сыяктуу коркунучтуу ооруну жуктуруп алган адамдын жанында жүргөнүңүздү билсеңиз, өзүңүздү жана башкаларды коргоо үчүн өзүңүздү карантинге алышыңыз керек. Эгерде сиз эпидемия учурунда жугуштуу ооруга чалдыгып калдыңыз деп шектенсеңиз, врачыңызга же медициналык мекемеге кайрылыңыз жана өзүн-өзү карантинге алуу керекпи деп сураңыз.
Сизге мектептен, компаниядан же жергиликтүү саламаттыкты сактоо органынан оорунун потенциалдуу жугушу жөнүндө кабар берилиши мүмкүн. Бул билдирүүгө олуттуу көңүл буруңуз жана эмне кылууну билбесеңиз, суроо берүүдөн коркпоңуз
Кадам 2. Ооруп жатканыңызга шектенсеңиз, дароо дарыгериңизге же жергиликтүү ишеним телефонуна чалыңыз
Эгерде сиз COVID-19 сыяктуу бир ооруга чалдыгып калдыңыз деп шектенсеңиз жана шектүү симптомдорду сезе баштасаңыз, анда өзүңүздүн жергиликтүү саламаттыкты сактоо мекемесине кайрылыңыз жана өзүңүздүн жагдайыңызды сүрөттөңүз. Врачыңыз сизди текшерүүгө келүүнү суранат жана өзүңүздү карантинге алууну талап кылышы мүмкүн.
- Мисалы, эгер сизде ысытма, жөтөл же дем алуу кыйынчылыгы сыяктуу симптомдор пайда болсо, дароо медициналык мекемеге же коронанын ишеним борборуна кайрылыңыз, айрыкча сиз COVID-19 инфекциясы жабыркаган аймакта жашасаңыз.
- Корона вирусун жуктуруп алдыңыз деп шектенсеңиз, ооруканага дароо кайрылбаңыз. Алар өздөрүн жана башка бейтаптарды ооруну жуктуруп алуудан коргоо үчүн атайын жабдууларды даярдашы керек болушу мүмкүн.
Кадам 3. 14 күн же дарыгердин көрсөтмөсү боюнча үйдө болуңуз
Сунушталган өзүн-өзү карантин мезгили 2 жума. Бул убакыттын ичинде сиз симптомдорду байкап, башкалардын ден соолугуна коркунуч келтире тургандыгыңызды аныктай аласыз. Эгерде дарыгер өзүңүздү карантинге алууну сунуштаса, үйдө канча убакыт болуш керектигин сураңыз.
Эгерде сизде симптомдор пайда болсо жана расмий түрдө COVID-19 сыяктуу жугуштуу оору диагнозу коюлган болсо, анда сиз 2 жумадан ашык үйдө калышыңыз мүмкүн
Кадам 4. Мүмкүн болушунча башка адамдар жана жаныбарлар менен байланышуудан алыс болуңуз
Карантин учурунда ооруну башкаларга жуктуруп албоо үчүн өзүңүзгө кам көрүшүңүз керек. Эч кандай симптомдоруңуз жок болсо да, конокторду көрүүдөн алыс болуңуз жана сиз менен жашагандардан алыс болуңуз. Үй жаныбарлары менен мүмкүн болушунча чектөө, анын ичинде эркелетүүдөн, эркелетүүдөн, тамактандыруудан жана жуунуудан алыс болуңуз.
- Бөлмөнү, мисалы, уктоочу бөлмөнү, сиздин гана колдонууңуз үчүн чечиңиз. Үйдө жашаган башка адамдар өтө зарыл болбосо бөлмөдөн алыс болуш керек. Мүмкүн болсо, бир ваннаны башка адамдар менен бөлүшпөңүз.
- Эгерде сиз тамак -ашты же азык -түлүктү үйгө жеткирүүнү буйрусаңыз, курьерден аны босогонуңузга таштап кетүүсүн сураныңыз.
- Эгер үй жаныбарларыңыз болсо, үйүңүздөгү досуңуздан же башка адамыңыздан карантин бүткүчө аларга кам көрүүсүн сураныңыз. Эгер үй жаныбарлары менен баарлашууга туура келсе, колуңузду мурун жана кийин жууп, маска кийиңиз.
5 -кадам. Эгер башка адамдардын айланасында болушуңуз керек болсо, маска кийиңиз
Эч кандай симптомдорду сезбесеңиз да, карантин учурунда маска кийүү ооруну башкаларга жуктуруп алуу коркунучун азайтат. Андыктан, коноктор сизге келгенде, үй -бүлөңүздүн мүчөлөрү сиздин бөлмөгө киргенде же дарылануу үчүн үйдөн чыкканыңызда беткап кийиңиз.
- Эгерде жетишсиздиктен маска ала албасаңыз, мурун менен оозуңузга жоолук же жоолук менен жаап койсоңуз болот.
- Сиздин бөлмөгө кирген же карантин учурунда сизге кайрылууга муктаж болгондордун баары беткап кийиши керек.
Билүү:
Буга чейин Дүйнөлүк Саламаттыкты сактоо Уюму (ДСУ) COVID-19 пандемиясынан коргонуу үчүн элге беткаптарды колдонууну сунуштабаса да, учурда BNPBнин Ковид-19 менен иштөөнү тездетүү боюнча жумушчу тобу баарына иш учурунда беткап кийүүнү сунуштайт. коомдук жайларда жана башка адамдар менен баарлашуу..
Кадам 6. Колуңузду самын жана суу менен тез -тез жууп туруңуз
Карантин учурунда колуңузду дайыма жууп, өзүңүздү жана башкаларды оорунун потенциалдуу жайылуусунан сактаңыз. Колуңузду 20 секунддан кем эмес жууңуз, айрыкча чүчкүргөндөн, жөтөлгөндөн же мурдуңузду үйлөгөндөн кийин, дааратканага баргандан кийин жана тамак -ашты даярдоонун алдында.
Эгерде самын жана суу жок болсо, анда 60% дан кем эмес спирт камтылган колду тазалоочу каражаттарды колдонуңуз
7 -кадам. Жөтөлгөндө же чүчкүргөндө оозуңузду жана мурдуңузду жаап коюңуз
Жөтөлгөндө же чүчкүргөндө оозуңузду жана мурунду салфетка менен жаап, булганган суюктуктардын таралышын алдын алыңыз. Эгерде сизде ткани жок болсо, чыканагыңыз менен жөтөлгөндө же чүчкүргөндө оозуңузду жана мурдуңузду жаап коюңуз.
Колдонулган салфеткалардын бардык жерде чачырап кетишине жол бербеңиз. Бул ткандарды дароо полиэтилен баштыкка салынган таштанды челекке таштаңыз, андан кийин колду самын жана суу менен жууңуз
Кадам 8. Сиз тийген нерселерди жана беттерди дезинфекциялоочу каражат менен тазалаңыз
Күнүнө бир жолу, тез-тез тийип турган беттериңизди тазалоо үчүн дезинфекциялоочу салфетка же ар кандай максаттагы тазалоочу каражаттарды колдонуңуз. Мисалы, эшиктин туткалары, столдун үстү, эшиктин туткалары жана даараткананын отургучтары.
Оозго келген нерселерди, мисалы, идиш -аяк же термометрди самын жана ысык суу менен жууңуз
Кадам 9. Абалыңызды жакшылап байкап, кандайдыр бир өзгөрүүлөр болсо дарыгерге кайрылыңыз
Карантин учурунда оорунун белгилерин байкап көрүңүз же абалыңыз начарласа. Эгерде сизде жаңы белгилер пайда болсо же симптомдоруңуз начарласа, дароо дарыгериңизге чалып, кеңеш сураңыз.
Кандай симптомдоруңуз бар экенин, аларды башынан баштаганыңызды жана эгер бар болсо, кандай дарыларды ичип жатканыңызды майда-чүйдөсүнө чейин айтып бериңиз (мисалы, биржадан дарылар)
4-метод 3: Ооруп калса, өзүн-өзү изоляциялоо
Кадам 1. Үйүңүзгө барууңуз мүмкүнбү же ооруканага жатууңуз керекпи, дарыгериңизден сураңыз
Эгерде сиз COVID-19 сыяктуу жугуштуу ооруну жуктуруп алгандыгыңыз тастыкталса, анда сиздин дарыгериңиз сиздин ишиңизге өзгөчө баа берет жана сиздин абалыңызга жараша сунуштарды берет. Үйгө бара аласызбы же жокпу, айыгып кеткиче өзүнчө обочолонушуңуз керекпи деп сураңыз.
Эгерде дарыгериңиз сиздин үйүңүзгө барууга мүмкүндүк бере турган абалды туруктуу деп эсептесе, обочолонуу мезгилинде өзүн-өзү кароо боюнча атайын көрсөтмөлөрдү сураңыз. Эгер сиз үчүн кам көргөн досторуңуз же үй -бүлөңүз болсо, бул маалыматты дарыгериңиз менен да бөлүшүңүз
Кадам 2. Медициналык жардамга муктаж болбосоңуз, үйдө болуңуз
Эгер ооруп жатсаңыз, сиз үйдө калыш керек жана мүмкүн болушунча эс алыңыз. Үйдө эс алуу башкаларга ошол эле ооруну жуктуруудан коргоп, тезирээк айыгууга жардам берет. Жумушка же мектепке барбаңыз, мүмкүн болушунча дарыгерге кайрылганда коомдук транспорттон алыс болуңуз.
- Келээрден мурун биринчи ооруканага же саламаттыкты сактоо мекемесине кайрылыңыз. Диагнозуңузду айтып, башыңыздан өткөн симптомдорду сүрөттөңүз.
-
Эгер сизге азык -түлүк керек болсо, аларды онлайн аркылуу үйүңүзгө жеткирип бериңиз. Изоляция учурунда дүкөнгө барбаңыз.
Кадам 3. Башка адамдар менен жашасаңыз, мүмкүн болушунча бөлмөдө болуңуз
Мүмкүн болсо, бөлмөдө калып, эч кимди, анын ичинде конокторду, үй -бүлө мүчөлөрүн жана үй жаныбарларын киргизбеңиз. Мүмкүн болсо, үйдөгү башкалардан өзүнчө ваннаны колдонуңуз.
- Мүмкүн болсо үй жаныбарыңызга башка бирөө кам көрүшү керек. Бул өзгөчө сиз жаныбарларга жана адамдарга жугуучу COVID-19 жуккан болсоңуз абдан маанилүү.
- Бөлмөгө эч ким кирбеши үчүн, тамагыңды жана керектүү нерсеңдин баарын эшиктин алдына коюшун сура.
- Анын ордуна, ачыла турган терезелери бар бөлмөнү тандаңыз.
4 -кадам. Эгер башка адамдар менен мамиле түзүшүңүз керек болсо, маска кийиңиз
Эгерде сиз өзүңүзгө кам көрүүгө өтө алсыз болсоңуз, бөлмөгө жардам бергендердин баарына маска кийиңиз. Эгер үйдөн чыгып кетүү керек болсо, маска кийүү керек (мисалы, дарыгерге кайрылуу үчүн).
- Жаныңызда жүргөндө маска кийүүгө жардам берген адамдан сураңыз.
- Эгерде сиздин аймакта тартыштыктан маскалар жок болсо, анын ордуна мурдуңузду жана оозуңузду жоолук же жоолук менен жаап коюңуз.
5 -кадам. Оорунун жайылышын алдын алуу үчүн гигиенаны сактоону адатка айлантыңыз
Обочолонуу учурунда айланаңызды таза кармаңыз жана ооруну үйүңүздөгү башка адамдарга жуктуруп албоо үчүн алдын алуу чараларын көрүңүз. Сиз жакындарыңыздын коопсуздугун сактай аласыз:
- Колуңузду самын менен тез -тез жууп туруңуз, айрыкча жөтөлгөндө, чүчкүргөндө, мурунду үйлөгөндө же дааратканага киргенде.
- Жөтөлгөндө же чүчкүргөндө оозуңузду жана мурдуңузду жаап коюңуз.
- Колдонулган ткандарды дароо желим баштыкка толгон таштанды челегине таштаңыз.
- Жеке жабдууларды башка адамдар менен бөлүшпөңүз, анын ичинде сүлгү, медициналык жабдуулар (мисалы, термометр, өлчөөчү чөйчөк), табак, кашык, айры, тарак, устара жана шейшеп.
- Эшиктин туткалары, столдор жана туалет отургучтары сыяктуу тез -тез тийип турган нерселерди жана беттерди дезинфекциялаңыз.
Кадам 6. Симптомдоруңуз өзгөрүп же начарлап кетсе, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз
Сиз изоляцияда жүргөнүңүздө, сиз же сизге кам көргөн адам сиздин абалыңыздын жүрүшүн тыкыр көзөмөлдөшү керек. Эгерде сизде жаңы симптомдор пайда болсо, же симптомдоруңуз начарласа же күтүлгөн убакыттан кийин жакшырбаса, дароо дарыгерге кайрылыңыз. Дарыгер дарылоонун кийинки кадамы боюнча кеңеш берет.
Корона вирусунун ишеним телефонунун номерине чалыңыз 119 ички 9 же сизге жардам керек болсо сиздин аймакта ишеним телефону борбору. Мүмкүн болсо диагнозуңузду айтыңыз, алар зарыл болгон чараларды көрө алышат.
Кадам 7. Өзүңүздү изоляциядан качан чыга алаарыңызды билүү үчүн дарыгериңиз менен иштеңиз
Өзүнчө обочолонуунун узактыгы сиздин өзгөчө жагдайыңызга жана симптомдоруңузга жараша аныкталат. Өзүңүздү жакшыраак сезсеңиз да, дарыгер коопсуз деп айтмайынча үйдө болуңуз. Бул кадам сизди жана айланаңыздагы адамдарды коргойт.
Догдуруңуз сиз үчүн обочолонуунун эң жакшы мезгилин аныктоо үчүн биринчи кезекте жергиликтүү саламаттыкты сактоо органы менен кеңешиши керек болушу мүмкүн
4 -метод 4: Өзүн карантинге алуу
Кадам 1. Өзүңүздү карантин учурунда ар кандай эмоцияларды сезүү кадимки нерсе экенин унутпаңыз
Кооптуу оорунун чыгышына туш болуу коркунучтуу жана стресстүү. Өз алдынча карантинге баруу бул сезимдерди ого бетер начарлатат. Болгон окуядан коркуу, кайгыруу, капалануу, жалгыздык, тынчсыздануу, жада калса ачуулануу сезимдери нормалдуу көрүнүш. Эгерде сиз бул сезимдерди сезсеңиз, анда өзүңүздү сынга албастан, аларды моюнга алууга аракет кылыңыз.
Муну сезбөө табигый нерсе. Ар кимдин коркунучтуу жагдайларга реакциясы ар башка
Эсиңизде болсун:
Эгерде бул сезимдер басымдуу болсо же сиз 2 жума же андан көп стресске кабылып, жакшырбай жатсаңыз, сизге кошумча жардам керек болушу мүмкүн. Догдуруңузга же психологуңузга чалып жардам бериңиз.
Кадам 2. Эгер кандайдыр бир кооптонууңуз же суроолоруңуз болсо, дарыгериңизге чалыңыз
Эгерде сиз коркуп жатсаңыз же эмне болуп жатканын билбей жатсаңыз, анда дарыгериңиз тынчсызданууңузду басаңдатууга жардам бериши мүмкүн. Эгерде сизде кандайдыр бир суроолор болсо, саламаттыкты сактоо мекемесиңизге же дарыгериңизге кайрылуудан тартынбаңыз.
Алар сизге пайдалуу онлайн маалымат булактарына кайрылышы мүмкүн
Кадам 3. Эгер сиз төлөнбөй жатканына тынчсыздансаңыз, сиз иштеген компания менен байланышыңыз
Офиске кирбөө, анткени өзүн-өзү карантинге алуу, өзүнчө обочолонуу же башка адамдардан алыс болуу сиздин финансыңызды бузушу мүмкүн. Эгерде сиз тынчсызданып жатсаңыз, бул тууралуу жумушта жетекчиңиз менен талкуулап көрүңүз. Эмнеге жумушка келе албаганыңызды түшүндүрүңүз жана керек болсо дарыгердин справкасын бериңиз.
- Кээ бир компаниялар өз кызматкерлерине карантинге же ооруга байланыштуу обочолонууга байланыштуу офисте болбоого уруксат бериши мүмкүн.
- Кээ бир компаниялар өз кызматкерлерине карантин учурунда үйдөн иштөөгө уруксат бериши мүмкүн.
- Интернет провайдериңиз менен байланышып, жагдайыңызды түшүндүрүп көрүңүз. Алар өзүнчө карантин учурунда үйдөн иштеп же окуп жаткандар үчүн бекер интернет квота сыяктуу атайын кызматтарды көрсөтө алышат.
Кадам 4. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен байланышта болуңуз
Карантинде болуу жана обочолонуу сизди абдан жалгызсыратат. Ооруп жатканда же ооруга чалдыгуудан коркуу учурунда жалгыз болуу да тынчсызданууну же көңүлдү чөгөрөт. Жалгыздык сезимдериңизди басаңдатуу үчүн досторуңузга жана жакындарыңызга телефон, электрондук почта, социалдык медиа же видео чалуулар аркылуу кайрылыңыз.
Окуяңызды угуудан жана жалгыздык менен зеригүү сезимин басаңдатуудан тышкары, достор жана үй -бүлө сизге да жардам бере алат. Алардан үйгө азык -түлүк же азык -түлүк жеткирүүнү, карантинде үй жаныбарларына кам көрүүнү же кыла албаган жумуштарды жасоону суроодон коркпоңуз
5 -кадам. Көңүлүңүз жайлуураак болушу үчүн стресстен арыла турган иштерди жасаңыз
Зеригүүнү, тынчсызданууну жана көңүл чөгүүнү азайтуу үчүн, үйдө жүргөндө кыла турган жөнөкөй жана кызыктуу иштерди табыңыз. Бул иш -чараларга төмөнкүлөр кирет:
- Телевизор же кино көрүү
- Оку
- Музыка угуу
- Оюн ойноо
- Медитация кылыңыз же жеңил стринг же йога менен машыгыңыз
- Кол өнөрчүлүк жасоо
- Кичине үй тазалоо
Кеңештер
Сайтта COVID-19 жана социалдык алыстоо жөнүндө пайдалуу маалыматтар камтылган:
- CDC, АКШ:
-
Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму (WHO)
-
Улуттук ден соолук институттары:
Коомдук Саламаттыкты сактоо Англия:
