Өнөктөш менен мамилени токтотуу оңой эмес, айрыкча, эгер өнөктөш ага зыян келтирем деп коркутса же чечимге тоскоолдук кылуу үчүн өмүрүн токтотсо. Эгерде сиз ушундай абалга туш болуп калсаңыз, коркунуч чындыгында өнөктөшүңүздүн эмоционалдык жактан шантаж кылуу аракети экенин түшүнөсүз. Атап айтканда, коркунуч сизди күнөөлүү, корккон же ачуулуу сезиши мүмкүн. Бирок, ар дайым эсиңизде болсун, сиз мамилени токтото аласыз (жана керек)! Өнөктөшүңүздүн өзүнө зыян келтирүү коркунучун азайтуу үчүн, алардан мамиледе чындап болуп жаткан маселелерди талкуулоону сураңыз. Процесс учурунда коопсуздугуңуз менен бирге анын коопсуздугуна да көңүл бурууну унутпаңыз, эң башкысы эмоционалдык ден соолугуңузга кам көрүүнү унутпаңыз.
Кадам
3 методу 1: Өнөктөшүңүз менен көйгөйлөрдү чечүү
Кадам 1. Сиз дагы эле кам көрүп жатканыңызды баса белгилеңиз
Сиздин мамилеңиз иштебесе дагы, өнөктөшүңүз сиз үчүн дагы эле маанилүү экенин түшүндүрүңүз. Ошондой эле бул жөнүндө уккусу келбегенин же өзүңүзгө зыян келтиргенин көрүңүз.
- Бир нерсе айт: "Мен дагы эле сага кам көрөм. Кечиресиз, эгер бул абал сиз үчүн өтө оор болсо ». Мындан тышкары, сиз дагы айта аласыз: “Өзүңдү өзүң жабыркаткың келгенин угуп, абдан кайгырдым. Экөөбүздүн мамилебиз оңунан чыкпаса дагы, мен сиздин өзгөчө экениңизди билем ".
- Түшүнүңүз, өнөктөшүңүз сиздин сөзүңүзгө ишенбей калышы мүмкүн. Андыктан ага эмне кылгыңыз келгенин айтып бериңиз, бирок өзүңүзгө ыңгайсыз нерселерди жасоого кысым көрсөтпөңүз.
Кадам 2. Өнөктөшүңүз менен урушуудан алыс болуңуз
Өнөктөшүңүздүн коркутууларына каршы туруучу билдирүүлөрдү жасабаңыз. Эгерде ал олуттуу кабыл алынганын сезбесе, анда ал сиздин божомолдоруңуздун туура эмес экенин далилдөө үчүн өзүнө зыян келтириши мүмкүн.
- Мисалы: "Сен олуттуу эмессиң" же "Сен мени күнөөлүү сезүү үчүн айттың" деген сыяктуу сүйлөмдөрдөн алыс болуңуз. Тескерисинче, "сиз ойлогондой болсо кечирим сурайм" деп айта аласыз.
- Чыр -чатактарды "мен" деген сүйлөмдөрдө колдонуу менен да болтурбай коюуга болот, мисалы, "сен мени бактылуу кылбайсың" дегендин ордуна "мен бул мамиледе бактылуу эмесмин", бул албетте өнөктөшүңүздү коргонууга түрткү берет.
- Үнүңүздү жумшак жана сыпайы, аз көлөмдө кармаңыз. Колуңузду жана бутуңузду бошоңдотуп, ачык дене тилин колдонуңуз. Эсиңизде болсун, эгер сиз үнүңүздү көтөрсөңүз жана/же коркутуучу дене тилин колдонсоңуз (мисалы, колдоруңузду көкүрөгүңүздүн үстүнөн кесүү же муштумуңузду кысуу), анда кызуу талаш -тартыштын пайда болуу мүмкүнчүлүгү бар.
3 -кадам. Чектериңизди аныктаңыз
Сиздин чечим өзгөрбөсүн өнөктөшүңүзгө билдириңиз. Байланышты сылыктык менен токтотууну каалагандыгыңыздын себептерин кайра түшүндүрүңүз, бирок чектен чыкпаңыз.
Сиз мындай деп айта аласыз: "Мен бул мамиле үчүн узак мөөнөттүү максаттарымды курмандыкка чала албайм, бирок мен сенин чындыгында улуу инсан экениңди жана көптөгөн оң нерселерди сунуштай турганыңды билем"
Кадам 4. Тандоо сиздики экенин өнөктөшүңүзгө эсиңизден чыгарбаңыз
Дагы бир жолу түшүндүрүңүз, анын чечимдерин көзөмөлдөөгө сиздин ыйгарым укуктарыңыз жок, андыктан ал тандоосу үчүн сизди күнөөлөөгө акысы жок.
Мисалы, эгер өнөктөшүңүз "эгер мен өлсөм, бул сенин күнөөң" десе, сен: "Мен сени өлтүрүүнү каалабайм, бирок бул сенин чечимиң. Мен сенин кылганыңды башкара албайм, туурабы?
Кадам 5. Өнөктөшүңүздү ишениңиз, сиздин мамилеңиз алардын инсандыгын аныктабайт
Башкача айтканда, өнөктөшүңүзгө анын оң сапаттарын, таланттарын жана кызыкчылыктарын ар дайым эсиңизден чыгарбаңыз жана аларга толук же аткарылган сезүү үчүн башка адамдардын кереги жок экенин ачык айтыңыз.
- Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: "Билем, азыр ойлонуу кыйын, бирок биздин мамилебиз сиздин инсандыгыңызды же жашоодогу маанини аныктабайт. Ушундан кийин ветеринардык билим алып, коомго пайдалуу көп нерселерди жасайсыз. Убакыттын өтүшү менен, сиз, албетте, башка адамдар менен бактылуу боло аласыз!"
- Өнөктөшүңүзгө башка адамдар да алар жөнүндө кам көрөрүн эсиңизден чыгарбаңыз. Керек болсо, ушул убакта ага колдоо көрсөтө ала турган адамдардын тизмесин жазыңыз.
Кадам 6. Өнөктөшүңүзгө керектүү бардык жардамды алууга жардам бериңиз
Мисалы, сиздин өнөктөшүңүз керек болгон учурда чала турган суициддин алдын алуу үчүн ишеним телефонун табыңыз же аларды тынчсызданууларын ишенимдүү терапевттерге жана кеңешчилерге айтууга үндөңүз. Мындан тышкары, өнөктөшүңүзгө алар жашаган аймакта жеткиликтүү психикалык саламаттык кызматтары жөнүндө маалыматты табууга жардам бериңиз.
- Америка Кошмо Штаттарында жашагандар үчүн суициддин алдын алуу боюнча улуттук кызматка 1-800-273-8255 телефон номери аркылуу кайрылса болот. Ишеним телефону бекер, 24 саат бою жетүүгө болот жана чалуучунун купуялуулугун сактоого даяр.
- Кибер мейкиндикте, krizchat.org-бул текстке негизделген онлайн альтернатива, ал ишеним телефонунун ролун алмаштыруу үчүн колдонулушу мүмкүн. Сайтта, ишенимдүү эксперттер дүйшөмбүдөн жекшембиге чейин, 2ден 2ге чейин жардам бере алышат.
- Википедияда, ошондой эле, Америка Кошмо Штаттарынын чегинен тышкары жетүүгө мүмкүн болгон суициддин алдын алуу боюнча ишеним телефондорунун тизмеси бар.
Метод 2 3: Бардык Тараптарды Коопсуздукта Колдоо
Кадам 1. Өнөктөшүңүздүн коркутууларына олуттуу караңыз
Өнөктөшүңүздүн коркутууларын этибарга албаңыз же алар калп айтып жатат деп ойлобоңуз. Балким, өнөктөшүңүз калп айтып жатат, бирок жамгыр жааганга чейин кол чатыр берүүнүн эч кандай жаман жери жок, туурабы? Андыктан коркунучка олуттуу караңыз.
- Эгерде сиздин өнөктөшүңүздүн коркутуулары бүдөмүк болуп жатса, аны жакынкы тез жардам бөлүмүнө (ЭР) алып барууну же Саламаттыкты сактоо министрлиги тарабынан 021-500-454 телефон номери боюнча суициддин алдын алуу ишеним телефонун чакырууну сунуштаңыз.
- Досуңузга же тууганыңызга чалып, өнөктөшүңүздү коштоп жүрүңүз.
- Өнөктөшүңүздү жалгыз калтырбаңыз, бирок сиз да алар менен бирге болууңуз керек деп ойлобоңуз. Эсиңизде болсун, сиздин өнөктөшүңүз коркутуулар сиздин көңүлүңүздү буруунун жалгыз жолу деп ойлобошу керек!
Кадам 2. Полицияга же башка тез жардам кызматтарына чалыңыз
Эгер өнөктөшүңүз чын эле өзүнө же башкаларга зыян келтирет деп ойлосоңуз, дароо полицияга кайрылыңыз. Полициянын божомолуна тынчсызданбаңыз! Эң башкысы, өзүңүздүн жана өнөктөшүңүздүн коопсуздугун текшериңиз.
Милицияга кайрылардан мурун жубайлар кайда экенин билип алыңыз. Ошентип, сиздин өнөктөшүңүз полицияга кайрылганыңызды билбейт жана полиция аларга керектүү убакта кайрыла алат
Кадам 3. Өнөктөшүңүздүн досуна же тууганына чалыңыз
Эгерде сиз чындап эле өнөктөшүңүздүн коопсуздугуна тынчсызданып жатсаңыз, мамилени токтоткондон кийин башка бирөөдөн өнөктөшүңүзгө кам көрүүсүн сураныңыз. Мисалы, сиз бир же эки тууганыңызга же досторуңузга тынчсызданууңузду билдирсеңиз болот, андан кийин алардан сайтта болууну жана сиз менен болгон мамиле аяктагандан кийин өнөктөшүңүзгө кошумча колдоо көрсөтүүнү сурансаңыз болот.
- Мисалы, сиз мындай деп айтсаңыз болот: "Эй, мен билем, бул темада сүйлөшүү кызык эмес, бирок мен Эмили менен болгон мамилемди бүгүн кечинде токтотууну чечтим. Кептин баары, мен чындап тынчсызданып жатам, анткени ал өзүн өлтүрөм деп коркутуп жатат. Бүгүн кечинде анын үйүнө баргың келеби, мен кеткенден кийин ал достору болушу мүмкүнбү?"
- Адам алардын коопсуздугун камсыз кылуу үчүн келгенге чейин өнөктөштү таштабаңыз.
- Өнөктөшүңүзгө жакын адамдарды тандаңыз.
Кадам 4. Эгерде коопсуздугуңузга коркунуч туулуп жатканын сезсеңиз, коопсуз жерди табыңыз
Кээде өзүн-өзү өлтүрүү же өзүн өзү өлтүрөм деп коркутуу адамдын ичинде мүмкүн болуучу зомбулукту көрсөтөт. Андыктан, өнөктөшүңүз менен болгон мамилеңизди үзгүлтүккө учуратуу коркунучу бар болсо, кырдаалдан чыгуудан тартынбаңыз. Керек болсо, процессти телефон аркылуу улантыңыз.
- Эгерде сиздин өнөктөшүңүздө зордук -зомбулуктун тарыхы болсо, мамилени телефон аркылуу же коомдук жайда токтотууга аракет кылыңыз.
- Коркунучтуу кырдаалдарда жеке коопсуздугуңузду биринчи орунга коюңуз, ошол учурда сиз өнөктөшүңүздөн корксоңуз да.
3 -метод 3: Жаңы чыккан эмоциялар менен күрөшүү
Кадам 1. Байланышты токтотуу зарылдыгын эсиңизге салыңыз
Эгерде сиздин чечимдериңиз солгундап баштаса, анда ар дайым эсиңизде болсун, зыяндуу мамиледе калуунун эч кандай мааниси жок. Муну менен сиз өзүңүздү тузакка түшүрүп, шеригиңизди жек көрүп каласыз. Ошондой эле, сени өлтүрөм деп коркутуу менен сени башкарууга аракет кылган адам сени башкаруунун башка жолдорун табат.
Кадам 2. Өнөктөшүңүздүн жүрүм -туруму үчүн жоопкерчиликти сезбеңиз
Өнөктөшүңүздүн коркутууларынын эмоционалдык абалыңызга канчалык жаман таасири тийбесин, анын жүрүм -туруму сиздин жоопкерчилигиңиз да, сиздин да күнөөңүз эмес экенин унутпаңыз. Өнөктөшүңүздүн жүрүм -турумуна жооптуу жалгыз адам өзү экениңизди ар дайым эсиңизге салып коюңуз. Башкача айтканда, сиз аны көзөмөлдөөгө же ал үчүн чечим кабыл алууга ыйгарым укугуңуз жок.
Эгер өнөктөшүңүз менен болгон мамилеңизди токтоткондон кийин өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз, эмоцияларыңыз үчүн кесипкөй кеңешчи менен кеңешип көрүңүз
3 -кадам. Өнөктөшүңүз менен болгон мамилени токтотуңуз
Сиздин мамилеңиз бүткөндөн кийин, алдыга жылыңыз жана артка карабаңыз! Өзгөчө, мурунку жубайыңыз менен эч качан кайра байланышпаңыз, аны чындап сагынсаңыз да. Эсиңизде болсун, сизге абал үчүн аза күтүү үчүн мейкиндик жана убакыт керек, жана создуктуруу эки тараптын тең алга жылышын кыйындатат.
- Социалдык медиада мурунку өнөктөштөр менен болгон достукту токтотуңуз.
- Досуңуздан мурунку өнөктөшүңүздү айтпоосун сураныңыз.
- Эгерде сиз мурунку күйөөңүз менен баарлашуу зарылдыгын сезсеңиз, анда текст же электрондук почта сыяктуу кыйыр жолду тандаңыз.
4 -кадам. Жакын достордон жана туугандардан колдоо издеңиз
Унутпаңыз, мамилени жалгыз токтотуу процессинен өтүүнүн кажети жок! Бул маанайыңыз начарлай баштаганда сизге эң жакын адамдардан колдоо жана жардам суроого толук укуктуу экениңизди билдирет. Эгерде сиз мамилени токтотуу чечимине күмөн санай баштасаңыз, алар да бул чечим чындыгында бардык тараптар үчүн эң жакшы жол экенине ишендире алышат.
