Заманбап жашоо өзүнүн аныктыгын жоготот, анткени жалганчылык жашоону аялуулукка же соттоого караганда жеңилдетет. Бирок, ашыкча көрүнүү же өзүңүзгө көңүл бурбоо, чынында жоготуу жана бааланбоо сезимине алып келиши мүмкүн. Бул күтүлбөгөн жерден кайрадан жалгыз калууга туура келсе, жашоодо бир нерсе жетишпей жатса, же өз жолуң менен кетүүнүн ордуна башка бирөө каалагандай иш кылышың керек болсо, анда өзүңдү жоготуу сыяктуу. Анда кантип өзүңүздү, сиз жакшы тааныган адамды кайра ача аласыз? Бактыга жараша, биз бул кишиден эч качан айрылган эмеспиз. Эгерде биз кээ бир адаттарды өзгөртүп, аларды жаңыларына алмаштыра алсак, биз дайыма өзүбүздүн чыныгы напсибиз менен кайра байланыша алабыз.
Кадам
3 -метод 1: Ажырашкандан кийин өзүңүздү кайра табыңыз
Кадам 1. Өзүңүзгө кайгырууну сезүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз
Жараланган жүрөктөн кийин кайра өзүңүздү табуу үчүн, адегенде сиз менен болгон адамды жана мамиленин өзүн коё берүүгө даяр болушуңуз керек.
- Өзүңүзгө кайгырганга убакыт бериңиз. Кайгыдан кутулуунун туура жолу жок. Сиз кайгыны көрмөксөн болуп, андан качсаңыз болот, бирок качандыр бир убакта бул сезимдер кайра кайтып келет.
- Сезимдерди курууга жана качып кетүүгө уруксат берүү сиздин прогресске тоскоолдук кылбайт, бирок бул сезимдер пайда болгондо гана начарлайт (жана алар дайыма ушундай болот).
Кадам 2. Өзүңүзгө жаккан иштерди жасаңыз
Ажырашкандан кийин кайра өзүңдү табуунун бир жолу - сүйгөн нерселериңди эстөө.
- Чуркоо, душта убакыт өткөрүү, күнү бою сүйүктүү телешоуңузду көрүү ж.
- Бирок, сизге жаккан бул ишмердүүлүк өткөндү эстөө үчүн каражат болууга жол бербеңиз. Бул ыкманы кайгыдан кутулуу үчүн же реалдуулуктан жашыруу үчүн колдонбоңуз, анткени сиз каалаган нерсеге жетүүнүн ордуна, барган сайын ушул абалга кептелесиз.
- Мунун ордуна, бир нече күн же жума талап кылынса да, өзүңүздү калыбына келтирүүгө уруксат бериңиз. Бирок, дагы бир кадам жасоого убакыт келгенде өзүңүзгө чынчыл болуңуз. Кармаңыз.
3-кадам. Мурунку жубайыңыз менен баарлашпаңыз
Эгер мурунку күйөөңүз менен жакшы мамиледе болсоңуз, алар менен байланышты үзүүнүн кажети жок, бирок айыгуу үчүн экөөңөр бири -бириңер менен сүйлөшпөсөңөр (жок дегенде бир нече ай).
- Эгерде мамилеңиз жаман кат менен бүтсө жана мурунку күйөөңүз менен болгон байланыш азаптуу эскерүүлөрдү гана алып келсе, байланышты үзүү калыбына келтирүүнү баштоого жардам берет.
- Мамиле жакшы шартта бүтсө дагы, мурунку күйөөңүздөн чындап ажырашууга убакыт бериш керек. Чыныгы ким экениңиз менен убакыт өткөрүүнү каалабасаңыз, мурунку өзүңүз тууралуу эскерүүлөр кайра кайтып келе берет.
Кадам 4. Бекер эссе жазыңыз
Эгерде сиздин ойлоруңуз жана сезимдериңиз басымдуу болсо, фрилансенсти жашартуучу каражат катары көрүңүз.
- Эркиндикти отуруп алып, аң -сезимдин агымын ээрчип, оюңузга келгенди жаза аласыз. Грамматиканын эрежелерине баш иймек турсун, келип чыккан ойлорду тандап алууга же жазууңузду жакшы кылып көрсөтүүгө аракет кылбаңыз.
- Качанга чейин эркин жазгыңыз келгенин чечиңиз, балким 5, 10 же 15 мүнөт, анан токтобостон жазыңыз.
- Freelancing сиздин ойлоруңузду жана сезимдериңизди биринчи кезекте соттоого аракет кылбастан, бул сизди чөгүп кетиши мүмкүн. Бул ошондой эле энергияны көп керектөөчү ойлорду жана сезимдерди түшүнүүгө жардам берет.
5 -кадам. Оңой алаксыбаңыз
Көбүнчө, биз өзүбүздү билбегендей сезебиз, анткени биз башка адамдарга жана нерселерге алаксытууга жол беребиз. Алаксыткан нерселерден өзүн эркин сезип, жалгыз калганга убакыт бөлүңүз. Бул оңой көрүнүшү мүмкүн, бирок чыныгы өзүңүз менен кайра байланышуу үчүн, биринчиден, өзүңүздөн качууну токтотуңуз.
- Азыр эмне кылып жатканыңызга көңүл буруу менен өзүңүзгө убакыт бөлүүнү баштаңыз. Эгерде сиз ваннаны тазалап жатсаңыз, бул ишти аягына чейин аткарыңыз. Музыканы ойнотпоңуз, сыналгыңызды күйгүзбөңүз же өзүңүздү алаксыта турган башка иштерди жасабаңыз.
- Башында, бул ыкма ыңгайсыз сезилиши мүмкүн, айрыкча эгер сиз оңой алаксый турган адам болсоңуз. Адатта, бул нерселер көңүлдү бурууга багытталган, андыктан ойлонбой, жалгызсырап, ыңгайсыз, кайгылуу ж.
- Сезимден алаксытуунун ордуна, аны моюнга алып, коё бериңиз. Сиз аларга каршылык көрсөтүүнү токтоткондон кийин, бул сезимдер убакыттын өтүшү менен өзүнөн өзү жок болуп кетет.
Кадам 6. Максаттарды аныктоо
Качан сиз адашып, башаламан болуп калганыңызда, сизде багыт жана максат бар экенин сезүү үчүн максаттарды коюңуз.
- Кыска мөөнөттө жетүү оңой болгон узак мөөнөттүү жана орто максаттардын негизги максаттарын аныктаңыз.
- Негизги максаттарыңызды аныктоо үчүн, жакынкы бир жана беш жылда эмне болууну каалаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Мүмкүн болгон максаттарды аныктагыла, анан аларды билдирүү түрүндө жазгыла, ошондо аны кайра окуп, өзүңөрдү күн сайын эстете аласыңар.
- Мисалы, жакынкы беш жылда Парижде жашоону же марафондо жеңүүнү кааласаңыз, аны жазыңыз. Максаттарыңызды өзүңүзгө эстетип, аларды күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айлантууну адатка айлантыңыз, ошондо сиз аларга жетүүгө түрткү бере турган мүмкүнчүлүктөрдү издейсиз.
- Кыска мөөнөттүү максаттарга жетүү үчүн маанилүү нерселерди тандаңыз. Мисалы, балким, сиз бир ай бою жумасына 3 жолу машыгууну же алты жума бою жумасына бир жолу медитация кылгыңыз келет. Кыска мөөнөттүү максаттарга жетүү сизди ийгиликтүү сезүүгө жана калыбына келтирүүнү улантуу үчүн жана алдыга жылуу үчүн керек болгон прогресске жетүүгө мүмкүндүк берет.
7 -кадам. Жакшы мамиле куруп, жаман мамиледен алыс болуңуз
Өзүңүздү кайра ачууга аракет кылып жатканда, айланаңыздан позитивдүү, мээримдүү жана колдоочу адамдарды издеңиз.
- Терс мамилелерден алыс болуңуз, балким сизди сүйүүгө жана колдоого ынандырышы керек болгон достордон же өнөктөштөрдөн же сизди дайыма сындап жаткан үй -бүлө мүчөлөрүнөн. Бул мамиле жолго гана түшөт.
- Эгерде сиз күнүмдүк иш-аракеттериңизде качып кутула албаган терс адамдар болсо, мисалы, жетекчиңиз, кесиптештериңиз же үй-бүлөңүздүн жакындары, физикалык жактан эмес, психикалык жана эмоционалдык жактан алыстоого аракет кылыңыз. Аларды аралаштырбоо жана алар көрсөткөн терс нерселерди сиздин кемчиликтериңиз катары көрбөө ниетиңиз.
- Сени сүйгөн жана сени колдогусу келген адамдарды изде. Өзүңүздү энергиялуу сезген жана чыныгы өзүңүздү тааныган адамдар менен жолугушууга убакыт бөлүңүз.
8 -кадам. Сиздин бар экениңизди кабыл алыңыз
Сиз азыркыларга көңүл бура алгандан кийин, оор эскерүүлөрдө жашоонун же сезимдериңизден алаксуунун ордуна, сиз өзүңүздүн өткөнүңүз менен аныкталбаганыңызды түшүнөсүз.
Өткөндөн пайдаланып, эмнени каалап жатканыңызды аныктаңыз. Ошентип, өткөндөр сиздин бир бөлүгүңүз болуп калсын жана өзүңүздү ким экениңизге жана бүгүн ким экениңизге урматтаңыз
3 -метод 2: Өзүңдү кайра табуу өзүңдүн айрым аспектилерин жоготуу сыяктуу
Кадам 1. Утулганда өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды таанып алыңыз
Сиз эмнеге жетишпей жатканыңызды жана ага эмне себеп болушу мүмкүн экенин аныктоо үчүн бир аз ойлонуп көрүңүз. Төмөнкү суроолорду ойлонуп көрүңүз же жакшыраак жазып койсоңуз болот. Мисалы:
- Мен азыр киммин? Мага өзүм жактыбы?
- Менин кайсы жактарым жетишпей жаткандай сезилет? Качан жоголду? Эмне үчүн жоголду?
- Мен чындап эмнени эңсейм?
- Жаш кезимде менин кыялым эмне болгон? Жашоомду эмне кызыктырат?
- Мен азыр кандай жашоо шарттарын каалайм? Кийинки жылы? Кийинки беш жыл?
- Менин жашоомдун принциптери болгон баалуулуктар кайсылар?
- Мен эмнени көбүрөөк баалайм?
- Мени бактылуу жана канааттандырарлык эмне кылат?
- Жашооңузда эмне жакшы эмес экенин түшүнүүгө жардам берүү үчүн бул суроолорго жоопторду колдонуңуз. Мисалы, эгер сиздин жашоо принциптериңиз кайраттуулук, чынчылдык жана боорукердик болсо, бирок ушул убакыттын ичинде сиз иштеп жатсаңыз же кандайдыр бир каражатты актоо менен акчага жана ийгиликке умтулган адамдар менен курчалган болсоңуз, анда сиздин жашоо принциптериңиз менен айланаңыздагы адамдардын ортосундагы карама -каршылык сизди өзүңдөн бөлүнгөн.
Кадам 2. Өзүңүздүн айрым аспектилерин сагынууңузга себеп боло турган адамдарга жана окуяларга жакшылап көңүл буруңуз
Өзүңүздүн айрым аспектилерин этибарга албооңузга эмне себеп болгонун билүү үчүн бир аз отуруп, башыңыздан өткөндөрдүн баарын ойлонууга убакыт бөлүңүз.
- Мисалы, бала кезиңизде ата -энеңиз сиздин кыялдарыңыз менен кыялдарыңыз бекер экенин баса белгилегендиктен, сиз элестетүү жагын этибарга албоого мажбур болдуңуз беле?
- Физикалык, психикалык же эмоционалдык жактан сизге чоң таасир эте турган нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Оңой эстей турган маанилүү нерселерден баштаңыз, андан кийин анча жагымсыз кичине нерселерди издеңиз. Мисалы:
- Конкреттүү окуялар (оң жана терс)
- Жеке мамилелер (достору, үй -бүлөсү, жубайы менен)
- Сиз кылган жумуш
- Жашоодо өткөөл мезгил
- Кырсык
- Ден-соолук маселелери
- Балалыктын эскерүүлөрү (оң жана терс)
- Жоголгон
- Жагымсыз ролдорду аткарууга аргасыз
- Өзү жөнүндө же өзү жөнүндө калп айтууга мажбур
- Эсиңизде болсун, ой жүгүртүү башка бирөөнү күнөөлөө же эмне болгонун билдирүү эмес, бул калыбына келтирүү үчүн өзүңүздүн кээ бир жактарыңызды кантип жана эмне үчүн жоготконуңузду түшүнүү.
3 -кадам. Мээңизди дайыма тынчтандыра баштаңыз
Сизден бир нерсе жетишпей жаткандай сезилгенде, эстүүлүк көнүгүүлөрү өзүңүз менен кайра байланышууга жардам берет.
Медитация, йога жана таици менен машыгуу акылыңызды тынчтандырып, тереңирээк деңгээлде өзүңүз менен байланыштырат
4 -кадам. Жакшы мамилелерди түзүңүз жана жаман мамиледен алыс болуңуз
Өзүңүздү кайра ачууга аракет кылып жатканда, айланаңыздан позитивдүү, мээримдүү жана колдоочу адамдарды издеңиз.
- Терс мамилелерден алыс болуңуз, балким, сизди сүйүүгө жана колдоого ынануу керек болгон достордон же өнөктөштөрдөн же сизди дайыма сындап жаткан үй -бүлө мүчөлөрүнөн. Бул мамиле жолго гана түшөт.
- Эгерде сиз күнүмдүк иш-аракеттериңизде качып кутула албаган терс адамдар болсо, мисалы, жетекчиңиз, кесиптештериңиз же үй-бүлөңүздүн жакындары, физикалык жактан эмес, психикалык жана эмоционалдык жактан алыстоого аракет кылыңыз. Аларды аралаштырбоо жана алар көрсөткөн терс нерселерди сиздин кемчилигиңиз катары эмес, сиздики катары кароо ниетиңиз бар.
- Сени сүйгөн жана сени колдогусу келген адамдарды изде. Өзүңүздү энергиялуу сезген жана чыныгы өзүңүздү тааныган адамдар менен жолугушууга убакыт бөлүңүз.
5 -кадам. Өзүңүзгө убакыт бериңиз
Өзүңүзгө ашыкча ойлонууга убакыт бере албасаңыз, өзүңүздү жоготуу сыяктуу. Музыкасыз, элсиз, китепсиз, интернетсиз ж.б.у.с.
- Өзүңүз менен кайра байланышта болуу үчүн, өзүңүздүн ойлоруңуздан жана сезимдериңизден алыс болуңуз. Сиз ишенсеңиз болот, биринчи жолу отурганда ыңгайсыз сезилет жана бир азга өзүңүз менен болуңуз. Көптөн бери качып жүргөн ойлоруңуз жана сезимдериңиз пайда болушу мүмкүн, бирок сиз аларды аныктап, андан качууну токтоткондон кийин, нерселерди көзөмөлдөө оңой жана коркунучтуу болбой калат.
- Күн сайын 5-10 мүнөт кыймылсыз отурууга көнүңүз. Сиз диванга конок бөлмөсүндө, террасадагы термелүүчү креслодо же сүйүктүү дарагыңыздын астында отурсаңыз болот. Кайсы жерде болбосун, өзүңүз менен кайра байланышып баштаңыз жана бул биримдиктен ырахат алыңыз.
Кадам 6. Максаттарды аныктоо
Өзүңүзгө башка бирөө койбостон, өзүңүзгө жетүүнү каалаган максат коюу менен өзүңүздү өзүңүзгө көбүрөөк байланыштырып, күнүмдүк жашооңузда бактылуу сезесиз.
- Узак жана кыска мөөнөттүү максаттарды коюңуз. Узак мөөнөттүү максаттарды коюу үчүн, келерки бир жана беш жылда кандай болууну каалаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Өзүңүздү жана башкаларды кечирүүнү каалайсызбы? Азыркы жашооңузга жана ишиңизге канааттанасызбы? Муну узак мөөнөттүү максат кылыңыз.
- Кыска мөөнөттүү максаттарды узак мөөнөттүү максаттарга жетүүнүн жолу катары колдонуп, өзүңүздү ийгиликтүү жана прогресстүү сезиңиз. Узак мөөнөттүү максаттар оңой ишке ашышы үчүн, жетүүгө мүмкүн болгон максаттарды аныктаңыз. Мисалы, эгер сиздин узак мөөнөттүү максатыңыз-тынч жана бейпилдикти сезүү болсо, кыска мөөнөттүү максат коюңуз, мисалы, бир айда жумасына төрт жолу медитация жасоо же эки айдын ичинде жумасына үч жолу журнал.
- Эмнени иштеп жатканыңызды эстетүү үчүн максаттарыңызды жазыңыз жана көрүнөө жерге күн сайын коюңуз.
7 -кадам. Сабырдуу болуңуз
Өзүңүздүн жоголгон жактарыңызды чагылдыруу жана кайра табуу кыйын жана убакытты талап кылат.
- Эгер дароо илхам болбосо, үмүтүңдү үзбө.
- Өзүңүзгө чыдамдуу болуңуз жана белгилүү бир жооп табуусуз эле кызыгууңузду уланта бериңиз.
- Өзүңүздү кайра таап, өзүңүздүн жоголгон жактарыңызды калыбына келтирмейинче, күн сайын узак процесстен өтүшүңүз керек экенин билиңиз, анткени бул бир убакта боло бербейт.
3 -метод 3: Эгер аныктыгыңызды жоготуп жатканыңызда өзүңүздү кайра ачыңыз
Кадам 1. Өзүңүздү бактылуу сезип, өзүңүздү жактырган учурду ойлонуп көрүңүз
Өзүңүздү бактылуу жана энергиялуу сезген маанилүү учурларды эстеп көрүңүз. Ошол учур кандай болду жана ошол учурда сизде кандай аспектилер болду?
Өзүңүздү ийгиликтүү жана бактылуу сезген учурлар менен кайра байланышкан нерселерди жана иш -аракеттерди жасаңыз
Кадам 2. Ырахатка эмне себеп болооруна көңүл буруңуз
Күнүмдүк жашооңузда сизди бактылуу кылган же көңүлүңүздү чөгөргөн нерселерге көңүл буруңуз. Сиз чындап сүйгөн нерсеңизди жасаганыңызда, зарылчылыктын ордуна, өзүңүз менен көбүрөөк байланышта болуп, күнүмдүк иштериңизде бактылуу болосуз.
- Балким, сиз электрондук каттарды жазуу же ойлоруңузду журналга жазуу үчүн чыгармачыл болууну талап кылган иш -чараларга шыктансаңыз болот. Же болбосо, кимдир бирөө сыналгыдан же радиодон кванттык физика жөнүндө сүйлөп жатканын укканда ар дайым кызыгасың.
- Сизди кызыктырган нерселердин бардыгын жазыңыз жана кийинчерээк аны улантууну көздөңүз. Тема боюнча китептерди издеңиз, онлайн изилдөө жүргүзүңүз, даректүү тасмаларды көрүңүз ж.
3 -кадам. Сизди капаланткан нерселерди аныктаңыз
Анча -мынча кыжырданууңуздун же кыжырданууңуздун себебин билүүгө аракет кылыңыз, мисалы, тыгындарда же кинону көрүп отуруп маектешкенде. Сизди дайыма кыжырданткан нерселерге көңүл буруңуз. Сиз терс эмоцияларды жараткан нерселердин окшоштуктарын көрө аласыз, анан бул билимди сиздин нааразычылыгыңыздын себептерин жоюу үчүн колдоно аласыз.
- Мисалы, эгер кимдир бирөө башка бирөөнү капалантса, капа болсоңуз, бул окуяны колдонуу менен муктаж болгондорго дем берүү жана/же жардам берүү үчүн айланаңызда жакшы жана камкор адамдар керек экенин эске салып, сизди бактылуу кыла турган иштер болушу мүмкүн.
- Же, эгер сиз чыгармачылык менен алектенбей (ыр, бий, сүрөт тартуу ж.
- Эсиңизде болсун, биз көбүнчө өзүбүздү коопсуз сезе турган нерселерге таянып, башкаларды соттойбуз. Эгерде сиз кымбат баалуу унааларга ээ болгон адамдарды ашыкча жана ысырапкорчулук катары баалай турган болсоңуз, менменсинүүдөн, өзүн көрсөтүүдөн же өтө көп жашоодон келип чыккан коопсуздук жана алсыздыктар жөнүндө дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз. Башкаларды соттоого кайсы маселелер түрткү берет жана эмне үчүн?
4 -кадам. Өзүңүздү жасалма сезип жатканыңызда өзүңүздү байкаңыз
Сүйлөсөңүз, иш кылсаңыз же ойлонсоңуз, жасалма көрүнүүдөн келип чыккан ыңгайсыздыкка көңүл буруңуз.
- Жасап жатканда эмне кылганыңызды психикалык же нотага жазыңыз.
- Андан кийин, жүрүм -турумду козгогон өзгөчө нерседен коркуу же тынчсыздануу жөнүндө кылдат ойлон. Сизди жасалма кылууга эмне түрткү болду? Бул четке кагуудан корккондуктанбы? Айланаңыздагы адамдар менен мамиле түзүүдөн тажадыңызбы? Өзүңүздү бааланбай жаткандай сезесизби?
- Ишенимди же тынчсызданууну көрмөксөнгө салуунун жолдорун ойлонуп көрүңүз. Мисалы, эгер сиз четке кагылуудан корксоңуз, өзүңүздү ким экениңизди кабыл алууга жана урматтоого аракет кылыңыз. Өзүңүздү кабыл алуу жөндөмү четке кагуу коркунучун жок кыла алат жана башка адамдар менен чынчыл боло аласыз.
5 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Журналистика ички чагылдыруу жана жазуу жолу болушу мүмкүн, андыктан маанилүү кайталануучу темаларды таба аласыз.
- Каалаган нерсеңизди журналга жазыңыз. Күнүмдүк жашооңузда көбүрөөк болушу мүмкүн болгон нерселер жөнүндө, балким үй -бүлөңүз менен көбүрөөк убакыт өткөрүүгө же сүрөт тартуу мүмкүнчүлүктөрү жөнүндө ойлорду жазууга орун бөлүңүз.
- Күнүмдүк журналды жазууга аракет кылыңыз. Канчалык үзгүлтүксүз журналга чыксаңыз, жалпы темаларды табуу жана түшүнүү үчүн сизге ошончолук жеңил болот.
- Сиз бир нече саптарды чогулткандан кийин, башынан баштап окуп чыгыңыз жана тез -тез жасагыңыз келген иш -аракеттердин жалпылыгы барбы, сизди кыжырданткан нерселер ж.
- Сизди кыжырданткан нерселердин чечимдерин жана күнүмдүк жашооңузга көбүрөөк кызыгуу жаратуучу нерселерди табууга аракет кылыңыз.
Кадам 6. Мээңизди дайыма тынчтандыра баштаңыз
Акыл -эсиңизди тынчтандыруу, эгер сиз өзүңүзгө чынчыл болбосоңуз, өзүңүз менен кайра байланышууга жардам берет.
Медитация, йога жана таици менен машыгуу акылыңызды тынчтандырып, тереңирээк деңгээлде өзүңүз менен байланыштырат
7 -кадам. Жакшы мамиле куруп, жаман мамиледен алыс болуңуз
Өзүңүздү кайра ачууга аракет кылып жатканда, айланаңыздан позитивдүү, мээримдүү жана колдоочу адамдарды издеңиз.
- Терс мамилелерден алыс болуңуз, балким, сизди сүйүүгө жана колдоого ынануу керек болгон достордон же өнөктөштөрдөн же сизди дайыма сындап жаткан үй -бүлө мүчөлөрүнөн. Бул мамиле жолго гана түшөт.
- Эгерде сиз күнүмдүк иш-аракеттериңизде качып кутула албаган терс адамдар болсо, мисалы, жетекчиңиз, кесиптештериңиз же үй-бүлөңүздүн жакындары, физикалык жактан эмес, психикалык жана эмоционалдык жактан алыстоого аракет кылыңыз. Аларды аралаштырбоо жана алар көрсөткөн терс нерселерди сиздин кемчилигиңиз катары эмес, сиздики катары кароо ниетиңиз бар.
- Сени сүйгөн жана сени колдогусу келген адамдарды изде. Өзүңүздү энергиялуу сезген жана чыныгы өзүңүздү тааныган адамдар менен жолугушууга убакыт бөлүңүз.
Кадам 8. Өзгөчө кырдаалдар үчүн план даярдаңыз
Өзүңүздү чындап чарчап жатканыңызда жана өзүңүзгө өзүңүз кыйын болгондо, шашылыш жолдорду колдонуңуз. Адашып калганыңызда колдоно турган бир нече жолдор бар, мисалы:
- Өзүңүздүн ким экениңизди кайра алып келе турган ырлардын сериясын угуңуз. Сизге тааныш эмес жаңы ырларды орнотуунун ордуна, сизге эң маанилүүсүн тандаңыз. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, калыбына келүү үчүн бул ырды угуңуз.
- Чалууга даяр адамды табыңыз. Жакын досуңуз же үй -бүлөңүздүн ишенимдүү мүчөсү, жоголгондой сезилгенде калыбына келтирүүгө жардам берет. Аларды активдүүлүк пландарыңызга кошуп, керек болсо колдоо көрсөтүүсүн сураныңыз, бирок жакшылыкты кайтарууну унутпаңыз.
- Чынчыл бол. Эгерде сиз өзүңүздү жасалма кылып жатканыңызды билсеңиз, анда жасалмачылыкты жеңүүнүн ар дайым күчтүү жолу бар, бул чынчылдык. Муну ойлоп жатканыңда, терең дем алып, тынчып, өзүңө: "Мен азыр чынында эмнени каалайм?" жана/же "Мен азыр чынында эмнени сезип жатам?" Бул суроолорго жооп берип, анан сезгениңизди жетекчи катары колдонуңуз.
Эскертүү
- Эгерде сиз өзүңүздү чоң травмадан кийин жоготуп алгандай сезсеңиз, терапевтке жардам сураңыз жана сиздин аймакта колдоо тобун табыңыз.
- Өзүңүздүн айрым аспектилерин жоготуп жаткандай сезүүдөн тышкары, депрессиянын белгилерин сезип жатсаңыз, жакшыраак дарылоо үчүн терапевт менен сүйлөшүңүз.
