Жашоонун дөңгөлөгү - бул качып кутула албаган цикл. Кээде жашоо сиз тарапта болбогондой сезилет жана көйгөйлөр тажабайт. Бирок унутпа, башыңа канчалык оор маселе түшпөсүн, ыраазы болуп, өзүңдү сүйүүнү унутпа. Кыйынчылыкка туш болгондо өзүңдү сүйүү, эгер стратегияны түшүнсөң, кыйын эмес: алаксыткан ойлордон арылып, өзүңө болгон сүйүүнү, камкордукту жана урматтоону калыптандыр.
Кадам
Метод 3 3: Өзүн-өзү таанууну калыптандыруу
Кадам 1. Элестетиңиз, эгер сиздин досуңузда да ушундай көйгөй бар болсо
Сиз кандай кабыл алдыңыз? Сиз ага кандай сөздөрдү айтаар элеңиз? Анын тынчсыздануусун басаңдатуу үчүн эмне кылат элеңиз? Муну менен эле токтоп калбаңыз. Унутпаш үчүн төмөнкү реакцияңыздын сүрөтүн кагазга жазыңыз. Өзүн өзү таанууга жардам бере турган кээ бир суроолор:
- Ушундай көйгөйлөргө туш болгон досторуңузга эмне деп айтат элеңиз? Аларга кандай мамиле кыласыз?
- Сиз өзүңүзгө кандай мамиле кыласыз? Аларга жасаган мамилеңден эмнеси менен айырмаланат?
- Алар сага кандай мамиле кылса, сен аларга кандай мамиле кыласың?
- Өзүңө аларга кандай мамиле кылсаң, өзүңдү кандай сезет элең?
Кадам 2. 'Өзүн-өзү багуу сценарийин' түзүңүз
Кыйын мезгилди баштан кечиргенде, сценарийде жазган сүйлөмдөрдү кайра окуңуз; бул өзүңдү өтө көп ыйлоодон сактайт. Өзүңүзгө кам көрүү сценарийлери сиздин сезимдериңизди жакшыраак түшүнүүгө жана көйгөйлөр сизге келгенде жакшыраак мамиле кылууга жардам берет.
- Мисалы, бул сүйлөмдү сценарийиңиз менен жазып көрүңүз: “Менде азыр көйгөй абдан олуттуу. Бирок мен билем, эч бир адам көйгөйдөн жана азаптан кутулбайт. Мен азыр эмнени сезип жатсам, ал убактылуу гана жана аны чечүүгө болот ".
- Сценарийдеги сүйлөмдөрдү каалаган убакта алмаштырыңыз же өзүңүздү сындагыңыз келген учурда окуп бериңиз.
3 -кадам. Өзүңүзгө кат жазыңыз
Өзүн өзү таанып билүүнүн дагы бир жолу-өзүңүзгө кат жазуу. Катты сизди чындап сүйгөн досуңуз жазган окшойт. Сиз чындап эле күнүмдүк жашооңузда бар же аны түзгөн адамды элестете аласыз.
Катыңызды мындай нерседен баштаңыз: “(Сиздин атыңыз) үчүн, мен сиздин көйгөйүңүздү уктум жана кечирим сурайм. Сиз менин кам көрөрүмдү билишиңиз керек …”Каалаган сүйлөмүңүз менен катыңызды улантыңыз. Эсиңизде болсун, ар дайым кат боюнча оң сүйлөмдөрдү жазыңыз
Кадам 4. Өзүңүз үчүн физикалык сооронучту камсыздаңыз; бул сиздин денеңизге жана акылыңызга көйгөйлөр келгенде эс алууга жардам берет
Ушул себептен улам, сизге жакын адамдар көйгөйлөргө кабылганда, сизди көп учурда кучакташат, кучакташат же ийинден сылашат. Ошентип, алар керек болгондо алар жок болсочу? Кабатыр болбоңуз, бул сооронучту дагы эле өзүңүзгө бере аласыз; Денеңиз менен эсиңиз эс алганча өзүңүздү кучактаңыз, далыңызды таптаңыз же көкүрөгүңүздү сылаңыз.
Алаканыңызды көкүрөгүңүзгө коюп же өзүңүздү кучактап көрүңүз
5 -кадам. Ой жүгүртүүнү үйрөнүңүз
Көнгөндөн кийин, өзүн-өзү сындоо-бул табигый реакция, ал автоматтык түрдө келип чыгат жана андан арылуу кыйын. Медитация - бул акылды изилдөө процесси; Ой жүгүртүү менен, өзүңүздү сындоонун жана көйгөйлөрдү көзөмөлгө алуунун ордуна, сиз түшүнүп, алар аркылуу иштөөнү үйрөнөсүз.
- Туура жана туура медитация кылуу үчүн убакыт жана көп практика талап кылынат. Медитация сабагын алуу же сизге жардам берүүгө даяр профессионалдардан үйрөнүү эң жакшы.
- Эгерде сизде үйдөн тышкары атайын сабактарды өткөрүүгө убактыңыз жок болсо, медитация үчүн төмөнкү шилтемелерди колдонуп көрүңүз:
3 методу 2: Өзүн өзү жек көрүүдөн баш тартуу
Кадам 1. Түшүнүңүз, пикирлер көбүнчө фактыларга түз пропорционалдуу эмес
Сиз эмнени сезсеңиз, бул чындык эмес, жөн гана пикир болушу мүмкүн. Ошондуктан, өзүңүзгө айткан нерсеңизге дароо ишенбеңиз.
Терс ой жүгүртүүнү өзгөртүү үчүн, "3M" когнитивдүү жүрүм -турум терапиясынын ыкмасын байкап көрүңүз, текшериңиз жана өзгөртүңүз. Өзүңүз жөнүндө терс ойлоно баштаганыңызда түшүнүңүз, сиз ойлогондун чын экенин текшериңиз жана бул ой жүгүртүүнү позитивдүү кылып өзгөртүңүз
Кадам 2. Терс таасири бар адамдардан алыс болуңуз
Сизди соттогон, куугунтуктаган же шылдыңдаган адамдар менен баарлашуу өзүңүздү сүйүүңүздү кыйындатат. Эгерде сиздин жашооңузда ушундай адамдар болсо, анда алардан алыстоону баштоо эң жакшы.
- Башкалардан толугу менен баш тартуу көпчүлүк адамдар үчүн оңой иш эмес. Андыктан ага шашылуунун кереги жок. Мисалы, эгер адам сиздин эң жакын досуңуз болсо, анда баарлашуунун жыштыгын азайтуудан баштаңыз. Акырындык менен жолугушуунун интенсивдүүлүгүн азайтууну улантыңыз. Дистанция курула баштаганда, керек болсо виртуалдык дүйнөдөн алып салсаңыз болот.
- Жаман таасири бар адам менен ажырашуу дайыма эле оңой боло бербейт. Бирок эгер сиз муну жасай алсаңыз, ишениңиз, андан кийин сиздин жашооңуз бир топ жакшырат.
3 -кадам. Терс жагдайлардан жана чөйрөдөн алыс болуңуз
Терс жагдайлар жана чөйрөлөр сизди жаман жүрүүгө, терс ойлонууга, атүгүл өзүңүздү жек көрүүгө үндөйт. Терс стимулдардан алыс болуңуз жана өзүңүздү жакшыртууга көңүл буруңуз.
4 -кадам. Өзгөртө албаган нерселерди капа кылбаңыз
Мисалы, сиз аба ырайын башкара албайсыз, андыктан эмнеге ачууланасыз? Жашооңузда көзөмөлдөй албаган көп нерселер бар (мисалы, мурунку чечимдер). Фокус ГАНА сен башкара турган нерселер боюнча жана сен башкара албаган нерселерди кайгырууну токтот.
5 -кадам. Өзүңдү жакшы эмесмин, акылдуу эмесмин деп ойлобо, ж.б
Адамдар эч качан жетиштүү сезишпейт, бул адам. Бирок кемчиликсиздик эч ким жете албаган нерсе экенин түшүнүшүңүз керек. Жеткилеңсиз болуу - адам; өзүңүздү ким экениңиз үчүн сүйүңүз жана бардык жетишкендиктериңизди баалаңыз.
3 -метод 3: Өзүңө болгон сүйүүнү куруу
Кадам 1. Өзгөртө турган нерселерге көңүл буруңуз
Эгерде сизге сырткы көрүнүшүңүз же кийинүүңүз жакпаса, аны өзгөртүү үчүн эмне кылсаңыз болорун ойлонуп көрүңүз. Өзүңүзгө бул суроолорду бериңиз:
- Мен идеалдуу салмакка жете аламбы?
- Мен чачымды боёй аламбы?
- Мен линзаларды тагынып/көзүмдүн түсүн өзгөртө аламбы?
- Кийимимди өзгөртө аламбы?
- Жаңы нерселерди үйрөнүү үчүн кээ бир сабактарга катышсам болобу?
2 -кадам. Өзүңүзгө жаккан нерселерди жазыңыз
Бул стратегия көбүрөөк көңүл бурууга жардам берет. Сизге мотивация бере турган кичинекей нерселерден баштап физикалык жана психологиялык нерселерди жазууга аракет кылыңыз, мисалы:
- Мен көзүмдүн түсүн жакшы көрөм.
- Мен күлгөнүмдү жакшы көрөм.
- Мен жумушумдан ырахат алам.
- Мага жумуш этикасы жагат.
3 -кадам. Ыраазы бол
Ыраазы болгон нерселериңизди жазуу өзүңүзгө жана айланаңыздагы нерселерге болгон сүйүүнү өрчүтүүгө жардам берет. Сиз сыяктуу нерселерди жаза аласыз:
- Мени абдан жакшы көргөн үй -бүлөгө ыраазымын.
- Мен итимди баалайм.
- Мен жашаган жериме ыраазымын.
- Бүгүнкү аба ырайы үчүн ыраазымын.
4 -кадам. Сизди кызыктырган адамдар менен сүйлөшүңүз
Эгер аны жазууда кыйналып жатсаңыз, өзүңүзгө жаккан жана кам көргөн адамдар менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Мүмкүн, алар сизге жардам бере турган башка көз карашты камсыз кылат. Төмөнкүдөй нерселерди сурап көрүңүз:
- "Менин күчүм эмнеде деп ойлойсуң?"
- "Жашоодо эмнеге ыраазы болосуз?" (Жооп сизге кээ бир ойлорду бериши мүмкүн)
- "[Иниңиздин аты] Мени [x] жакшы деп ойлойсузбу?"
5-кадам. Күн сайын өзүн өзү тастыктоо менен машыгыңыз
Илимий жактан алганда, өзүн өзү тастыктоо адамдарга өзү жөнүндө оң кабылдоолорду киргизе алары көрсөтүлдү. Мындан тышкары, өзүн-өзү ырастоо маанайды жакшыртып, стрессти басаңдатуу үчүн көрсөтүлдү. Өзүңүздү тастыктоо үчүн, буларды дайыма жасаңыз:
- Күн сайын эртең менен, ойгонгондон кийин, күзгүнүн алдында туруңуз.
- Көзүңүзгө караңыз жана позитивдүү ойлорду кура турган "мантра" деп айтыңыз, "Бүгүн мен дагы көп нерсеге" ооба "деп айтам".
- Оюңузду бекемдөөгө жардам берүү үчүн мантраны үч -беш жолу кайталаңыз.
- Сиз ырастоолорду күн сайын өзгөртө аласыз же чындап өзгөрткүңүз келген бир нерсеге көңүлүңүздү бура аласыз.
Кадам 6. Көнүгүү
Үзгүлтүксүз көнүгүү физикалык жана психологиялык жактан оң таасирин тийгизет. 'Көнүгүү эффекти' - бул адам физикалык көнүгүүдөн кийин өзүн жакшы сезгенде илимий көрүнүш.
Сизге жаккан спорт менен машыгуу да маанайыңызды жакшыртат. Мисалы, түштөн кийин сиз жашаган жерге жакын шаардык паркты кыдырып көрүңүз. Жөө басып бара жатып, таза аба менен дем алып, калорияларды күйгүзүп, ойлонуп, укмуштуудай кечинде көрүүгө болот
Кадам 7. Диетаңызды жакшыртыңыз
Көнүгүү сыяктуу эле, туура тамактануу да психологиялык саламаттыгыңызга оң таасирин тийгизет.
Протеинди (балык, эт, буурчак сыяктуу) колдонууну көбөйтүңүз жана углеводдорду (мисалы, ак нан, шекер жана таттуулар) азайтыңыз
Кадам 8. Уйку режимиңизди жакшыртыңыз
Жетиштүү уктоо метаболизмди жакшыртып, ойгонгондо акылыңызды жана денеңизди сергитет. Сунушталган уктоо убактысы ар бир курак үчүн ар башка:
- Мектеп жашы: ар түнү 9-11 саат.
- Өспүрүмдөр: ар түнү 8-10 саат.
- Эрте жетилүү (жаш жеткинчектер): 7-9 саат сайын түн.
- Чоң кишилердин курагы: 7-9 саат сайын.
- Улгайган адамдар: 6-8 саат сайын.
