Балдар да бийлей алышса да, баары эле жакшы бийлей алышпайт. Эгерде сиз бийлөөнү үйрөнгүңүз келсе, алгач бий стилиңизди аныктаңыз. Андан кийин, өз алдынча изилдөө үчүн убакыт бөлүшүңүз керек. Же болбосо, бий өнөрүңүздү өркүндөтүү үчүн жергиликтүү искусство институтуна жазылыңыз. Унутпаңыз, атактуу бийчи болуу үчүн дениңизге кам көрүшүңүз керек, дени сак тамактануу жана спорт менен машыгуу.
Кадам
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Сизге жаккан бийди аныктоо
Кадам 1. Сиз үйрөнүү үчүн бий стилин билип алыңыз
Ар бир бий стили уникалдуу сезимге ээ. Мисалы, таптоо бийи сыяктуу ылдам ритмикалык бий кыймылы балеттин көрктүү кыймылдарынан же хип -хоптун тебелөөчү кыймылынан абдан айырмаланат. Бал бийин жуп -жуп менен, же салттуу ирланд бийин (ирланд бийи) сынап көрүңүз.
Кадам 2. Интернеттен бий видеолорун көрүңүз
Ар кандай бий стилдеринин негиздерин түшүнүү үчүн түрдүү видеолорду көрүүгө аракет кылыңыз. Балким, тизеңиз тап бийин бийлей турганчалык күчтүү эмес. Же балетке окшоп бутуңузду бүгүүнү жактырбайсыз. Кайсы бий стили сизге жакканын билип алыңыз.
3 -кадам. Бий жөнүндө журналдарды жана китептерди караңыз
Бул китептер бийдин негиздерин түшүндүрөт, андыктан сүрөттү түшүнөсүз.
- Китепканадан журналдарды окуңуз. Ошентип, тандоолорду изилдөө үчүн акча коротуунун кажети жок.
- Бийдин тарыхын үйрөнүңүз. Балким, алардын ичинен бирин тандоого шыктанарсыз.
Кадам 4. Профессионалдуу бий аткарууну көрүңүз
Айланаңыздагы бий шоуларына катышыңыз. Бул кымбат шоу болушу керек эмес, мисалы, университеттин бий мектебинин шоусу. Түз эфирди көрүү видеону көрүүдөн башкача болушу мүмкүн жана сиздин сезимдериңиз шоуга жеткирилет.
Кимдир бирөөнүн бийлегенин көрсөңүз, бийге жакыныраак болоруңузду сезесиз. Сиз укмуштуудай кыймылдарды көрүп, эксперттерден идея ала аласыз. Эгер бий билеттерин ала албасаңыз, анда музыканы камтыган бийди камтыган тасманы көрүңүз. Бийчинин кыймылына жакшылап көңүл буруңуз. Алар багытталган окшойт? Техника кандай? Бийдеги эмоциялар коштолгон музыкага дал келеби? Эгерде сиз кыймылдардан илхам тапсаңыз, бул сизге бийдин кайсы стилине кирүүнү каалаарыңызды чечүүгө жардам берет
5 -кадам. Бий коомуна кошулуңуз
Көптөгөн бий жамааттары башталгычтар үчүн бий сабактарын сунушташат. Сиздин аймакта шаардык паркка же коомдук китепканага барууга аракет кылыңыз.
Эгер жаныңызда бий жамааты жок болсо, искусство институтуна барууга аракет кылыңыз. Искусство институтунун бий курстары, адатта, абдан арзан
Кадам 6. Чектериңизди билиңиз
Эгерде сизде жакшы поза болсоңуз жана колуңуз менен манжаңызды сунсаңыз, хип -хопту эмес, классикалык балетти көрүңүз. Бийдин стилин үйрөнүп жатканда, анын дене кыймылын байкоо керек. Кайсы стильде жакшы экениңизди билип алыңыз. Бирок, сиз дагы эле үйрөнүп жатканыңызды унутпашыңыз керек жана убакыттын өтүшү менен денеңиз ийкемдүү болуп калат.
7 -кадам. Сизге эң жаккан бий стилин тандаңыз
Кийинчерээк башка стилдерди үйрөнсөңүз, алгач бир бий стилин өздөштүрүүдөн баштаңыз. Башка стилдерди үйрөнүүдөн мурун, ошол бий стилиңизге кирүүңүзгө багыттаңыз.
4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Өз ритмине бийлөө
Кадам 1. Практика үчүн ачык мейкиндикти табыңыз
Сизге машыгуу үчүн орун керек. Музыканы күйгүзүү үчүн жетишерлик чоң полу бар бөлмөнү колдонуңуз.
Кадам 2. Музыканы ылайыктуу ритмге күйгүзүңүз
Көптөгөн ырлар бийдин коштоосунда колдонулган ритмге ээ, бирок дээрлик ар дайым туруктуу ритм ырын колдоно аласыз.
3 -кадам. Музыканын ритмин угууну үйрөнүңүз
Кээ бир адамдар музыканын ритмин угууда кыйналышат. Андай болсо, ырдын башында музыка угуп көрүңүз. Музыканы жакшы билген адамдан бутуңузду басуу менен ырдын ритмин эсептөөнү үйрөтүүсүн сураныңыз. Качан гана колуңузга тийгенде, аны өзүңүз жасай аласыз.
4 -кадам. Көчүүдөн коркпоңуз
Музыканын ыргакын сезгенден кийин, аны менен бирге денеңизди кыймылдатыңыз. Техниканы кийин үйрөнсөңүз болот. Бул учурда, болгону, денеңизди музыканын ыргагына жараша кыймылдатууну үйрөнүүңүз керек.
Алгач колуңузду кыймылдатып, анан бутуңузду кыймылдатып (же тескерисинче) баштасаңыз болот. Денеңиздин бир жерин кыймылдатып, көңүлүңүздү бурууну жеңилдетесиз. Музыканын ритмин кунт коюп угуп, денеңиздин кыймылына дал келиңиз
5 -кадам. Мүмкүнчүлүгүңүзгө жараша үйрөнүңүз
Албетте, сиз дароо эле чоң бийчи болгуңуз келет. Бирок, бийлөөнү үйрөнүү үчүн убакыт керек. Эгерде сиз бир эле убакта көптөгөн кыймылдарды үйрөнсөңүз, жаракат алышыңыз мүмкүн.
6 -кадам. Алгач бийдин негиздерин үйрөнүңүз
Негиздерден үйрөнүү көңүл чөгүүнү болтурбоого жардам берет. Бийдин негиздерин өздөштүрүү татаал кыймылдарды жасоо техникаңызды жакшырта алат. Бийдин негиздерин үйрөнүүгө жардам берүү үчүн онлайн гиддерди же китептерди колдонуңуз.
Мисалы, балет үчүн, адегенде негизги позицияны сынап көрүңүз. Биринчи позициядан баштаңыз. Бул абалда бутуңуздун согончогун бириктирип, бутуңуздун аркасын эки башка жакка каратыңыз. Бул кызматты өздөштүрүү үчүн сизге убакыт керек болушу мүмкүн. Сизге жардам берүү үчүн жамбашыңызды колдонуңуз жана колуңузду арка абалында сунуңуз
7 -кадам. Клубга барып бийлеңиз
Бий клубдары - бул хип -хоп, өлкө же селкинчек сыяктуу белгилүү бий кыймылдарын сынап көрүү үчүн эң сонун жер.
4төн 3 -бөлүк: Бийлөө жөндөмүңүздү өркүндөтүңүз
Кадам 1. Бий студиясына кошулуңуз
Сиз белгилүү бир стильдеги бий студиясына кошулгандырсыз, бирок азыр сиз өзүңүзгө жаккан бийдин түрүнө туура келген бий студиясына кошулуңуз. Дагы, жамааттык бий студиясын табыңыз же жергиликтүү искусство институтуна барыңыз. Башталгыч класска жазылыңыз, анткени сиз дагы үйрөнүп жатасыз.
Кадам 2. Профессионалдуу бийди көрүңүз
Профессионалдуу бийчилерди көрүү сизге ачык сүрөттү берет. Негизинен, алардын кыймылын байкоо менен, аларды тууроо оңой болот, анткени мээңиз кыймылдарды жазып койгон.
Сиз жогорудагыдай эле жакын жердеги шоуларды көрө аласыз. Ошондой эле, белгилүү бир кыймыл ыкмаларын көрсөтүүдө бий мугалимиңизге жакшылап көңүл буруңуз
3 -кадам. Досторуңуз менен машыгыңыз
Эгерде досторуңуз да бий студиясына кошулууну каалашса, сабактан тышкары убакытты чогуу машыгууга убакыт бөлсөңүз болот. Ошентип, бири -бириңизге кеңеш берип, бийлөө чеберчилигиңизди бирге өркүндөтө аласыз.
Кадам 4. Практикага өзгөчө убакыт бөлүңүз
Денени машыктыруунун бирден -бир жолу - дайыма машыгуу. Бул булчуңдардын эс тутумун түзүүгө жардам берет, андыктан сиз кыймылдарды жаттап албастан бийлей аласыз.
5 -кадам. Сиздин ийгилигиңизди байкаңыз
Бийлеп жатканда кыймылдарыңызды жазыңыз жана аларды байкаңыз. Ошондой эле башка бийчилерден кеңеш сураш үчүн бий сайтына жүктөп көрүңүз.
Кадам 6. Күзгүнүн алдында машыгуу
Күзгүнүн алдында машыгуу туура эмес кыймылдарды аныктоого жардам берет, андыктан туура эмес кыймылдарды жасай бербейсиз.
7 -кадам. Бий коомуна кошулуңуз
Жакын жердеги театр тобуна барып, алардын шоуларынын бирине катталууга аракет кылыңыз. Эгер бар болсо, сиз дагы билип, тегерегиңиздеги бий жамааттарына кошула аласыз.
Мындай бий жамаатын табуунун бир жолу - бул иш -чаранын жарыясын жергиликтүү гезиттен окуу. Ошентип, сиз шоуну ким уюштуруп жатканын билесиз жана бий жамааттарын таба аласыз
4 ичинен 4 -бөлүк: Денеңизди даярдоо
Кадам 1. Мөмө -жемиштерди жегиле
Бул азыктар пайдалуу заттарга бай. Организм нормалдуу иштеши үчүн витаминдерге жана минералдарга муктаж, андыктан жашылча -жемиштерди күн сайын жеп туруңуз.
Кадам 2. Ингредиенттердин туура катышын билиңиз
Дайыма бийлесеңиз, калорияңыздын жарымы углеводдордон келиши керек. Башка жарымы болжол менен 35% майдан жана 15% протеинден келет.
- Углеводдор булчуңдарыңызга бийлеп, денеңизге энергия берет.
- Протеин булчуң массасын түзүүгө жардам берет. Энергияны көп талап кылган бийде булчуңдарыңыз чарчайт жана жипчелер бузулат, муну белок жеңет.
Кадам 3. Жөнөкөй углеводдордон баш тартыңыз
Кант, ак нан жана ак күрүчтөн баш тартыңыз. Көмүрсуулар булагы катары дан эгиндери жана мөмөлөр менен алмаштырыңыз.
4 -кадам. Организмдин суюктукка болгон муктаждыгын канааттандыруу
Сиз денеңизден чыккан суюктуктарды алмаштырышыңыз керек. Мындан тышкары, суусуздануу да денеңизди алсыратат.
- Күн сайын 8 стакан суу (240 мл) ичкенге аракет кылыңыз.
- Энергияны көп талап кылган бийди аткарууда, жоголгон суюктуктарды калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн, саатына 4 стакан суу ичүү керек.
Step 5. дени сак белок булактарын табуу
Протеин булагы катары балыкты же тоокту тандаңыз, анткени аларда кызыл этке караганда каныккан май аз. Сиз ошондой эле жаңгак сыяктуу өсүмдүктөрдөн белокту көбөйтсөңүз болот.
Кадам 6. Башка спорттун түрлөрүн сынап көрүңүз
Денеңизди куруу үчүн булчуң күчүңүздү жана чыдамкайлыгыңызды жогорулатуучу көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
- Мисалы, бир эле учурда бүт денеге пайдалуу сууда сүзүү анын ийкемдүүлүгүн жогорулатат. Сууда сүзүү муундарыңыздагы стрессти да азайтат. Артка сүзүү өзгөчө денеңиздин жогорку бөлүгүн эс алуу үчүн эң сонун.
- Буттун булчуңдарын чыңдоо үчүн велосипед тебүүгө аракет кылыңыз. Велосипед тебүү жалпы чыдамкайлыгыңызды жогорулатуу үчүн да сонун. Велосипед тээп жатканда түз отурууну унутпаңыз, антпесе жамбашыңыздын булчуңдары кыскарат.
- Чыдамдуулукту жана ийкемдүүлүктү жогорулатуу үчүн йога менен машыгып көрүңүз. Йога булчуңдарды узартууга жана денеңизди чыңдоого жардам берет.
7 -кадам. Штанга көтөрүү менен машыгыңыз
Штангаларды көтөрүү булчуңдарды чыңдоого жардам берет. Сиз узагыраак бийлей аласыз же жасай албайм деп ойлогон кыймылдарды жасай аласыз. Сиз стандарт таразаларды көтөрө аласыз, мисалы, бицепс тарамыштары же буттарыңыздын түшүүсү, бирок адаттагыдан оорураак алты же сегиз гана кыймылдарды жасаңыз. Оор салмактар (азыраак көнүгүү менен) булчуң массасын көбөйтпөстөн денеңизди чыңдоого жардам берет.
- Bicep curl көнүгүүсү үчүн, ар бир колуңузга бир гантель кармаңыз. Алаканыңызды денеңизге каратыңыз. Кезек менен далыңыздан түз колдорду көтөрүңүз.
- Отуруу үчүн, бутуңузду ийиндин туурасына бөлүңүз. Денеңиздин алдында гантелдерди кармаңыз. Ошол эле учурда тизеңизди бүгүп, төмөн түшүңүз, анан кайра туруңуз. Бул кыймылды кайталаңыз.
Кеңештер
Эгер акчаңыз жетишпесе, бий видеолорун интернеттен издеңиз. Бул ыкма абдан тез жана арзан, бирок аны бий кыймылдарын үйрөнүү үчүн колдонсоңуз болот
Эскертүү
- Бий менен машыгып жатканда айланаңыздан орун бошотуңуз, ошондо эч нерсе сынбайт.
- Кооптуу же азырынча өздөштүрө элек кыймылдарды жасабаңыз. Сиз чындап эле үйрөнмөйүнчө, жаракат алып калышыңыз мүмкүн.
- Эң жакшы вариант - бийди кесипкөй машыктыруучудан үйрөнүү.
