Сезимдер - куйругунан кармоо кыйын болгон нерсе. Бул биздин ичинен келет, бирок андай эмес окшойт. Бирок, эгер сиз сүйүүнү азайтууну, аны өстүрүүнү же турукташтырууну кааласаңыз, анда сиз толугу менен өзүңүздүн көзөмөлүңүздө болуп, "бул эмоцияларды толугу менен сиздикине айлантуусу" керек. Кээ бир жакшы адаттар менен сиз муну кыла аласыз.
Кадам
3 -метод 1: Жашап жаткан сүйүүңүздү азайтыңыз
Кадам 1. Өзүңүздү романтикага байланып калууга жол бербеңиз
Каалайбызбы, каалабайбызбы, биз өзүбүздүн ойлорубузду башкарышыбыз керек. Эгерде сиз эстеп жатсаңыз, анда ал башында "шыңгыроону" уланта берсе, эмоцияларды башкаруу кыйыныраак болот. Андыктан, эгерде ушундай ойлор пайда болсо, багытын өзгөрт. Өзүңүздү бош кармаңыз. Саатты карабаңыз. Ойлор кээде сизге келсин, бирок аларды ойлобоңуз. Туруу.
Бул романтикадан баштап тамекини таштоого чейин колдонулат. Мисалы, сиз күтүлбөгөн жерден чизкейк жегиси келип жатат дейли. Мурда ачка эмес болсом да. Десерттен ырахат алууну ойлогон да эмесмин. Бирок күтүлбөгөн жерден быштак жөнүндө ойлондум. Сиз кремдин даамдуулугун жана анын даамын элестете баштайсыз, тилдеги таттуу жана кычкыл кулпунайдын ширесин, ошондой эле кабыктын кыйроосун сезе баштайсыз. Канчалык терең элестетсеңиз, ошончо быштакты канчалык жеш керек экенине ошончолук ынанасыз. Эми элестетиңиз, эгер сиз отуз секунд мурун кыялданууну токтоткон болсоңуз. Сиз, чынында эле, быштакты таптакыр каалабайсыз
Кадам 2. "Эгерде-анда" планынын моделин иштетүү
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер биз "алдын ала жакшы пландаштырсак", биз жакшы чечимдерди кабыл алабыз. Биз каалаганыбызды башкара албай калышыбыз мүмкүн, бирок биз баары бир иш -аракеттерибизди башкара алабыз. Жакшы диета планы "мен фри картобун каалабайм" деген сыяктуу эмес - бул "мен фри картобун жегенди токтотом". Ошентип, аны сүйүү каалоосу пайда болгондо, дароо алмаштырылат же которулат. Эгер күтүүсүздөн ага чалууну кааласаңыз, апаңызга чалыңыз. Эгерде сиз күтүлбөгөн жерден бүгүн түштөн кийин отуз үчүнчү жолу SMSти текшерүүнү кааласаңыз, анда эле Candy Crush ойноңуз. Бул кумарлар менен күрөшүү жана аларды конструктивдүү жүрүм -турумга айландыруу үчүн эң сонун план.
Чизкейк мисалында уланталы. Келгиле, сиз чынында эле, чынында эле, чынында эле, быштакты жакшы көрөсүз жана адат көйгөйүн өнүктүрө баштайсыз. Сиз көбүнчө төшөктө жатып, өзүңүзгө күңгүрөнүп: “Эртең мен сыр тортту жегенди токтотом. Бул абдан жөнөкөй. "" Туура. "Эртеси эртең мененки тамак үчүн дагы бир быштакты жейсиң. Анын ордуна:" Эртең, эгер мен быштакты кааласам, кантсыз түрүн жейм ",-деп ойлойсуң. Андан кийин, "Мен эч кандай кабыгы жок шекерсиз быштакка өтөм." Андан кийин, "кулпунайдын даамдуу быштакка өтөм." Анан, акырында, "мен жөн гана кулпунайды жегим келет." Бул. сиз аткара турган жана кармана турган план
3 -кадам. Башка адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Бул белгилүү бир адамдар менен өткөргөн убактыңызды кыскартуу жөнүндө эмес; башка адамдар менен бош убактысын көбөйтүү (экөө тең кол кармашуу үчүн идеалдуу). Эгерде сиз дайыма үйгө түн бир оокумда келсеңиз жана бош убактыңыз өтө көп болсо, анда сиздин ойлоруңуз бардык жерде болот, демек, сезимдердин бардык түрлөрү күчөйт. Бирок эгер сиз өзүңүздү башка адамдар менен алек болсоңуз, анда сиз дайыма бошобойсуз жана социалдык жактан пайда аласыз; бул албетте абдан ыңгайлуу сезилет.
Анын үстүнө, башка кишилерди көрүү кызыктуу экенин жана алар менен убакыт өткөрүү пайдалуу экенин түшүнөсүң. Ар бир адамдын баалуулуктары бар жана эгер сиз тегерегинде окууну каалабасаңыз, сиз жоготкон адамсыз. Алардын жашооңузда болушун колдонуп, өзүңүздүн жана психикалык ден соолугуңуз үчүн баалуу убакытты бирге өткөрүңүз
4 -кадам. Жылмайыңыз
Акыл -эсибиз денебизди башкараарын кабыл алуу оңой. Биз бактылуу болгондо, биз жылмайабыз; кайгырганда ыйлайбыз. Бирок кээде бул жөнөкөй эмес. Акыл менен дененин ортосундагы байланыш "эки тараптуу" болуп чыгат. Акылга бир нерсени сездиргиңиз келсе, денеге сигнал бериңиз. Жылмайып койсоңуз, өзүңүздү бактылуу сезесиз, күлкүңүз жеңил болот жана мээңизде кичинекей эндорфиндер жүгүрүп, өзүңүздү ыңгайлуу сезесиз. Башка адамдар жөнүндө ар кандай ойлор барбы? Өзүнөн өзү айдап кет.
Жүргүлө, азыр барып, аны сынап көр. Азыр. Жүзүңүзгө жылмаюу тартуулаңыз. Ээгиңизди көтөрүңүз, далыңызды артка сүрүңүз жана жылмайыңыз. Кепилдик, жок дегенде бир аз жакшыраак болот. А сен билдиң беле? Изилдөөлөргө ылайык, жылмайуу бизди башкалардын көз алдында дагы жагымдуу кылат, маанайды өзгөртө алат, стресстен арылтат, иммундук системаны көтөрөт, атүгүл кан басымын түшүрөт
5 -кадам. Медитация кыл
Медитация учурунда жылмайуу сүйүүнү гана эмес, эмоцияларды да башкарууга кызмат кылат. Экөө тең сизди бактылуу жана көбүрөөк "дзен" кыла алат, бул өз кезегинде сиз эмнени кааласаңыз, ошону ойлоп, өзүңүздү жакшы сезип, "сиз" каалаган жолдо жашай аласыз. Ар кандай чырмалышкан ойлор, эгерде акыл топтолуп, багытталган болсо, "арылуу" оңой сезилет.
Болгону бир күнгө 15 мүнөт же андан көп убакыт бөлүү керек. Эс алууга жана тынчтануу сезиминен башка эч нерсени сиңирүүгө бир аз убакыт. Муну салттуу медитация ("умммм") түрүндө же жөн эле отуруп алып, өзүңүзгө жаккан жана жакшы көргөн сүйүктүү китебиңизди окусаңыз болот. Эгерде бул сизге зенди сездирсе, анда муну жасаңыз
6 -кадам. Өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз
Белгилүү бир адамдар жөнүндө ойлонбоо менен алек болуунун эң жакшы жолу - бул сиздин жашооңузду бактылуу жана аткара турган нерселерге толтуруу. Эгер гитарада ойногонду жактырсаңыз, аны өзүңүздүн оюңузча ырдай бериңиз. Эгерде сиз боёону жактырсаңыз, боёңуз. Эгер куурчактарды кийинтип, циркте алардын сүрөтүн тартууну жактырсаңыз, Кудай үчүн, ага барыңыз. Кандай болбосун, эң башкысы - акыл -эсти позитивдүү жана үзүрлүү кармоо.
Убактыңыздын көбү сизге максат бере турган нерсени жасоого арналса, башка нерселер өз нугуна түшөт. Сезилгиси келбеген бардык сезимдер өзүнөн өзү түшөт. Ошол бузулган акыл? Өткөн болот. Сиз тынчсыз, тынчсыз жана бүтүнсүз, анткени сизде чындыгында ал кишини ойлоп калуудан көрө, "жакшы нерселер" бар
Метод 2 3: Сүйүүнү өрчүтүү
Кадам 1. Өзүңүздү ошол адам менен тааныштырыңыз
Кимдир бирөөнү жактырганда жасай турган эң негизги нерселердин бири - алар менен бирге болуу. Оңой угулат, бирок эсиңизде болсун, сиз качан акыркы жолу бирөө менен болгонсуз жана алар 100% сиз менен экенин сезгенсиз? Ал чындап эле уюлдук телефону менен алек болгон эмес, көздөрү тегерегиндеги адамдарды көрүү үчүн ары -бери чуркаган эмес, телеканалдарды алмаштыруу менен алек болгон эмес; толугу менен сени менен болуу. Эгер сиз ал адам болууга жөндөмдүү болсоңуз, анда сиздин өнөктөшүңүз аны баалап гана койбостон, өзүңүз дагы ага көбүрөөк туташканыңызды сезесиз.
Бул орнотулган же орнотулбаганы маанилүү эмес, бул сиз каалагандай болушу керек, же сиз дени сак мамиледе болууга аракет кылып жатсаңыз, кээде сүйүү башынан эле талыкпаган эмгекти талап кылат. Сүйүүнү мажбурлай албасаңыз дагы, эгерде кызыгуу жана каалоо болсо, от жагып, анын өсүшүнө жардам бере аласыз. Сүйүктүү адамыңыз менен болуу - бул багыттагы биринчи кадам
Кадам 2. Өзүңүздү ачыңыз
Баарыбыз билебиз, кандай адам жалгыз болгусу келет жана эч качан ачылбайт. Кантип? Ооба, кээде бул тиркөөдөн качуу үчүн жасалат. Башка адамдарды канчалык көп киргизсеңиз, аларды кийинчерээк кууп чыгуу кыйын болот. Ооба, туура? Эгерде сиз сүйүүңүздүн өсүшүн кааласаңыз, анда ачууга даяр болушуңуз керек. Өзүңдү башкалар менен бөлүш, ошондо алар менен ички байланыш пайда болот.
Өткөн окуялар менен бөлүшүп, кичинеден баштасаңыз болот. Андан кийин өзүңүзгө жаккан жана жек көргөн нерселерге өтүңүз, кийин кээ бир адамдарга жана нерселерге карата кандай сезимде экениңиз жөнүндө. Азырынча эң терең жана караңгы коркунучтарыңызга батпаңыз; даяр болгондо эле жасаңыз
3 -кадам. Алардын фигурасынын тереңдигин караңыз
Кимдир бирөөгө канчалык көп ачсаңыз, ал ошончолук кайра ачылат. Сиз анын инсанынын уникалдуулугун адам катары көрө баштайсыз жана бул күчтүү жана агартуучу тажрыйба болушу мүмкүн. Анын фигурасы көп өлчөмдүү, кызык жана кызыктуу болуп калды. Жеке динамика жана убакыт алып кете турган көптөгөн эмоциялар.
Ал өзүңүздүн фантазияңыздан тышкары кантип бар экенин ойлонууга убакыт бөлүңүз. Алардын сени "көрө алышы" кандай чоң? Алар сизди таң калтыра алыштыбы? Ал ойлоп жатат - азыр сиз ойлобогон нерселер жөнүндө? Эгер сиз аны улуу адам катары көрө алсаңыз, анда сүйүү пайда боло турган эң логикалык кадам болот
4 -кадам. Өзүңүздү караңыз
Кээде биз сезген нерсенин башка адамдарга эч кандай тиешеси жок. Кантип биз кырдаалдарды жана окуяларды көрүп, анан аларды кантип көрүп жатканыбызды чечмелейбиз жана башка мүмкүнчүлүктөргө көз жумуудан башка эч нерсе кыла албайбыз. Ошентип, кийинки жолу ал жөнүндө ойлонгондо, чындыгында потенциалыңызды кармап кала аласызбы?
Муну мисал катары алып көрөлү: күйөөңүз жумуштан жаңы эле келип, дароо телевизорду күйгүздү дейли. Сиз ачууланасыз, анткени сиз өзүңүздү керексиз жана көңүл бурулбай калгандай сезесиз. Сиз өзүңүздү ушундай сезүүгө толук укугуңуз бар болсо да, бул чынында күйөө үчүн "жеке убакыт" экенин жана анын эч кандай жаман мааниси жок экенин моюнга албайсызбы? Иш -чаранын экинчи тарабына өзүңүздү ачсаңыз, сүйүүнүн табигый агымын жеңилдетет
5 -кадам. Коркунуч жана коргонуу сезиминен арылыңыз
Кээде бул учурдагы кырдаалга такыр тиешеси жок жана жөн гана сиздин жеке пикириңиз. Балким, сиз чындыгында романтикалык мамилеге даяр эместирсиз? Башкаларды сүйүү мындай турсун, өзүңдү сүйүү жөндөмүн өздөштүрө элексиңби? Өз потенциалын өнүктүрүүгө тоскоол болгон бардык терс эмоцияларды издеңиз. Сүйүүңүздүн жашоосу толугу менен өзгөрүшү үчүн мунун баарын өздөштүрүңүз.
Коркуу жана коргонуу сезимдери менен толгон мамилеге кирүү оңой, ошентип тыгылып калат, эч жакка барбайт. Биз өзүбүздү ачууга жана өзүбүздү сүйүүгө уруксат берүүдөн коркобуз, анткени сүйүү эң муктаж болгондо болбойт деп коркобуз. Сүйүү гүлдөшү үчүн бардык коркуу жана тынчсызданууну алып салуу керек. Бул оңой эмес, бирок муну өзүн-өзү аңдоо жана жакшы жакка өзгөртүү каалоосу аркылуу жасаса болот
3 -метод 3: Сүйүүнү сактоо жана туруктуу кылуу
Кадам 1. Баланын кадамын жасаңыз
Ымыркайлар биринчи кадамын таштаганда, алар бул ишке ашарына эч качан ишенишпейт, бирок акырындык менен акырына чейин жетүүгө үмүттөнүп, өздөрүнө ишенишет. Көздөгөн жерине келгенде, алар бейкүнөө жылмайышат жана сиз алардын сулуу көздөрүндөгү ийгиликти жана жеңиш жылмайуусун сезүү кубанычын сезе аласыз. Романтика да ушундай; ымыркай кадам таштаңыз, тынчтаныңыз жана тобокелге салуу үчүн кайраттуу болуңуз.
Жаңы мамиле эң алгачкы баскычтарында жана ушул чечүүчү учурда, керексиз секирүүлөрдү жасоо оңой болгондо, эң жагымдуу. Логиканы сактап калуу үчүн колуңуздан келгендин бардыгын жасаңыз жана бул кичинекей кадамдарды жасаңыз, анткени бул сиздин келечегиңизди коргоодо эмоционалдуу эместигиңизге жардам берет
Кадам 2. Достор менен убакыт өткөрүңүз
Жаңы сүйүү таап, анан бүт убактыңызды ошол адамга арнагыңыз келгенде оңой болот. Тилекке каршы, кээде бул аргасыздан мамилени солгундатат. Сиз көңүл бурууну талап кыласыз, шашылыш жана үмүтсүз болосуз, ал тургай, анын катышуусу жок жеке адам катары кантип иштөөнү эстей албайсыз. Мунун алдын алуу үчүн, дайыма достук мамиледе болуңуз. Алар ар дайым мурун, учурунда бар, эгер жыгылып, кайра турууга жардам керек болсо, алар ошол жерде болушат. Досторуңду коё бербе!
Эң негизгиси, алар сизди тең салмактуу жана эстүү кармаган адамдар. Акылдуу кеңештер аркылуу гана эмес, жөн эле ар кандай адамдар менен убакыт өткөрүү. Сенин оюң ошол адамга дайыма эле тактала бербейт, ал эми сен мурдагыдай эле татаал жана кызыктуу адам боло аласың, ошону менен бирге сүйүүнүн жана достуктун күчү мунун далили
3 -кадам. "Рационалдуу" шляпаңызды кийиңиз
Эгерде сиз өтө эле ашык болуп кетсеңиз, анда "рационалдуу" шляпаңызды кээде кийип жүрүүгө жардам берет (керек болсо дагы). Бул сиздин жашооңузду (же жалпысынан жашоону) жана логикалык ой жүгүртүүнү көздөп жатканыңызга окшош. Бул жерде сүйүүнү эстүү жана коопсуз сактоо үчүн бир нече сунуштар бар:
- Сизге жаккан адам, албетте, улуу, бирок реалдуу түрдө океандын башка балыктарынан кем эмес. Адамдар, жалпысынан алганда, бирдей.
- Сүйүү келет жана кетет. Эгерде сиздин мурунку сүйүүңүз токтоп калса жана жок болуп кетсе, анда бул келечекте да болушу мүмкүн. Андыктан, ырахат алыңыз жана ал бүткөнчө колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
- Сезимдерди кармоо мүмкүн эмес. Сиз муну сезем деп ойлойсуз; эгер сиз оюңузду өзгөртсөңүз, анда эч нерсени сезбейсиз-бул эмне болсо да. Ошентип, кээде эмоцияга алдырып жатканыңызды сезсеңиз да, бул чынында сиздин оюңуздагы оюн. Башында гормондордун кыймылынан башка эч нерсе жок. Бул мындан реалдуу болбойт.
Кадам 4. "муздатууга" убакыт бөлүңүз
Сүйүктүүңүздү же өнөктөшүңүздү түн ортосунда үйдөн кууп жетүүнүн, жумуш убагында гүл жөнөтүүнүн, машинада жазууларды калтыруунун же 24/7 отурууну сурануунун ордуна, бир аз убакыт бөлүп, тынчтаныңыз., тынч жана бүтүн болуу. Тынч болсоңуз, сиз дагы жагымдуу көрүнөсүз жана өзүңүздү дагы жакшыраак сезесиз. Эмоционалдык толкундоолор болгондо, мунун эмоционалдык чабуул экенин моюнга алыңыз. Ошондо гана реакция кылуу боюнча логикалык чечим чыгара аласыз.
Өзүңүздү жоготуп жаткандай сезсеңиз, артка бир кадам таштаңыз. Бир дем алып, өзүңүздү алаксытуу үчүн план түзүңүз. Видео оюндарды ойноңуз, досторуңузга чалыңыз же дүкөнгө барыңыз. Бир аз эмоцияга алдырып жатканыңызды моюнга алыңыз жана муну таштап коюу жакшы эмес. Керек болсо, досуңузга чалып, тынчсыз экениңизди/жүрөгүңүздү ооруткан/жинди экениңизди айтыңыз, андан кийин алар сиздин оюңуздан чыгарсын. Кантсе да, достор эмне үчүн ушундай
Кадам 5. Табигый түрдө өсө берсин
Кээде адамдар өздөрүнүн татаалдыгы менен ушунчалык жутулуп кетишкендиктен, реалдуулукту жашоонун же сүйүүнүн кандай болушу керектигине жеке аныктамасы менен дал келүүгө аракет кылышат. Алар "мен сени сүйөм" деп айтышат, эрте үйлөнүшөт, ал тургай иштерди эртерээк бүтүрүшөт. Өзүңүздү, кандай жүрүм -турумду жана "эмне үчүн" экенин билүү үчүн убакыт бөлүңүз. Сиз бул адамды чындап сүйөсүзбү же кулагыңыздан кимдир бирөөнүн "мен сени сүйөм" дегенин уккуңуз келеби?
