Визуализация - бул максаттарга жетүү үчүн өзүн мотивациялоонун бир жолу. Чындап эле кыялданган нерсеңиздин ишке ашышы үчүн элестетүү жөндөмүнөн пайдаланыңыз, мисалы, сиз каалаган натыйжага жеттиңиз деп, элестетүү үчүн конкурсту утуп алдыңыз же кампустагы бүтүрүү кечесине катыштыңыз. Фантазияңызды чектей турган жалгыз нерсе - бул сиздин өзүңүздүн акылыңыз. Мындан тышкары, визуализация - бул келечекте кыялданган окуяларды же кырдаалдарды элестетүү үчүн колдонула турган акыл жөндөмү.
Кадам
2дин 1 -бөлүгү: Жетилген максаттарды визуалдаштыруу
Кадам 1. Каалаган активдүүлүктү, окуяны же жыйынтыкты элестетүү
Көзүңдү жумуп, каалаган нерсеңди элестет. Мисалы, сиз жумушта көтөрүлгүңүз келет. Жаңы офистин эшигинин алдында турганыңызды элестетип көрүңүз жана аты-жөнүңүз алтын жалатылган тамгалар менен жазылган. Эшикти ачып жатып, сиз чоң кызыл партанын артында кара бурулган отургучту жана дипломдоруңуздун ортосунда Ренуар сүрөтүнүн репродукциясын көрөсүз.
Негизги максатыңыздын ишке ашуусун элестеткенден кийин, бөлмөнүн бурчундагы чаң, чөйчөктөгү кофе калдыктары же ачык жалюзи аркылуу кирип жаткан килемдеги күндүн нуру сыяктуу кичинекей нерселерди элестетиңиз
Кадам 2. Позитивдүү жана оптимисттик ой жүгүртүп жатканда элестетип көрүңүз
Ар дайым өзүңүз жөнүндө терс ойлонуп, келечекке пессимисттик көз караш менен карасаңыз, абал жакшырбайт. "Мен чындап эле начар ойногондуктан, мен мыкты баскетболчу боло албайм" деп ойлогондун ордуна, өзүңө өзүңө мындай деп айт: "Мен азыр баскетбол боюнча жакшы эмесмин, бирок 6 айдан кийин мен бир топ жакшырып кетем. " Андан кийин, 3-көрсөткүч менен топту сүзгөнүңүздү элестетиңиз жана сиздин команда жеңет.
- Визуализация гипнозго окшош. Эгерде анын эффективдүүлүгүнөн күмөн санасаңыз, визуалдаштыруу иштебейт. Позитивдүү ой жүгүртүү - бул бардык кыялдарыңыздын ишке ашышы үчүн ийгиликтүү визуализацияны камсыздоонун биринчи кадамы.
- Жашоо - бул ар дайым ойлогон жериңизге жетүү үчүн саякат экенин түшүнүңүз. Визуалдаштыруу максаттарга жетүү процессин жагымдуу кылат. Бул ыкма сизди көңүлүңүздү чөгөрөт жана кубандырат, анткени сиздин жашооңуз ар дайым оң нерселерге толот.
3 -кадам. Визуализацияны чыныгы жашоого багыттаңыз
Бир көз ирмемге же бир нече күнгө элестеткенден кийин, оюңузду максатка багыттоо менен жашооңузду өзгөртүңүз. Бир нерсени өндүрүү же белгилүү бир максатка жетүү үчүн кандайдыр бир ишти, тапшырманы же жумушту аткарардан мурун, жасай турган иш -аракетиңизди мүмкүн болушунча так элестетип көрүңүз. Сиздин каалооңуз материалдык эмес нерсе болсо да (мисалы, "көбүрөөк акчага ээ болуу"), аны күнүмдүк жашоодо, иштөө, бизнес жүргүзүү же башка иштерди жасоо алдында элестетүү мүмкүн.
Мисалы, эгерде сиз бейсболго чабуул жасоону кааласаңыз, топторду бирдей бийиктикте жана ылдамдыкта бирдей чаап алганыңызды элестетип көрүңүз. Топтун абада калкып жүргөнүн жана ал турган жерге конгонун көрүңүз. Бардык сезимдериңиз менен тажрыйбаны элестетип көрүңүз: топтун сизге карай учуп баратканын көрүү, үндү угуп жатканда топко тийгенин сезүү жана чөп жыттоо
Кадам 4. Максатка жетүү үчүн зарыл болгон окуялардын ырааттуулугу жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Жашоодо чоң өзгөрүүлөр болот, эгерде сиз бир нече кадам жасоого убакыт жана күч жумшасаңыз. Эгер сиз кандайдыр бир максатка же максатка жетүүнү каалап жатканыңызды элестетсеңиз, аны кантип ишке ашыруу керектиги жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мисалы, эгер сиз президент болгуңуз келсе, саясий карьераңызды колдогон ар кандай аспектилерди элестетип көрүңүз, мисалы, үгүт, кайрымдуулук уюмдарына катышуу, ири саясатчылар менен жолугушуу жана биринчи сөз сүйлөө.
Бул кырдаалда өзүңүздү кандай элестетет элеңиз?
5 -кадам. Сиз болгуңуз келген адам болуу үчүн керектүү инсанды элестетип көрүңүз
Сиз иштеген компанияда директор болууну каалап кыялдануунун ордуна, ошол кыялдын ишке ашуусун колдогон инсан жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Директордун позициясынын тегерегиндеги нерселерди элестетүүдөн тышкары, натыйжалуу баарлашуу жөндөмүн элестетүү, ынандыруу, бөлүшүү, талкуулоо, конструктивдүү сын айтуу, башкаларды урматтоо ж.
Сиз элестетип көрүңүз, сиз элестетип жатканыңыздай. Эгерде сиз режиссёрдун жумушта ишенимге ээ болушу керек экенин түшүнсөңүз, анда офисте өзүңүзгө ишенген адам экениңизди элестетип көрүңүз
6 -кадам. Өзүңүздү мотивациялоо үчүн ырастоочу сүйлөмдөрдү колдонуңуз
Сүрөттөрдөн тышкары, сөздөрдү ырастоо катары да колдонсо болот. Эгерде сиз дайыма филиалдын башчысы болуп, дени сак жана чың болууну кааласаңыз, өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: "Менин денем мен каалагандай ден соолукка ээ болуп жатат жана чынында эле жакшы сезилет". Эгерде сиз жакшы бейсболчу болгуңуз келсе, өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: "Мен топтун мага карай учуп баратканын көрдүм жана корттон мүмкүн болушунча катуу сокку бердим".
Аффирмацияны каалаганыңызча көп жолу айтыңыз, бирок ишениңиз
7 -кадам. Өзүңүздү тынч, багытталган жана ыңгайлуу сезгениңизде элестетиңиз
Визуализация тынч, ыңгайлуу жана тынчсызданууңузга көңүл бөлө алганда гана пайдалуу. Визуалдаштыруу ыкмалары медитацияга окшош, бирок активдүү жана ачык. Сиз элестетип жатканда, мүмкүнчүлүктөр жөнүндө ойлонушуңуз керек, бирок медитация кылып жатканда, кыялданган нерсеңизге көңүл буруу үчүн, кыялыңызга жана максаттарыңызга тиешеси жок нерселерди этибарга албашыңыз керек.
Мүмкүн болушунча, өзүңүздү ыңгайлуу сезгенде элестетип көрүңүз. Алаксытуу канчалык аз болсо, визуалдаштыруу ошончолук жеңил болот. Мындан тышкары, айланаңыздагы шарттар тынчыраак болгондо, ойлонууңуз жеңил болот
Кадам 8. Ийгиликти жеңе алаарыңызды элестетиңиз
Тоскоолдуктар күнүмдүк жашоодо табигый нерсе жана эч качан ийгиликке жете албаса, эч ким ийгиликке жете албайт. Ката кетирсеңиз да, аны чече аларыңызга ишениңиз. Ийгиликсиздиктен кийин артка кайрылуу жөндөмү ката кетиргениңизден алда канча маанилүү.
- Күн сайын өзүңүзгө суроо бериңиз: "Бүгүн эртеңки жакшы күнгө жетүү үчүн эмне кылсам болот?"
- Кэрол С. Двектин китеби ийгиликсиздик менен күрөшүүнү үйрөнүү үчүн пайдалуу.
2нин 2 -бөлүгү: Визуалдаштыруу техникасын жакшыртуу
Кадам 1. Табигый сезилгенге чейин жана натыйжаларды алып келгиче элестетип көрүңүз
Башында визуалдаштыруу пайдасыз болуп көрүнүшү мүмкүн. Бул чоочун жана кызыктай сезилиши мүмкүн. Анын үстүндө иште! Жаңы баштагандар үчүн элестетүү ыңгайсыз болуп калышы мүмкүн, анткени бул кыялдануу сыяктуу, бирок бул этапты өтүү керек. Визуализация жакшы болбосо, сиз муну туура кылган жоксуз.
- Туура элестетүүнүн жалгыз жолу - бул тырышчаактык менен машыгуу жана бул убакытты талап кылат. Бир нерсени үйрөнүү сыяктуу эле, окуу ийри деген нерсе бар. Эгерде сиз милдеттүү болбосоңуз, визуалдаштыруу кыйыныраак болот. Жөн эле жасаңыз, ошондо кыйынчылык өзүнөн өзү чечилет! Сизди ийгиликтүү визуализациядан кармап турган жалгыз нерсе - бул өзүңүз.
- Убакыттын өтүшү менен, визуалдаштыруу мээни активдештирет, анткени бир иш чыныгы иш менен жүргүзүлгөндөй, анткени мээ экөөнү айырмалай албайт! Мисалы, аудиториянын алдында ырдагыңыз келгенде коркуп жатсаңыз, муну аткарып жатканыңызды элестетиңиз. Бул ыкма мээни сиз жасай аласыз деп ойлоп башкарат. Ошентип, эгер мүмкүнчүлүк пайда болсо, сиз алдыга чыгып, аудиториянын алдында ырдоого батынасыз.
Кадам 2. Узак мөөнөттүү максаттарга көңүл буруңуз
Бир заматта өзгөрүүнү күткөндөрдүн баары көңүлү чөгөт. Андыктан, каалооңузду жана кыялыңызды ишке ашыруу үчүн узак мөөнөттүү план түзүңүз. Сиздин абалыңыз келечекте 5, 10 жана 15 жыл кандай болорун жана сиз үмүттөнгөн нерселерди элестетиңиз. Өзүңүздөн сураңыз, кандай кырдаалды жана инсандык өзгөрүүнү баштан кечиргиңиз келет. Өзүңүзгө келечекте жашооңузду элестетүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
- Мисалы, эрте жатууну элестетүү же түнү чуркоо дагы эле пайдалуу, бирок визуалдаштыруу маанилүү максаттарга жетүүгө жардам берет. Мисалы, кандай ата -эне болгуңуз келгенин, балдарыңызга мурас катары эмнени калтыргыңыз келгенин жана алар чоңойгондо жашооңуз кандай болорун элестетип көрүңүз.
- Жашооңузду маңыздуу кылуу үчүн эмнеге жетүүнү каалаарыңызды жана досторуңузга жана жамаатыңызга эмнени өткөргүңүз келерин ойлонуп көрүңүз.
3 -кадам. Кыялыңыздагы жашоону эстөө каражаты катары көрүү тактасын түзүңүз
Көрүү тактасы жашоо максаттарын үзгүлтүксүз элестетүү үчүн колдонулушу мүмкүн. Көрүү тактасын жасоо үчүн доска даярдап, түшүңүздү чагылдырган сүрөттөрдү жана сөздөрдү чаптаңыз. Ошентип, сиз кыялданган жашооңузду ишке ашырууга аракет кылып жатканда мотивацияны сактап калууну күн сайын көрө аласыз.
Мисалы, эгер сиз ресторан ачкыңыз келсе, сиз туурагыңыз келген түрдүү ресторандардын сүрөттөрүн жана бериле турган тамактардын менюну чаптаңыз. Коноктордун тамактарынан ырахат алып ырахаттануу менен ырахат алыңыз
Кадам 4. Максатыңыздын ырастоочу жагын аныктаңыз
Позитивдүү элестеткенде же ойлогондо, жетишүүнү каалаган нерселердин ырастоочу жагы жөнүндө ойлон. Өзүңүзгө "кедей болгуңуз келбейт" деп айтуу пайдалуу тастыктоо эмес. "Эч нерсеге жетүүнү каалабайм", "бир нерсе болгум келбейт" же "эч нерсеге ээ болгум келбейт" ырастоолорун жасоонун ордуна, өзүңүз каалаган жетишкендикке, инсандык сапатка же жашоо абалына көңүл буруңуз. Мисалы, ырастоолорду жасаңыз: "Менин карыганда финансылык камсыздоом бар" же "Мен чет өлкөдө жашоого даярмын".
Азыркы чак менен активдүү ырастоолорду айтыңыз. Эгерде сиз тамекини таштоону элестеткиңиз келсе, "мен тамекини таштайм" деп айтуунун ордуна, өзүңүзгө "тамеки ден соолугума зыян. Мага эми кереги жок, анткени алар жараксыз" деп айткыла
5 -кадам. Реалдуу максаттарды элестетүү
Эгерде сиз боксчу болсоңуз жана каршылашыңыздын күрөшүп жатканын элестетүүнү кааласаңыз, анда өзүңүздү Мухаммед Али деп элестетүүнүн эч кандай мааниси жок. Акыр -аягы, өзүңүзгө койгон стандарттарга жооп бере албайсыз, андыктан көңүлүңүз чөгүп, көңүлүңүз чөгөт.
- Анын ордуна, сиз өзүңүздүн эң сонун селкинчекке жөндөмдүү экениңизди жана каршылашыңыз машыгуу учурунда күн сайын уруп турган чоң чөнтөк экенин элестетип көрүңүз. Машыктыруучу бокс учурунда эң жакшы көрсөткүчкө жетише алгандыгыңыз үчүн мактап кыйкырганын элестетиңиз.
- Ойго келгендин баары болушу мүмкүн жана андай болбошу үчүн эч кандай себеп жок.
Кадам 6. Өзүңүздүн көз карашыңыз боюнча элестетип көрүңүз
Бул жол менен элестетүү реалдуу, материалдык жана жеткиликтүү сезилет. Келечектеги ийгилигиңизди жана кыялыңызды тасма көрүп жаткандай элестетпеңиз. Сиз элестетилип жаткан нерсени өзүңүз баштан кечирген предмет болушуңуз керек. Сиз элестеткенде, сиз аудитория эмессиз. Сиз ийгиликке жеткен башкы каармансыз.
- Мисалы, эгер сиз дарыгер болгуңуз келсе, текшерилип жаткан пациенттин же бөлмөдө чогуу иштеген адамдын көз карашы менен бул жөнүндө ойлобоңуз. Анын ордуна, сиз стетоскоп кармаган пациентти текшерип жатканыңызды элестетип көрүңүз.
- Бул чыныгы визуализацияны жасоо деген эмнени билдирет. Сиз чындыкты өзүңүз күбө болгондой көрөсүз. Денеден тышкаркы саякатты баштан өткөрүүнүн ордуна, сиздин келечегиңизди көрүп турасыз.
Кеңештер
- Башкаларга жардам бериңиз, алар да элестете алышат. Сиз бере турган эң сонун белек - бул үмүт жана визуализация - бул жакшы нерселерге үмүттөнүүнүн жолу. Эгер буга ишенсеңиз, башкаларга үмүттү бөлүш үчүн элестетүүнү үйрөтүңүз.
- Элестетүү үчүн практика керек. Скептиктер муну текке кетирүү деп ойлошот. Эч нерсеге алдырбаңыз, анткени ар бир адам визуалдаштыруудан, атүгүл скептиктерден да пайда ала алат.
- Сүрөтү жок китепти окуп жатканда, жазылган сөздөрдү түшүнүп, аларды элестетүү керек. Убакыттын өтүшү менен сиз окуган нерсеңизди элестете аласыз.
