Zen табиятына ээ болуу, болуп жаткан учур жөнүндө толук кабардар болууну билдирет. Бул сизге стресстен, тынчсыздануудан, нааразычылыктан жана ачуулануудан арылууга жардам берет. Ар бир күнү эс алууга жана салмактуу түрдө жооп берүүгө жардам бере турган позитивдүү ойлорго жана аракеттерге көңүл буруу жакшы. Колуңуздан келбеген нерседен баш тартуу, сезимдериңизди түшүнүү жана өзүңүзгө убакыт бөлүү жашоого оң көз караш менен кароого жардам берет.
Кадам
3 методу 1: Жашоодо тынчтык табуу
Кадам 1. Колуңуздан келбеген нерсени таштаңыз
Сиз толук көзөмөлгө алган бир гана субъектсиз. Сиз өзүңүздүн ойлоруңузду, аракеттериңизди жана сезимдериңизди өзгөртө аласыз. Башка жагынан алганда, башкалардын иш -аракеттери жана ойлору - бул сиз чындап көзөмөлдөй албаган нерсе, сиз эң жакшы аракет кылсаңыз да. Башкалардын ойлорун жана кылгандарын таштап, өзүңүзгө көңүл бурууну үйрөнүңүз.
- Жакшы маанайда бол. Эгер сизди күнөөлөштү же туура эмес мамиле кылышты деп ойлосоңуз, абалды үчүнчү жактын көз карашы менен баалаңыз. Сизди таарынткан адам, алардын кылганын билбей калышы мүмкүн деп ойлоп көрүңүз. Бөлүнүп -жарылбаңыз жана алар эмне кылып жатканын түшүнүшпөйт деп ойлобоңуз.
- Дагы бир жолу - эгер кимдир бирөө сизди капа кылса, күтүүлөрүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул реалдуубу? Сиздин күтүүлөрүңүз адам менен талкууландыбы? Балким, адам менен сүйлөшүү, мисалы, туура эмес байланыш кантип пайда болгонун тактоого жардам берет.
Кадам 2. нерселерге башкача караңыз
Белгилүү бир нерсеге көз караш менен кароо жашооңузду тең салмакташтырууга жардам берет. Бул сиз көзөмөлдөй албаган нерселерди коё берүү менен бирге жүрөт. Терс абалга алып келиши мүмкүн болгон дагы эмне болуп жатканын өзүңүздөн сураңыз.
- Сиз көзөмөлдөй албаган көйгөй жөнүндө ойлонгондо, көйгөйдү жаратып жаткан өзүңүздөн башка факторлордун тизмесин түзүңүз. Мисалы, эгер сиз жумуш таба албай кыйналып жатсаңыз, экономикалык төмөндөө же жөндөмүңүзгө дал келген жумуш орундарынын жоктугу жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Бир сааттан кийин же бир күндөн кийин көйгөй болобу деп сурап, тынчсызданууну азайтыңыз.
Кадам 3. Сиз көзөмөлдөй турган аспектилерди көзөмөлдөңүз же өзгөртүңүз
Өзүңүздү бир нерсени толук көзөмөлгө алууга түртсөңүз, өзүн токтоо алып жүрүү жөндөмүнө ээ боло аласыз.
Мисалы, сиз эртең менен жол тыгында калып жатсаңыз, эртең менен кете турган сааттарыңызды өзгөртүп же коомдук транспортту колдонуу менен трафик менен болгон мамилеңизди көзөмөлдөңүз. Акыл -эсиңизди стресске, ачууга жана капаланууга алып келбеңиз. Тескерисинче, бул нерселерди азайтыңыз, ошондо эсиңизди жеңилдете аласыз
Кадам 4. Туура нерсеге көңүл буруңуз
Жашооңуздагы позитивдерди жана алдыга жылууга жардам берген болуп жаткан нерселерди эстетип коюңуз.
Сиз үчүн оңой болгон нерселердин тизмесин түзүңүз. Бул тизмени маал -маалы менен карап туруңуз же эскертүү катары муздаткычка чаптаңыз
Кадам 5. Оң натыйжаларды элестетүү
Бир нерсенин кандай болорун көзөмөлдөй албаганыңызда, сиз позитивдүү сценарий боюнча божомол кыла аласыз. Бул сиздин ойлоруңузду позитивге буруу менен терс ойлорду да жок кылат.
- Каалаган нерселериңизди элестетүү үчүн сүрөттөрдү колдонуңуз. Эгерде сизге жаңы же азыркы машинаңызга караганда жакшыраак унаа керек болсо, идеалдуу машинаңыздын сүрөтүн сүрөткө тартып алыңыз. Муздаткычка же ваннанын күзгүсүнө чаптаңыз, ошондо аны күн сайын көрө аласыз.
- Оң натыйжаларыңызды элестетүүгө жардам берүү үчүн ырастоолорду колдонуңуз. Бул билдирүү сиз жетүүнү каалаган көрүнүшкө жетүүгө жардам берет. Сиз мындай деп айта аласыз: "Мен өзүмдүн ийгиликтүү бизнесимди жүргүзөм жана көптөгөн канааттанган кардарларым бар". Бул кабарды күн сайын кайталап, оң натыйжаларга жетүү үчүн фокусту жана позитивдүү мамилени сактап калуу үчүн.
Кадам 6. Сапарыңызды баалаңыз
Каалаган жыйынтыкты албасаңыз, көңүлүңүз чөгүшү же көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Окуянын жалпы темасын караңыз. Мисалы, сиз жумуштан бошотулганда, көңүлүңүз чөгүшү же ачууланууңуз мүмкүн. Бирок бул сизге башка мүмкүнчүлүктөрдү кантип ачып берерин же маанилүү убакта үй -бүлөңүз менен кантип көбүрөөк убакыт берерин карап көрүңүз.
- Стихиялуулукка жана белгисиздикке толгон нерселерге көңүл ачууга аракет кылыңыз. Сизге бул жакпашы мүмкүн, бирок эгер сиз бардык мүмкүнчүлүктөргө ачык болсоңуз, анда позитивдүү өзгөрүүлөр кайда пайда болорун көрө баштасаңыз болот.
- "Ыраазычылык журналын" жүргүзүңүз (Ыраазычылык журналы). Учурдагы жагдайыңызга же жагдайыңызга баа бере турган бир нече нерсени күн сайын жазыңыз. Канча шүгүр кылуу керектигин көрүү үчүн жазганыңарды кайра окугула.
3 -метод 2: Сезимдериңизди билиңиз
Кадам 1. Изилдеп, ачууңузду аныктаңыз
Ачууну изилдөө үчүн 15-30 мүнөт бөлүңүз. Тынч бөлмөдө сизди тынчсыздандырбай, ыңгайлуу отуруңуз. Көзүңүздү жумуп, терең дем алыңыз. Каарыңды ойло. Аны денеңизде кайда кармайсыз? Башыңыз ооруп жатабы? Тишиңизди кычыратып жатасызбы? Сиз далыңыздын булчуңдарын чоюп жатасызбы? Ачууңузду кандайдыр бир түс же форма менен байланыштырасызбы?
- Эми көзүңдү ач. Мурдуңуз менен дем алыңыз, андан кийин оозуңуз менен дем алыңыз.
- Ачууланган нерселердин тизмесин жазыңыз. Сиздин ачууланууңуз чоң же кичине нерсеге байланыштуу болушу мүмкүн; маанисиз же күлкүлүү эч нерсе жок. Эсиңизде болсун, бул сиздин ачууңузду жашыруу эмес, изилдөө жана түшүнүү убактысы.
- Ачууланган 3 нерсени тандап, абалды жакшыртууга жардам бере турган 3 стратегиянын кыска тизмесин түзүңүз. Бул өзүңүздүн сезимдериңизди башкарууга жардам берет жана колуңуздан келген нерсени өзгөртүүгө түрткү берет.
Кадам 2. Стресске көңүл буруңуз
15 мүнөт тынч бөлмөдө отуруңуз. Терең дем алып, көзүңдү жум. Стресс сиздин денеңизде кайда экенин ойлонуп көрүңүз. Ийинде барбы? Моюн? Бут? Сиз муштумуңузду түйөсүзбү?
Стрессти таанып, айт: "Мен белимдеги чыңалууну байкадым"
Кадам 3. Терс жагдайларга жоопту текшериңиз
Терс нерсе болгондо, сезимдериңизди таанып алыңыз. Сиз ачууланып же депрессияга түшүп же кайгырып жатканыңызды сезсеңиз болот. Бирок, бул сезимдердин сени башкарышына жол бербе. Терс кырдаалдын оң жагын көрүү үчүн тандаңыз. Мисалы, эгер сиз автобусту сагынсаңыз, башка автобусту күтүүгө туура келет, кофе сатып алууга кошумча убакыт бөлүңүз.
4 -кадам. Ар бир нерсени жеке кабыл албоого аракет кылыңыз
Адамдар сизге же сиз жөнүндө орой сөздөрдү айтып коюшу мүмкүн. Унутпа, бул сеники эмес, алардын иши. Алардын бактысыздыгы сиздин бактыңызга таасир этпеши керек.
5 -кадам Кайгырганда жылмайып коюңуз
Сизде терс сезимдер пайда болгондо, аларга батып кетүүңүздү токтотуу кыйын. Бирок Zen табиятына ээ болуу жаман сезимдерге алдырбоо дегенди билдирет. Жылмайып кайра көңүлүңүздү көтөрүү үчүн биринчи кадамыңызды таштаңыз. Чоң жылмаюу сиздин оюңузду позитивдүү ойлонууга алдап, жаман адаттарыңыздан арылууга жардам берет.
6 -кадам Терс ойлор менен күрөшүңүз
Терс ойлорго кирип кеткениңизде, оюңуз бир ойду экинчи ойго туташтыруу сыяктуу жапайы болуп кетет. Оң ойлоруңузду байланыштырууга жардам берүү үчүн, бул көнүгүүлөрдү аткарыңыз:
Ойлоруңузду угуу үчүн 30 мүнөт бөлүңүз. Кыялданган сайын терс ойлордун угула баштайт, мисалы: “Мен жаман адаммын. Мен апамдын туулган күнүн унутуп калдым ". Ошол замат оюңузга каршы чыгыңыз: “Бул ой мага татыктуу эмес. Кош жаман ойлор! " Өзүңүзгө боорукердик менен жабылган позитивдүү ойлорду бериңиз, өзүңүздү баалуу жана татыктуу экениңизге ынандырыңыз. - Менде азыр көп иштер бар. Чоо -жайын көзөмөлдөө үчүн мен тизме түзөм »
3 -метод 3: Өзүңүзгө мейкиндик бериңиз
Кадам 1. Эс алуу күнүн туура баштаңыз
Эртең менен позитивдүү тартипке ээ болуу бир күндүк маанайды орнотууга жардам берет. Ойготкучту адаттагыдан 15 тезирээк коюңуз. Бир нече мүнөт төшөктө жатып, терең дем алып, бүгүн жакшы күн болооруна ишениңиз. Өзүңүзгө бул күндүн аягына чейин көңүлүңүздү сактап кала турган жаңы башталыш экенин айтыңыз.
Кадам 2. Өзүңүз үчүн күндүн убактысын алыңыз
Күн сайын бир аз убакыт бөлүү көйгөйлөрдү чечүүгө, дарыны же чечимди карап чыгууга же Zen табиятын өрчүтүү менен мамиле кылууга жардам берет.
Кадам 3. Сиздин активдүүлүгүңүздү басаңдатыңыз
Өзүңүздү бош кармоо стрессти күчөтүп, сабырдуулукту сактоону кыйындатат. Убакытты тамак бышыруу, саякаттоо же жазуу сыяктуу иштерден ырахат алууга пайдаланыңыз. Алар ошондой эле жашооңуздагы бардык нерсени көзөмөлдөп турууга жардам берет.
4 -кадам. Күн сайын медитация кылыңыз
Медитация сиздин акылыңызга күнүмдүк жашоонун стресстерин иштетүү үчүн көбүрөөк орун берет. Күнүмдүк жашооңузга айланып калуусу үчүн күн сайын бир эле медитация убактысын тандаңыз. Эң жакшы убакыт - бул эртең мененки күнүңүзгө даярдануу. Медитация көп убакытты талап кылбайт, сизге ылайыктуу убакытты белгилеңиз. Минималдуу 5 мүнөттөн баштап, 10 мүнөткө чейин, андан кийин 25 мүнөткө чейин иштеңиз.
- Тынч жана жайлуу отурууга жок дегенде 5 мүнөт бөлүңүз. Демиңизге көңүл буруңуз, терең дем алыңыз, мурдуңуз менен өпкөңүзгө жана ашказаныңызга дем алыңыз. Шашпастан жай алып салгыла. Дем алганда 4кө чейин, дем алганда 4кө чейин санаңыз.
- Көзүңүздү кичине фокус менен ачыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, көзүңүздү жумсаңыз болот.
- Кыялдана баштаганда, демиңизге кайра көңүл буруңуз жана кайра саноого өтүңүз.
5 -кадам. Көбүрөөк эс алыңыз
Уйку - бул табигый айыктыруу ыкмасы, ал сизге тынч жана күнгө даяр болууга жардам берет. Күн сайын бир убакта уктоону пландап, күнүнө жок дегенде 7-8 саат уктоого аракет кылыңыз.
Кадам 6. Өркүндөтүлгөн куралдарды өчүрүү
Уюлдук телефондор же компьютер сыяктуу иш -аракеттериңизге тоскоол боло турган нерселерди өчүрүү акылыңызды тазалайт. Социалдык медиа жана электрондук почта сизди адамдардын муктаждыктарына дароо жана үзгүлтүксүз жооп берүүгө үндөйт. Электроникасыз убакыт өткөрүү акылыңызды бошотууга жардам берет.
Кеңештер
- Zen медитациясын колдонуу менен Zen практикасы жөнүндө көбүрөөк билиңиз (Zazen).
- Топтук медитацияга катышуу үчүн сизге жакын Зен буддист храмын издеңиз.
