Азыркы учурда жашоо же азыр эмне болуп жатканын толук түшүнүү менен жашоо оңой эмес. Кээде биздин акылыбыз мурунку көңүл кайттыктарды эстөө менен алек болуп же келечек үчүн тынчсызданууга толгон, ошондуктан жашоодон мурдагыдай ырахат алуу кыйын болуп калат. Эгер ошондой болсо, жардам бере турган кээ бир оңой жолдор бар, мисалы, эскертүүлөрдү колдонуу, медитация менен машыгуу жана пландаштырылбаган боорукердик кылуу. Бул макаланы окуп, азыркы жашоодон ырахат алыңыз.
Кадам
Метод 1 2: Маалымдуулукту өнүктүрүү
Кадам 1. Кичине баштаңыз
Таптакыр өзгөртүү ойлонуу жагымдуу көрүнүшү мүмкүн, бирок азыркы жашооңуз үчүн чоң өзгөрүүлөрдү жасоонун кажети жок, бирок сиз бир убакта жаңы адаттарды кабыл алуу менен баштасаңыз болот. Бир жаңы адатты жакшы жасоого жетишкенден кийин, экинчи адатты улантыңыз ж.б.у.с. Мисал:
- Күнүнө 20 мүнөт медитация кылуунун ордуна, алгач үч мүнөт машыгууну баштаңыз. Бул көнүгүү сизге ыңгайлуу болгондон кийин, бара -бара узактыгын көбөйтүңүз.
- Жумуш үчүн уюлдук телефонуңузду сейилдеңиз. Өзгөчө кырдаалдан башка учурларда SMS же чалбаңыз.
Кадам 2. Күнүмдүк иштерди аткарууда сезүү сезимдерин деталдуу түрдө таануу
Күнүмдүк иш -аракеттериңиздин бир бөлүгү катары азыркы учурда жашоону үйрөнсөңүз болот. Башыңыздан өтүп жаткан сезүү сезимдерин байкап, көнүгүүлөрдү жасап жатканда оюңузду тынчтандырууга аракет кылыңыз. Күн сайын көргөн, уккан, жыттаган жана сезген нерселериңизге көңүл буруңуз. Мисал:
Тишти тазалоодо тиш пастасынын жытын, щетканын тишиңизди тазалаган үнүн жана анын даамын билүүгө аракет кылыңыз
Кадам 3. Адашып баштаса, акылга багыт бериңиз
Ойлонуу адаттагыдай эле көрүнүш, бирок азыркы учурда жашоо үчүн акылыңды топтой алышың керек. Мээңиз адашып баштаганда, аны азыркы учурга буруу үчүн кайра багыттоого аракет кылыңыз. Акылыңыз өзүңүздү өзүңүз соттобостон тентип жүргөндү жактырарын моюнга алыңыз.
Адашкан ойлор үчүн өзүңүздү сабабаңыз, анткени бул нормалдуу көрүнүш. Муну психикалык тыныгууга жана учурга көңүл бурууга кайтуу мүмкүнчүлүгү катары караңыз
4 -кадам. Мээңизди тынчтандырууга аракет кылууну эске сала турган белгилүү бир белгини тандаңыз
Колу бошобогондо, өзүңө тынч болууну эскертүү дайыма эле оңой боло бербейт. Билектериңизди жип же жип менен байлап көрүңүз, алаканыңызга калем менен жазыңыз же туфлиңизге тыйын салыңыз. Бул белгини көрөр замат бир аз токтоп, айланаңызды байкаңыз.
- Кээ бир иш -аракеттер аркылуу, башкача айтканда, чай ичүү, күзгүгө кароо же бут кийимиңизди чечүү сыяктуу башка ыкмаларды колдонуңуз.
- Бир канча убакыт өткөндөн кийин, сиз бул белгини этибарга албайсыз, анткени сиз буга абдан көнгөнсүз. Андай болсо, аны башка белги менен алмаштырыңыз.
Кадам 5. Күн тартибин өзгөртүү
Балким, азыркы жашоодо жашай албайсыз, анткени кээ бир иш -чаралар өтө көнүмүш. Учурда болуп жаткан нерселерден кабардар болуунун бир жолу - күнүмдүк жашооңузду өзгөртүү, мисалы, жумушка кантип баратканыңыз, өзүңүздү кантип тааныштыргандыгыңыз же сүйүктүү аңгеме стилиңиз сыяктуу. Күнүмдүк жашооңузга кичине өзгөртүүлөрдү киргизүү менен айланаңызды көбүрөөк билесиз.
Жумуштан үйгө бара жатканда башка жолду тандаңыз же жатар алдында жаңы адатты кабыл алыңыз
6 -кадам. Медитация кылууну үйрөнүңүз
Ой жүгүртүү - бул акылыңды машыктыруунун эң сонун жолу, ошондуктан сен азыр жашап жаткан жашооң жөнүндө көбүрөөк биле аласың. Медитация кылып жатканда, ар бир келген ойду таанып, кайра кое берүү керек. Ой жүгүртүүнү үйрөнүү үчүн убакыт, практика жана жетекчилик керек. Андыктан, медитация курсун шаарыңыздан табууга аракет кылыңыз же медитация үйрөнүү үчүн компакт диск сатып алыңыз.
- Ой жүгүртүү үчүн тынч жана ыңгайлуу жерди табыңыз. Кичи жаздыкты колдонуп, креслого отуруп же полго бутуңузду тийгизип отурсаңыз да болот. Дем алууга басым жасап жатып көзүңдү жум. Дем алууга басым жасоодо, көңүлүңүздү башка нерсеге бурбоо үчүн топтоого аракет кылыңыз. Жөн гана ойлор бирден ачылып, сизден өтүп кетсин.
- Көзүңүздү ачпастан, айланаңыздагы жашоону байкап көрүңүз. Ошондой эле өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруңуз. Эмне уктуң? Эмнени өбөсүң? Өзүңүздү физикалык жактан кандай сезесиз? Эмоционалдуубу?
- Телефонуңузга таймерди жумшак ойготкуч үнү менен коюңуз, ошондо качан токтотуш керек экенин билесиз. 5 мүнөт медитация кыла баштаңыз, андан кийин акырындык менен көбүрөөк убакыт кошуңуз.
- Үйүңүздөгү адамдарга тынчыңызды албаш үчүн медитация кылгыңыз келгенин айт.
Метод 2 2: Иш -аракеттерди кылдаттык менен жасоо
Кадам 1. Эс алуу мүмкүнчүлүгүнө ыраазы болуңуз
Күтө берүү түйшүктүү иш болушу мүмкүн, бирок эгер сиз азыркы учурда жашоону кааласаңыз, күтүүнү жакшы нерсе деп ойлонуп баштаңыз. Күтүп жатканда кыжырдануунун ордуна, учурдагы абалды байкоо менен пайдалана турган бош убактыңыз бар экенине шүгүр кылыңыз. Бул бош убактыңызды эс алууга жана убакытты баалоого мүмкүнчүлүк катары элестетиңиз. Мисал:
Эгерде сиз банкта көпкө чейин кезекте турушуңуз керек болсо, анда айланаңызды байкоо үчүн убакыт бөлүп, ушул убакта эмнеге ыраазы боло аларыңызды ойлонуп көрүңүз
Кадам 2. Дененин бир жерине көңүл буруңуз
Денеңиздин бир бөлүгүндө, мисалы, таманыңызда кандай сезимде экениңизди таанып, азыркы учурдан көбүрөөк кабардар болууга аракет кылыңыз. Бул көнүгүүнү денеңиздин башка бөлүктөрүнө өткөрүп берүү менен сиздин жөндөмүңүз дагы жогорулайт.
Эгерде сиз азыркы учурду билүүдөн кыйналып жатсаңыз, анда бутуңузду же полуңузду басканда бутуңуз кандай сезимде экенин ойлоп жатып, көзүңүздү жумуп, таманыңызга көңүл буруңуз. Бутуңуздун көңдөйүндө, согончогуңузда жана манжаларыңызда кандай сезимде экениңизге да көңүл буруңуз
3 -кадам. Жылмайган жана оңой күлгөн адам бол
Көңүлүңүз чөгүп же көңүлүңүз чөгүп турганда азыркы учурда жашоо жетишерлик татаал болушу мүмкүн, бирок аргасыз болсо да жылмайып, күлсөңүз, өзүңүздү жакшы сезесиз. Эгерде сиз кайгыргандыктан азыркы учурга көңүл бурбай жатканыңызды байкасаңыз, өзүңүздү жылмайып, күлүп коюуга мажбур кылыңыз. Жасалма жылмаюу менен күлүүдөн кандайдыр бир уялуу пайда болушу мүмкүн, бирок сиз дароо өзүңүздү жакшы сезишиңиз мүмкүн.
4 -кадам. Ыраазы болууга көнүңүз
Ыраазычылык сизге эмнени ыраазы кылаарын жана бул сиздин жашооңузга кандай таасир этерин ойлонуу менен азыркы учурдан кабардар болууга жардам берет. Ыраазычылык сизге буга чейин алган жакшылыгыңызды же батаңызды эске салат. Бүгүнкү күндө ким экениңизге, өзүңүздү азыр кандай сезип жатканыңызга жана досторуңуз, үй -бүлөңүз же үй жаныбарлары сыяктуу жакындарыңыздын бар экенине ыраазы болууну адатка айлантыңыз.
Күнүмдүк иштерди аткарууда, эмнеге ыраазы боло аларыңызды эстеп калууга убакыт бөлүңүз. Ыраазычылык айтуу же жазуу жагынан тереңирээк болот. "Бүгүн күндүн жаркырап турганына абдан ыраазымын, абдан сонун!" Деп айта же жаза аласыз. же "Менин үй -бүлөм бири -бирине кам көргөндүгүнө абдан ыраазымын, мен өзүмдү өзгөчө сезем"
5 -кадам. Башкаларга жакшылык кыл
Пландаштырылбаган боорукердик аракеттериңиз, көңүлүңүздү башыңыздан өткөрүп жаткан нерсеңизге буруу менен, азыркы учурдан кабардар болууга жардам берет. Кичинекей нерселерди башкалар менен боорукердик бөлүшүү мүмкүнчүлүгү катары табыңыз. Бул сизди тынчтандырып, айланаңызды жакшыраак байкай алат. Мисал:
Сиз тааныбаган адамдарга комплимент айткыла, мисалы: “Мен сенин кийингениңди жакшы көрөм! Абдан жакшы." Ар кандай кырдаалда боорукердик көрсөтүүнүн жолдорун издеңиз. Күнүмдүк жашооңузда башкаларга жылмайып, башын ийкеп коюу менен да, сиз башка адамдарды бактылуу сезип, азыркы жашоодо жашоого жана ырахат алууга мүмкүндүк бере аласыз
Кеңештер
- Телефонуңузду жана башка түзмөктөрүңүздү бир саатка өчүрүп коюңуз, ошондо сиз азыр жашооңузда болуп жаткан нерселерге көбүрөөк көңүл бура аласыз.
- Жаңы эле болгон сессияңызды түшүндүрүп берүү үчүн кыска жазууларды жазыңыз, анан жакшы медитация үчүн өзүңүздү сыйлаңыз.
