Целлюлит - бул, адатта, аялдардын курсагында, жамбашында, санында жана жамбашында кездешүүчү майлуу депозиттер үчүн дагы бир термин. Целлюлит көбүнчө аялдарда кездешет, анткени алардын денеси майга окшош түзүлүштө май топтойт, бул көбүнчө териси ичкерип кеткенде байкалат. Качан тутумдаштыргыч ткандар алсыраганда, аялдардын дээрлик 90 пайызы целлюлитке чалдыгышы мүмкүн. Сиз диета, көнүгүү жана алдыңкы териге кам көрүү менен целлюлитти кантип азайтууну биле аласыз.
Кадам
Метод 3: Диетаны тандоо
Кадам 1. Сууну көп ичүү
1.9 литр суу/суусундуктарды же андан көп керектөө терини ийкемдүү жана ийкемдүү кыла алат. Убакыттын өтүшү менен, суусуздануу түздөн -түз cellulite көрүнүшүн начарлатышы мүмкүн. Суу денеңиздеги кан айлануу системасында пайдалуу болгон суюктуктун көлөмүн көбөйтөт.
Кадам 2. Туз менен шекерди колдонууну азайтыңыз
Бул ингредиенттердин экөө тең кайра иштетилген азыктарда камтылган, эгерде көп өлчөмдө колдонулса, бул сиздин денеңизге уулуу зат болуп калат. Кантты көп колдонгон жана кант диабетине чалдыгуу коркунучу бар адамдар денедеги целлюлитти көбөйтө алышат.
Кадам 3. Жумасына жок дегенде эки жолу аз көмүртектүү диетага отурууга аракет кылыңыз
Жогорку карбонгидраттуу диета денеңизде целлюлиттин пайда болуу коркунучун жаратат, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумасына бир нече ирет углеводдордун азын колдонуу ден соолукка чоң пайда алып келиши мүмкүн.
4-кадам. Йо-йо диетасына отурбаңыз (диета кармап жатып арыктаңыз, бирок диетаны токтоткондон кийин аны кайра алыңыз)
Тез -тез арыктоо жана көбөйүү тутумдаштыргыч тканы алсыратып, көбүрөөк целлюлитти пайда кылат. Эгерде сиз аны азайтууну кааласаңыз, анда керемет жолу менен же туура эмес диетанын башка түрлөрүнө караганда, өмүр бою өзгөрүүлөрдү жасаңыз.
5 -кадам. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, жеген порцияңызды азайткан диетага отуруңуз
Мода диеталарды колдонбоңуз (күнүмдүк диетаңыздын бир компонентин азайтууну талап кылган диеталар, ошондуктан сиз күнүнө 800 ккал гана тамак жейсиз). Тамак -ашыңыздын бөлүгүн кадимкидей жеген тамагыңыздан 20 пайызга чейин азайтыңыз, ошол эле учурда көнүгүү жасаңыз. Жалпы дене майын азайтуу денедеги целлюлит көрүнүшүн азайтат.
Метод 2 3: Көнүгүү
Кадам 1. Кыймылсыз жашоо образынан алыс болуңуз
Узакка отурукташкан жашоо образы майдын түшүүсүн көбөйтөт жана булчуң массасын азайтат, ошону менен майдын кендери чоңураак жана көрүнүктүү болот. Күнүнө 10 000 кадам же андан көп басууну максат кылыңыз.
2 -кадам. Кардио менен машыгыңыз
Жумасына 5 жолу 30-60 мүнөт орточо жана жогорку интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөрдү жасаңыз. Муну менен сиз дене майын целлюлит депозиттери менен бирге азайтасыз.
3 -кадам. Максат менен күч машыгууларын жасаңыз
Качан дене майы азаят, булчуң күчү боюнча машыгуу жамбашты, санды жана жамбашты тонусуна келтирет. Төмөндөгү көнүгүүлөр целлюлитти анча байкалбоо үчүн эң жакшы жолдордун бири.
- Отуруп туруңуз (дененин үстүнкү жана астыңкы бөлүгү үчүн күч машыгуусу). Бутуңузду туурасынан бөлүп, күзгүнүн алдында туруңуз. Өзүңүздүн салмагыңызды согончогуңузга коюп, сандарыңыз полго параллель болгонго чейин чөгөлөңүз. Бул абалда бир азга токтоп, акырындык менен туруп турган абалга кайтыңыз. 10-20 жолу кайталаъыз. Бул көнүгүүнү штанга кармап, күчтөнгөн сайын жасаңыз.
- Планкалык көнүгүүлөрдү жасаңыз (орто дене үчүн көнүгүүлөр). Денеңиздин согончогуңуздан ийиниңизге чейин түз сызык түзүп, түртүү абалынан баштаңыз. Бул позицияны 30 секунддан 2 мүнөткө чейин туруктуу кармаңыз.
- Өпкө кыл. Бутту жамбаштын туурасынан бир аз тарыраак кылып туруңуз. Бутуңуз менен 90 см аралыкта алдыга кадам таштаңыз. Сол тизеңиз полго параллель болгонго чейин эки тизеңизди бүгүңүз. Кайра туруу позициясына. Эки тараптан тең 10-20 жолу кайталаңыз. Ошондой эле, ички жана тышкы сан булчуңдарыңызды иштетүү үчүн каптал өпкөлөрдү жасаңыз.
- Спортзалда жеткиликтүү жамбаш кошуучу жана жамбаш уурдоочу машиналарды колдонуңуз. Колуңуздан келе турган эң жогорку салмакка ээ болгон 3 комплект үчүн 10-12 ирет жасаңыз. Бул машина сиздин ички жана тышкы сан булчуңдарыңызды иштейт. Бул көнүгүүнү күн сайын кайталаңыз.
Кадам 4. Күчтүүрөөк болгондо көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн жогорулатыңыз
Көбүрөөк салмак менен машыгыңыз же аркан менен секирип баштаңыз, фитнес классына барыңыз же бутуңуз менен жамбашыңыздын булчуңдарын чыңдоо үчүн спринтке барыңыз.
3 методу 3: Advanced дарылоо
Кадам 1. Целлюлиттен жабыркаган аймактар үчүн рецепт боюнча рецепт боюнча кремдер жөнүндө дарыгериңизден сураңыз
Бул крем теринин сырткы катмарын коюу аркылуу целлюлит көрүнүшүн убактылуу азайтат.
Кадам 2. Кургак тери щеткасын колдонуп көрүңүз
Кээ бир косметологдор табигый түктүү щетканы теринин тегерек кыймылында колдонуу лимфа системасын стимулдайт жана ашыкча майды кетирет деп ишенишет. Бул дайыма жасоо менен териңизди жылмакай кыла алат.
3-кадам. Рецептсиз кофеин камтылган кремдерди колдонуп көрүңүз
Бул крем убактылуу целлюлит көрүнүшүн азайтат. Целлюлиттен айыктыруучу керемет делген продукциялардан алыс болуңуз.
4 -кадам. Май соргуч менен массаж жасап көрүңүз
Кээ бир дерматологдор же косметологдор целлюлитти убактылуу азайтуу үчүн бул дарылоону сунушташат. Башка көптөгөн косметикалык дарылоолордо, анын ичинде хирургияда болгондой эле, пайдалар өтө чектелген жана жалпысынан көп акча талап кылынат.
