Шайырлык башка адамдарга тийгизген таасири менен өзгөчө. Бул өзүңүздү сезген нерсе эмес, ошондой эле айланаңыздагыларга оң сезимдерди билдирүүнү камтыйт. Чынында бактылуу болбогондо шайыр болуу чындыгында айланаңыздагы башкаларга оң таасирин тийгизет. Сиз эмоцияңызды бурмалап жатам деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок дене тилиңиз жана мимикаңыз сиздин чыныгы сезимдериңизди ачып бере алат. Көңүлүңүзгө жаккан нерсеге көңүл буруп, аны башкалар менен бөлүшүүнү үйрөнүү менен сиз бактылуу боло аласыз.
Кадам
3төн 1 -бөлүк: Ичиңизден бакыт табуу
Кадам 1. Өз кумарыңызды табыңыз
Шайыр болуу күткөн жерден эле пайда боло турган нерсе эмес. Башкаларга кубаныч тартуулоо үчүн, жашооңузду чындап сүйүшүңүз керек. Бул сиздин кумарланууңуз болгон иштерди табуу жана жүргүзүү дегенди билдирет.
- Жашооңузда сизди чындап бактылуу кылган учурлардын тизмесин түзүңүз. Мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат жазыңыз. Ошол убакта сиз менен ким болгонун, үй ичинде же сыртта, кандай иш -аракеттерди, балким температураны да киргизиңиз. Бул деталдар ар бир адам үчүн ар башка болот. Андыктан аны сунуштоо маанилүү.
- Чоо -жайынан үлгүлөрдү издеңиз. Сыртта жаратылыштан ырахат алып жатканыңызда, же сизди чакырык таштаган адамдар курчап турганда өзүңүздү бактылуу сезесизби. Кандай шарттар эң чоң бакыт алып келерин билип алыңыз. Анан бул жагдайды башкалар менен бөлүшүүгө аракет кылыңыз. Бул жагдайларда өткөргөн убактыңызды көбөйтүңүз. Бакыт өзүңө өзүң билбей туруп келиши мүмкүн.
- Эгерде сиздин кумарланууңуз жөнүндө ойлонгондо эч нерсе эсиңизге келбесе, анда сизден бир аз убакыт жана күч талап кылынышы мүмкүн. Сиз ар бир адамдын ичинде потенциалдуу каалоосу бар экенине ишенишиңиз керек. Каалоо пайда боло баштаганга чейин ар кандай аракеттерди жана кырдаалдарды байкап көрүңүз.
Кадам 2. Өзүңүзгө ыңгайлуу болуңуз
Шайыр болуу үчүн өзүңүзгө ыңгайлуу болууңуз керек. Сиз өзүңүздүн өзгөчөлүктөрүңүз, күчтүү жана кыйынчылыктарыңыз бар уникалдуу адамсыз. Өз жөндөмүңүз менен сыймыктаныңыз жана өзүңүз менен бактылуу болууга аракет кылыңыз.
Кемчиликсиздикке жетүүдөн качыңыз. Тескерисинче, өзүңүздү жана жашооңузду өнүгүп келе жаткан нерсе деп ойлоңуз. Бул өзүңүздү кабыл алууңузду жеңилдетет
3 -кадам. Сезимдериңизди кабыл алыңыз
Адамдар татаал жандыктар. Көбүнчө шайыр көрүнгөн адамдар да күн бою бир катар эмоцияларды сезишет. Өзүңдү дайыма бактылуу болууга мажбурлоого аракет кылба.
- Кээде, шайыр болуу азыр кыла албаган нерсе болуп калышы мүмкүн. Мунун эч кандай жаман жери жок. Эң негизгиси, эмоцияңызды кабыл алууну үйрөнүңүз.
- Позитивдүү деп ойлогон эмоцияларга басым жасоонун ордуна, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды чечүүнү үйрөнүңүз. Мисалы, кимдир бирөөгө ачуулансаңыз, бул сезимди "жаман" деп эле танууга аракет кылбаңыз. Тескерисинче, ачууңузду кабыл алып, өзүңүздү жакшыраак сезүү үчүн же адамды кечирүү үчүн эмне кылсаңыз болорун ойлонуп көрүңүз.
Кадам 4. Жаркын жагын караңыз, бирок чынчыл болуңуз
Эгер жаман күн өткөрүп жатсаңыз, муну моюнга алыңыз. Бул чындыкты четке какпаңыз жана ар дайым бактылуу болууга аракет кылыңыз. Андан кийин, жаман күн өткөрүп жатканыңызды кабыл алгандан кийин, позитивдүү жактарды издеңиз жана ишти жакшыртуунун жолдорун ойлонуп көрүңүз.
- Мисалы, сиз жумуштан бошоп калдыңыз деп элестетиңиз. Балким, бул сизди капалантат жана бул эмоцияларды кабыл алуу эч нерсе эмес. Бирок алгачкы сокку бүткөндөн кийин, абалды жакшыртуу жолдору жөнүндө ойлоно баштаңыз. Жаңы жумуш табуу үчүн план түзүңүз. Балким, бул сизге көбүрөөк жаккан жумуш табуу мүмкүнчүлүгү болушу мүмкүн.
- Бул жашоонун татаалдыгын кабыл алууга жардам берет. Шылдыңдоо тескери натыйжага алып келиши мүмкүн. Адамдар сиздин дене тилиңиз менен мимикаңыздын ортосундагы карама -каршы келген билдирүүлөрдү кабыл алышы мүмкүн. Андыктан, эмоциялардын баары сиз аркылуу өтсө жакшы.
- Ошол эле учурда, кандайдыр бир эмоцияга токтолбоңуз, бирок аны эмне үчүн сезип жатканыңызды билүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз ачууланып жатсаңыз, анда сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезип, аны кантип билдирүүнү билбегениңизден улам болушу мүмкүн. Же сиз өзүңүздүн жагдайыңыз үчүн негизсиз чоң үмүттөргө ээ болушуңуз мүмкүн.
- Балким, бул башында оңой сезилбейт. Бирок эмоцияңызды азыркыга байланыштырууну улантуу менен, сиз аларды башкарууну үйрөнө аласыз.
5 -кадам. Өткөн окуялардын терс окуялары азыр сизге кандай таасир этерин билип алыңыз
Терс тажрыйбалар мээнин иштешине жана эмоцияларыбызды башкара билүү жөндөмүбүзгө туруктуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул узакка созулган травмага жана депрессияга себеп болгон окуяларды камтыйт. Буга окшогон өткөн окуялар шайыр болууну кыйындатат.
- Бул толугу менен өткөн тарабынан көзөмөлдөнөт дегенди билдирбейт. Мээ менен дененин белгилүү бир каалоосу бар. Бул бизге терс окуяларды унутууга жана мээбиздин иштөө жолунда жаңы жана оң өзгөрүүлөрдү жасоого аракет кылууга мүмкүндүк берет. Убакыттын өтүшү менен сиз шайыр болууну кыйындаткан окуяларды жеңе аласыз.
- Өткөндө унутууга мүмкүн болбогон окуя болсо, кеңешчи же башка психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз. Алар силер үчүн көйгөй болгон нерселерди угушат. Алар ошондой эле оор сезимдерди жеңүү үчүн пайдалуу көнүгүүлөрдү же стратегияларды беришет.
- Мүмкүн болсо, ар кандай кеңешчилерди сынап көрүңүз. Кээде сизге ылайыктуу кеңешчи табуу үчүн көп убакыт талап кылынат.
- Көптөгөн медициналык камсыздандыруу программалары психикалык саламаттыкты сактоо боюнча бир катар кызматтарды сунушташат. Сиздин камсыздандырууңуз алардын бири экенин билип алыңыз.
6 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Журналды жүргүзүүнүн психикалык ден соолукка тийгизген көптөгөн пайдалары бар, алар сизди өткөн окуялардан ырахат алууга жардам берет. Өзгөчө, эгер өткөндө травматикалык окуя болгон болсо, күн сайын сезимиңди журналга жазууга аракет кыл.
- Өткөн терс окуяларыңыз же сезимдериңиз жөнүндө жазуу - өткөн травма менен күрөшүүнүн өзгөчө пайдалуу ыкмасы. Отуруп, эсиңизде калган тажрыйбаңыздан эсиңизге келгенче майда -чүйдөсүнө чейин жазыңыз. Же жөн эле ушул учурда сезип жаткан сезимдериңизди сүрөттөңүз.
- Өткөндөгү терс эмоцияларды жана тажрыйбаларды жазуу алардан бир аз алыстап кетиши мүмкүн. Ошондой эле кийинки учурларда аны чечүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Эгер сиз муну өтө эле оор же пайдалуу караганда тажатма деп тапсаңыз, сизге кесипкөй жардам керек болушу мүмкүн. Кеңешчи же терапевт менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз.
7 -кадам. Ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз
Ой жүгүртүү жана/же дем алуу көнүгүүлөрү да өткөн менен байланышкан эмоцияларды башкарууга жардам берет. Кээ бир психологдор муну өнүгүп келе жаткан "акыл -эс" деп аташат. Бул эмоцияга кандай жооп берерибиз жөнүндө чечим кабыл алуу жөндөмү.
- Бутуңуз кайчылаш, колдоруңуз тизеңизде жайлуу жерге отуруңуз. Көзүңүздү жумуп, терең, туруктуу дем алыңыз. Дем алууңузга көңүл буруңуз жана оюңуздагы башка нерселерди таштоого аракет кылыңыз.
- Сатуу үчүн медитация процессинде сизге жардам берүү үчүн CD жана MP3 бар.
- Балким, кээ бир эмоцияларды токтото албайсыз. Бирок сиз муну күнүмдүк жашооңузга кандай таасир этерин көзөмөлдөөгө үйрөнө аласыз. Ой жүгүртүүнү үйрөнүү эмоционалдык абалыңызды көзөмөлдөөгө жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, медитация амигдаланын функциясын жөнгө салууга жардам берет, мээнин эмоционалдык жоопторуңузду көзөмөлдөйт.
8 -кадам. Дени сак жашоо
Жакшы уктап, жакшы тамактаныңыз. Күн сайын өзүңүздү мыкты сезүү үчүн сизге энергия жана күч керек.
- Бул бир аз көбүрөөк көнүгүүнү билдириши мүмкүн. Жумасына жок дегенде 150 мүнөт орточо көнүгүүнү же 75 мүнөт күчтүү аэробдук көнүгүүнү жасап көрүңүз. Ал кан басымын төмөндөтүп, стрессти жана тынчсызданууну басаңдата алат.
- Эгер шайыр адам болгуңуз келсе, денеңизге кам көрүшүңүз керек. Сиз өзүңүздү мыкты сезүү үчүн керектүү өлчөмдө көнүгүүлөрдү жасап, туура тамактанууңузду колдонушуңуз керек.
3төн 2 бөлүк: Шайыр болуңуз
Кадам 1. Жылмайыңыз
Өзүңүздү бактылуу сезгениңизде, ал жүзүңүздө көрүнсүн! Жылмайуу башкаларга бактылуу экениңизди гана көрсөтпөстөн, башкалардын көңүлүн көтөрөт.
Анын үстүнө, жылмайуу дагы сизди бактылуу кыла алат
Кадам 2. Дене тилин колдонуңуз
Кубаныч көрсөтүү үчүн денеңизди колдонуңуз. Чалкоодон алыс болуңуз, анткени бул чарчап, бактысыз көрүнүшүңүз мүмкүн. Ачык жана эркин позаны карманыңыз.
- Ачык дене тили колуңузду же бутуңузду кайчылаштырбоону билдирет. Бутуңузду сүйлөп жаткан адамга каратып коюңуз.
- Эс алуу дене тили булчуңдарыңызды, айрыкча колуңузду жана эсиңизди кармап турууну билдирет. Сиздин колдоруңуз эркин тарапта болушу керек. Көбүнчө булчуңдарыңыз чыңалганда адамдар байкай алышат.
3 -кадам. Көңүлдүү сүйлөңүз
Кубанычыңызды билдирүү үчүн үн тонусун, сүйлөө ритмин жана сөздөрдү колдонуңуз. Тактап айтканда:
- Ар кандай үн обонун колдонуңуз жана түз сүйлөөдөн алыс болуңуз.
- Тез сүйлө (бирок сүйлөөңдү түшүнүү кыйын эмес).
- "Сүйүү" жана "улуу" сыяктуу оң сөздөрдү колдонуңуз. Позитивдүү болуңуз жана баарлашууну өзүңүзгө эмес, башка адамга багыттаңыз.
4 -кадам. Достук мамиледе болуңуз
Көңүлдүү адам болуңуз жана эгер сизге дос керек окшогон адамды көрсөңүз, алардын досу болууга аракет кылыңыз.
- Сиз тааныбаган адамдар менен учурашыңыз, эгер алар сиз менен сүйлөшкүсү келсе, ачык болуңуз.
- Башкаларды мактап, кызыктуу нерселерди жасаңыз, мисалы, башкалар менен бөлүшүү үчүн чогулуштарга тамак алып келиңиз.
- Өзүңүздүн иш -аракетиңизге жана коомдук чөйрөңүзгө жаңы адамдарды киргизүүгө аракет кылыңыз, айрыкча алар досторго муктаж болуп жатса.
- Мисалы, кимдир бирөөнү элестетсеңиз, алыстап, сиздин класска же кеңсеңизге жаңы эле кирип кеткен. Сиз аны өзүңүз жана досторуңуз менен түшкү тамакка алып барсаңыз болот. Балким, бул адам тегерегиндеги адамдардын көбүн тааныбайт жана аларга жакындоого болгон аракетиңизди чындап баалайт.
3төн 3 бөлүк: Күнүмдүк көңүл ачууну көбөйтүңүз
Кадам 1. Азыр бир нерсе кылыңыз
Летаргия же шыктануу сезилгенде, бир нерсе кылууга аракет кылыңыз; бул эмне болсо да! Активдүү болуу көңүлүңүздү көтөрүүгө жардам берет.
Кыймыл. Үйүңүздү тазалаңыз, идиш -аяк жууңуз, кийимдерди бүктөңүз же машыгууну баштаңыз. Сиз бир нерсени аткаргандай сезесиз жана бул сизге позитивдүү сезүүгө жардам берет
2 -кадам. Сизге жаккан нерселерди жасаңыз
Жашоодон ырахат алсаңыз, бактылуу сезүү оңой. Өзүңүзгө жаккан нерсени жасоо үчүн күн сайын, жок дегенде, бир аз убакыт бөлүүнү унутпаңыз. Бул адамдан адамга өзгөрөт, бул жерде кээ бир сунуштар бар:
- Сүйүктүү ырыңызды ойнотуңуз жана уникалдуу бий кечесин өткөрүңүз.
- Токойдо сейилдеңиз.
- Сүйүктүү тамагыңызды же суусундугуңузду сатып, өзүңүздү эркелетиңиз. Бир чыны кофе же бир кесим пирог алыңыз.
- Күндүн белгилүү бир убактысын пландаштыруунун же күттүрүүнүн кажети жок, жөн гана ал туура сезилгенде жасаңыз.
3 -кадам. Ыраазы болууну үйрөн
Жашоодо ыраазы болгон нерселериңизге көңүл буруңуз жана башкаларга ыраазычылыгыңызды көрсөтүңүз.
- Башкаларга сиздин жашооңузду жакшырткан нерселери үчүн ыраазы экениңизди айтуу сизди бактылуу кылат, кубаныч тартуулайт жана башкалар менен мамилени жакшыртат.
- Сиз ыраазы болгон нерселериңиз жөнүндө жазып турган ыраазычылык журналыңызды сактоону да ойлонсоңуз болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул сиздин бактыңызды, ал тургай физикалык ден соолугуңузду жогорулатат.
Кадам 4. Өзүңүздү бир иш менен алектениңиз
Бул жеке маселе боюнча жолугушууга баруу же жөн эле интернеттеги жамаатка кошулуу болушу мүмкүн. Коомдук маселелерге аралашуу башка адамдар менен байланыш түзүүнүн эң сонун жолу болот. Бул ошондой эле өзүңүздөн башка нерсеге болгон кумарды өрчүтүүнүн эң сонун жолу.
- Башка адамдар менен дүйнөдө өзгөрүүлөрдү жасоого энергияңызды топтоо сизге жаңы кумарларды ачууга жардам берет. Натыйжада, бул башка адамдар менен баарлашууда өзүңүздү шайыр сезе алат.
- Муктаж адамдарга жардам берүү. Баары эле сиздей бактылуу боло бербейт. Кайрымдуулукка кайрымдуулук кылуу же бекер тамак таратуу аркылуу аларга жардам берүүгө аракет кылыңыз. Кимдир бирөөнү мактап же жылмайып коюу сыяктуу жөнөкөй нерсе дагы бирөөнүн жашоосун жакшырта алат.
Кадам 5. Башка адамды ук
Кимдир бирөө сиз менен сүйлөшсө, жакшы угуучу болуңуз. Көз тийип, алардын көз карашын урматтаңыз.
- Башкаларды ачык маанай менен угуу - өзүңүзгө ишенимдүү жана шайыр адам экениңизди көрсөтүүнүн эң сонун жолу. Бул башка адамга кам көрүүнү сездирет. Муну менен сиз башка адамдын сезимин жакшырта аласыз.
- Башкаларды угуу дүйнөнү жаңыча түшүнүүнүн эң сонун жолу болушу мүмкүн. Бул башка адамдар сезип жаткан бакытты бөлүшүүгө мүмкүнчүлүк берет.
6 -кадам. Акылыңыз ачык болсун
Башкаларды соттобогула. Жаңы адамдар менен таанышканда, алар менен окшош нерсени табууга аракет кылыңыз. Сырткы келбетине карап бирөө жөнүндө жыйынтык чыгарууга шашылбаңыз.
- Башка адамдарды соттоо сизди жана ал адамды бактысыз кылышы мүмкүн.
- Тескерисинче, ар бир адамдан эң жакшысын күт.
- Башка адамдарды жерге таштоодон алыс болуңуз. Тескерисинче, аларды ордунан туруп, максаттарына жетүүгө үндөңүз. Оптимизм көрсөтүп, башкалардын маанайын көтөрүңүз. Сиздин оптимизм башкаларга берилет.
Кеңештер
- Ар дайым позитивдүү ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз. Терс жагдайларда да жакшы жагын караңыз.
- Жылмайыңыз. Өзүңүздү бактылуу сезгениңизде, башкаларга билдириңиз. Бакыт башка адамдарга жугушу мүмкүн.
- Жаңы адамдарга салам айткыла, жөн эле күн сайын саламдашкыла. Башкаларга баарыңыз менен дос болгуңуз келгенин билдириңиз,
- Музыка адамдардын эмоцияларын ойготуу үчүн чоң жөндөмгө ээ. Көңүлүңүздү көтөрүү жана өзүңүздү бактылуу сезүү үчүн өзүңүздү жакшы сезген музыканы угуңуз.
- үйдөн чыгып кеткиле. Кээде жалгыз болуу жакшы нерсе, бирок жалгыздык сага жетиши мүмкүн. Күнгө велосипед тээп же досуңузду кофе ичүүгө алып барыңыз.
