Көпчүлүк адамдар үчүн жумасына 1/2дан 1 кг арыктоо акылга сыярлык жана коопсуз максат. Бир жумада бул суммадан ашык жоготуу, албетте, оңой эмес жана кылдаттык менен жүргүзүлбөсө ден соолугуңузга зыян алып келиши мүмкүн. Бирок, эгер сиз ашыкча салмактан арылууга же белиңиздин айланасын бир нече дюймга кыскартууга шашсаңыз, анда сиз кыла турган бир нече нерселер бар. Арыктоонун эң оңой жана ылдам жолдорунун бири - дене суюктугун азайтуу. Ошентип, денеңизде сакталган суюктуктун көлөмүн азайтуу үчүн жөнөкөй жашоо образын өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Ошондой эле калорияңызды азайтып, көбүрөөк көнүгүү жасоо менен бир жуманын ичинде азыраак майдан арылсаңыз болот.
Кадам
Метод 1 2: Дене суюктуктарын азайтуу
Кадам 1. Ашыкча суюктуктарды жууш үчүн көбүрөөк суу ичиңиз
Муну түшүнүү кыйын болушу мүмкүн, бирок канчалык көп суу ичсеңиз, денеде суюктук ошончолук аз сакталат. Суу же башка суюктуктарды ичиңиз, мисалы, суюлтулган жемиш ширелери же натрийдин аз өлчөмү кошулган сорполор, ошондо денедеги ашыкча суюктук бөлүнүп чыгат. Сиз ошондой эле ширелүү жашылчалар жана мөмө сыяктуу көп сууну камтыган азыктарды жеп, суюктуктун көлөмүн көбөйтө аласыз.
- Натрий жана таттуулары бар спорттук суусундуктарды колдонбоңуз, анткени алар денени суюктуктарды кармап калууга жардам берет.
- Организмди чай, спирт жана кофе сыяктуу суюктуктарды бөлүп чыгаруучу суусундуктардан алыс болуңуз. Эгерде спирт ичимдигин токтотуу кыйын болсо (убактылуу болсо да), дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ал ичүүнү токтотуу же адатты азайтуу боюнча кеңештерин берет.
- Аракет кылуу кыйын болгон адаттардын бири - кофе ичүү. Биротоло баш тартуудан мурун бир нече күн бою бул адатты жайлап таштоого аракет кылыңыз.
Кадам 2. Организм ашыкча суюктукту кармабашы үчүн туздун керектөөсүн азайтыңыз
Тузду көп жегенде, дене суюктуктарды кармап калууга аргасыз болот. Тузу көп болгон тамактарды жебеңиз, мисалы туздуу чипсы, крекер, кайра иштетилген эт, спорттук суусундуктар. Тамак бышырып же жеп жатканда, тузду көп колдонууга каршы туруңуз.
- Организмге туздан арылуу үчүн банан, таттуу картошка, помидор сыяктуу калий көп болгон азыктарды жегиле.
- Сарымсак порошогу, кара мурч же жыттуу өсүмдүк майы (кунжут майы сыяктуу) сыяктуу тамак бышырууда туз алмаштыргычты колдонуп көрүңүз.
- Тузду ашыкча колдонуудан, жаңы, иштетилбеген ингредиенттерди колдонуп өзүңүздү бышырсаңыз болот.
Кадам 3. Суюктукту тез жоготуп алуу үчүн көмүртектерден баш тартыңыз
Карбонгидратка бай азыктарды көп колдонуу денени суюктуктарды кармап калууга жардам берет. Ушундан улам, көп адамдар биринчи жолу аз көмүртектүү диетага өткөндө суюктуктарын тез эле жоготуп коюшат. Макарон, ак нан, картошка жана бышырылган таттуулар сыяктуу азыктардан алыс болууга аракет кылыңыз.
- Карбонгидраттуу азыктарды мөмө, жалбырактуу жашылчалар жана буурчак (буурчак жана буурчак) сыяктуу клетчаткага бай жашылча-жемиштер менен алмаштырыңыз.
- Карбонгидраттан алыс болуу кыска мөөнөттө арыктоо үчүн эң сонун, бирок узак мөөнөттүү болбойт. Туура тамактануу үчүн, комплекстүү карбонгидраттуу азык булактарын колдонуңуз, мисалы буудай нан жана макарон, күрөң күрүч жана буурчак.
4 -кадам. Тердөө үчүн көнүгүүлөрдү жасаңыз
Көнүгүү жасаганда тер менен көп суу жана туз бөлүп чыгарасыз. Каныңызды сордуруу жана тердөө үчүн велосипед тебүү, чуркоо же тез басууга аракет кылыңыз.
- Суюктукту тезирээк төгүү үчүн райондук тренингди же башка жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
- Машыгуу учурунда көп суу ичүүнү унутпаңыз. Эгерде сиз суусуздансаңыз, чындыгында көбүрөөк суюктукту сактап каласыз!
Step 5. Диуретикалык дарылар жөнүндө дарыгериңизден сураңыз
Дене кээ бир ден соолук шарттарына байланыштуу суюктуктарды көп кармайт. Эгерде сиз суюктукту чыгарууда кыйналып жатсаңыз, дарыгерге кайрылып, көйгөйдүн себебин сураңыз. Сиздин дарыгер негизги себебин дарылап, денеңизге ашыкча суюктукту кармап калбоо үчүн дары -дармектерди жазып бере алат.
- Догдуруңуз денеңизде сакталган суюктукту азайтуу үчүн сизге диуретик (суу таблеткасы) же магний кошумча бериши мүмкүн.
- Организмдин суюктуктарды кармап калышына себеп болгон кээ бир жалпы себептерге PMS (этек кир алдындагы синдром), кош бойлуулук, бөйрөк же боор проблемалары, жүрөк оорулары жана өпкөнүн кээ бир шарттары кирет. Кээ бир дары -дармектер денени суюктуктарды кармап турууга да жардам берет.
Эскертүү:
Эгерде сиз бир күндө 0,9 кг же жумасына 1,8 кг ашыкча салмак кошсоңуз, дароо дарыгерге кайрылыңыз. Бул ашыкча суюктукту кармап турганыңыздын белгиси болушу мүмкүн.
Метод 2 2: Диетаны жана Жашоону Өзгөртүү менен Майды азайтыңыз
1 -кадам. Сизди тез толтуруу үчүн арык белокту жеңиз
Протеинди көп жөө метаболизмди жакшыртат, андыктан калорияларды эффективдүү өрттөйсүз. Ошондой эле башка тамак -аштарга караганда курсагыңызды ток кармаса болот, андыктан сиз тамактардын ортосунда ачка болуу мүмкүнчүлүгүңүз аз. Арыктоо үчүн ар бир 1 фунт (0,45 кг) үчүн 0,7 грамм арык белок жеп көрүңүз.
Арык белоктун кээ бир пайдалуу булактарына ак эт канаттуулары, балык, буурчак өсүмдүктөрү (жасмык, буурчак жана буурчак сыяктуу) жана грек йогурту кирет
Кадам 2. Суюк калориядан алыс болуңуз
Сиз жеген суусундуктарыңыздан байкабай туруп эле көп калорияларды оңой киргизе аласыз. Эгерде сиз тез арыктагыңыз келсе, анда канты жана калориясы жогору болгон суусундуктарды ичпеңиз, мисалы, спирт, ширелер, таттуу газдалган суусундуктар, же таттуу чайлар жана кофелер.
Дененин суюктукка болгон муктаждыгын канааттандыруу үчүн сууну колдонууну улантыңыз. Суу суюктуктун салмагын азайтууга жардам берүүдөн тышкары, сизди дагы ачка калтырат
3 -кадам. Организмди калорияларды күйгүзүүгө үндөө үчүн күнүнө үч маал кичине тамактаныңыз
Күнү бою бир нече кичинекей тамактануунун ордуна, арыктоо үчүн катуу аракет кылып жатканыңызда, күнүнө 3 маал кичине, толтура тамактаныңыз. Тамакта майсыз протеин, мөмө -жемиш же жашылчалар жана дан азыктары болушу керек. Тамактангандан кийин, кийинки тамакка чейин закускадан баш тартыңыз.
- Эгер сиз тамактануунун ортосунда каалооңузга каршы тура алсаңыз, денеңиз энергия үчүн майларды күйгүзөт.
- Кечки тамактан кийин тамактанбасаңыз, уктап жатканда денеңиз майды күйгүзөт.
4-кадам. Интенсивдүү машыгуу менен метаболизмди күчөтүңүз
Жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоо менен метаболизмди жогорулатып, денеңизди майды күйгүзүүгө үндөй аласыз. Врачыңыз менен, физиотерапевт менен же жеке тренер менен сүйлөшүп, жүрөгүңүздү көбүрөөк сордуруу жана калорияларды тезирээк күйгүзүү үчүн жогорку интенсивдүү машыгууларды жасай аласызбы.
- 4 мүнөт ичинде 8 катуу интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасаңыз. Ар бир көнүгүү 20 секунда ичинде, андан кийин 10 секунд тыныгуу менен жасалышы керек.
- Кээ бир жакшы интенсивдүү көнүгүүлөргө бурпи, секирүү жана тоо альпинисттери кирет.
Кеңеш:
Күч машыгуулары майларды күйгүзүү жана булчуңдарды куруу үчүн да сонун. Бирок, эгер сиз арыктай элек болсоңуз, кабатыр болбоңуз, булчуң массасы көбөйүшү мүмкүн!
Кадам 5. Дарыгерден калориясы төмөн диета тууралуу сураңыз
Эгерде сиз тезирээк майын жоготкуңуз келсе, жакшы вариант-бул аз калориялуу диета. Бул диета, адатта, күнүнө 800-1500 калориядан ашпоого тийиш. Эсиңизде болсун, бул узак мөөнөттүү арыктоо үчүн эң сонун вариант эмес. Врачтын же катталган диетологдун көзөмөлүндө калориясы төмөн диетаны карманыңыз жана аны сунушталган убакыттан ашык кармабаңыз.
