Спортзалга барбай эле ичке көрүнгүңүз келеби? Албетте! Эгер план түзүп, кээ бир стратегияларды аткарууга даяр болсоңуз, коркунучтуу диетага же кескин пластикалык хирургияга барбастан, дароо жагымдуу көрүнүүнүн көптөгөн жолдору бар. Жукараак көрүнүү үчүн төмөндөгү 1 -кадамдан баштаңыз.
Кадам
Метод 1 2: Туура кийим тандоо
1 -кадам. Ылайыктуу кийимдерди кийиңиз
Ар дайым денеңизге ылайыктуу кийимдерди кийишиңиз керек. Кичине же өтө чоң болгон кийимдер сизди чындап караганда семиз кылып көрсөтөт. Кийим тар болбошу керек, анткени ал май бүктөмдөрүн түзүп жана баса берет. Кийимдер да өтө бош болбошу керек, анткени денеңизди жашырган чоң өлчөмдөгү кийимдер сизди ашыкча салмакта элестетет. Ылайыктуу кийим кийүү жакшы, кийим денени кыспастан жеңил кучакташ керек.
Бул ич кийимге да тиешелүү. Сиз шым жана жарашыктуу бюстгалтер кийишиңиз керек. Мисалы, көптөгөн аялдар туура эмес өлчөмдөгү бюстгалтерлерди кийишет. Трусси белиңизди тиштебеши керек, ал эми көкүрөгүңүз көкүрөгүңүздү колдоп, капталдарында бырыштарды пайда кылбастан же төшүңүздү төгүп жибербестен ордунда калышы керек
2 -кадам. Белге көңүл бура турган кийимдерди кийиңиз
Бир заматта арыктоонун ишенимдүү жолу - табигый белиңизге көңүл буруу. Бул белдин эң кичинекей бөлүгү. Белине кичирейе турган жабдылган чокуну, ошондой эле белиңизге элдин көңүлүн бура турган кур, үлгү, текстура же тигилген стилди тандаңыз.
Мисалы, бели кууш болгон бүктөмөлөрү жана бүктөлмө материалдары бар үстүңкү кичирейет
3 -кадам. Көкүрөк менен жамбашты аныктоочу кийимдерди тандаңыз
Сиз белиңизди кичирейтип, бюст жана жамбаш өлчөөлөрүңүздү баса аласыз. Жамбашта кеңейген көйнөк, юбка жана көйнөк кийиңиз (эркектер үчүн мүмкүн болсо көйнөгүңүздү кийбеңиз). Ошондой эле төшүңүздү чоңураак кылып көрсөтө турган чокойлорду кийсеңиз болот. Аялдар төшүн бүктөлгөн же моюн орогучтары бар чокой кийе алышат.
Кадам 4. Өзүңүздүн кийим линияңызды түзүңүз
Сиз баса белгилегиси келген сызыктарды долбоорлоо менен өзүңүздүн өлчөмүңүздө көптөгөн элестерди түзө аласыз. Юбка, жакет, көйнөк жана башка кийимдердин тигилген сызыктары сиздин келбетиңизди өзгөртө алат. Негизинен, жамбашка же көкүрөккө жана белге курч сызык жана мүмкүн болушунча ошол бөлүккө жакын кесилген сызык.
- Мисалы, туристтер көп кийип жүргөн кийимдерден оолак болуңуз, анткени алардын көбү көлөмүн көбөйтөт жана начар кесилет, мисалы капри шым, музоо узун юбка жана капчыктуу шым, сизди арыктай көрсөтө албайт.
- Бут-кесип джинсы кемчиликсиз линиясын түзүү үчүн жакшы чечим болуп саналат. Аялдар тизеге чейин же андан бир аз өйдө юбка кийиши мүмкүн.
Кадам 5. Ылайыктуу аксессуарды табыңыз
Ошондой эле сиз каалаган көрүнүштү бере турган аксессуарларды кылдаттык менен тандап алышыңыз керек. Кээ бир аксессуарлар сизди алаксытып, чындыгыңыздан бийик жана арык экениңизди элестетет. Мисалы, узун шуру узун жана сымбаттуу көрүнүштү жаратат. Чоң, ачык түстүү билерик сыяктуу өзгөчө аксессуарлар ичке белиңизге көңүл буруп, бүт денеңизди салыштырмалуу кичине кылат.
Сөйкө жана баш боолор да денеңиздин жакпаган бөлүктөрүн алаксыта алат. Эгер башыңыз денеңиздин башка бөлүгүнөн кичине көрүнөт деп ойлосоңуз, бул чоң кадам
6 -кадам. Түстөрдү жана үлгүлөрдү ичке болуу элесин түзүү үчүн колдонуңуз
Сиз ошондой эле сымбаттуу көрүнүштү түзүү үчүн түстөрдү жана үлгүлөрдү колдоно аласыз. Албетте, стандарттык кеңеш эң туура, кара кийим кийиңиз. Кара сенин досуң. Кара жана башка кара түстөр денеңиздеги көрүнөө көлөкөлөрдү азайтат. Бул түс оптикалык иллюзияны жаратат, ал сизди ичке кылат. Белге, билекке, моюнга жана бутка жаркыраган акцент жана аксессуарлар менен жупташтырыңыз. Бул сизди арыктатат. Мындан тышкары, сиз тандай турган бир нече моделдер бар:
- Тик сызыктарды колдонуңуз. Кичине вертикалдуу сызыктар сизди ичке жана узун кылуунун визуалдык иллюзиясын жаратат (денеңиздин эки тарабын бири -бирине жакын кылып).
- Чоң үлгүлөрдөн (жана чындыгында башка үлгүлөрдөн) алыс болуңуз, анткени сизди кичине кылуунун ордуна, алар сизди чоңураак кылып көрсөтүшү мүмкүн. Чоңураак көрүнбөгөн өрнөктү табуу бир аз татаал, андыктан такыр эле үлгү тагынбаганыңыз оң.
7 -кадам. Чоңураак көрүнгөн кийимдерден алыс болуңуз
Туура эмес жерлерге көлөм кошкон кийимдерден оолак болуу керек. Жакшы келбеген кийим - бул мисал, бирок сизди чоңойтуучу кийимдин кээ бир стили дагы бар. Мисалы, империянын үстү белиңизди чоңойтот жана кээ бир аялдар үчүн сиз кош бойлуу окшойсуз. Калың свитер - визуалдык өлчөмдү кошо турган дагы бир мисал.
Кадам 8. Кичине дене түзүлүшкө ээ болуу үчүн дене калыптандыруучу кийимдерди колдонуңуз
Денени калыптандыруучу ич кийимдерди кийүү менен сиз чындыгында денеңизди сымбаттуу кылып көрсөтө аласыз. Күнүмдүк тилде ал белгилүү бренд болгон Spanx аты менен белгилүү болушу мүмкүн. Негизги жерлерде денеңизди кучактай турган ийкемдүү жипчелерден жасалган футболка, шорта же бодиситти камтыйт. Сиз бул маселени чечүү үчүн же дененин ар кандай бөлүктөрүн теңдөө үчүн колдоно аласыз. Бул тыгыз жана кээде ыңгайсыз болсо да, абдан пайдалуу. Сиз аны дүкөндөрдөн, ошондой эле Amazon сыяктуу онлайн дүкөндөрдөн ала аласыз.
Денени калыптандыруучу кийим эркектер үчүн да жеткиликтүү, көбүнчө көкүрөк үчүн, бирок дененин ылдый жагында
Метод 2 2: Денени тууралоо
Кадам 1. Жакшы поза менен машыгыңыз
Туура поза менен туруу ашказаныңызды тартат жана сизди 5 кг арыктатат. Далыңызды түздөп, далыңызды артка тартыңыз. Кээде жаман поза менен турууга көнгөнүңүздө абдан ыңгайсыз сезилиши мүмкүн, бирок визуалдык жактан ал чоң айырмачылыкты жаратышы мүмкүн.
Түнкүсүн чалкасынан жатуу күндүз далыңызды түз кармоого жардам берет
2 -кадам. Аялдар да, эркектер да бийик такалуу бут кийимдерди кийиңиз
Бийик така кийип жүргөнүңүздө, позицияңыз табигый түрдө өзгөрөт, белиңизди артка буруп, далыңыз менен далыңызды түз кармоого жардам берет. Бийик такалуу буттар узунураак болуп, сымбаттуу жана пропорционалдуу көрүнөт. Эгерде сиз аял болсоңуз, анда ичке көрүнүүгө мүмкүн болгондо бийик такалуу бут кийим кийиңиз. Эркектер үчүн кээ бир модалуу бут кийимдердин көбүнчө кичине согончогу бар, аялдардыкына окшош болбосо да, ошол эле пайдаларды ала аласыз.
3 -кадам. Ээгиңизди көтөрүңүз
Түз туруудан тышкары, башыңызды өйдө көтөрүшүңүз керек. Бул сиздин ээгиңиздин тегерегине майдын топтолушуна жол бербейт (жана анын ордуна тартып), сизди ичке кылып көрсөтөт. Ээгинин бүктөлүшү арык адамдарды салмагынан чындап ооруткандай кылып көрсөтө алат.
Кадам 4. Денеңизди жайгаштырыңыз
Моделдерди ээрчип, колуңузду жана бутуңузду кылдат тургузуп, сымбаттуу көрүнүштү түзүңүз. Мисалы, отурганда бутту кайчылаштыруу сиз түзгөн визуалдык сызыктарды баса белгилеп, сымбаттуу кылып көрсөтөт. Колдоруңузду денеңизден алыс кармоо, мисалы, жамбашка коюу көздү ичке белге бурат жана визуалдык салмак кошо турган кутуча формасынын алдын алат.
Кадам 5. Сүрөттө жакшыраак көрүнүшү үчүн өзгөртүүлөрдү киргизиңиз
Сүрөткө тарткыңыз келгенде, камерага бир нече керексиз фунт кошпоо үчүн кыла турган бир нече нерселер бар. Жакшыраак бурчту тандоо, мисалы, өйдө жактан, денеңиздин калган бөлүгүн кесип арыктатасыз. Ошондой эле сүрөттөгү жарыктандырууну туураласа болот. Дененин чыгууларынын айланасына кара көлөкө түшүргөн фото орнотуулардан качыңыз. Эгерде сиз экспозицияны кантип тууралоону билбесеңиз, анда ар кайсы жерден сүрөт тартуу боюнча эксперимент жүргүзсөңүз болот, андыктан кайсы фото мыкты экенин тандай аласыз.
Бирок аны өтө жогору турган бурчтан албаңыз. Бул абдан так "селфи" таасирин жаратат жана адамдар сизди өтө катуу аракет кылып жатканыңызды ойлошот
Кадам 6. Туздуу тамактардан алыс болуңуз
Ошондой эле туздуу тамактардан баш тартуу менен денеңизди чындыгында ичке кыла аласыз. Денеңизде туз көп болгондо, денеңиз сууну көбүрөөк кармоо менен аны жөнгө салууга аракет кылат. Бул чындыгында абдан арык болсоңуз да, сизди шишип, томпоктой кылып көрсөтөт. Албетте, бул ыкма убакытты талап кылат, анткени дененин нормалдуу абалына келиши үчүн бир нече күн талап кылынат.
Качуу керек болгон тамактарга эт, бекон, чипсы, шорпо кампасы жана тез даярдалуучу тамактар кирет
7 -кадам. Шишикти жаратуучу тамак -аштардан алыс болуңуз
Кээ бир азыктар бар, алар организмге сиңгенде газды пайда кылып, шишип, чоңураак көрүнөт. Денеңизди ичке кылып көрсөтүү үчүн бул азыктардан баш тартыңыз.
Шишикти пайда кылган азыктарга төө буурчак, жасмык, сарымсак, брокколи, капуста жана башкалар кирет
Кеңештер
- Эгерде сиз тар же жабык кийим кийсеңиз, отурганда ийилбеңиз. Бул ичтин бырышына же шишигине басым жасайт.
- Өзүңүздү башка адамдар менен салыштырбаңыз. Кийип жүргөн кийимиңизде өзүңүздү сулуу сезсеңиз, кийиңиз! Башка адамдар башкача айтпасын.
- Соданы азайтыңыз. Сода суусундуктарында ашыкча кант жана калория бар, бул сизди шишип кетет. Сиз муну албетте каалабайсыз, туурабы? Ошол суусундуктарды тойго сактап коюңуз!
- Сиз дагы эле көнүгүү жасашыңыз керек болушу мүмкүн. Туура жолго түшүү үчүн велосипед же жөө басып көрүңүз. Туура ой жүгүртүү менен, көнүгүү кызыктуу болушу мүмкүн, айрыкча сиз натыйжаларды көрө баштаганыңызда.
- Туура тамактануу жана көп суу ичүү сиздин сырткы көрүнүшүңүздү жакшыртат. Тамактануу тууралуу маалыматты окуу сизге эмне пайдалуу жана эмне жакшы эмес экени жөнүндө түшүнүк берет жана дени сак тамак дайыма эле даамдуу боло бербесин унутпаңыз. Организмге эмне керек экенин билсеңиз, оңой эле даамдуу, бирок пайдалуу тамактарды жасай аласыз.
- Сени бактылуу кыла турган нерселерди жаса. Ыңгайлуу кийимдерди кийиңиз. Өзүңдү канчалык жакшы сезсең, ошончолук эл сага тартылат.
- Жакшы көрүнүү үчүн арык болуунун кажети жок, бир гана нерсе - бул сизге кандай жарашат жана сиз аны кийүү менен өзүңүздү жайлуу сезесиз. Өлчөмдөгү энбелгилер маалыматтык максатта гана экенин унутпаңыз, андыктан өзүңүздүн өлчөмүңүзгө ылайыктуу кийим сатып алыңыз.
- Күнүмдүк рационуңузга көбүрөөк була кошуп, спаржа, бадыраң жана дарбыз сыяктуу сууну бошотуучу азыктарды кошуңуз. Бул азыктардын баары ичтин жана шишикти азайтуу үчүн "суу салмагынан" арылууга жардам берет!
Эскертүү
- Өзүңүздү төмөн сезген адамдар менен баарлашууну же бир нерсе кылууну токтотуңуз. Журналдагы модель редакцияланган. Аларга окшош болуунун жолдору жөнүндө кабатыр болбоңуз.
- Ашыкча салмактан арылуу үчүн ашыкча кылбаңыз. Сиз жаракат алып, өзүңүзгө зыян келтире аласыз. Натыйжаларды көрүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, андыктан өзүңүздү түртпөңүз.
- Абайлап диета кармаңыз, ашыкча кылбаңыз. Көбүрөөк тамактанууга убада бер. Туура порцияларды жегиле, ооба, сиз шоколад жей аласыз, бирок аз гана.
- Эгерде сиз көнүгүүнү кааласаңыз, кандайдыр бир көнүгүү программасын баштоодон мурун саламаттыкты сактоо адисине кайрылыңыз. Интенсивдүү көнүгүү дене салмагынын индекси жогору адамдар үчүн ылайыктуу эмес, анткени ал жүрөккө кошумча стресс келтирет. Догдуруңуз сизге кайсы көнүгүү программасы туура экенин сунуштай алат.
