Ташталган жана ташталган - бул адамдын жашоосундагы сөзсүз этабы. Кээ бир учурда, өлүмдөн же башка себептерден улам, жакындарыңыздан баш тартуу сезими пайда болот. Албетте, абал оор; Бирок бул позитивдүү мамиле кылуу мүмкүн эмес дегенди билдирбейт. Сезимдериңизди башкарууну үйрөнүңүз. Бул процессте физикалык жана эмоционалдык ден соолугуңузга кам көрүңүз. Керек болсо, ишенимдүү психикалык саламаттык адисинен колдоо жана жардам сураңыз.
Кадам
3 методу 1: Сезимдерди башкаруу
Кадам 1. Өзүңүздү жоготуудан кийинки ар кандай эмоцияларды сезүүгө уруксат бериңиз
Сүйүктүүңүздү жоготуу - бул абдан азаптуу окуя; Кийин эмоцияңыз аралашып кетиши табигый нерсе. Эмоция канчалык жаман болсо да, аны сезүүгө уруксат бериңиз. Сезимдериңизди басуу же жашыруу акылдуулукка жатпайт жана айыгууга жардам бербейт.
- Сиздин кайгыңызга көңүл бурбоо, чынында, сиздин кайгы процессин узартат. Мындан тышкары, бул иш -аракеттер эмоционалдык бузулууларга жана тынчсызданууга алсыз кылып, спирт ичимдиктерин же мыйзамсыз баңгизаттарды колдонууга үндөйт. Кээде сезимдериңди моюнга алуу оор болот, бирок муну кылышың керек. Капалануу, коркуу жана көңүл калуу сезимин жашырбаңыз. Каалаган убакта ыйлоого уруксат бериңиз.
- Жоголуунун же өлүмдүн айрым түрлөрү бар, аларды иштетүү кыйыныраак. Мисалы, эгер сиздин жалгыз балаңыз өлүп калса, сиз абдан ачууланып, адилетсиз мамиле кылышыңыз мүмкүн. Сиз ошондой эле өмүрүңүздү суицид менен токтотууну чечкен жакын адамдарыңызга абдан ачууланасыз. Бир жагынан алганда, бул сезимдер сиз үчүн туура эмес көрүнөт. Бирок унутпа, жакшы эмоция же жаман эмоция жок. Эмоцияларга болгон мамилеңиз терс таасирин тийгизиши мүмкүн (же өзүңүзгө, же башкаларга). Бирок, негизинен, мындай эмоцияларды сезүү кадимки көрүнүш; Сезимиңизге карап өзүңүздү баалабаңыз.
- Эсиңизде болсун, жакын адамынан айрылгандан кийин пайда болгон эмоциялардын баары терс эмес. Көптөгөн адамдар, чынында эле, кимдир бирөө менен жакын болуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болгонуна ыраазы болушат. Сиз да ошондой сезишиңиз мүмкүн; Сиз ал адам жөнүндө кайра ойлонгондо чындыгында жылмайып, жеңилдей аласыз. Чындыгында, көптөгөн адамдар бакыт менен кайгынын ортосунда - күлкү менен көз жаштын ортосунда болушат. Жоготууну иштетүү үчүн, адегенде бул сезимдердин баары табигый жана дени сак экенин түшүнүшүңүз керек.
Кадам 2. Башка адамга сезимдериңизди билдириңиз
Сезимдериңизди башкаларга билдирүү-жоготуудан кийинки өзүн өзү дарылоо процессинин маанилүү бөлүгү. Досторуңуз же туугандарыңыз сизге кеңеш бере албашы мүмкүн, бирок алар сиздин көйгөйлөрүңүздү угууга даяр. Кээде катуу айтуу сезимдериңизди башкарууга жардам берет. Сүйүктүүңүз кеткенден кийин, сиздин тажрыйбаңызды түшүнө турган досуңузду же тууганыңызды табыңыз. Сезимдериңизди аларга билдириңиз; керектүү колдоо жана сооронучту табыңыз.
3 -кадам. Чыгармачыл болуу менен кайгыны унутуңуз
Эгерде табиятыңыздан чыгармачыл адам болбосоңуз, чыгармачылыгыңызды өркүндөтүүгө аракет кылыңыз. Мага ишен, чыгармачыл болуу сенин кайгыңды чындап кетирет! Өзүңүздүн жана жакындарыңыздын сүрөттөрүнүн коллажын камтыган жөнөкөй альбомду жасап көрүңүз. Сиз ошондой эле аны менен болгон мамилеңиз жөнүндө ыр, эссе же кыска аңгеме жазып көрүңүз. Эгерде сиз сүрөт тартууну кааласаңыз, кагаздагы түстөр менен ойноп, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды сүрөттөп көрүңүз. Бул иш -аракеттер сезимдериңизди оң маанайда чыгарууга жардам берет. Натыйжада, сиздин эмоцияларыңыз жакшыраак иштетилет.
Кадам 4. Аны эстеткен учурларга даярдан
Жакын адамыңыз сизден кеткенден кийин эсиңизге эс алуу же туулган күн сыяктуу учурлар, ошондой эле белгилүү бир жыт же жер сыяктуу башка триггерлер келиши мүмкүн. Кыйын болсо да, алдын ала даярдануу үчүн, бул триггерлер качан пайда болорун алдын ала көрүүгө аракет кылыңыз.
- Жакын адамынын өлүмүнүн жылдыгы абдан азаптуу учур болушу мүмкүн. Ошондой эле, жалгыз өткөрүүгө туура келген туулган күн же майрам да сизге чыныгы сокку болушу мүмкүн. Бул убакта пайда боло турган эмоционалдык реакцияларды алдын ала көрүңүз. Бул учурларда сөзсүз абдан кайгыраарыңызды моюнга алыңыз; пайда болгон кайгыны сезүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
- Бирок, биринчи кезекте өзүңүздүн жайлуулугуңузду жана эмоционалдык ден соолугуңузду биринчи орунга коюңуз. Кайгы башталганда чала турган же жолуга турган бирөө бар экенин тактаңыз. Ошондой эле сизде керектүү жардам же башка жолдор бар экендигине ынаныңыз. Кайгыңызды моюнга алуу оңой эмес, андыктан сизди тынчтандырууга жардам бере турган иштерди жасаңыз. Кинотеатрда кино көрүп же эски досуңузга чалып көрүңүз.
5 -кадам. Адам жөнүндө жагымдуу нерселерди эстеп көрүңүз
Көпчүлүк адамдар аларды таштап кеткен адам жөнүндө жагымдуу нерселерди эстегенден кийин өзүн тынч сезет. Башында бул оорутушу мүмкүн. Бирок убакыттын өтүшү менен бул эскерүүлөр абдан кооз гүлгө айланат жана сиздин бар экениңизге баа берилет. Акыркы сапарга узатуу зыйнатында, ошол кишинин эскерүүлөрүн катышып жаткан башка адамдар менен бөлүшүүгө аракет кылыңыз. Мага ишениңиз, эс тутум сиздин кайгыңызды айыктыруучу панацея боло алат.
Сиз ошондой эле адамды урматтоо үчүн ар кандай иш -чараларды пландаштырсаңыз болот. Мисалы, кайрымдуулук кылсаңыз же ал үчүн маанилүү болгон уюмга катышсаңыз болот
3 -метод 2: Өзүңүзгө кам көрүү
Кадам 1. Физикалык муктаждыктарыңызды канааттандырыңыз
Негизинен, кайгырганда, адамдар физикалык муктаждыктарына көңүл бурушпайт. Өзүңдү кайгы -капанын ичинде кармоо кыйын, бирок ошого аракет кыл. Негизги муктаждыктарды этибарга албоо сиздин маанайыңызды начарлатат.
- Туура жана үзгүлтүксүз тамактануу. Көп адамдар жакын адамы өлгөндөн кийин аппетитин жоготот. Сейрек эмес, алар этиятсыздык менен тамактанат жана жакшы диетаны кармашпайт. Жашылча -жемиш сыяктуу дени сак тамактарды жеп, маанайыңызды чындап жакшыртуу үчүн керемет жасай аласыз.
- Эң негизгисин "өзүн-өзү сактоо ырым-жырымдарын" аткарыңыз. Адамдар кайгырып турганда, адамдар күнүнө эки жолу тиш жууп, дайыма жуунуп же көнүгүү жасоо сыяктуу эң негизги ырым -жырымдарды унутуп коюшу оңой болот. Эмоционалдык ден соолукту сактоо үчүн, күнүмдүк жашооңузда болгон ар кандай негизги ырым -жырымдарды жасоону улантыңыз.
2 -кадам. Ооруңузду басууга аракет кылбаңыз
Кайгыга батканда спирт ичимдиктерин же баңгизатын колдонууга азгырылышы мүмкүн. Ичкилик же кээ бир дарылар убактылуу ооруну басаңдата алат. Бирок этият болуңуз, мыйзамсыз заттарды колдонуу келечекте сиздин жашооңузга зыян келтирүүчү көз карандылыкты пайда кылышы мүмкүн. Андыктан, сезимдериңиз канчалык жаман болсо да, эч качан аларды ичкиликке же баңгизатка бурбаңыз!
3 -кадам. Бир аз уктаңыз
Уйку режимин сактоо сиздин эмоционалдык туруктуулугуңузду сактоо үчүн да маанилүү. Кырсыктуу окуяны башыңыздан өткөргөндөн кийин, "уктап" коюңуз. Ошондой эле ар бир түнү сапаттуу уктоону (болжол менен 7-8 саат) камсыздаңыз.
Жакын адамынан айрылган соң, жакшы уктоо алаканды айлантуу сыяктуу оңой эмес. Эгерде сизде узак уктоо көйгөйү болсо, доктурга кайрылыңыз жана уйку циклыңызды нормалдаштырууга жардам бере турган дарыларды сураңыз
Кадам 4. Күнүмдүк жашооңузду сактаңыз
Күн тартибин сактоо - жакын адамынан айрылгандан кийинки эң оор нерселердин бири. Узакка созулган кайгынын алдын алуу үчүн, кадимкидей жашоого аракет кылуу керек. Жок дегенде, тааныш сезим пайда болуп, өзүңүздү тынчыраак сезүүгө жардам берет. Андыктан терс эмоциялардан арылууга жардам бере турган стандарттык тартипти карманыңыз.
- Тамактануу, уктоо жана көнүгүү сыяктуу көнүгүүлөр күнүмдүк жашооңузга киргизүү үчүн маанилүү. Ар дайым эң негизги иштерге убакыт бөлүп турганыңызды текшериңиз.
- Жок дегенде жумасына бир жолу сыртка чыгып, башка адамдар менен жолугуп туруңуз. Көпчүлүк адамдар жакын адамынан ажырагандан кийин обочолонууну чечишет. Чындыгында, сизди ойлогон адамдардын колдоосу сизди алдыга жылдыруучу панацея болуп саналат.
3 -метод 3: Колдоо жана Жардам издөө
Кадам 1. Башкаларга сизге кандай жардам керек эместигин айт
Сиз кайгырып жатканыңызда, башкалардан көптөгөн боор оорууларга, кеңештерге жана пикирлерге ээ болушуңуз мүмкүн. Тилекке каршы, бул жардамдын баары эле сизге керектүү нерсе эмес. Кээде, сизге эң жакын адамдар сизге кантип жардам берүүнү билишпейт, андыктан сизге билгизбей "керексиз" жардам беришет. Андыктан аларга эмне кылгандары же айткандары жардам бербесе, аларга билдирип коюңуз. Андан кийин, сизге чындап жардам керек экенин түшүндүрө аласыз.
- Кээде адамдар ооруткан сөздөрдү атайылап айтышат. Мисалы, досуңуз: "Эч нерсе кылба, жөн гана аны менен өткөргөн убактыңа шүгүр кыл", - деп айтышы мүмкүн. Эгерде жакын адамыңыз жаш кезинде каза болсо, бул сөздөр сизге зыян келтириши мүмкүн. Досуңузга тынч айт: "Мен сенин жардамыңды абдан баалайм, бирок менин жеңемдин жаш кезинде каза болгонун билесиңби? Мен аны менен болгон убактымдын чектелүү экенин эстеген сайын ачуум келет. Башка айта албайсыңбы?"
- Ошондой эле бизге кандай жардам керек экенин айта аласыз. Чыныгы чын жүрөктөн чыккан көптөгөн адамдар сизге жардам берүүнү каалашат. Туура эмес бир нерсе айтышса да, алар сизге кам көргөндүктөн. Келечекте көбүрөөк жардам көрсөтө алышы үчүн, сизге эмне жардам бере аларын жана эмне жардам бере албастыгын аларга айт. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Кийинки жолу менин кандай сезимде экенимди сурап, түшүндүрүп берейин. Эч кандай кеңеш бербеңиз. Кээде мени угушум керек ».
Кадам 2. Тиешелүү колдоо топторуна кошулуңуз
Кээ бир адамдар үчүн күчтүү колдоо тобу аларга акыркы жоготууга көнүүгө жардам берет. Ушуга окшош окуяларга туш болгон адамдар менен сүйлөшүү сиздин көз карашыңызды кеңейтет жана кырдаалды жакшыраак башкарууга жардам берет. Сиздин аймакта колдоо тобун же кеңеш берүүчү агенттикти табыңыз. Эгер сиз аны таба албай кыйналып жатсаңыз, онлайн консультация кылыңыз.
3 -кадам. Качан психологиялык жардамга муктаж экениңизди билиңиз
Жакын адамынан айрылган соң кайгырып, кайгыруу кадимки көрүнүш. Бирок сак болуңуз, кээде кайгы узакка созулган депрессияга айланышы мүмкүн. Эгерде сиз төмөнкүлөрдүн бирин (же бир нечесин) көрсөңүз, психологиялык жардам сурап көрүңүз:
- Сезимдериңиз өтө катуу болгондуктан, күнүмдүк иштерди аткарууну кыйындатат
- Сиз көпкө уктай албай кыйналасыз
- Сизге жакын адамдар менен жеке мамилеңиз бузула баштайт
- Сиздин кесиптик жашооңуз үзгүлтүккө учурай баштады
- Сексуалдык жашооңуз бузулат же өзүңүздүн аң-сезимиңиз төмөндөйт, андыктан сиз зыянга көбүрөөк дуушар болосуз
Кадам 4. Туура психолог же кеңешчи табыңыз
Эгерде сизде узакка созулган кайгы белгилери байкалса, психологдон же тиешелүү кеңешчиден жардам сураңыз. Камсыздандыруу маалыматыңызды издеңиз же дарыгер сыяктуу ишенимдүү тараптардан сунуштарды сураңыз. Эгер сиз дагы эле мектепте же университетте болсоңуз, анда сиздин билим берүү мекемеси бекер кошула турган консультациялык кызматтарды көрсөтөбү, билиңиз.
