Ар ким жалгыз убакыт өткөрүүнү жактыра бербейт, бирок жалгыз убакыт өткөрүү эс алуунун, жакшыртуунун же көйгөйлөрдү чечүүнүн эң сонун жолу болушу мүмкүн. Эгерде сиз жалгыз убакыт өткөрүүдө кыйналып жатсаңыз, жалгыз убактыңызды туура пайдалануунун жолдорун табуу сизге ошол убактыңыздан көбүрөөк ырахат алууга жардам берет. Жалгыз убакыт жан үчүн ден соолукка пайдалуу болсо да, көп убакытты жалгыз өткөрүү сизди жалгыздыкка алып келерин унутпаңыз. Андыктан, эгер сиз депрессияга түшүп калсаңыз же жалгызсырап калуу үчүн тынчсызданып жатсаңыз, жардам сурашыңыз керек.
Кадам
2дин 1 -методу: Жалгыз убакытты туура пайдалан
Кадам 1. Жалгыз убакыт өткөрүү үчүн план түзүңүз
Кээде убакытты жалгыз өткөрүү зарыл, анткени пландар жакшы болбой калышы мүмкүн же жасай турган эч нерсе жок, бирок кээде жалгыз убакытты пландаштыруу жакшы идея. Күнүнө 30 мүнөт убактыңызды бөлүп, өзүңүз каалаган нерсени жасоого аракет кылыңыз. Башында бир аз убакыт өткөрүүнү пландаштыруу ыңгайсыз болуп калышы мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен бул жеңилдейт жана сиз аны чыдамсыздык менен күтө баштайсыз.
- Белгилүү бир убакытты жалгыз убактыңызды бөлүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, сиз күн сайын 5: 30дан 18: 00гө чейин жалгыз убакыт өткөрүүнү чечсеңиз болот.
- Ошондой эле, жалгыз убакыт өткөрүп, эмне кылгыңыз келгенин чечиңиз. Эгер эмне кыларыңызды билбей жатсаңыз, үйдү кыдыруу же жалгыз кофе дүкөнүнө китеп окуу сыяктуу жөнөкөй иштерден баштасаңыз болот.
Кадам 2. Жалгыз убакыт өткөрүп, ырахат ала турган иштерди тандаңыз
Жалгыз убактыңызды жагымдуу кылуу үчүн, өзүңүз каалаган нерсени жасоо планын түзүңүз. Жалгыз убакыт - бул хоббилер менен алектенүүнүн жана өзүңдү жакшыраак талдоонун эң сонун жолу, андыктан жалгыз калганда эмне кылгың келгенин жакшылап ойлон.
- Спорт же кол өнөрчүлүк сыяктуу жаңы хобби табууга аракет кылыңыз, сиз дайыма изилдеп көргүңүз келген. Спорттун кээ бир түрлөрүнө жалгыз калганда чуркоо, велосипед тебүү, серфинг, сууда сүзүү жана бий кирет. Ошол эле учурда, сиз кыла турган хоббилер - бул токуу, торт бышыруу, тигүү, учактарды жайгаштыруу, жазуу, окуу жана сынык китептерди жасоо.
- Жалгыз убактыңызды жоолук токуу же серфингди үйрөнүү сыяктуу көп убакытты талап кылган долбоор менен толтурууну ойлонуп көрүңүз. Ошентип, сиз өзүңүздүн жалгыз убактыңызды долбоорду ишке ашыра аласыз жана аны бүтүргөнүңүздө, сиз жетишкендикке канааттанасыз.
3 -кадам. Өзүңүзгө кам көрүңүз
Айланаңызда көптөгөн адамдар бар болсо, өзүңүздү эркелетүү кыйын, бирок жалгыз убакыт өзүңүздү эркелетүүгө жана башка жеке керектөөлөрүңүздү канааттандырууга мүмкүнчүлүк берет. Өзүңүз үчүн кылгыңыз келген нерселерди жалгыз убакыт менен өткөрүүгө аракет кылыңыз.
Мисалы, душка түшүү, чачыңызды жасоо же маникюр жасоо сыяктуу жеке керектөөлөрүңүздү канааттандыруу үчүн жалгыз убакытты колдонсоңуз болот
4 -кадам. Өзүңүз жөнүндө жаңы нерсени үйрөнүңүз
Жалгыз болгондо, башкаларга тоскоол болбостон же кылгыңыз келген нерселерге көбүрөөк көңүл бурсаңыз болот. Өзүңүздү жакшыраак таануу үчүн жалгыз убакытты колдонууга аракет кылыңыз.
Мисалы, сиз күндөлүккө киришип, убактыңызды жалгыз өткөргөндө ойлоруңуз менен бөлүшө аласыз. Сиз ошондой эле музыканын жаңы жанрын угууга, жаңы хобби табууга же жеткиңиз келген жаңы максат коюуга аракет кылсаңыз болот
5 -кадам. Жалгыз убакытта эс алыңыз
Дайыма башка адамдар менен болуу стресстик абалга келип, көп энергияны сарптайт. Күн сайын жалгыз убакыт өткөрүү денеңизди жана акылыңызды калыбына келтирет.
Жалгыз калганда эс алуу үчүн медитация, йога, тай чи же терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрсөңүз болот
Кадам 6. Буга чейин сиз туш болгон көйгөйдү чечиңиз
Башка адамдар менен убакыт өткөргөнүңүздө, сиз татаал маселелерди чечүүгө жетиштүү көңүл бура албашыңыз мүмкүн. Күн сайын жалгыз убакыт өткөрүүгө убакыт бөлүү, ойлонгон убактыңызды өткөрүүгө жана сиз туш болгон көйгөйлөрдү чечүү жолдору жөнүндө ойлонууга мүмкүндүк берет. Убактыңызды бөлүп отуруп, сиз чечүүгө аракет кылып жаткан көйгөйдүн үстүнөн ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз.
Мисалы, сиз ойлонууга убакытты талап кылган олуттуу жеке маселе менен алек болушуңуз мүмкүн. Же жакын арада сиз жумушта же мектепте татаал долбоорго туш болушуңуз мүмкүн, аны жакшылап ойлонушуңуз керек
Метод 2 2: Ден соолукта жалгыз убакыт өткөрүү
Кадам 1. Социалдык тармактарда активдүү болбостон, сүйлөшүү керек болгондо адамдарды табыңыз
Өзүңүздү жалгыз сезип жатканыңызда социалдык медиада активдүү болуу азгырык болушу мүмкүн, бирок эгер сиз коомдук баарлашууга муктаж болгондо бирөөгө чалып же бирөө менен бетме-бет сүйлөшсөңүз жакшы болот. Социалдык медиа адамдардын жакшы өз ара аракеттешүүсүнүн ордун баскандай сезилиши мүмкүн, бирок ал обочолонуу сезимин күчөтүшү мүмкүн.
Эгер кимдир бирөө менен сүйлөшкүңүз келсе, досуңузга чалыңыз же адамдар менен сүйлөшө турган жерге барыңыз
Кадам 2. Зарылчылыгына жараша телевизор көрүңүз
Эгер сейилдөө же достошуу кыйын болуп жатса, сиз, мисалы, сыналгы көрүү сыяктуу, адамдардын өз ара аракетин алмаштырууга аракет кылышыңыз мүмкүн. Бирок, жалгызсыраганда телевизор көрүү, адамдар менен убакыт өткөрүүнүн ордуна, ишти ого бетер начарлатат.
Телевизорду көрүү убактысын күнүнө бир же эки саат менен чектөөгө аракет кылыңыз жана аны адамдардын өз ара аракеттенүүсүнүн ордуна колдонбоңуз
3 -кадам. Жалгыз болгондо алкоголду колдонууну чектеңиз
Кээде жалгыз ичүү туура, бирок жалгыздык менен күрөшүү үчүн спирт ичимдиктерин колдонуу чоң көйгөйгө айланат. Сиз башка нерселерди ичпешиңиз жана колдонбошуңуз керек, андыктан жалгыз убакыт менен күрөшө аласыз.
Эгерде сиз жалгыздык менен күрөшүү үчүн спиртке (же баңгизатка) таянсаңыз, психикалык саламаттык боюнча адистен жардам сурашыңыз керек
4 -кадам. Жалгыз болуу менен жалгыздыктын айырмасын билип алыңыз
Жалгыздык жана жалгыздык - бул эки башка нерсе. Жалгыз болуу сиздин айланаңызда эч ким жок экенин билдирет, ал эми жалгыздык сиз кайгылуу жана/же тынчсызданууңузду билдирет, анткени сиз башка адамдар менен баарлашкыңыз келет.
- Убакытты жалгыз өткөргөнүңүздө, өзүңүздү бактылуу жана жайлуу сезишиңиз керек. Эгерде сиз жалгызсырасаңыз, көңүлүңүз чөгүп, үмүтүңүз үзүлүп, обочолонушуңуз мүмкүн.
- Эгерде сиз жалгызсырап жатсаңыз, өтө көп убакытты жалгыз өткөргөнүңүз үчүн, бул сезимдерди талкуулоо үчүн терапевтке кайрылыңыз.
5 -кадам. Жалгыздыктан коркуу табигый нерсе экенин унутпаңыз
Жалгыз убакыт өткөрүүдөн коркуу табигый нерсе экенин эстөө пайдалуу болушу мүмкүн. Ар бир адам адамдык байланышты каалайт, ошондуктан жалгыз убакыт өткөрүү дайыма эле жагымдуу нерседей сезилбеши мүмкүн. Ошондуктан жалгыздыкты жана тийиштүү өз ара аракеттенүүнү тең салмактоо маанилүү.
Убакытты жалгыз өткөрүүдөн коркуу табигый нерсе экенин унутпаңыз, бирок дайыма качуу ден соолукка пайдалуу эмес. Эгерде сиз жалгыз убакыт өткөрүүдөн абдан коркуп жатсаңыз, коркууңузду жеңүүнүн жолдорун талкуулоо үчүн терапевтке кайрылыңыз
Кадам 6. Дени сак мамилелерди куруп, зыяндуу мамилелерди таштаңыз
Жакшы мамилелерди сактоо маанилүү болгону менен, ден соолукка зыян келтирүүчү же бактысыз кылган мамилелерди таштоону унутпоо керек. Кээ бир адамдар өзүн жалгыз сезүүдөн коркуп, зыяндуу мамиледе болушат, бирок ал мамилелерде калуу абалды жакшыртуудан көрө, начарлатат.
- Эгерде сиз өзүңүздү бактысыз сезген мамиледе болсоңуз, бирок жалгыз калгыңыз келбегендиктен аны токтотуудан коркуп жатсаңыз, жардам бере турган адам менен сүйлөшүңүз. Ишенимдүү досуңуз, диниятчы же кеңешчиңиз менен жолугушуп, жагдайыңызды талкуулаңыз.
- Колдоо тармагын кеңейтүүнү жана колдоону тактаңыз. Жалгыз болуунун бир бөлүгү - бул сизге жардам бере турган достордун жана үй -бүлөнүн күчтүү колдоо тармагына ээ болуу. Жаңы досторду табуунун жолдорун издеңиз жана учурдагы досторуңуз менен байланышып туруңуз, мисалы, жергиликтүү спорт залда сабак алуу, кафеге чогуу баруу же жакын жердеги белгилүү бир хобби тобуна кошулуу.
