Жашыңызга карабай, эстөөдө кыйынчылыктар кээде көңүлүңүздү оорутушу мүмкүн. Жакшы жаңылык - маанайыңызды курчутуунун жолдору бар, бул сиздин мамилени жакшыртат. Жаш өткөн сайын акылдын курчтугу көйгөйлөрдү жакшы чечүүгө жана акылдуулук менен чечим чыгарууга жардам берет. Бул макаланы окуп, позитивдүү бойдон калууда курч акылды кантип сактоону үйрөнүңүз.
Кадам
4 ичинен 1 -бөлүк: Таанып -билүү жөндөмүн өркүндөтүү
Кадам 1. Күн сайын көнүгүү жасаңыз
Психикалык жана физикалык ден соолуктун пайдасынан тышкары, дайыма машыгуу менен депрессияны жеңип, иммундук системаңызды көтөрсөңүз болот. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, физикалык ден соолук карыганда психикалык күчтү жогорулатат.
Күн сайын көнүгүү жасоо мээнин фронталдык лобунун ишин сактоого жардам берет, өзгөчө 40 жаштан жогору адамдарда. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, улгайган эркектер дайыма аэробдук көнүгүүлөрдү жасоого ылайыктуу эркектерге караганда жакшыраак чечим кабыл ала алышат
Кадам 2. Туура тамактануу
Жаш өткөн сайын эс тутумду сактоо жана деменциянын алдын алуу үчүн дени сак мээ жана жүрөк керек. Кан тамырларга зыян келтирүүчү жана керектөөнү адатка айландырган каныккан майлардан жана транс майлардан алыс болуңуз:
- Зайтун майындагы пайдалуу майлар жана лосось сыяктуу балыктын этиндеги омега 3 май кислоталары.
- Антиоксиданттар мээнин иштөөсүн оптималдаштыруу үчүн шекерсиз шоколадда камтылган.
- Инсульт коркунучун азайтуу үчүн мөмө -жемиштер, жашылчалар жана дан азыктары.
- Белгилүү бир өлчөмдө алкоголь. Чоң кишилердин изилдөөсүнө таянсак, алкоголду азыраак колдонуу кандагы холестериндин жана инсулиндин деңгээлин сактап, деменциянын башталышын алдын алат. Бирок, эгерде ага каршы эрежелер бар болсо, алкоголду ичпеңиз же ченеми менен ичпеңиз. Спирт ичимдиктерин көп ичүү терс кесепеттерге алып келет, мээнин эс тутумун өчүрөт же эсин жоготот.
3 -кадам. Түнкүсүн жетиштүү уктоону адатка айлантыңыз
Чарчоо психикалык жөндөмдүүлүктөрдү төмөндөтөт. Жетиштүү эс алуу сиздин акылыңызды оптималдуу иштетет.
- Мээбиз уктап жатканда күн сайын эстеп калат. Ошентип, сиз күнүмдүк жашооңуздагы ар бир окуяны деталдуу түрдө эстеп калуу үчүн эс алышыңыз керек.
- Жаңы же маанилүү нерселерди үйрөнгөндөн кийин, бул билимди узак мөөнөттүү эс тутумда сактоо үчүн бир аз уктап алуу жакшы.
4 -кадам. Калькуляторду колдонуунун ордуна ойлонууну адатка айлантыңыз
Математика логикалык ой жүгүртүүсүн жана маселелерди чечүүнү жакшыртат. Сиз жеңил көйгөйлөрдү аткарууга машыксаңыз болот, мисалы, психикалык кошумчаларды жасоо же аларды кагазга түшүрүү. Көптөгөн адамдар башталгыч классты аяктагандан бери бөлүүнү эч качан эсептешкен эмес. Муну кээде жасап көрүңүз.
Азык -түлүк сатып алууда, жалпы азык -түлүгүңүздү жатка санаңыз. Муну оңой кылуу үчүн миңге чейин тегеректеп кошуңуз. Сатып алууну бүтүргөнүңүздө, сиз канчалык так эсептегениңизди билүү үчүн, төлөгөн жалпы бааңызды сумма менен салыштырыңыз
5 -кадам. Окууну токтотпоңуз
Гарвардда жүргүзүлгөн изилдөөлөр жогорку билимдин улгайган адамдардын эс тутуму менен байланышы бар экенин далилдейт. Колледжге бара элек болсоң да, өмүр бою өзүңдү тарбиялоону уланта бер.
- Көбүрөөк маалымат алуу үчүн жакынкы китепканага баш багыңыз. Эс алуудан тышкары, китепканадан окуу менен көңүлүңүздү тынчтандырып, көңүлүңүздү топтой аласыз. Бош убактыңыз болсо, кире бериште же тынч кафеде китеп окуңуз, ошондо сиз курч ойлонуп, мамилеңизди жакшырта аласыз.
- Психикалык жактан пайдалуу сабактарды өтүңүз жана социалдык мүмкүнчүлүктөрдү камсыз кылыңыз, мисалы сүрөткө тартуу же макияж. Курска катышуу менен сиз жаңы таанышууларды жана жаңы досторду таба аласыз!
6 -кадам. Психикалык күчтү жогорулатуу
Сиз логикалык ой жүгүртүүңүздү, көйгөйлөрүңүздү чечүүнү, психикалык ориентацияңызды жана туура процесс менен ойлонууңузду, мисалы, табышмактарды чогултуу жана оор психикалык тапшырмаларды аткаруу менен жакшырта аласыз. Акыл -эсиңизди чектөө сиздин логикалык ой жүгүртүүңүздү жакшыртат, андыктан белгилүү бир жагдайларда көйгөйлөрдү ишенимдүү чече аласыз.
- Кроссвордду бүтүрүңүз. Кроссворддорду аткарууну жактырган улгайган кишилер ар кандай когнитивдик тесттерде жогору баалашкан. Изилдөөчүлөр кроссворддор чынында эле психикалык жөндөмдүүлүктөрүн жогорулатабы же жакшы психикалык жөндөмү бар адамдар кроссворд жасоону жакшы көрүшөрүн так айта алышпайт. Бирок, аракет кылуу эч качан оорутпайт!
- Компьютер оюндарын ойноо. Гарварддагы изилдөө, NeuroRacer оюну бир эле учурда бир нече тапшырмаларды аткарууга, жаттоого жана көңүл бурууга катышып жаткан карылардын жөндөмүн жакшырта алаарын далилдеди.
7 -кадам. Бардык сезимдериңизди иштетиңиз
Окумуштуулар жаттоодо ар бир сезим мээнин башка бөлүгүн активдештирерин далилдешти. Бир изилдөөдө, кээ бир жыттарды жыттап жатканда сүрөттөрдү караган адамдар, сүрөттөрдү көргөндө жытын сезбегендерге караганда, көргөн сүрөттөрүн көбүрөөк эстешкен.
- Иш жүзүндө, бул окуяны так эстей алышыбыз үчүн, белгилүү бир кырдаалдарда биз көрүп, жыттап, сезип жана укканыбызга көңүл буруу менен маалымдуулукту жогорулатуу ыкмаларын колдонуу.
- Жалбыздын сагызын соруңуз, анткени жалбыз майы эстеп калууга жана сергек турууга жардам берет. Жаңы маалыматты окуп жатканда же жаңы сабакты жаттап жатканда жалбызды сагызыңыз.
Кадам 8. Күнүмдүк иштерди аткарууда үстөмдүк кылбаган колуңузду колдонуңуз
Бул абдан татаал болушу мүмкүн, айрыкча, эгер сиз жазууну жана сүрөт тартууну жактырсаңыз. Бирок, бул ыкма сизди мээнин эки тарабын тең активдештирип, топтоого жөндөмдүү кылат.
Үстөмдүк кылбаган колуңуз менен кагазга жазууга аракет кылыңыз. Сиздин жазууңуз сараң көрүнүшү мүмкүн, бирок бир аздан кийин далыңыздын чыңалганын байкайсыз жана колуңузду жакшыраак башкара аласыз. Бул көнүгүү көбүнчө эпилепсия менен ооругандарды айыктыруу үчүн жасалат
4төн 2 бөлүк: Жакшы мамилени сактоо
Кадам 1. Өзгөчө талантыңызды табыңыз
Ар бир адам жашына карабай жаңы нерселерди үйрөнүп, таланттарды же жөндөмдөрдү өнүктүрө алат. Жаңы көндүмдөрдү өркүндөтүү сизди ишенимдүү кылат.
- Спортту баштаңыз (мисалы, топ ойноо же сууда сүзүү), хорго же ышкыбоз куудулдар тобуна кошулуу. Көп нерсени күтпөңүз жана кемчиликсиздикти талап кылбаңыз. Көңүл ачып, жаңы досторду табуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
- Чет тилин же компьютердик программаны үйрөнүү сыяктуу жаңы көндүмдөрдү иштеп чыгуу акыл -эс жөндөмүн жакшырта алат.
Кадам 2. Өзүңүздү чыгармачыл түрдө билдириңиз
Чыгармачылык акылдын курчтугун жана позитивдүү маанайды сактоодо абдан пайдалуу, анткени ал сизди ойлонууга үндөйт жана психикалык күчтү жогорулатат. Чыгармачылык сизге ишенимдүү адам кылат жана күнүмдүк жашоодон ырахат ала алат.
- Поэзия жазуу, тигүү, музыкалык аспапта ойноо, гүл отургузуу же боёк үчүн колдоруңузду колдонуңуз. Эгерде сиз искусствого же чыгармачылык издөөлөргө азыраак кызыгып жатсаңыз, бышырууну же журналды үйрөнүңүз. Бул иш -чаралар сизге көп техникалык көндүмдөрдү талап кылбастан өзүңүздү билдирүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Күнүмдүк тапшырмаларды аткаруунун креативдүү жолдорун колдонуңуз, мисалы, бюджет боюнча соода кылуу, диета планына ылайык жаңы рецепттерди түзүү же минималдуу ингредиенттер менен тамак жасоо. Күнүмдүк көйгөйлөрдү чечүү үчүн жөндөмүңүздү колдонуңуз.
3 -кадам. Башкаларга жардам берүү
Жаш өткөн сайын, жамаатыңа жардам берүү менен жашоонун максаты жана инсандыгың бар экенин сезесиң, ошондуктан алдыдагы күндөрдө жакшы жашай аласың жана карыганда позитивдүү бойдон кала аласың.
Шорпо ашканаларында тамак даярдоого жардам бериңиз, карылар үйүндө ыктыярдуу түрдө карыларга кат жазууга жардам бериңиз, же диниңиздеги диний коомдо жаштарга/балдарга насаатчы болуңуз. Кадимки график боюнча ыктыярчы болуу сизге жаңы досторду табууга жана башкаларга жардам берүүгө мүмкүнчүлүк берет
Кадам 4. Тажрыйбаңызды жаңыча караңыз
Жаш өткөн сайын сиз жаш кездегидей иштей албай калышы мүмкүн. Бирок, аны ийгиликсиз катары көрүүнүн ордуна, аны кадыресе көрүнүш катары көрүп, кыла турган нерселериңизге көңүл буруңуз.
Көз карашыңызды өзгөртүү - сиз туш болгон көйгөйлөрдү жаңыча кароону билдирет. Көп жагынан алганда, мааниси бардыгын билдирет, анткени сиз терс ойду же тажрыйбаңызды позитивдүү нерсеге айландыра аласыз. Мисалы, эгер сиздин эс тутумуңуз кадимкидей жакшы болбосо, бул шартты жеке ийгиликсиздик же уят нерсе катары эмес, жакшы жашап жаткан жашооңуздун табигый натыйжасы катары кабыл алыңыз
5 -кадам. Ыраазы бол
Илимпоздор ыраазычылык мамиленин бакытты жана жашоодон канааттанууну жогорулатуудагы пайдасын далилдөө үчүн көптөгөн изилдөөлөрдү жүргүзүшкөн. Ыраазычылыгыңызды арттыруунун бир нече жолу бар:
- Жашооңузду өзгөрткөн адамга ыраазычылык кат жазыңыз жана бул катты белек менен жеткириңиз.
- Жазууга убакыт бөлүңүз. Аптасына бир жолу (же андан көп), жок дегенде үч чоң же кичине тажрыйбаңызды жазып, аларга ыраазы болуңуз. Бул нерселерди башыңыздан кечиргениңизди жазыңыз. Муну дайыма жасаңыз, балким, жатар алдында ыраазычылык адатты калыптандыруу үчүн.
4төн 3 -бөлүк: Эстөө жөндөмүн күчөтүү
Кадам 1. Ар нерсени жазууну адатка айлантыңыз
Эстеп калуунун кереги жок нерселерди эстеп калууга жардам берүү менен акыл -эс күчүн биринчи орунга коюу керек, анткени кыйын болгондон тышкары, баарын эстеп калуунун кажети жок. Жазуу - бул жолугушууларды сактап калуу, дары -дармектерди өз убагында ичүү же унутуп койгон башка маанилүү нерселердин эң сонун жолу.
- Күнүмдүк тапшырмаларды жана графиктерди эстетүү үчүн офисте кичинекей жабышчаак кагазды же тактайды колдонуңуз.
- Супермаркетке барар алдында керектүү нерселерди же маанилүү мөөнөттөрдү көзөмөлдөө жана азык -түлүк тизмесин даярдоо үчүн календарды же күн тартибин колдонуңуз.
Кадам 2. Маанилүү деталдарды кайра айт
Укканыңызды кайталоо мээңизде жолдорду түзүшү мүмкүн, андыктан аны жакшыраак эстеп каласыз.
- Жаңы досуңуз менен таанышып, таанышканыңызда анын атын айтып, сүйлөшүүнүн аягында дагы бир жолу айтыңыз. Сүйлөшүп жатып, "таанышканыма кубанычтамын, Дон" деп айт. Сүйлөшүүнүн аягында анын атын кайталаңыз, "Дон, сени менен сүйлөшкөнүмө кубанычтамын".
- Доктуруңуздун маанилүү көрсөтмөлөрүн кайталап, керек болсо аларды туура эстеп калуу үчүн жазып алыңыз.
3 -кадам. Медитация кыл же йога менен машыгуу.
Акыл -эсиңизди тынчтандырып, көңүлүңүздү бурууну үйрөнүү менен, эстөө жана көңүл буруу жөндөмүңүзгө оң таасирин тийгизүүчү акыл жөндөмүңүздү жакшырта аласыз.
- Бир изилдөөдө, күн сайын 20-30 мүнөт буддизм боюнча ой жүгүртүүгө катышкан катышуучулар тамактануу курсун алган катышуучуларга караганда стандартташтырылган эс тесттеринен жакшы упай алышкан.
- Эстүүлүк медитациясы - бул тынч абалда дем алуу учурунда жана физикалык сезимдерге басым жасоодо, мисалы, мурун көңдөйү аркылуу дем алуу агымында жасалуучу медитация. Күнүнө эки жолу 10-20 мүнөт медитация кылыңыз.
4төн 4 бөлүк: Жардам алуу
Кадам 1. Кээде жардамга муктаж экениңизди моюнга алыңыз
Негизи адамдын акыл жөндөмү жаш өткөн сайын төмөндөйт. Ишенимдүү адамдар менен баарлашууну адатка айлантыңыз, ошондо улгайган соң, керек болсо, сиз үчүн маанилүү чечимдерди кабыл алат.
Карылар чынында болбогон окуяларды эстеп калышат. Эгерде сиз көп жылдар мурун болгон окуяларды эстеп калууңуз керек болсо, жашыраак жана сиз көптөн бери тааныган, мисалы, бойго жеткен бала эс тутумуңузду бекемдөөгө жардам берет
Кадам 2. Сени ким коргой турганын чеч
Керек болгонго чейин, сизди ким коргой турганын аныктаңыз, эгерде сиздин акыл жөндөмүңүз төмөндөп кетсе. Керектүү документтерди даярдоо процессине кам көрүү үчүн адвокат жалдаңыз, алар керек болгондо даяр болот.
- Кээ бир өлкөлөрдө, эгерде сиз кимдин коргоочусу болоруңузду аныктабасаңыз, сот сиздин жакын тууганыңызды, балким, бир тууганыңызды, эжеңизди, жубайыңызды же балаңызды коргоочу кылып дайындайт. Эгерде эң жакын адамыңыз менен болгон мамилеңиз кыйынчылыкка учураса (адатта ошондой), бул ким экенин өзүңүз чечип, соттун чечимине жол бербөө жакшы.
- Акыркы каалооңузду мүлкүңүзгө жана сөөк коюуга жазыңыз. Эгерде сизде психикалык дисфункция болсо, анда келечекте эч ким каалаганыңызга карама -каршы келген чечимди эч ким кабыл албайт жана бардыгы сиздин көзөмөлүңүздө болот.
3 -кадам. Азыр ден соолугуңузга байланыштуу чечим кабыл алыңыз
Келечектеги саламаттыкты сактоо жана дарылоо жөнүндө маанилүү чечимдерди кабыл алыңыз жана аларды жазуу түрүндө документтештириңиз, ошондо сиздин коргоочусуңуз эмнени каалап жатканын эстеп калат.
Юрист сизге жардам бере алат, бирок, адатта, ал керээзден, ишеним каттан, камкорчунун дайындалышынан (көбүнчө сиздин коргоочңуз, бирок сөзсүз эмес) жана реанимацияга болгон каалооңуздан (жасалма дем алуу) жана интубация (мис. сиз түтүктү салуудан баш тартыңыз)
4 -кадам. Жардам сураңыз
Эгер сизде Альцгеймер оорусу же кем акылдыгы сыяктуу неврологиялык ооруга чалдыгуу бар экенин сезсеңиз, телефон чалып, эң жакын адамдардан жардам сураңыз. Бул көйгөй менен күрөшүүгө жардам бере турган ден соолук жана кам көрүү программалары бар.
- Альцгеймердин симптомдору каалаган убакта пайда болушу мүмкүн, бирок 65 жашка чейин бул симптомдор эрте башталган Альцгеймер оорусу деп аталат.
- Эгерде сизде эс тутум начарлап баратса, тынчсыздануу, коркуу же тынчсыздануу табигый нерсе. Бирок, шартты балдарыңыз же өнөктөшүңүз менен талкуулагандан кийин өзүңүздү коопсуз сезе аласыз. Туура диагнозду алгандан кийин, сиз жемиштүү жана бактылуу жашоо өткөрө аласыз.
Кеңештер
- Билимди жогорулатуу үчүн китептерди жана гезиттерди окуңуз.
- Башкаларга көз карашыңызды жана идеяңызды түшүндүрүңүз. Башка бирөөгө маселени чечүүгө жардам бериңиз, ал башкача болот.
- Сүрөттөрдү элестетүү менен эстен чыгарбоо керек болгон нерселерге көңүл топтогула.
- Жаңы клубга кошулуңуз. Жаңы жана башка нерселерди жасоо акылыңызды башкача кылып иштетет. Ошентип, сиз курч ойлуу адам болуп каласыз.
- Көп адамдар чет тилин үйрөнүшөт, анткени бул ыкма мээни машыктыруу үчүн жакшы деп эсептелет. Мындан тышкары, сиз жумушка оңой кабыл алынасыз.
- Күн сайын жаңы нерселерге көңүл буруп, түнкүсүн жетиштүү уктоону адатка айлантыңыз. Медитация, йога жана аш болумдуу тамактарды ичүү сизди бошоңдотуп, дени сак жана позитивдүү кылат.
- Ар тараптуу көндүмдөрдү жакшыртуу үчүн көбүрөөк окуңуз.
- Дубалга кызыл чекит коюп, анан көңүлүңүздү топтоо жөндөмүңүздү жогорулатуу үчүн ушул жерге көңүл буруңуз.
- Күн сайын 7-8 саат уктоого көнүңүз.
Эскертүү
- Мээңизге таасир этүүгө аракет кылгандардан сак болуңуз, бирок жакшы кеңештерге көзүңүздү ачыңыз. Сиз муну кескин ойлонуу менен тааный аласыз.
- Башкаларга жагууга аракет кылбаңыз, анткени сизди пайдаланган адамдар бар. Эгерде сиз курч ойлоно алсаңыз, мындай болбойт.
