Ой жүгүртүү практикасы күнүмдүк жашооңуздагы нерселер жөнүндө ойлоруңузду башкарууга жардам берет. Кылдат практика менен сиз азыркы учурда жашай аласыз жана көңүлүңүздү көңүл бурууну каалаган нерселерге гана бура аласыз. Эстүүлүккө соттолбостон айлана -чөйрөнү байкоо аркылуу жетүүгө болот. Сезимдерди сезүү, аны ингибирлөөнүн ордуна, эстүүлүктү натыйжалуу ишке ашыруунун маанилүү аспектиси болуп саналат. Мындан тышкары, дагы бир маанилүү аспект эмоциялардан арылууну үйрөнүү.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Акылдуу фокус
Кадам 1. Сиз эмнени ойлоп жатканыңызды билип алыңыз
Мээңиздин аң -сезимсиз түрдө кээ бир нерселерге көңүл бурушуна жол бербеңиз. Акылыңызды конкреттүү нерсеге топтоого аракет кылып, адашууга жол бербеңиз.
- Күн бою жүргүзүлүүчү иш -чаралар, жеке мамилелер же жумуш жүктөмү эмоцияга таасир этиши мүмкүн, бирок бул көнүгүүлөр көңүлүңүздү сиз ойлогусу келген темага бурууга жардам берет.
- Көңүлүңүздү айланаңызда болуп жаткан нерсеге буруу жөндөмү - бул болуп жаткан нерселер боюнча оюңузду башкаруунун биринчи кадамы.
- Акыл -эсиңердин бузулушуна жол бербегиле. Эгер мындай боло турган болсо, көңүлүңүздү көңүл бурууну каалаган темага буруңуз.
Кадам 2. Аракетиңизди билип туруңуз
Акылдуулук жана маалымдуулуктун окшоштуктары жана айырмачылыктары бар. Кимдир бирөө менен сүйлөшүп жатканыңды түшүнүү, кантип сүйлөп жатканыңа жана аларга эмне деп айтканыңа көңүл буруу менен барабар эмес. Аракетиңизге, сөзүңүзгө жана мотивацияңызга жакшылап көңүл буруңуз.
- Көптөгөн адамдар автоматтык рулду башкарган учак сыяктуу жашашат, ошондуктан алар өздөрүн алып жүрүү жана импульсивдүү реакция кылуу.
- Өзүңүздү кандай алып жүргөнүңүзгө көңүл буруу - бул өзүңүздү таанып -билүүнүн жана сиз болууну каалаган адам болуунун эң сонун жолу.
3 -кадам. Ар бир кылган аракетиңиздин максатын аныктаңыз
Эмне кылып жатканыңызга жана эмнеге көңүл буруп жатканыңызга көңүл буруу - бул сиздин иш -аракеттериңиздин максатын коюунун бир жолу, мисалы, бир тапшырманы аткарууда фокусациялоо же ушул учур жөнүндө кабардар болуу.
- Чындыгында ким экениңизди, эмнени ойлоп жатканыңызды жана эмне кылып жатканыңызды түшүнүү сиздин аракеттериңиздин максатын аныктоого жардам берет.
- Эмне кылып жатканыңызга, эмнени сезип жатканыңызга жана азыр эмне болуп жатканына көңүл буруңуз.
3төн 2 бөлүк: Азыркы учурда жашоо
Кадам 1. Өткөнгө өкүнбөңүз
Көптөгөн адамдар өткөн окуялар жөнүндө ойлоно беришет. Бул көңүл топтоого терс таасирин тийгизет. Азыр жасалып жаткан нерсе буга чейин болгон нерселерди өзгөртө албайт.
- Мээңиз алаксыганда, мурунку тажрыйбаңызды эстеп, көңүлүңүздү азыр болуп жаткан нерсеге бурууга аракет кылыңыз.
- Өткөндү ойлобостон үйрөнгөн нерселериңиздин пайдасын көрүңүз.
2 -кадам. Келечек жөнүндө ойлонбоңуз
Келечекти пландаштыруу - бул жакшы нерсе, бирок болбогон нерселер жөнүндө ойлонуудан коркуу жана тынчсыздануу күнүмдүк жашооңузга терс таасирин тийгизбесин. Ой жүгүртүү практикасы сиздин көңүлүңүздү азыркы учурга бурууга жардам берет.
- Келечекке колуңуздан келишинче даярдануу үчүн план түзүңүз, бирок болбошу мүмкүн болгон нерсеге тынчсызданбаңыз.
- Келечек жөнүндө көп ойлонсоңуз, азыр эмне болуп жатканын баалай албайсыз.
3 -кадам. Саатты кароо адатынан арылыңыз
Көптөгөн батыштыктар бала кезинен бери саатка абдан көз каранды. Алар жумушту баштагандан бери канча убакыт өткөнүн же кийинки иш башталганга чейин дагы канча убакыт бар экенин билүү үчүн дайыма саатты текшерип турушат. Күнүмдүк жашооңузга убакытка көңүл бурбай жашаңыз жана азыр башыңыздан өткөрүп жаткан нерселерге көңүл бура баштаңыз.
- Сиз график түзүшүңүз керек, бирок убакытты текшере берсеңиз көйгөй жаратышы мүмкүн. Убакытты текшерүү үчүн көңүлүңүз бурулбашы үчүн кыймылда жүргөндө саатты кароо адатын азайтыңыз.
- Кийинки иш -аракетти канча убакыт күтүү керектиги жөнүндө ойлонуу менен, көңүлүңүз бошобой калганда, сиз эмне болуп жатканын баалай аласыз.
4 -кадам. Эч нерсе кылбоого өзүңүзгө убакыт бериңиз
Өндүрүмдүү адам болуу сооптуу, бирок кээде бул тууралуу эч нерсе кылуунун кажети жок. Убактыңызды бөлүп, унчукпай жалгыз отуруп, көңүлүңүздү эч нерсеге карабай айланаңызда болуп жаткан нерсеге буруңуз.
- Акыл -эсиңизди өткөн окуялардан бошотуу үчүн тынч отуруу жана эмне болуп жатканын байкоо - бул медитациялоонун бир жолу.
- Медитация учурунда ар кандай көнүгүүлөрдү жасоого болот.
- Медитация стрессти, депрессияны, тынчсызданууну жеңип, рак оорусуна чалдыгуу коркунучун азайта алары далилденген.
3төн 3 бөлүк: Соттолбостон көңүл буруу
Кадам 1. Өзүңүздү соттук каалоолордон жана терс эмоциялардан арылтыңыз
Сиздин көңүлүңүз азыркы учурга багытталганда, сиз байкабай калган нерселерди байкай аласыз. Көңүл бурууңуздун эң маанилүү аспектилеринин бири - айланаңыздагы нерселердин бардыгын соттолбостон байкоо.
- Айланаңызды объективдүү байкаңыз. Башкалардын аракетин айыптоонун же сындоонун ордуна, аларга боор ооруу көрсөт.
- Учурга көңүл буруу жөндөмү башкаларды соттоо адатын таштоого мүмкүндүк берет, анткени ал кимдир бирөөнүн жүрүм -туруму менен эмне болору тууралуу божомолдор менен шартталган.
2 -кадам. Позитивдүү эмоцияларга байланып калбаңыз
Ар дайым бакыт каалоонун ордуна, аң -сезимдүү адам өткөн окуяларды унутуп, окуянын натыйжасында пайда болгон терс же оң эмоциялардан арыла алат.
- Учурга толугу менен көңүл буруу күнүмдүк жашоонун жагымдуу окуяларын качан бүтөөрүн ойлобой баалоого мүмкүндүк берет.
- Сиз бактылуу учурду башка учурларга салыштырып ырахат ала албайсыз.
3 -кадам. Аба ырайы менен күрөшүү сыяктуу эмоцияларга жооп бериңиз
Ой жүгүртүү практикасы - бул кайда экениңизди билүү жана өкүмдөрдөн, коркуулардан, көңүл калуулардан жана күтүүлөрдөн арылуу, бирок бул сиз стоикалык философияны кабыл алууңуз керек же эмоциясыз болууңуз керек дегенди билдирбейт. Анын ордуна, пайда болгон ар бир эмоцияны сезип, анан аба ырайы сыяктуу өзүнөн өзү өтүп кетсин. Аба ырайын башкара албагандай эле, эмоцияңызды козгогон жагдайларды башкара албайсыз.
- Терс эмоцияларды керексиз бороон -чапкындын чабуулу деп ойлогула. Болгон окуяга өкүнүү менен күрөшүү туура эмес экенин унутпаңыз.
- Позитивдүү жана терс эмоциялар дайыма пайда болуп, кайра жоголот. Ошентип, эмоциялар сизден өтүп кетсин. Өткөн же боло элек нерселерге көңүлүңүздү алдырып, эмоцияга өтө оролуп калбаңыз.
4 -кадам. Башкаларга боорукердик жана мээримдүүлүк тартуулаңыз
Акыл -эстүүлүк үчүн соттолбостон учурду билип туруу талап кылынат, бирок көптөгөн адамдар мындай ой жүгүртүүнү түшүнүшпөйт, ошондуктан терс жүрүм -турумга алдырып, жашоосун түйшүккө салышат. Бирок, өткөнгө өкүнбөй, келечек үчүн тынчсызданбай жашоо кайдыгер болуу дегенди билдирбейт. Анын ордуна, башка адамга боорукердик көрсөт.
- Баарына жагымдуу болуңуз жана муну кылганда кандай сезимде экениңизге көңүл буруңуз.
- Башкалардын да ушундай көз карашта болушун талап кылбаңыз. Ой жүгүртүү менен машыгуу - бул жеке саякат. Эсиңизде болсун, соттоо каалоосунан кутулуунун бир жолу - өткөндү унутуп, келечек жөнүндө ойлоно бербеген башкаларды соттоо адатын таштоо.
