Өзүңүздү абдан бактылуу сезип жатасызбы? Абдан кубанычтуу окуяны баштан кечирүү - бул өзгөчө нерсе, мисалы, сизге жаккан адам күтүүсүздөн сизди сурайт же сизди жумушка алгандыгы тууралуу кабар алат. Кандай болбосун, бул макаладан үйрөнө турган толкунданууну башкаруунун бир нече жолу бар.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Өзүңдү кубанычтан алаксытуу
Кадам 1. Көңүлдүү иш кылыңыз
Көңүлүңүздү чөгөрүү үчүн өзүңүзгө жаккан иш менен алектениңиз, мисалы: татаал видео оюнун ойноо, кошуналар менен топ ойноо, бир тууганыңыз менен велосипед тебүү, YouTube видеолорун көрүү, Netflixтен жаңы тасманы издөө же кандай жакшы болсо ошону жасоо.
- Позитивдүү жана кызыктуу иш -аракеттер аркылуу кубанычты каналга бөлөө сизди тынчтандырып, сезимиңиздеги толкунданууну кетирет.
- Окумуштуулардын айтымында, эч качан көңүл ачпаган адамдар кылмыш жасашат, семирип кетишет жана чыгармачылыктан ажырашат. Алаксытууну көздөбөсөңүз да, иштеп жаткан сыяктуу ойноо убактыңызды туура пайдаланыңыз.
Кадам 2. Көркөм иш -чараларды кубанычты жаркыткан нерседен алаксытуунун жолу катары колдонуңуз
Өзүңүздү алаксытуунун көптөгөн жакшы жана жаман жолдору бар. Кубанычты чыгармачылык максаттарда колдонуу - бул убакытты өткөрүүнүн жемиштүү жана дени сак жолу.
- Чыгармачылыктын жеткиликтүү варианттары чексиз, мисалы: ашпозчулук сабактарын алуу, аңгемелерди жазуу, поэзия жазуу, ырларды жазуу, сүрөттөрдү боёо, сүрөт тартуу, үйдөгү нерселерди сүрөткө тартуу.
- Көркөм иш -аракеттерди аткаруу денеңизден ашыкча энергияны чыгарууга же канализациялоого жардам берет. Көп адамдар кубанычын оозеки билдирүү кыйын, бирок көркөм иш менен алектенүү менен өз сезимдерин физикалык түрдө билдире алышат.
3 -кадам. Үй тапшырмаларын аткарыңыз
Колуңузду булгап, кыймылга келтирүү менен толкундануунун триггерлерин бир азга унутуу мүмкүнчүлүгүн колдонуңуз. Үйгө келгенде, үй жумуштарынын же жасала турган башка иштердин тизмесин түзүп, ишке киришүү керек.
- Көңүлүңүздү көтөрүп кетпеш үчүн бош эмес болуңуз жана кыймылдай бериңиз, мисалы, кургак жалбырактарды шыпыруу, газонду сугаруу, машинаны жууп, кир жууп, желдеткичти чаңдатуу.
- Көңүлүңүздү алаксытуу үчүн кыла турган иштериңиздин тизмесиндеги үй жумуштарын биринчи орунга коюңуз, анча кызыктуу болбосо да. Үй тиричилигинин артыкчылыктарын билүү үчүн жүргүзүлгөн бир катар изилдөөлөр көрсөткөндөй, үй жумуштарын өздөрү жасаган өспүрүмдөр жоопкерчиликтүү болушат, өздөрүн сыйлашат жана нааразычылыкты жеңе алышат.
4 -кадам. Ыктыярчы болуу менен кубанычыңыз менен бөлүшүңүз
Өзүбүздү бактылуу сезгенибизде, биз айланабыздагылардын маанайын жакшырта алабыз. Башкаларга оң таасир берүү менен ашыкча энергияңызды колдонуңуз.
Адамдар айланасындагылардын сезимдерине оңой эле таасир этет. Ошондуктан, сиз карылар үйлөрүндө, ооруканалардагы бейтаптар же балдар үйүнүн балдары менен окуяларды окуу же кол өнөрчүлүк жасоо аркылуу оң энергия менен бөлүшө аласыз. Алар сиз сезип жаткан кубанычтын артыкчылыгынан ырахат алышат жана сиз өзүңүздүн кубанычыңызды позитивдүү нукка бура аласыз
5 -кадам. Сизди бактылуу кыла турган нерселерди баштаңыз
Ашыкча энергияны жиберүүнүн эң жакшы жолу - бул сизди кызыктырган нерсени жасоо. Эгерде сиз жумушка орношуу же эс алууга кетүү тууралуу толкунданып жатсаңыз, анда дагы деле ишти тездете албайсыз, бирок кыла турган нерселериңиз бар.
- Эгерде сиз жумушка тезирээк баргыңыз келсе, даярданып жаткандыгыңыздан ырахат алыңыз. Жумушуңуз тууралуу маалыматты интернеттен издеңиз же соода борборуна барып, жаңы жумуш ордуңузга ылайыктуу жумуш кийимин сатып алыңыз.
- Каникулга баруу сизди кызыктырса, азыртан даярдана баштаңыз. Каникул учурунда саякат планын түзүңүз же иш -чаралардын графигин түзүңүз. Бара турган жериңиз тууралуу маалыматты Google аркылуу издеңиз. Кетүүдөн мурун даярдоо керек болгон нерселерди жазып алыңыз.
3 ичинен 2 -бөлүк: Тыныштыруучу техникаларды колдонуу
Кадам 1. Эмоцияларды басуу үчүн терең дем алыңыз
Терең дем алуу - бул акылыңызды топтоонун жана өзүңүздү тынчтандыруунун эффективдүү жолу. Бул көнүгүү денеңизге табигый эс алууну берет. Сиз бул көнүгүүнү отуруп, туруп же жатып жасай аласыз.
- Адаттагыдай дем алуу менен баштаңыз, андан кийин 4кө чейин мурун аркылуу терең дем алыңыз. Демиңизди 2 жолу кармаңыз, анан 4 жолу оозуңуз менен дем чыгарыңыз. Бул көнүгүүнү бир нече мүнөттө өзүңүздү тынч сезгенче жасаңыз.
- Позитивдүү сүйлөмдөрдү айтып жатып, дем алууну машыктырсаңыз болот, мисалы, терең дем алып жатып, өзүңүзгө кайра -кайра "мен тынчтын элеси" деп.
2 -кадам. Толкунданууну аң -сезимдүү түрдө көзөмөлдөө үчүн медитация кылыңыз
Ой жүгүртүү медитациясын жүргүзүү менен сиз акылыңызды тынчтандырып, ашыкча толкунданууну башкара аласыз. Сиз медитацияны зериктирүүчү иш деп ойлошуңуз мүмкүн же кубанганыңызда тынч отуруу мүмкүн эмес. Жаңы баштагандар үчүн медитация татаал көрүнүшү мүмкүн, бирок анын пайдалары кеңири таралган. Ой жүгүртүү стресстен арылтат, концентрацияны жакшыртат, күнүмдүк иштерде маалымдуулукту жогорулатат жана өндүрүмдүүлүккө тоскоол болгон психикалык баарлашууну азайта алат.
- Креслодо ыңгайлуу отуруп же төшөнчүсү менен полго кайчылаш. Терең жана тынч дем алыңыз. Айланаңыздагы айлана -чөйрөнүн таасиринен улам пайда болгон ар кандай сезимдерге көңүл буруу менен көңүлүңүздү азыркы учурга буруңуз.
- Дем алып жатканда уккан үндөрүңүзгө, креслодо отурганда денеңиздин кандай сезимде экенине көңүл буруңуз же көзүңүздү маңдайыңыздагы бош дубалга буруңуз. Эгер акылыңыз адашып кетсе, анда сиз көңүл буруп жаткан нерсеге багыттаңыз.
3 -кадам. Сиз тынч же эс алып жүргөн абалда элестетиңиз
Элестетип жатканда, сиз тынч сезимди жаратуу үчүн эс алуу шарттарына көңүл бурушуңуз керек. Башка өзүн өзү басаңдатуучу ыкмалар сыяктуу эле, визуалдаштыруунун пайдасы эс алуудан да ашып түшөт. Бул психикалык көнүгүү мотивацияны, физикалык көрсөткүчтөрдү, өзүнө болгон ишенимди жогорулатып, оюңузду ийгиликке багытташы мүмкүн. Муну кантип жасоо керек:
- Тынч, жайлуу бөлмөдө отуруп, терең дем алыңыз. Көзүңүздү жумуп, чыныгы жерде болобу же жөн эле кыялыңызда болобу, сизди тынчтандыра турган жерди элестетиңиз, мисалы, сонун пляж же тынч дарыя.
- Тынч жерди элестеткениңизде пайда болгон жыттарды, даамдарды, үндөрдү же физикалык тийүүлөрдү байкоо үчүн сезимдериңизди активдештириңиз.
- Кыялыңызды этап -этабы менен жетектеген үндү угуп жатып элестете аласыз. YouTubeдан визуалдаштыруу көнүгүүлөрүн издеңиз же аларды ден соолук же стрессти көзөмөлдөөчү вебсайттардан жүктөп алыңыз.
3төн 3 бөлүк: Ашыкча энергияны күйгүзүү
Кадам 1. Ашыкча энергияны күйгүзүү жана өзүңүздү тынчтандыруу үчүн көнүгүү жасаңыз
Толкундануу психикалык жана физикалык жактан стрессти жаратышы мүмкүн. Акыл менен денени машыктырган физикалык активдүүлүк менен машыгуу кийинчерээк тынчтык сезимин алып келет. Эгерде сиз абдан кубанып жатсаңыз, ашыкча толкунданууну жеңип, машыгуу менен эс алыңыз.
- 20 мүнөт сейилдөөгө же чуркоого убакыт бөлүңүз. Кыска болсо да, стресс менен күрөшүү үчүн ашыкча көнүгүүлөрдү жасоонун кажети жок.
- Психикалык чаташуудан кутулуу үчүн, күчтү жогорулатуу үчүн футбол ойноо, аэробика жасоо же йога менен машыгуу сыяктуу күчтүү көнүгүүлөрдү жасаңыз.
Кадам 2. Мээңизди өзгөртө алышыңыз үчүн таза аба үчүн ачык жерге чыгыңыз
Үйдө калуу акылыңызды толкундануу сезиминен арылтууну кыйындатат. Жаратылыштын кооздугун көрүү үчүн алгач өзүңүздүн иш -аракеттериңизди токтотуңуз.
- Үйдөн тышкаркы иштерди кылуу бизди бактылуу кылат. Илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, кыска сейилдөө стрессти азайтат, жашоого болгон көз карашыңды жакшыртат, оорудан айыгуу жөндөмүңдү жакшыртат жана көңүл топтоо жөндөмүңдү жакшыртат (мындан ары колдонсо болот).
- Сиз жалгыз сырткы иш -аракеттерди жасай аласыз же досуңузду алаксытууга чакыра аласыз, мисалы, сейил бакта сейилдөө же короодо топ ойноо.
3 -кадам. Бийлеп жатып өзүңүзгө жаккан музыканы угуңуз
Сиз жумшак музыканы же сүйүктүү ырыңызды ойнотуу үчүн тапшырманы аткарсаңыз болот, анан бутуңузду кыймылдатып, өйдө -ылдый секирип, кол чаап, кыйкырып же бийлеп баштасаңыз болот.
- Музыканын ритмине бийлөө менен денени кыймылдатуу бизди ыңгайлуу сезген эндорфиндерди пайда кылат.
- Ошентсе да, ашыкча толкундануу менен күрөшүү үчүн денеңизди чарчоо менен аны пайдалуу деп табасыз. Бийлеп бүткөндөн кийин, эс алуу керек.
Кеңештер
- Кечинде жатар алдында кофеинди колдонбоңуз.
- Энергияңызды үй -бүлөңүзгө, досторуңузга, кошуналарыңызга, мектепке ж.б.
- Шам жагып же сүйүктүү семиз мышыгыңызды эркелетип жатып жылуу ваннага түшүп эс алыңыз (эгер бар болсо).
