Биздин ойлор бир нече бөлүктөн турат жана ар бир бөлүгү жүрүм -турумубузга таасир этет, бирок сиз акылдын ар бир бөлүгү сиздин жүрүм -турумуңузга канчалык таасир этерин көзөмөлдөй аласыз. Мисалы, жетиштүү калория менен тамактанууну жөнгө салуучу акылдын бөлүгү майлуу тамактарды көп жешиңизди талап кылат, бирок акылдын экинчи бөлүгү узак мөөнөттө ашыкча тамактануу ден соолугуңузга жана келбетиңизге зыян келтирерин билет. Ойлоруңузду өздөштүрүү үчүн, өзгөрткүңүз келген жүрүм-турумдан алыс болуп, өзүн өзү башкара билүүңүз керек. Ой жүгүртүүңүздү жана жүрүм -турумуңузду өзгөртүү үчүн бул кеңештердин айрымдарын аткарыңыз.
Кадам
2дин 1 -методу: Башкача ой жүгүртүү
1 -кадам. Негативдүү ойлонууну токтотуңуз
Терс ойлор сиз каалабастан эле өзүнөн өзү пайда болушу мүмкүн. Бул кеңештерди колдонуп, акылыңызды башкарып, терс ойлорду токтотуңуз:
- Эң начар сценарийди ойлонуп көрүңүз. Бул ыкма карама -каршылыктуу көрүнөт жана ишти начарлатат окшойт. Бирок, эң начар сценарий жөнүндө ойлонуп, аны чече алаарыңызды билип, көйгөйдү чече алаарыңызды элестеткенден кийин тынчсызданууңузду басаңдата аласыз.
- Өзүңүзгө тынчсызданууга убакыт бериңиз. Көйгөй жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүү сизди көйгөйдү байкап калганыңызга ынандырат, андыктан аны кайра ойлонуп кереги жок.
- Сейилдөөгө убакыт бөлүңүз. Бөлмөдөн чыгып кетиңиз, мээңиз тынчсызданып, ары -бери басып же кандайдыр бир көрүнүштөр, үндөр же жыттар аркылуу жаңы маалыматка ээ болуп жатасыз. Бул ыкма сиздин оюңузду стресстен арылтуучу башка нерселерге бурат.
Кадам 2. Өзгөрүшүңүзгө ишениңиз
Өзгөрө аларыңа ишенбесең, аракет кылгың келбейт, анткени ийгиликке жетүү ишенүү кыйын. Андыктан, көйгөйлөрдү чечүүдө дайыма позитивдүү ойлонуп көрүңүз. Ой жүгүртүүңүздү жакшы жакка өзгөртө алаарыңызды унутпаңыз.
- Эффективдүү жашоо образы үчүн эски адаттардан баш тартыңыз. Адаттарыңыз жазылган аң -сезим - бул жакындык, коопсуздук жана ишендирүү сезимин камсыз кылган жайлуу аймак. Сиз күн сайын бир эле нерсени жасай аласыз, ошол эле маршрутта жүрөсүз жана эч кандай тобокелчиликке бара албайсыз. Бирок сиздин чоң кыялдарыңыз жана амбициялуу пландарыңыз жөнүндө эмне айтууга болот? Чоң нерсени жаратуу үчүн, инсан катары өсүп жана өнүгүп жатканда, бул жайлуу аймактан чыгып, жакшы эртеңки күнгө жетүү үчүн кээ бир тобокелчиликтерге баруу керек.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, алдыга умтулган адамдар өздөрүнүн инсандыгын жана көндүмдөрүн туруктуу жана өзгөрүлгүс катары кабыл алгандарга караганда, алар каалагандай багытта жакшыра алышат.
3 -кадам. Оптимизм менен жөндөмүңүздү таанып билиңиз
Балким, сиз өзүңүздү көзөмөлдөө үчүн жөндөмүңүздү туура билишиңиз керек деп ойлойсуз. Бирок, изилдөөлөргө ылайык, жүрүм -турумду көзөмөлдөө жөндөмүңүзгө абдан оптимисттик көз карашта болсоңуз, өзүңүздү башкара аласыз.
- Оптимисттик сезимде болуу үчүн, өзүңүзгө ишениңиз келсе дагы, акылыңызды башкарууну улантуу менен ийгиликке жетээриңизди айтыңыз.
- Ойлоруңузду каалагандай башкара баштаганда өзүңүзгө эскертип коюңуз. Ийгилик жөнүндө ойлон жана ийгиликсиздик жөнүндө ойлобо.
Кадам 4. Көзөмөлдөө керек болгон нерсени карап чыгыңыз
Көзөмөлдөөнү каалаган нерсеңизди өзгөртүү. Мисалы, эгер акылыңыздын белгилүү бир бөлүгү шарап ичкиси келет десе, винону токтотууну кааласаңыз, шарапты денеңизге кирип, клеткаларыңызга жана органдарыңызга зыян келтирүүчү уулуу зат катары көрүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, психикалык жактан каалагандарын каршылык көрсөткөн нерсеге айландырууга жөндөмдүү адамдар ар дайым каалаган нерсесине каршы туруп, өздөрүн башкара алышат.
Бул үчүн, элестетип көрүңүз жана качкыңыз келген объект өзгөрдү деген ойду колдоп туруңуз
5 -кадам. Жалпылап айтпаңыз
Жалпылоо - кээ бир терс окуяларды башка окуяларды элестетүү үчүн негиз катары колдонуу же ошол окуяларды эмне болорун алдын ала айтуу үчүн колдонуу. Мисалы, кимдир бирөө жалпылаштырып мындай дейт: “Менин балалыгым абдан оор өттү. Ошентип, менин жашоом биротоло оор болот ». Бул жерде жалпылоону токтотуу үчүн кыла турган бир нече нерселер:
- Кыйынчылыкка жана туруктуулукка умтулуу менен келечегиңизди өзгөртүү үчүн жоопкерчиликти алыңыз. Мисалы, эгер сизде оор балалык кез болсо жана жашооңуз дагы эле оор болот деп ойлосоңуз, анда жашооңузду жакшыртуунун жолдорун ойлонуп көрүңүз.
- Ошол эле мисалды колдонуп, балким, сиз дагы маңыздуу мамилеге ээ болууну же жакшы жумушка орношууну каалайсыз. Бул нерселерди алуунун жолдорун табууга аракет кылыңыз жана жетүүнү каалаган максаттарыңызды аныктаңыз.
6 -кадам. Өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз
Бул сизди көзөмөлдөбөй турган нерселер үчүн жоопкерчиликти сезгениңиз үчүн камакка алып турган акыл -эс. Мисалы, кызыңыз мектепте жыгылып, сиз: "Мен бул үчүн жыгылдым" деп айтсаңыз, чындыгында бул толугу менен сиздин көзөмөлүңүздөн чыкпайт.
- Өзүңдү күнөөлүү сезүүнүн кажети жок. Өзүңүзгө суроо берип өзүңүздү күнөөлүү сезген окуя тууралуу кылдат жана логикалык ойлонуп көрүңүз.
- Өзүңүзгө бул суроону бериңиз: "Кызым мектепте болбосо, жыгылып калбашы үчүн эмне кылсам болот?"
7 -кадам. Оңой эле жыйынтык чыгарууга болбойт
Бул адамды бул ойду колдоого эч кандай далили жок эле кандайдыр бир нерсени ойлонууга мажбур кылган ой жүгүртүүнүн тузагы. Мисалы, оңой эле тыянак чыгарган адам, бул ойду тастыктоо үчүн бекем далилдери жок, аны жактырбаган адамдар бар деп ойлойт.
Жыйынтык чыгарууга шашылбаңыз. Тынчыраак чечим чыгарардан мурун, кайра карап көрүңүз. Бул өзүңүздүн оюңуз жөнүндө суроого мүмкүнчүлүк болушу мүмкүн. Мисалы, өзүңүздөн сураңыз, эгер сиз чын эле оюңуздун туура экенине ишенесизби. Ойлоруңуздун туура экенин көрсөтө турган конкреттүү далилдерди келтирүүнү өзүңүздөн сураңыз. Ошол эле учурда, өзүн жактырбаганын сезген адам, бул сезимдердин чындыгын далилдей турган кээ бир сүйлөшүүлөрдү көрсөтүүнү суранат
Кадам 8. Көйгөйдү көбүртүп -жабыртпаңыз
Терс ойлор адамга көйгөйдү апыртуунун зарылдыгын сездирген тузак болушу мүмкүн. Мисалы, экзаменден өтпөй калган бирөө: "Менин жашоом башаламан, анткени мен азыр жумушка орношо албайм" деп апыртмак.
Көйгөйдү көбүртүүнү токтотуңуз жана позитивдүү ойлоно баштаңыз. Логиканы колдонуп, себептерин сурап көрүңүз. Мисалы, экзаменден өтпөй калган жана жакшы жумушка орношпойм деп жашоосу бузулду деп ойлогон адам өзүнө мындай суроо бериши мүмкүн: "Сынактан өтпөгөн, бирок жакшы иштеген жана /же бактылуу жашайбы? " "Эгерде мен кимдир бирөөгө акча берсем, анын кээ бир предметтер боюнча алган баасына карап чечим чыгарамбы?"
Метод 2 2: Жакшы адаттарды калыптандыруу
Кадам 1. Жашооңуз үчүн план түзүңүз
Эгерде сиз чындап каалаган жашоонун максатын аныктап алган болсоңуз, келечекте көңүлүңүздү калтыра турган күмөн саноолор сизге оңой таасир этпейт. Сиз каалаган бардык маанилүү нерселерди жазыңыз: жакшы карьера? качан үйлөнөсүң? бай болуу?
- Сиз деталдуу пландарды түзүүнүн кажети жок жана аларга кантип жетүү керек, бирок планга ылайык улантуу үчүн акыркы максатты унутпаңыз.
- Максаттарды коюп жатканда, аларга жетүүнү жеңилдетүү жана мотивацияңызды сактоо үчүн өтө бийик максаттарды койбоңуз.
- Негизги максатты аныктаңыз (мисалы, компьютердик программаны коддоону үйрөнүү) жана андан кийин жетүү оңой болгон бир нече кичинекей максаттарды коюңуз (мисалы, компьютердин коддоо китебин окуу 1 жумада 1 бөлүм). Ошентип, узак мөөнөттүү максаттарыңызга жетүү үчүн чыныгы прогрессти көрө аласыз.
2 -кадам. Жакпаса да жылмайып коюңуз
Терс сезимдер өзүңүздү башкара билүүңүздү төмөндөтөт жана оюңузду башкарууну кыйындатат. Жылмайуу - терс сезимдер менен күрөшүүнүн оңой жолу.
Бактылуу болуу сезими жылмайууну жеңилдетет деген пикир албетте туура. Бирок, мимика боюнча пикирлер боюнча жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, жылмайуу чындыгында өзүңүздү бактылуу сезе алат
3 -кадам. Башка адамдарга убакыт жана акча бер
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз бөлүшүү менен өзүңүздү бактылуу жана гүлдүүрөөк сезесиз. Бакыт жана жыргалчылык сезимдери өзүн өзү кармоону жакшыртат жана өзүн өзү башкарууга тоскоол болгон терс сезимдерди азайтат.
Убактыңызды же акчаңызды кантип бөлүшүп жатканыңыздын мааниси жок; эки тарап үчүн тең пайданы бөлүшүү баарынан маанилүү
4 -кадам. Өзүңүзгө тоскоолдуктарды жаратыңыз
Сиз каалооңуз аткарылбашы үчүн өзүңүздүн жеке оюңузду бөгөп, акылыңызды башкара аласыз. Бул аракетсиз ыкма акылыңыздын каалоолорун жеңүү жана жүрүм -турумуңузга таасир этүү менен абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Мисалы, сиз акылыңыздын сыналгы көрүүнү каалаган бөлүгүн башкара алышыңыз үчүн, мээңиздин дагы бир бөлүгү телевизор көрүүгө азыраак убакыт кетиргиси келсе, телеканалды башкаруу түзүлүшүн сиз жетүү кыйын болгон жерге коюңуз.
- Дагы бир мисал, эгер сиз дайыма ойготкучту эртең менен турганда өчүрүп койсоңуз, ойготкучту төшөктөн алысыраак жерге коюңуз, ошондо аны өчүрүү үчүн турушуңуз керек.
- Кийинки мисал, эгер сиз жыныстык каалооңузду башкара албай кыйналып жатсаңыз жана бул жүрүм -турумуңузду өзгөрткүңүз келсе, жыныстык катнашка алып баруучу жагдайга өзүңүздү койбоңуз, мисалы, барларга, түнкү клубдарга, сойкуканаларга барбаңыз жана телефонду өчүрүңүз Сиздин жыныстык өнөктөшүңүзгө айланган адамдардын саны.
5 -кадам. Өзүңүздү башкарууда ийгилигиңизди баалаңыз
Ойлоруңузду өздөштүргөндөн кийин, өмүр бою муну улантуу үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Мисалы, сиз чындыгында көнүгүүнү каалабайсыз, бирок жасайсыз. Өзүңүзгө белек бериңиз, мисалы, шоколаддан ырахат алуу же сүйүктүү телешоуну көрүү.
Башкарууну жоготпоо үчүн кайра белекке бербеңиз. Мисалы, эгер сиз акылыңызды башкарып арыктагыңыз келсе жана көнүгүүнү уланта берсеңиз, жакпаса дагы, шоколадды көп жебеңиз, ушуга чейин жетишкен ийгиликтериңизди колдон чыгарбаңыз
Кадам 6. Өзүңүздү башкара албаганыңыз үчүн өзүңүздү жазалаңыз
Ийгиликти өзүн өзү башкара билүү каражаты катары сыйлоо, өзүңдү башкара албаганың үчүн өзүңдү жазалоо сыяктуу натыйжалуу болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жазалоо коркунучу адамдарды өзүн өзү кармай билүүгө түрткү бериши мүмкүн.
Жазалоонун эффективдүүлүгүн камсыз кылуу үчүн, эгер сиз кандайдыр бир каалоолордон өзүңүздү башкара албасаңыз, сизди жазалоо үчүн үй -бүлө мүчөсүнүн, досунун же өнөктөшүнүн жардамына кайрылыңыз. Мисалы, алардан сүйүктүү шоколад тортуңузду жашырууну сураныңыз, эгер кечке чейин кумарыңызды башкара албасаңыз, алар сиздин шоколад тортуңузду жеши мүмкүн
7 -кадам. Стресстен арылыңыз
Акыл менен дене тыгыз байланышта. Акыл денени стресстен чыгара алат жана дене башынан өткөргөн стресс акылдан стресске кабылышы мүмкүн. Стрессти баштан кечиргенде, адамдар, адатта, стресстер менен күрөшүү үчүн өздөрүн башкарууга аракет кылышат жана кийинчерээк өзүн -өзү башкара албай калышат. Ошондуктан, стрессти жеңүүгө аракет кылыңыз, ошондо сиз өзүңүздү башкарууга керектүү энергияны үнөмдөй аласыз. Төмөнкү жолдордун айрымдары стрессти белгилүү бир деңгээлге көтөрө алары далилденди, мисалы:
- Релаксация ыкмаларын аткарыңыз, мисалы, терең дем алуу менен ичти дем алуу, демиңизди бир нече секунд кармап туруу жана андан кийин бир нече секундага жай дем чыгаруу. Сиз өзүңүздүн көңүлүңүздү бир гана тынчтандыруучу сөзгө топтой аласыз (мисалы, "тынч" же "тынчтык").
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз, демек терең дем алып, чыңалган булчуңдарды бошоңдото аласыз.
- Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен сүйлөшүңүз, анткени социалдык колдоо стресстен коргой алат.
