Сиз оюңузга келгенди айтып, байкабай капа кылып же башкалардын сезимин ооруткан адатыңыз болушу мүмкүн. Көйгөй сиздин тилиңизде эмес, сиз билген жана көңүл бурган башка адамдардын сүйлөөсүндө болушу мүмкүн. Сиз же башка бирөө сүйлөөңүздү көзөмөлдөшүңүз керекпи, ага карабай, сүйлөөңүздү көзөмөлдөө үчүн, эмнени айтуу керектигин жана көзөмөлсүз сүйлөөнүн таасири жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз.
Кадам
4 ичинен 1 -бөлүк: Вербалдык көзөмөлдү үйрөнүү
Кадам 1. Тынчтануу
Кээ бир адамдар толкунданып турганда ачык сүйлөйт. Чынында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз өтө стресстүү же стресстик абалга туш болгондо ката кетирүүңүз ыктымал. Өзүңүздү тынчтандыруу менен, сүйлөөңүздү башкара аласыз.
- Эгер нервдүүлүгүңүз кийин өкүнө турган нерселерди айтууга түрткү берсе, өзүңүздү тынчтандыруу үчүн бир нече терең дем алыңыз.
- Жылмакай өз ара аракеттенүүнү элестетиңиз. Канчалык токтоо экениңизди жана өзүңүздү жана оозуңузду канчалык көзөмөлдөп турганыңызды элестетип көрүңүз.
Кадам 2. 10 секунддук тыныгуудан пайдаланыңыз
Сүйлөгөнгө чейин өзүңүздү 10 секунд кармап туруңуз, ошондо сиз айткыңыз келген нерсеге ылайыктуубу же жокпу, ойлонуп көрүңүз. Эгерде 10 секунддан кийин дагы эле айтууга арзый турганын сезсеңиз, ошону айтыңыз. 10 секундага кармап туруу менен, маек сиздин комментарийсиз же жасалган учурда сылык же тиешелүү болбошу мүмкүн болгон орой сөздөрсүз улантылышы мүмкүн.
- Кээде, башка адам жоопту күтүп жатат жана 10 секунддук тыныгуу нерселерди ыңгайсыз сезиши мүмкүн. Жок дегенде, башка адамга жооп берүүдөн мурун, эмнени айтып жатканыңды ойлонуу үчүн, өзүңдү үч секунд кармап тур.
- Айтууга ылайыктуу нерсени ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз.
- Интернеттеги постторго жүктөө, комментарий берүү же жооп берүүдөн мурун 10 секунда кармап турууну унутпаңыз. Жүктөгөн нерселериңиз кийин өкүнбөй турганын текшериңиз.
3 -кадам. Анын кесепеттери жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Сөзүңүздүн башка адамга жана жалпы кырдаалга тийгизген таасири жөнүндө ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз. Эмпатияңызды колдонуп, өзүңүзгө: "Кимдир бирөө мага ушинтип айтса, мен кандай сезимде болмокмун?" же "Бул комментарий башка адамдарга кандай сезимдерди жаратат?" Уялуу жана сүйлөө зыян келтириши мүмкүн экенин билүү менен, сиз айткыңыз келген нерсени артка кайтарууну үйрөнө аласыз.
- Эсиңизде болсун, сөздөр сезимдерди оорутат жана башка адам сизди кечирсе да, алар сиздин кылганыңызды эстешет. Ал дароо эч нерсе айта албайт, бирок сиздин айтканыңыз аны менен болгон мамилени бузушу мүмкүн.
- Аны чындап ачууланткыңыз келеби? Ооба болсо, эмне үчүн? Кимдир бирөө сизди капа кылса да, аларды оозеки түрдө оорутуу - бул кырдаалды чечүүнүн жолу эмес. Тескерисинче, маселе ого бетер курчушу мүмкүн.
- Терс иш -аракеттер дагы терс иштерди козгойт жана кимдир бирөөнү нааразы кылуудан же түшүрүүдөн көп пайда жок.
Кадам 4. Жөн эле аны ыргытпай эле ойлонуп көрүңүз
Ар бир адам качандыр бир убакта адам же жагдай жөнүндө терс же жаман ойлорго ээ болгон. Бул табигый нерсе. Сиз каалаган нерсени ойлонсоңуз болот. Бирок, көйгөйлөр ошол ойлор башкаларга зыян келтирүүчү сөздөргө айланып кеткенде гана пайда болот. Каалооңуз жөнүндө ойлонуу менен сүйлөөңүздү башкарыңыз, бирок өзүңүзгө ылайыктуу же ылайыктуу деп айтууңузду айтуу.
- Бул кеңешти ар дайым эсиңизден чыгарбаңыз: "Эгер жакшы нерсе айта албасаң, унчукпай койгонуң жакшы".
- Позитивдүү эч нерсе айта албасаңыз, жөн гана сылык жылмайыңыз, башыңызды ийкеңиз жана "назик" теманы өзгөртүңүз.
- Мисалы, эгерде досум макияж жасадым десе, жана анын ою боюнча, ал клоунга окшош болсо, андай комментарий жазба. Анын ордуна жылмайып, башыңды ийкеп, айт, мисалы: "Сырткы келбетиңди өзгөртүүгө эмне себеп болду?"
4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Инциденттен кийин бирөө менен сүйлөшүү
Кадам 1. Айтканыңызды моюнга алыңыз
Муну өзүңүзгө өзүңүз айтсаңыз да, көңүлүңүздү ооруткан нерсени айтканыңызды моюнга алыңыз. Аны баалабаңыз жана унутуңуз. Комментарий жазбашыңыз керектигин моюнга алуу - тынчтыкты орнотуунун жана курч тилди башкаруунун биринчи кадамы.
- Муну айтууга эмне түрткү болгонун жана жакшыраак нерсени ойлонуп көр.
- Мисалы, сиз ойлонушуңуз мүмкүн: “Ой! Анын мамилеси мени абдан капа кылды. Мен коргонуп, аны мазактадым. Мен анын сөздөрүнө жооп берерден мурун өзүмдү тынчтандырышым керек болчу ».
- Башка бирөө сени оңдойт деп күтпө. Көпчүлүк адамдар, адатта, кимдир бирөө айтуудан мурун, комментарий сызыкта каралаарын билишет. Өз сөзүңүз үчүн жоопкерчилик алыңыз.
- "Оозумдан чыккан нерсе мен ойлогондон да катаал" деп катаңызды мойнуңузга алсаңыз болот.
2 -кадам. Дароо кечирим сураңыз
Эгерде сиз комментарий кимдир бирөөнү кемсинтип, орой же бирөөнү капа кылганын билсеңиз (же ойлосоңуз), анда дароо чын жүрөктөн кечирим сурашыңыз керек. Дароо кечирим сурап коюу, таарынган адамыңыз үчүн кийинки жолу кечирим сураганыңызга караганда көбүрөөк мааниге ээ болот.
- Айтканыңызды моюнга алыңыз жана дароо бир нерсени айткыла, мисалы: “Кечиресиз. Мен муну айткым келген жок. Мен сүйлөөмдү башкарууга аракет кылып жатам, бирок мурда айтканымдын себеби жок. Мен мындай нерсенин кайталанбашы үчүн болгон күчүмдү жумшайм ».
- Башка адамды башка жерге алып барып, өзүңүз кечирим сурап жатканыңыз туура болот, эмне деп жатканыңызга жана сүйлөшүүнүн контекстине жараша. Бул сизге мурда эмне айтканыңызды жана аны эмне үчүн көтөргөнүңүздү дагы түшүндүрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Ошондой эле оозуңузду жабууга аракет кылып жатканыңызды айтсаңыз болот.
- Эгерде комментарий интернеттеги белгилүү бир колдонуучу үчүн жасалган болсо, мүмкүн болсо, комментарийди өчүрүп, ага жеке билдирүү жөнөтүп, айтканыңыз үчүн кечирим сураңыз.
3 -кадам. Керек болсо эл алдында кечирим сураңыз
Сиздин сөздөрүңүз бир нече кишиге тийсе же сиздин каталарыңыз көптөргө белгилүү болсо, эл алдында кечирим сурашыңыз керек болот. Таарынган адам менен элдешүүгө жардам берүү менен бирге, кечирим сурап берешен болуу менен оозуңузду жапканды үйрөнсөңүз болот.
- Мисалы, эгер сиз көп адамдардын алдында орой комментарий берсеңиз, жеке баарынан кечирим суроонун ордуна дароо баарынан кечирим сураңыз.
- Сиз интернеттеги комментарий үчүн кечирим сурай аласыз, айрыкча, эгер сиз аны бир нече адам көргөнүн билсеңиз.
Кадам 4. Башыңыздан өткөн окуядан туруңуз
Эски макал боюнча, убакытты артка кайтарууга болбойт. Чын жүрөктөн кечирим суроого убакыт бөлүңүз, эмне кылганыңызды жана эмне үчүн жана келечекте кандай акылдуу кадамдар жасалышы мүмкүн экенин ойлонуп, анан кырдаалдан чыгыңыз. Көйгөйдүн үстүнөн ой жүгүртүү, кечирим суроо жана кырдаалдан алынган сабактар менен көтөрүлүү менен, келечекте ушул сыяктуу жагдайларда оозуңузду жаба аласыз.
- Келечекте жакшы адам болууга аракет кылыңыз. Комментарий берүүдөн мурун 10 секундга өзүңүздү кармап турууну чечиңиз, андыктан башка адамдын сезимин же абалын жакшыраак баалай аласыз.
- Сүйлөгөндө этият болууга аракет кылыңыз, айрыкча кээ бир адамдарга (сиз кыйналып жүргөнсүз) же ушул сыяктуу жагдайларга бир аздан бери.
4 -жылдын 3 -бөлүгү: Сөздүн таасирин эске алуу
Кадам 1. Карьераңызды коргоңуз
Тилинизди кароосуз калтыруу жана жумушта катуу сөздөрдү колдонуу сизге расмий түрдө эскертүү алуу, атүгүл жумуштан айдалып кетүү коркунучунда. Акылга келе турган орунсуз сөздөрдү айтуудан мурун, келечектеги карьераңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Пикир билдирүүдө, эки позитивдүү билдирүүнүн ортосуна сын айтууну унутпаңыз. Мисалы, сиз мындай деп айтсаңыз болот: “Сиздин мээнетиңизди мында көрүп турам. Балким кээ бир кошумча нерселер киргизилсе жакшы болмок. Бул кошумча маалымат сиз мурда айткан чоң мүмкүнчүлүктөрдү көрсөтүшү мүмкүн ».
- Жолугушууда же топтук талкууда, сүйлөөдөн мурун 10 секунддук тыныгууну колдонууну тактаңыз.
- Тыныгуу учурунда өзүңүздү өтө алыска кетирбеңиз. Формалдуу эмес жагдайлар сизди эркин сүйлөөгө мажбур кылбасын. Сиз дагы эле жумуштасыз. Андыктан ушак айтпагыла, башкаларды кемсинтпегиле, жамандабагыла жана башкаларды.
Кадам 2. Өз аброюңузга кам көрүңүз
Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, катуу сөздөрдү, мазактоолорду жана какшыктарды көп колдонуу сизди акылсыз, жетилген жана стресстик кырдаалдарды чечүүгө жөндөмдүү кылып көрсөтөт. Алууну каалаган кадыр -баркыңызды элестетип көрүңүз жана сиздин тилиңиз бул абройго жетүүңүзгө тоскоолдук кылбасын. Сиздин акылыңызды, жетилгендигиңизди жана көйгөйлөрдү чечүү жөндөмүңүздү чагылдырган нерселерди айт.
3 -кадам. Өзүңүздүн мамилеңизди карап көрүңүз
Оозуңузду жаппаганыңызда айтылган кээ бир нерселер жакындарыңыздын кыжырын келтирет же өнөктөшүңүздүн сиз менен мамиледе болуу каалоосуна шек келтириши мүмкүн. Сөздөрүңүздүн таасири жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана учурдагы мамилелер бузулушу мүмкүн, бул сиздин оозуңузду дагы жакшы сактоого жардам берет.
- Мисалы, көтөрүлүп жаткан обондор жана катуу сөздөр сиздин өнөктөшүңүзгө аны урматтабаганыңызды же ага көңүл бурбай турганыңызды сездиреби?
- Үй -бүлө мүчөлөрү сиздин сөзүңүз алардын жүрөгүн оорутат деп айтышты беле?
- Эгер ишенбесеңиз, сүйүктүүңүздөн сиздин сүйлөгөн сөзүңүз ага таасирин тийгизгенин (жана ал кандай болгонун) сураңыз.
4 ичинен 4-бөлүк: Узак мөөнөттүү өзгөртүүлөрдү киргизүү
Кадам 1. Мотивдериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Себептерди билип, тилиңиз ойгоно элек кезде, оозуңузду ачуу сөздөрдү айтууга түрткү берген жагдайларды билип, андан коргой аласыз. Алгачкы реакция катары орой сөздөрдү айтууга эмне түрткү болгонун алдын ала ойлонуп көрүңүз. Белгилүү бир жагдайларда же кээ бир адамдардын айланасында сүйлөбөй жатканыңызды ойлонуп көрүңүз.
- Бул сиздин табигый реакциябы? Байланышта жакшы эмеспи? Ушунча убакыт аралыгында оозуңузду жаба албай кыйналдыңыз беле?
- Кээ бир адамдар менен жүргөндө эркин сүйлөөгө мажбурсузбу? Мисалы, тажатып жиберген кесиптешиңиз ага дайыма кыйкыргыңыз келеби?
- Көңүл бурууну издеп жатасызбы? Бул башкалардын көңүлүн буруунун бир жолу деп ойлойсузбу? Көңүл оңбу же терспи?
- Бул нерв, депрессия же коргонуу сезимиңизде көп кездешеби? Мисалы, сизди бир нерсе таарынтканда же жагымсыз жагдайга туш болгондо көбүнчө тайып кетесизби?
2-кадам. Алкоголдук ичимдиктерди жана коргонууну төмөндөтүүчү башка заттарды колдонууну чектеңиз
Кээде ичүүдөн улам келип чыккан коргонуунун төмөндөшү бизди кийин өкүнө турган нерселерди айтууга мажбур кылат. Ойлонуп көрүңүз, алкоголду ичүү сиздин курч тилиңизге түрткү болуучу факторбу же жокпу, ойлонуп көрүңүз, күтүлбөгөн жагдайларда алкоголду чектеңиз же андан алыс болуңуз (андай учурда сиз айтып жаткан нерсеңизди тайдыргыңыз келбейт).
Мисалы, эгер сиз спирт ичимдигин коргоону төмөндөтөрүн жана өкүнө турган нерселерди айтууга түрткү берерин билсеңиз, компания кечесинде бир гана суусундук ичүү же такыр ичпөө жакшы идея болушу мүмкүн. Ошентип, эгерде сиз башчыңызды таарынтсаңыз, же жумуштан кетирсеңиз, коркуунун кажети жок
3 -кадам. Угуучу болуңуз
Көп учурда башкаларды таарынткан адамдар көп сүйлөйт, бирок көп укпайт. Башка бирөөнүн айткандарын аң -сезимдүү түрдө угуп, ордуна эмне айткыңыз келгенин ойлобостон, тилиңизди сактаңыз.
- Башка адамды угуңуз, ошондо сиз оолак болууңуз керек болгон сезгич темалар боюнча кеңеш ала аласыз.
- Комментарий берүүнүн ордуна ачык суроолорду берип көрүңүз. Сиз "Андан кийин эмне кылдыңыз?" Сыяктуу суроолорду бере аласыз. же "Бул тууралуу сиздин оюңуз/сезимиңиз кандай?"
Кадам 4. Сезимтал темалардан алыс болуңуз
Достор чөйрөсүнөн тышкаркы адамдар менен сүйлөшкөнүңүздө каржы, раса, романтикалык мамилелер, дин, саясат ж. Бул темалар адамдын ишенимдери жана баалуулуктары менен тыгыз байланышта. Сиздин айтканыңыз ачууну келтирип, башка адамды таарынтып алат.
- Эгерде башка адамдар бул нерселерди талкуулап жатышса, сүйлөшүүдөн алыс болууга аракет кылыңыз. Мүмкүн болсо, чатты коопсузураак темага багыттаңыз.
- Эгерде сиз бир нерсеге комментарий беришиңиз керек болсо, эмне айтуу керектигин жана анын башка адамдарга тийгизе турган таасири жөнүндө ойлонуу үчүн 10 секундга кармап турууну унутпаңыз.
- Тамаша же какшык катары айтылган кээ бир нерселерди басмырлоо катары кароого болорун эстен чыгарбаңыз.
