Кортизол - бөйрөк үстү бездери бөлүп чыгаруучу гормон. Бул боорду кандагы сакталган кантты бошотууга түрткү берет, бул сезгенүүнү басаңдатууга, сөөктүн калыптанышын азайтууга жана организмдеги зат алмашууну жогорулатууга жардам берет. Бирок, сиз узак убакыт стресске кабылганда кортизол өндүрүшү көбөйөт жана ал салмак кошууга, кандагы канттын деңгээлинин жогорулашына жана иммундук функциянын төмөндөшүнө алып келет. Стрессти башкаруу - кортизолду башкаруунун эң эффективдүү жолу. Кантип билүү үчүн бул макаланы окуңуз.
Кадам
Метод 1 2: Стрессти башкаруу техникасы
1 -кадам. Терең дем алууга машыгыңыз
Стрессте болгондо демиңиз ылдамыраак жана тайыз болуп калат. Демиңизди жайлатып жана тереңдетүү менен стрессти жана кортизолду азайта аласыз.
-
Ыңгайлуу абалда отуруп, терең дем алып, мүмкүн болушунча өпкөңүздү толтуруңуз.
Кортизолду көзөмөлдөө 1 -кадам -
Демиңизди 1 секунд кармаңыз, анан мүмкүн болушунча дем чыгарыңыз. Адатта 5 дем менен дем алып, терең демди кайталаңыз.
Кортизолду көзөмөлдөө 1 -кадамBullet2
2 -кадам. Ой жүгүртүү
Жүрөктүн кагышын азайтуу жана стресстен арылуу үчүн терең дем алуу менен медитация кылыңыз. Ой жүгүртүү үчүн ыңгайлуу абалда отуруп, терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Оюңузду бош калтырууга аракет кылбаңыз; бирок, дем алууңузга көңүл буруңуз жана сизге келген ар кандай ойлордун башыңызга кирип кетишине жол бериңиз.
3 -кадам. Йога сабагына катышыңыз
Йога - бул кыймылга жана дем алууга негизделген медитация көнүгүүсү. Медитация сыяктуу эле, йога акылыңды тазалоого жана стрессти басаңдатууга жардам берет. Эгер шаарыңызда йога сабактары жок болсо, китепканадан DVD ижарага алыңыз же карызга алыңыз.
4 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Сезимиңизди жазуу сизге ошол сезимдерди иштетүүгө жардам берет жана стрессти жакшыраак башкара алат.
5 -кадам. Көңүл ачуучу көңүл ачууну табыңыз
Көңүлдүү же жагымдуу музыканы угуңуз же күлкүлүү кино көрүңүз. Бул аракет сиздин маанайыңызды жакшыртып, стрессти жана кортизол деңгээлин азайтат.
Метод 2 2: Жашоо стилиндеги чечимдер
Кадам 1. Аэробикалык көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасаңыз
Көнүгүү боюнча Америка Кеңеши жумасына 30-45 мүнөт аэробдук көнүгүүлөрдү жасоону сунуштайт. Стресстин деңгээлин төмөндөтүүдөн тышкары, үзгүлтүксүз көнүгүү кан басымын төмөндөтөт, кандагы кантты көзөмөлдөөгө, калорияларды күйгүзүүгө жана дени сак салмакты сактоого жардам берет.
Кадам 2. Кофеинди колдонууну азайтыңыз
Кофеин кандагы кортизолдун деңгээлин жогорулатат жана стрессти башкарууга терс таасирин тийгизет.
3 -кадам. Жетиштүү уктаңыз
Уйку денеңизге жана мээңизге стресстен улам оңдоп -түзөөгө жардам берет, бул кортизол деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет. Майо клиникасы дени сак кишилер үчүн түнкүсүн 7-9 саат үзгүлтүксүз уктоону сунуштайт. Ооруп жатсаңыз, түнкүсүн көбүрөөк укташыңыз керек.
Кеңештер
- Катуу чарчоо, тез -тез заара чыгаруу жана суусоо же булчуңдардын алсыздыгы пайда болсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз. Депрессия жана тынчсыздануу жана плечоңуздун ортосунда майлуу шишиктин пайда болушу менен коштолгон бул симптомдор олуттуу абалдын белгилери болушу мүмкүн.
- Эгерде стрессиңиз начарласа, же стрессти башкаруу барган сайын кыйын болуп жатса, дарыгер же психолог сыяктуу медициналык адистен жардам сураңыз. Врач сизге дары жазып бере алат.
